Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Lucas, o Schrödinger]

Eu ACHO que que o pace não altera mto o gasto calórico, a não ser que exista EPOC - ainda assim, fica limitado àqueles 15%. Me parece que o volume do treino, isto é, a distância, é que vai compor a maior parte do gasto calórico. Não tenho certeza sobre isso, é só o que eu acho, com base em nada kkk.

 

Rick, quantas calorias vc acha que um WOD Cindy gasta? De curiosidade...

 

 

[Ricardo Queiroz]

11 minutos atrás, Shrödinger disse:

Eu ACHO que que o pace não altera mto o gasto calórico, a não ser que exista EPOC - ainda assim, fica limitado àqueles 15%. Me parece que o volume do treino, isto é, a distância, é que vai compor a maior parte do gasto calórico. Não tenho certeza sobre isso, é só o que eu acho, com base em nada kkk.

 

Rick, quantas calorias vc acha que um WOD Cindy gasta? De curiosidade...

 

 

Pelos meus testes, o volume é o grande X nas corridas, independente do pace as demandas são todas similares, isso muda na caminhada (demais), pace de preguiçoso (>9:30/km) e pace acelerado (8:30-9:15) faz diferença, e abaixo disso já é trote (pelo menos para minha altura) e aí começa a entrar nas conformidades da corrida, tendo o volume o maior impacto. E quanto maior o volume de tempo da caminhada, maior vai ficando o gap de diferença entre os paces (modo shopz, modo normal e modo treino).

 

Cara não tenho muita certeza quanto que um Cindy deve gastar (tenho minhas dúvidas com calistênicos intensos e não-intensos), mas abrangendo 2 níveis diferentes de intensidade, algo entre 95 e 200 para alguém com o meu peso (75kg) e tmb (~1800), então ficaria na meota, com 150 e lamba os beiço XD

[mootley]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Pelos meus testes, o volume é o grande X nas corridas, independente do pace as demandas são todas similares, isso muda na caminhada (demais), pace de preguiçoso (>9:30/km) e pace acelerado (8:30-9:15) faz diferença, e abaixo disso já é trote (pelo menos para minha altura) e aí começa a entrar nas conformidades da corrida, tendo o volume o maior impacto. E quanto maior o volume de tempo da caminhada, maior vai ficando o gap de diferença entre os paces (modo shopz, modo normal e modo treino).

Essa é minha impressão também.

E se você olhar o cálculo de METs para caminhadas, tem bastante variação de acordo com o pace. Na corrida eu acho que já não tem tanta margem para isso, até pela demanda energética. Dificilmente você vai se manter acima do limiar de lactato por muito tempo, por exemplo. Então o volume se torna mais importante.

[Ricardo Queiroz]

Boa noite gente, segue o de hoje...

Pela manhã (~6:00) corrida. 10km variando paces e 2km de caminhada:

Parciais em: 5:53 / 5:23 / 4:57 / 5:48 / 4:59 / 5:48 / 4:40 / 5:55 / 5:27 / 5:56 / 9:06 / 9:24

 

Cheguei em casa e vitamina de leite integral, banana e toddy. Trampo

 

Almoço teve: repolho roxo, arroz, chuchu, feijão, carne vermelha gorda e amendoim. Trampo

 

Cheguei em casa, afazeres e fiz um trocin bem meia boca (está bem complicado pensar em algo para as back sem que gere um possível estresse no punho heheheh)

4 rounds: 5x pull-ups + 10x push-ups (hoje fiz no chão, punho cerrado)

OHP c/ Halter + Remada Unil.- 4x(10+10)x7kg

Elevação frontal c/ Anilha (segurando com as 2 mãos) 1x20x5kg - 3x8+8 (10kg e depois 5kg)

2x15xpush-ups close grip

 

Era para ter feito alguma barbell row, mas já estava começando a ficar com fome e ainda tinha de preparar o rango =X

 

Janta: Peito de frango grelhado, ervilha com cenoura, laranja e abacate com limão

 

Total do dia:
~3340kcal (~95% do GCD)
Macros (em g/kg): p2.64(23.66%) / c3.65(32.76%) / f1.04(4.68%) / g1.93(38.90%)

[Ricardo Queiroz]

Boa noite galera, segue o de hoje....

 

De manhã caminhada, 7.5km em 65min. Aos curiosos abram o spoiler hu3

Spoiler

Minhas estimativas para esta caminhada:

Conversor Corrida
Distância (km)	Tempo (min)	Km/H	MpH	Pace Km
7,5	65,00	6,92	4,30	8:40

MET	NET MET Ajustado	Tempo	Peso Extra	Calorias	EPOC (%)	Kcal Final
6,00	4,84	65,00		412,57	0%	412,57

 

O strava:  p/ essa distância o strava me deu 691 (https://www.strava.com/activities/596947224) praticamente o mesmo valor que deu da outra vez que caminhei 7.5km. ~67,48% acima do estimado

 

C/ Frequencímetro
Distância 7,50 km

Tempo 1:04:28
Ritmo médio 8:36 min/km
Calorias 406 C (~1,6% abaixo do estimado)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1196103814

 

Passei o dia de jejum, almoço rolou: cenoura, beterraba, vagem, peito de frango, chuchu. feijão, acém, amendoim e maçã

 

De tarde vários doces. Cheguei do trampo, afazeres e para não dizer que não fiz nada alguns exercícios:

- 30 pull-ups (ao todo)

- 60x push-ups (no chão)

- 4x (10x sit-ups + 5x hanging leg raise)

- 4x (10x push-ups close grip + 4x chin-ups close grip), as push-ups foram no sofá

 

Enquanto fazia a janta 2 longnecks de budz e um pouco de queijo branco com azeite. S2 em misturar todos os macros.

 

A janta rolou: carré assado com batata (doce e inglesa), lentilha refogada com alho e tangerina

 

O total do dia ficou em:

~2895kcal (~92% do GCD)
p2.64(27.32%) / c2.57(26.63%) / f0.90(4.66%) / g1.48(34.52%) / a0.37(6.87%)

 

Abraços povo, e boa noite

[R.U.M.]

Pós operatório com zercher squat, 10k e calistênicos. 

 

He's back

[Ricardo Queiroz]

Opa @R.U.M. devegarzinho a gente vai voltando hehehehehe.

____________

Galera segue o de hoje.

 

Pela manhã saí para um trotezinho de recuperação. Ao todo 10km: 2km caminhando -> 6km de trote -> 2km caminhando

E segue o trajeto do Hu3covery Run riariaria

Spoiler

 

 

Cheguei em casa vitamina de leite integral, abacate e limão.

 

De tarde, 2 doses de jack daniels honey para abrir o apetite, enquanto trocava uma ideia com meu pai. E por falar nisso é uma bebida que tem o seu mérito, comprei hoje pela manhã por indicação de um amigo.

 

Mais tarde almoço: teve salada de alface + repolho roxo + cenoura + pepino, azeite, carré grelhado, peito de frango, chuchu e vagem cozidas, depois banana e maçã

 

Agora de noitinha fiz um treinin meia boca:

A. Zercher Squat - 10x10kg - 10x30kg - 5x40kg - 3x50kg - 3x5x60kg

B. RDL - 10x10kg - 10x30kg - 5x40kg - 3x50kg - 3x5x60kg

C. Jump-sets (~1min):

C1. Bulgarian Squat - 4x8xBW

C2. Stiff - 4x8x30kg

D. Flexão Plantar Unil. - 3x15

 

Até que fiquei satisfeito, pulso não reclamou em nada no RDL, só que... a mão está muito sensível, muito tempo de gesso, a pele afinou demais (fora que está descascando muito), prevejo uma leve deficiência na grip, mas creio recuperá-la em parte quando rodar o 5x5

 

Agora de noite a janta: ricota, milho com manteiga, legumes no vapor (repolho e abobrinha) com azeite, peito de frango e ovos frito em banha de porco, para fechar laranja

 

O total do dia ficou em:
~3160kcal (~94% do GCD)
p2.56(24.27%) / c1.91(18.10%) / f0.67(3.20%) / g2.23(47.68%) / a0.40(6.74%)

 

Nessa semana que passou, meu peso estabilizou, apesar disso percebi que certas áreas do abdome estão com menos gorduras, o que é muito bom =D

O FA Semanal ficou na casa de: 1.739

A ingestão semanal média ficou em: 2985

A necessidade média ficou em: 3180

Um déficit calórico de 1370 (~43,1%) foi realizado pela semana.

 

Abraços povo e boa noite

[Ricardo Queiroz]

A de hoje...

 

Acordei com um pouco de dmt nas pernas =X, cargas da fisio de ontem incomodaram heuaheuahea, abs tbm estão um caco (fucking zercher)... De manhã: leite integral com algumas bananas.

Estava chovendo e fiquei no guardo, assim que a chuva deu um descanso saí p/ dar um rolê, isso já era umas 11:30h.

 

Hiking - 9km em ~57 min - @~6:21/km. abaixou bastante, antes eu me dava por satisfeito correndo a 7 em morro srsrss

A trilha estava da hora, a chuva deixou o finalzinho bem bacana rsrsrs, com 4.64km de corrida ficou impossível passar, então retornei

https://connect.garmin.com/modern/activity/1199511767

 

Terminando a corrida, mandei uns mobs para o lower: quads, isquios, pants e quadril

 

Cheguei em casa, algumas maças e mais afazeres.

 

Almoço rolou: salada de repolho roxo, cenoura, alface e pimentão. Abobrinha, um pouco de pão, coração de galinha, carne vermelha magra, laranja e maçã

 

De tarde amendoim e a janta foi: salada de cenoura, tomate, pepino e pimentão. Vegetais no vapor (batata doce, inglesa e chuchu) com azeite, carne vermelha gorda refogada na manteiga com alguns vegetais (pimentão, cebola, alho e tomate) e depois laranja:

 

Total do dia em:

     ~2975 kcal (~92,6% do GCD)
     ~Macros: p210g (28,26%) / c226g (30,45%) / f60g (4,05%) / g123g (37,49%) / a0g (0%)

 

Flws galera, e bom domingão

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, ontem não postei, pois foi dia off. De qualquer forma segue o consumo:

     ~2985 kcal (~112,7% do GCD)
     ~Macros: p195g (26,16%) / c212g (28,4%) / f58g (3,9%) / g124g (37,49%) / a17g (4,04%)

 

Rapaz essa zica que peguei a 2 meses foi foda!!! meu lado direito do corpo inteiro dói, articulações dos pés, pulso, até para agachar bw (se não estou aquecido) incomoda o joelho e tornozelo.

____________________

Agora o de hoje...

 

Antes da corrida pré-treino irado: 200ml de leite desnatado + 300ml de café beeeeem forte + toddy

 

Pela manhã (06:00h) saí para correr, hoje já rolou um treino parecido com o que quero. Ao todo 10.2km

2km ~@6:00

6x(500m + 500m) - 500 metros (@3:50-4:10) no forte e 500 no fraco (@5:40-6:20)

2km ~@6:00
Link do treino: https://connect.garmin.com/modern/activity/1202021931

 

Foi um treino muito bom, uma coisa que já vinha treinando bem mas não relatei aqui, antigamente eu sempre achava que uma maior passada significava um maior deslocamento, puro engano, só gastava mais energia e necessitava de mais oxigênio para mover uma parte do corpo extremamente pesada por um maior espaço. O negócio todo está na cadência da passada, passadas mais curtas e mais rápidas são mais fáceis (inclusive eu sempre acreditei que caminhando o meu pace máximo era de ~8:35min/km, até que resolvi testar diminuir a passada e aumentar a cadência, e para minha surpresa consegui manter em 8:00 bem de boa, as vezes até ia a menos que isso). No treino de hoje o controle da cadência ficou mais evidente, foi menos "desgastante" manter a corrida e consegui manter uma boa postura, mas ainda tem que melhorar muito, se loko, as velocidades ainda são bem puxadas XD. Outra coisa, mais um treino no qual estimei com uma margem bem aceitável (e foi um treino misturando zonas de intensidades bem diferentes), estimei ~680, e acabou sendo ~650. Creio que para corridas e caminhadas o #controlFreakMET está bem encaminhado.

 

Voltei da corrida, 3 sandubas de pão francês e pernil de porco. Isso sim que é um pós-treino de responsa. Então estrada para ver o cirurgião.

 

Bem, não preciso mais usar o gesso \o/, agora tenho que ficar com o imobilizador de punho por mais 4-8 semanas e então sim começar a fisio (mês que vem volto ao cirurgião para o acompanhamento). Vou aguardar essa semana, e a partir da semana que vem começo a rodar pelo menos a parte do meu treino relacionado aos cardios, do mais os treinos de musculação e calistênicos vão continuar sendo esses simples que posto aqui, com os equipamentos que tenho em casa.

 

Voltando do RJ um pacote de amendoim.

 

Agora de noite, cheguei cansado e não pratiquei nenhuma atividade, de janta rolou: salada de pepino, tomate e cenoura. Legumes (abobrinha, chuchu e cenoura) no vapor com azeite, ervilha com carne vermelha gorda e por último laranja.

 

Total do dia:

     ~3130 kcal (~95% do GCD)                        
     ~Macros: p212g (27,1%) / c226g (28,9%) / f54g (3,4%) / g141g (40,6%) / a0g (0%)                        

 

Abraços e boa noite povo

[psychodhelic]

Primeiro relato que vejo de alguém que pratica corrida.

 

Vi que tu curte trail run brother, participa de provas?

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, psychodhelic disse:

Primeiro relato que vejo de alguém que pratica corrida.

 

Vi que tu curte trail run brother, participa de provas?

Opa, seja bem vindo psycho. Cara quando estava começando a integrar direitinho os treinos de corrida, natação e musculação #atletaHibrido heheheh e então tive que parar devido a uma cirurgia, no momento ainda estou em "pós-operatório", não poderei treinar musculação a sério por uns bons meses, então o foco está sendo na corrida mesmo (e semana que vem volto à natação de mar aberto =D).

Participei de algumas provas, mas como mencionei ali em cima, quando comecei a tomar gosto pelo negócio e o treino estava andando tive que dar uns passos para trás. Mas logo logo recupero isso.

Semana que vem mesmo já começo a treinar (agora sem gesso posso voltar a nadar) com foco para um fast aquathlon que ocorrerá aqui na cidade em final de agosto (bem, nos outros anos foi nesse período que teve), 800m de natação e 3.5k de corrida.

 

Curto bastante trail, mas ainda não tenho gás para distâncias longas (15k+), na verdade até completo, mas completar sem ter um tempo bacana não tem graça rsrsrs, então parte do treino está sendo para ir adquirindo velocidade e melhor a performance nessas provas mais curtas (que ficam em média de 10-14km).

 

Abraços...

[mootley]

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Foi um treino muito bom, uma coisa que já vinha treinando bem mas não relatei aqui, antigamente eu sempre achava que uma maior passada significava um maior deslocamento, puro engano, só gastava mais energia e necessitava de mais oxigênio para mover uma parte do corpo extremamente pesada por um maior espaço. O negócio todo está na cadência da passada, passadas mais curtas e mais rápidas são mais fáceis (inclusive eu sempre acreditei que caminhando o meu pace máximo era de ~8:35min/km, até que resolvi testar diminuir a passada e aumentar a cadência, e para minha surpresa consegui manter em 8:00 bem de boa, as vezes até ia a menos que isso). No treino de hoje o controle da cadência ficou mais evidente, foi menos "desgastante" manter a corrida e consegui manter uma boa postura, mas ainda tem que melhorar muito, se loko, as velocidades ainda são bem puxadas XD. Outra coisa, mais um treino no qual estimei com uma margem bem aceitável (e foi um treino misturando zonas de intensidades bem diferentes), estimei ~680, e acabou sendo ~650. Creio que para corridas e caminhadas o #controlFreakMET está bem encaminhado.

Esse negócio da passada é legal mesmo. Eu também tinha essa impressão, até porque sempre que aumento a velocidade a passada também aumenta, e parecia que isso era o que fazia render mais, digamos assim.

Até que conversando com uma galera que corre, vi que não era bem assim. Aí mudei para passadas menores, e fez todo sentido. Na verdade, vi que cansava muito menos, e podia manter o pace por mais tempo. Outra coisa que me ajuda bem é correr com o tronco mais ereto, levantando mais o joelho.

Eu tenho que tomar vergonha na cara e fazer essas estimativas de gasto calórico com a corrida de novo. Parece não, mas é um troço que desgasta bagarai...

E não tá chovendo aí não??? Aqui no Rio não para, cadê vontade de sair da cama ?

[Ricardo Queiroz]

28 minutos atrás, mootley disse:

E não tá chovendo aí não??? Aqui no Rio não para, cadê vontade de sair da cama ?

Corrida, realmente, aumenta demais a demanda calórica, ontem mesmo, treininho de bobeira, 10km e subiu ~650. Na minha programação o dia de endurance na terceira semana do meso vai subir a base em 2000kcal no dia heauheuaheuhuea, natação e morro/praia na domingueira heuaheuaheuah, chegar em casa é comer, deitar, comer, deitar, comer, deitar...

Aqui está chovendo sim, inclusive ontem, quando saí para correr estava, fui para a orla (lá tem uma pista sem vias perpendiculares que é top para correr nesse treino de tiro, não preciso controlar velocidade e/ou verificar carros, só que quando cheguei lá ventania do caralho, com a chuva chegou a desanimar, então fui para o plano B, outro local que corro (tbm tem 1km de distância certinho), só que tem várias ruas, aí não curto muito, mas pelo horário (6h da matina) estaria tranquilo. Se fosse desanimar por causa da chuva ficaria essa semana toda em casa, vc não tem ideia da ansiedade que estava por não poder treinar do jeito que queria, sem gesso não ia ser um chuvisco e uma ventania que ia me impedir de correr kkkkkkkkkk, não sou de sal ou açúcar de brinde ainda constrói força de vontade.

[Lucas, o Schrödinger]

17 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

3 sandubas de pão francês e pernil de porco. Isso sim que é um pós-treino de responsa

Aí eu vi! De vez em quando jogo uma coxinha pra dentro no pré-treino . Perto do trabalho tem um sanduíche de pernil com provolone que é absurdo. 

 

E pensar que tem gente que não mistura carbz com fatz...

[Mklek]

8 minutos atrás, Shrödinger disse:

Aí eu vi! De vez em quando jogo uma coxinha pra dentro no pré-treino . Perto do trabalho tem um sanduíche de pernil com provolone que é absurdo. 

 

E pensar que tem gente que não mistura carbz com fatz...

Seus impuros. Vão arder na fogueira do glúten com gordura saturada.

 

Agora me deem licença que vou comer meu aipo. 

[psychodhelic]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa, seja bem vindo psycho. Cara quando estava começando a integrar direitinho os treinos de corrida, natação e musculação #atletaHibrido heheheh e então tive que parar devido a uma cirurgia, no momento ainda estou em "pós-operatório", não poderei treinar musculação a sério por uns bons meses, então o foco está sendo na corrida mesmo (e semana que vem volto à natação de mar aberto =D).

Participei de algumas provas, mas como mencionei ali em cima, quando comecei a tomar gosto pelo negócio e o treino estava andando tive que dar uns passos para trás. Mas logo logo recupero isso.

Semana que vem mesmo já começo a treinar (agora sem gesso posso voltar a nadar) com foco para um fast aquathlon que ocorrerá aqui na cidade em final de agosto (bem, nos outros anos foi nesse período que teve), 800m de natação e 3.5k de corrida.

 

Curto bastante trail, mas ainda não tenho gás para distâncias longas (15k+), na verdade até completo, mas completar sem ter um tempo bacana não tem graça rsrsrs, então parte do treino está sendo para ir adquirindo velocidade e melhor a performance nessas provas mais curtas (que ficam em média de 10-14km).

 

Abraços...

 

Li algumas páginas do relato (algumas antes da operação e todas após). Segue firme mano. Vou acompanhar seu relato. Dificil encontrar relato de alguém aqui que faz outras atividades sem ser musculação.

 

Também sou tipo você, faço musculação, corro e pedalo (não nado porque não tem mar aqui e o clube que ia esta interditado a piscina) kkkk'

 

Quanto a questão de corridas longas relax, mesmo não fazendo um bom tempo e bom arriscar, o que importar e concluir a prova e em um bom estado físico (não chegar destruído). Como você está começando não sei se ja viu ou ouviu falar de educativos de corrida, da uma olhada em alguns vídeos ai:

Pode ser que lhe ajude a melhorar sua técnica de corrida.

[Mklek]

3 minutos atrás, psychodhelic disse:

Também sou tipo você, faço musculação, corro e pedalo (não nado porque não tem mar aqui e o clube que ia esta interditado a piscina) kkkk'

 

Haha, o problema da leitura dinâmica. Acabei lendo outra coisa.

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Haha, o problema da leitura dinâmica. Acabei lendo outra coisa.

Agora, quem é o impuro? hahahahahahhahaha

[psychodhelic]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Haha, o problema da leitura dinâmica. Acabei lendo outra coisa.

leu corro pelado? auhsauhsuahsuahs

[Mklek]

Haha, A construção foi cômica. Principalmente com " Sou tipo você, corro pelado".

 

Nem sabia que o Ricardo Corria pelado, hahaha

Editado Junho 8, 2016 às 19:15 por Mklek

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, Mklek disse:

Haha, A construção foi cômica. Principalmente com " Sou tipo você, corro pelado".

 

Nem sabia que o Ricardo Corria pelado, hahaha

pq vc acha que eu saio para correr às 5-6h da matina? Não tem ngm na rua

[Mklek]

 

[Ricardo Queiroz]

26 minutos atrás, psychodhelic disse:

 

Li algumas páginas do relato (algumas antes da operação e todas após). Segue firme mano. Vou acompanhar seu relato. Dificil encontrar relato de alguém aqui que faz outras atividades sem ser musculação.

 

Também sou tipo você, faço musculação, corro e pedalo (não nado porque não tem mar aqui e o clube que ia esta interditado a piscina) kkkk'

 

Quanto a questão de corridas longas relax, mesmo não fazendo um bom tempo e bom arriscar, o que importar e concluir a prova e em um bom estado físico (não chegar destruído). Como você está começando não sei se ja viu ou ouviu falar de educativos de corrida, da uma olhada em alguns vídeos ai:

Pode ser que lhe ajude a melhorar sua técnica de corrida.

Muito bom, depois irei analisar os vídeos com mais calma e montar uma playlist com o que irei integrar aos meus treinos, atualmente faço umas drills quando saio para correr em intensidade baixa (ou antes ou depois da corrida).

Fiquei uns bons anos correndo esporadicamente e focando na musculação (até peguei umas boas marcas com o ferro rsrsrs), pouco depois do meio do ano passado que comecei a integrar a corrida com um foco maior em melhorá-la enquanto dava um up na musculação e calistênicos, estava indo bem, logo logo volto no pique. Dos longões, acabei evitando os mesmos pela preferência tbm, não gosto muito de correr em pista, raramente (quando batia a vontade e queria sair da mesmice) eu ia fazia umas "1/2 maratonas de trail", aí misturava os percursos de morro, flat, trilha de barro e praia até fechar os 21k, mas era naquele ritmo lento e constante rsrss. Hoje preferi me "especializar" nas trails curtas, pelo menos até achar que esteja com uma boa performance, aí sim penso em dar uma galgada na distância.

 

Se abrir um diário (ou se já tiver um), deixa o link aqui...  abraços

[psychodhelic]

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Muito bom, depois irei analisar os vídeos com mais calma e montar uma playlist com o que irei integrar aos meus treinos, atualmente faço umas drills quando saio para correr em intensidade baixa (ou antes ou depois da corrida).

Fiquei uns bons anos correndo esporadicamente e focando na musculação (até peguei umas boas marcas com o ferro rsrsrs), pouco depois do meio do ano passado que comecei a integrar a corrida com um foco maior em melhorá-la enquanto dava um up na musculação e calistênicos, estava indo bem, logo logo volto no pique. Dos longões, acabei evitando os mesmos pela preferência tbm, não gosto muito de correr em pista, raramente (quando batia a vontade e queria sair da mesmice) eu ia fazia umas "1/2 maratonas de trail", aí misturava os percursos de morro, flat, trilha de barro e praia até fechar os 21k, mas era naquele ritmo lento e constante rsrss. Hoje preferi me "especializar" nas trails curtas, pelo menos até achar que esteja com uma boa performance, aí sim penso em dar uma galgada na distância.

 

Essa play que lhe mandei e do meu canal do YouTube, ela está um pouco desorganizada porque vou assistindo os vídeos e salvando nela, depois baixo os principais e faço os educativos em casa ou no clube, e filmo pra ver como está a postura, já que não tenho assessoria. (vida de pobre)

 

Trail run e outra vibe, asfalto e legal mas trail run e foda, e um visual top, a galera uma ajudando a outra, fora aquela sensação de liberdade, de aventura que você sente. A questão do pace realmente nas trilhas e mais demorado mesmo, pelo fato de sempre ter que troca as intensidades, tem hora que e impossível correr quando tem subidas muito íngremes.

Não cheguei a fazer muitos percursos longos em trail run também não, participei da minha primeira corrida mês passado, e consegui pegar podium 4º lugar nos 10k até 30 anos. Mas o foco agora e aumentar as distancias, mesmo se o pace for mais lento. Meu objetivo e participar de provas de longas distâncias (30k pra cima).

 

[SPhysique]

Cara, to acompanhando aqui! Vai levar uns anos pra eu ler todo o relato, mas a gente tenta! hahahahaha

[Ricardo Queiroz]

4 minutos atrás, SPhysique disse:

Cara, to acompanhando aqui! Vai levar uns anos pra eu ler todo o relato, mas a gente tenta! hahahahaha

Opa seja bem vindo Sphysique (eu acompanho o seu em off  hehehehe)

Cara, tem muita coisa diferente se for pegar o diário todo, hoje em dia a visão de treino e dieta que sigo, deve ter começado lá para dezembro do ano passado (acho que pág. 80+), antes disso teve época do WD, UD2, WD+UD2, um monte de coisa errada, algumas certas...

[SPhysique]

7 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Opa seja bem vindo Sphysique (eu acompanho o seu em off  hehehehe)

Cara, tem muita coisa diferente se for pegar o diário todo, hoje em dia a visão de treino e dieta que sigo, deve ter começado lá para dezembro do ano passado (acho que pág. 80+), antes disso teve época do WD, UD2, WD+UD2, um monte de coisa errada, algumas certas...

Opa, bom saber cara! hahahaha
Vou pegar pra ler a partir disso mais ou menos então e acompanhar daqui pra frente... Erro é o que não falta nessa vida né?!  

Mas que os erros sejam menores que os acertos então! hahahaha

[Ricardo Queiroz]

Salve galera, segue o de hoje....

 

De manhã o café foi: leite integral e sanduba de ricota com tomate.

 

Meio dia saí para uma caminhada: 7.43km em ~62min. Cheguei em casa e fiz um lanche: tiras de peito de frango grelhado com shoyu, depois amendoim e maçã

 

Cheguei do trampo e fiz uns calistênicos (upper/lower) só para dizer que fiz algo:

- 5 rounds de Cindy (5x pull-ups + 10x push-ups + 15x air sq)

- close grip chin-ups - 10x3

- close grip push-ups - 5x10

- bulgarian squat - 5x8

- inverted rows - 3x8

- push-ups - 3x5 (tempo 0020)

- bw squat - static hold - 2x45s

 

Queria ter feito pistol squat, mas as dores da zik me impede, o coisinha fdp!!!!

 

Em seguida a janta: salada de pepino, cenoura e tomate. Carré assado com milho, cenoura e batata inglesa. Lentilha refogada na manteiga com cebola, cenoura e alho. De sobremesa bananas com um pouco de toddy por cima.

 

Tinha uma merreca de kcal para investir e não estava com muita vontade de comer, então para fechar 1 garrafa (600ml) de estrella galicia e um pouco de amendoim torrado.

 

O dia fechou em:

     ~3055 kcal (~95,2% do GCD)
     ~Macros: p225g (29,5%) / c211g (27,7%) / f58g (3,8%) / g119g (35,1%) / a17g (3,9%)

 

Amanhã vai ser dia de musculação do upper (na verdade qq coisa que eu consiga fazer de upper hueaheuhaeua) e pela manhã tem corrida, 12km brincando com pace a cada km.

 

Abraços e boa noite.

[BigKing]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Salve galera, segue o de hoje....

 

De manhã o café foi: leite integral e sanduba de ricota com tomate.

 

Meio dia saí para uma caminhada: 7.43km em ~62min. Cheguei em casa e fiz um lanche: tiras de peito de frango grelhado com shoyu, depois amendoim e maçã

 

Cheguei do trampo e fiz uns calistênicos (upper/lower) só para dizer que fiz algo:

- 5 rounds de Cindy (5x pull-ups + 10x push-ups + 15x air sq)

- close grip chin-ups - 10x3

- close grip push-ups - 5x10

- bulgarian squat - 5x8

- inverted rows - 3x8

- push-ups - 3x5 (tempo 0020)

- bw squat - static hold - 2x45s

 

Em seguida a janta: salada de pepino, cenoura e tomate. Carré assado com milho, cenoura e batata inglesa. Lentilha refogada na manteiga com cebola, cenoura e alho. De sobremesa bananas com um pouco de toddy por cima.

 

Tinha uma merreca de kcal para investir e não estava com muita vontade de comer, então para fechar 1 garrafa (600ml) de estrella galicia e um pouco de amendoim torrado.

 

O dia fechou em:

     ~3055 kcal (~95,2% do GCD)
     ~Macros: p225g (29,5%) / c211g (27,7%) / f58g (3,8%) / g119g (35,1%) / a17g (3,9%)

 

Amanhã vai ser dia de musculação do upper (na verdade qq coisa que eu consiga fazer de upper hueaheuhaeua) e pela manhã tem corrida, 12km brincando com pace a cada km.

 

Abraços e boa noite.

Pq acha a UD um erro? Qual sua opinião sobre Jejum Interminente (LG)?

[Ricardo Queiroz]

16 minutos atrás, BigKing disse:

Pq acha a UD um erro? Qual sua opinião sobre Jejum Interminente (LG)?

opa, não não cara, entendeu errado, ali em cima disse que fiz várias coisas, testei várias dietas, treinos... nesse tempo todo de diário fiz algumas coisas erradas e outras certas, não disse nada sobre a UD ser um erro, é uma template de treino e dieta que tem o seu mérito e o seu lugar.

Sobre jejum (o lg mesmo), fiz por anos, hoje em dia minha visão sobre o mesmo é comodidade, aderência a dieta, facilidade de encaixar em uma rotina de dia-a-dia pesada, alguns aspectos relacionados à saúde para os não tão saudáveis e controle de apetite quando se está com calorias reduzidas, nada mais e nada menos, buscar mais que isso com jejum é procurar muito estresse por pouca coisa.