Francisco Wendemberg Postado Agosto 29, 2014 às 11:43 Postado Agosto 29, 2014 às 11:43 Porra man! Acompanhando aqui! Chupetinha esse teu supino, parabéns!
Palito Postado Agosto 29, 2014 às 15:35 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 15:35 Porra man! Acompanhando aqui! Chupetinha esse teu supino, parabéns! Chupetinha? kkkkkkk não conhecia essa Valeu! @pedrolsen Agora não sei mais, já que pelo jeito o rack pull é mais facil, vou regular as travas 1 ou 2 pinos mais pra baixo do que está agora, já que blocos eu tambem não tenho, vamo ve o que o Keeper trás pra nós Abraços
Keeperr Postado Agosto 29, 2014 às 16:01 Postado Agosto 29, 2014 às 16:01 Eu nao achei la no forum do Sheiko, mas já vi la, tenho certeza. Olha esses dois tópicos aqui, todos falando que rack pull é mais fácil: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138638103 https://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/block_pull_vs_rack_pull Meu palpite: ou é por causa do atrito estático (anilhas apoiadas no block contra anilhas livres no rack pull), ou talvez por que no rack pull a barra já está torta e a inércia dela não está muito grande Palito reagiu a isso 1
Mklek Postado Agosto 29, 2014 às 16:22 Postado Agosto 29, 2014 às 16:22 Palito, você pode fazer os blocos neste esquema aqui, só que com apenas 1 caixa: Essas caixas de mercado são baratas e bem resistentes. Tem este tópico falando como fazer: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145164-tutorial-rack-para-agachamento-barato/ #partiuvenderpowerrack, kkkkk. Abraços. Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Agosto 29, 2014 às 16:40 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 16:40 Vou estudar as duas opções de como fazer, agradeço ao Keeper e ao Mestre! Talvez eu deixe de ser mão de vaca me faça uns blocos como o hellgod fez, mas vai ficar pro próximo ciclo. Nesse, já baixei as travas mais 1 furo, que da mais ou menos uns 3~4 cm mais baixo, deve ajudar a compensar por hora. Abraço!
pedrolsen Postado Agosto 29, 2014 às 16:46 Postado Agosto 29, 2014 às 16:46 foda q tem q ser uns bloco maior vai uma graninha po mas depende o rack pull mais alto no joelho é mais facil, mais baixo ja complica o foda mesmo é o recartilhado da barra no rack pull minha mão sai destruida, nao sei como é com barra comum qnd treinava em academia com barra normal minha mão escorregava esses bloco é coisa de academia weightlifiting e de russo, essas caixa de mercado é uma boa porem eu acho que minhas anilha iriam rolar para frente
ricardo89 Postado Agosto 29, 2014 às 17:54 Postado Agosto 29, 2014 às 17:54 (me entrometendo...) uma boa maneira para fazer os blocos seria cortar umas "fatias" de troncos de árvore bem largos, aí ficariam maciços, iriam durar muito tempo! poderia cortar vários e assim dava pra várias alturas empilhando uns nos outros ou cortar logo diretamente uns mais altos e uns mais baixos. se a barra quisesse rolar pra frente ou pra tras, era só pregar uns pequenos pedaços nas pontas para a anilha bater lá e parar Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Agosto 29, 2014 às 20:31 Autor Postado Agosto 29, 2014 às 20:31 #31 - W3D5 1. Agachamento 5x75kg 4x90kg 3x105kg 4x3 113kg 2. Supino 5x50kg 4x60kg 3x70kg 4x2 80kg 3.One arm press 17kg 6/6/6/6 4.Good morning (sitting) (exercicio do capeta!) 54kg 4/4/4/4/4 O quads esquerdo tava doendo muito ainda do treino de muay thai de terça, levei uns 4~5 chutes fortes na coxa, atrapalhou um pouco o agachamento...no mais tudo certo. Abraço Eduardo90 reagiu a isso 1
Palito Postado Setembro 2, 2014 às 02:24 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 02:24 Domingo foi o treino E de Grip Hoje: #31 W4D1 Mklek, Night e Francisco Wendemberg reagiu a isso 3
Francisco Wendemberg Postado Setembro 2, 2014 às 11:57 Postado Setembro 2, 2014 às 11:57 Domingo foi o treino E de Grip Hoje: #31 W4D1 Show de bola! Gostei dessa ponte no supino!
Visitante Postado Setembro 2, 2014 às 12:43 Postado Setembro 2, 2014 às 12:43 que mobilidade no tornozelo linda
Night Postado Setembro 2, 2014 às 12:46 Postado Setembro 2, 2014 às 12:46 Comparando com os primeiros videos, tive a impressão que você melhorou bastante a tecnica. As execuções estão bem mais "limpas". Parabéns! PS: A cor do seu Power rack é mt foda haha Palito reagiu a isso 1
Mklek Postado Setembro 2, 2014 às 12:55 Postado Setembro 2, 2014 às 12:55 Boa Palito!!!! Que mobilidade é esta aee parceiro?!!!! Parabéns. Palito, qual é o lance deste pó branco nas costas? É Magnésio? Abraços. Palito reagiu a isso 1
Palito Postado Setembro 2, 2014 às 16:45 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 16:45 Show de bola! Gostei dessa ponte no supino! Valeu cara, peguei o setup no site do Boris Sheiko. https://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-special-preparatory-exercises-photos que mobilidade no tornozelo linda Gastei muuuittas horas ( e ainda gasto) com mobilidade. Ainda bem que deu resultado Comparando com os primeiros videos, tive a impressão que você melhorou bastante a tecnica. As execuções estão bem mais "limpas". Parabéns! PS: A cor do seu Power rack é mt foda haha Sim, meus lifts melhoraram muito depois que comecei Sheiko, volume alto ajuda muito, junto com mobilidade quase todos os dias. Boa Palito!!!! Que mobilidade é esta aee parceiro?!!!! Parabéns. Palito, qual é o lance deste pó branco nas costas? É Magnésio? Abraços. O pó é cocaina magnésio sim, quando se usa uma vez, não se fica mais sem. Abraço aew galera, valeu! Francisco Wendemberg e Mklek reagiu a isso 2
Francisco Wendemberg Postado Setembro 2, 2014 às 21:10 Postado Setembro 2, 2014 às 21:10 Valeu cara, peguei o setup no site do Boris Sheiko. https://sheiko-program.ru/training-programs/examples-of-special-preparatory-exercises-photos Gastei muuuittas horas ( e ainda gasto) com mobilidade. Ainda bem que deu resultado Sim, meus lifts melhoraram muito depois que comecei Sheiko, volume alto ajuda muito, junto com mobilidade quase todos os dias. O pó é cocaina magnésio sim, quando se usa uma vez, não se fica mais sem. Abraço aew galera, valeu! Vdd man! Usei ontem o pó de magnézio! PQP, é outra parada esse trem! shuahsuahsuahsuahs Só vendo os professores me olhando torto, pq suja demais mas, eu quero mais é que tudo se exploda! Palito reagiu a isso 1
arkham Postado Setembro 3, 2014 às 22:43 Postado Setembro 3, 2014 às 22:43 Da hora o video...o arco do supino ai muito interessante, parece que a carga da p aumentar me pareceu facil p vc ..
Dusma Postado Setembro 3, 2014 às 22:53 Postado Setembro 3, 2014 às 22:53 Acompanhando aqui com certeza xD
Palito Postado Setembro 4, 2014 às 15:54 Autor Postado Setembro 4, 2014 às 15:54 (editado) Da hora o video...o arco do supino ai muito interessante, parece que a carga da p aumentar me pareceu facil p vc .. Sim, a carga está "facil" mas nessas periodizações só se mexe na carga quando se tira novas RM's, que vai ser no final do proximo ciclo. Achei um erro no meu arco do supino. vou tirar uma foto depois a galera me ajuda. Acompanhando aqui com certeza xD Tamo junto Dusma! ---------------------------------------------- Treino de Ontem #31 W4D3 1.Supino 5x50 4x60 3x70 2x2 80 1x85 2x1 90 (90% - mais facil que da outra vez) 2x2 80 2.Terra 3x95 3x114 3x133 2x2 152 1x162 2x1 171 (90% - foi facil!) 3.Triceps na argola 6/6/6/6 4.Pull up 2kg 8/8/8/8 5.AB wheel - não fiz, core destruido do MT... Mais tarde posto a foto do arco do supino, digamos que de outro ângulo é bem errado estranho! EDIT: Nota-se que eu fico com a perna equerda bem mais aberta que a direita, acredito tbm que fazendo isso minha coluna não fique 100% reta, acho que ela fica assim ( Próximo treino vou pedir pra alguem me filmar de cima pra ver se isso acontece mesmo, pelo menos não sinto dor e nem desconforto. video de ontem Abraço Editado Setembro 4, 2014 às 16:07 por Palito Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Setembro 4, 2014 às 16:15 Postado Setembro 4, 2014 às 16:15 Grande Palito, ao que parece seu Bench Press vai dar um bom up no próximo meet!! Boris Sheiko está fazendo um bom trabalho. zoação: o trabalho é todo seu!!!! Abraços!!
ricardo89 Postado Setembro 4, 2014 às 16:27 Postado Setembro 4, 2014 às 16:27 (editado) que belo deadlift! muito bom mesmo dá gosto ver! sobre o supino realmente está algo errado aí, parece que vc tb não está centrado com o banco... tá mais pra uma ponta... Editado Setembro 4, 2014 às 16:27 por ricardo89
R.U.M. Postado Setembro 4, 2014 às 17:10 Postado Setembro 4, 2014 às 17:10 Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte. E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins...
Banger Postado Setembro 4, 2014 às 19:14 Postado Setembro 4, 2014 às 19:14 Acho engraçado como Sheiko funciona - você passa semanas longe de 85%, fazendo literalmente centenas de sets em intensidade média ou baixa. E no final, está mais forte. E ainda tem quem questione a programação das cargas conforme a tabela Prilepins... Volume é a chave. Não precisa treinar a 90-95% da RM toda hora pra ficar forte. Rs
Mklek Postado Setembro 4, 2014 às 19:22 Postado Setembro 4, 2014 às 19:22 "Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita. Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto. Abraços.
Palito Postado Setembro 4, 2014 às 19:40 Autor Postado Setembro 4, 2014 às 19:40 @Strongman Portuga Realmente eu fico mais para o lado direito do banco pelo que se nota na foto, vou corrigir isso o quanto antes, problema que vou precisar d alguem pra me ajudar ali na hora. Quanto ao dead, sempre tive facilidade nele, assim como tu tambem tem. "Volume é a chave!!!" Esta frase sempre etoa na minha cabeça. As vezes fico pensando em "progressão de volume" como receita. Seria a tonelagem uma boa medida para volume? Vou refletir sobre isto. Abraços. Sim, tonelagem é um bom parâmetro, mas não o único a se levar em conta. Segundo o Sheikão tem que ter variabilidade de volume e intensidade (ondulatório) pra funcionar bem, assim como a tonelagem é importante, o numero de lifts também entra na contagem (+49%). Eu não tenho cacife pra montar um treino assim pra mim por enquanto, muitas variáveis a se levar em conta, minha cabeça explode kkkkkkkkkkk o mérito é 70% dele sim...eu só to comendo, dormindo e seguindo a planilha de treino com leves ajustes. Abraço ricardo89 reagiu a isso 1
Palito Postado Setembro 5, 2014 às 21:24 Autor Postado Setembro 5, 2014 às 21:24 E aew galera Ontem fiz o treino de grip, acho que foi o F Hoje foi #31 W4D5 1.Agachamento 5x75 4x90 3x105 3x120 4x2 128 2.Supino 4x55 4x65 4x4 75 3.Fly 5kg 8/8/8/8 4.One arm press 18kg 6/6/6/4/2 5Good morning sitting 56kg 4/4/4/4/4 Obs: Agacho OK Supino foi um desastre, parecia mais pesado hoje (acredito que seja por causa da nóia que criei na minha mente em relação ao setup) ninguem pra me falar como eu teria que ficar no setup pra tentar corrigir o erro da perna e do banco, não deu certo. Me filmando e assistindo, vi que o provável erro pode estar na posição da pé esquerdo, ele fica uns 5cm mais pra trás que o direito, talvez ajeitando isso melhore. Acho que nunca comentei, mas acredito que eu tenha a perna esquerda mais comprida que a direita, talvez isso seja um dos fatores. Como não sinto dores ou desconforto, não vou me preocupar tanto por hora, com o tempo pretendo arrumar isso, já que minha coluna aparenta ficar reta, só a perna esquerda mesmo que não fica centrada. Semana que vem tem 1 série de 100% e mais uma de 105% em cada lift, sendo agachamento e supino num dia e terra no outro. Pretendo filmar. Abraço!
ricardo89 Postado Setembro 5, 2014 às 21:49 Postado Setembro 5, 2014 às 21:49 semana que vem é a derradeira semana!! bora lá --- esse one arm press deve ser bem puxado! fica dificil estabilizar
pedrolsen Postado Setembro 5, 2014 às 22:36 Postado Setembro 5, 2014 às 22:36 eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose .. meu setup no supino demora uns 5 min kkk
Priest. Postado Setembro 5, 2014 às 23:55 Postado Setembro 5, 2014 às 23:55 eu tenho uma perna maior que a outra 1cm e escoliose .. meu setup no supino demora uns 5 min kkk Atrapalha muito no agachamento? Buenas, Palitão!
rsdrock Postado Setembro 6, 2014 às 00:03 Postado Setembro 6, 2014 às 00:03 (editado) Caraca mano quanta informação bacana tem no seu diário. Acompanhando aqui com certeza(ainda não deu tempo de ler tudo, mas pelo o que eu vi de algumas páginas certamente lerei tudo haha). O que seria INOL, leigo haha Editado Setembro 6, 2014 às 03:01 por rsdrock
Visitante usuario_deletado343434 Postado Setembro 6, 2014 às 10:58 Postado Setembro 6, 2014 às 10:58 Palito, com as mobilizações e o treino de força tu sentiu muita diferença no MT? Quero saber se tu bota o terror nos caras lá e se eles ficam se perguntando "o que esse cara toma?"
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