powerlifting Palito

[hellgod 1595]

Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás.

Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda.

A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto.

Vou acompanhar aqui, abraço!

Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa.

[Palito 1030]

Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás.

Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda.

A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto.

Vou acompanhar aqui, abraço!

Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa.

kkkkkkkk, vou te dizer que todo careca com barba é parecido

parecido é esse cara aqui (de amarelo)

Espero subir bastante as cargas ainda, juntamente com meu peso...mas sem pressa!

O projeto inicial do rack era pra ser laranja mecanica com preto, mas na hora só tinha o vermelho, mesmo assim ficou show!

Abraço e valeu por acompanhar!

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Essa semana estou tirando as novas RM, amanhã é dia do Terra, amanhã posto como foi a semana

[Palito 1030]

Atualizando..

Essa semana foram tiradas as minhas novas RM's e ficou assim:

Segunda - SUPINO - 97kg (7kg PR)

Terça - AGACHAMENTO - 145KG (5kg PR)

Quinta - DESENV. MILITAR - 60kg (6kg PR)

Sexta - TERRA - 190kg (10kg PR)

Peso: 80kg (2kg a mais)

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Quando der posto o vídeo e o novo treino...

Abraço

Editado Maio 30, 2014 às 20:33 por Palito

[Palito 1030]

Opiniões sobre a execução por favor!

Editado Maio 31, 2014 às 03:48 por Palito

[Palito 1030]

O treino que vou seguir esse mês vai ser um pouco diferente do outro. Baixei um pouco o INOL diário da terceira semana, mas ainda seguindo a recomendação de trabalhar com +90% no exercício principal, mudei algumas assistencias, sendo que, substitui algumas assistencias BW que estavam ficando quase impossiveis de progredir.

O treino é divido em 2 dias para o supino, 1 para agachamento e 1 para o terra.

Semana 1 – DELOAD – 5x8@50%= 0,8 INOL
Semana 2 – 3x3@92%= 1,14 INOL
Semana 3 – 4x2@94%= 1,33 INOL
Semana 4 – Novas RM’s
Segunda – Agachamento

1-Agachamento Low-bar
S1 - 5x8= 72,5kg
S2 – 3x3= 133,4kg
S3 – 4x2= 136,3kg
S4 - 1x1=
2 - GHR – 5x5-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Agachamento Hi-bar - 5x5-8
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Dead squat – 4x4-5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Good morning – 4x8-12
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
6 – L-sit – 5xmax hold
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Terça – Supino
1 – Supino reto
S1 - 5x8= 48,5kg
S2 – 3x3= 89,24kg
S3 – 4x2= 91,18kg
S4 - 1x1=
2 – Pull up – 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – RTO push ups 5x5-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – One arm press 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Supino com halters 3x8-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

*Muay Thai

Quarta

*Grip Strength

Quinta – Terra
1 – Levantamento Terra
S1 - 5x8= 95kg
S2 – 3x3= 174,8kg
S3 – 4x2= 178,6kg
S4 - 1x1=
2 – Front squat – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Terra sumô – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Barbell rows – 4x8-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Farmer’s walk com halters 4x30 metros
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Sexta – Supino
1 – Supino reto
S1 - 5x8= 48,5kg
S2 – 3x3= 89,24kg
S3 – 4x2= 91,18kg
S4 - 1x1=
2 – Ring dips – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Chin ups – 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Desenvolvimento Militar – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Front Lever – 5xmax hold
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Sábado

*Grip strength

*Muay Thai

Domingo - off

Editado Maio 31, 2014 às 22:55 por Palito

[FELLIPE ASSIS 511]

"bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa"

eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!!

[Palito 1030]

"bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa"

eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!!

só verdades ai man

Oque mais tava me dificultando nos bw axo que era a mobilidade, baixa frequencia e o meu peso que tava subindo junto...junta tudo isso ai e vira no que virou...

Aprendi o circus dumbbell por causa do dvd do Brooks kubik que o Gremista postou.

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Vou tentar esse final de semana postar meu singelo treino de Grip strength que faço 2 vezes na semana.

Abraço!

[hellgod 1595]

Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses.

[BombeiroDF 7]

Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra.

No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola

[Palito 1030]

Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses.

Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício.

Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra?

Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra.

No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola

Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas.

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Valeu aí galera!

Abraço