[Falta de Pesquisa]Por Que Os Exercícios Compostos?

[GabrielMR]

Todo mundo já está cansado de saber que um treino baseado em exercícios compostos é melhor(geralmente), porem por quê?
Apenas pelo fato que libera mais testo e que pega mais partes?
A galera fala como se os exercícios compostos fossem essencialmente essenciais, e que seu treino TEM que ser baseado em exercícios compostos... mas por quê?
Se estou rasgando o tanto de fibras e tenho o tanto de descanso com um treino de composto e um treino com isoladores e poucos compostos o que muda?

Sim, eu pesquisei antes de abrir esse tópico e não achei nada parecido com o que gostaria de saber...
Obrigado a todos que puderem tirar minha dúvida, valeu.

Ah, e gostaria de saber, vi esse treino a uns dias atrás e achei ele muito foda. Acho que foi o HUMB que postou, não tenho certeza.
(AB2x)

A

Agachamento 5x5
Supino Reto 3x5
OHP 3x5 (Overhead Press)
Paralelas 3x5-8 (mudaria por banco pelo fato que não consigo fazer direito)
Panturrilha 3x10-12

B
Levantamento Terra 3x5
Remada Curvada 3x5
Barra Fixa 3x5
Rosca Direta 3x5-8 (mudaria pelo scott por preferencia mesmo)

e além dessas alterações eu botaria um exercício para abdomem, como leg raise ou supra na prancha...

Gostaria de saber opniões sobre as alterações que fiz, agradeço desde já!

[clebinhocs]

Só uma palavra: achismo

[GabrielMR]

Hoje falei com um instrutor lá na academia,o cara não é pequeno não, e ele me disse que não muda nada, além do recrutamento(pode ser que ele não esteja certo, blz, só quero informações que convencam mesmo!!!)

[Danilo Z]

Exercícios compostos :

1- trabalham mais fibras ...

2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos...

3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa...

4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento...

5- são os exercícios mais seguros q existem.

Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados.

Hoje falei com um instrutor lá na academia,o cara não é pequeno não, e ele me disse que não muda nada, além do recrutamento(pode ser que ele não esteja certo, blz, só quero informações que convencam mesmo!!!)

Seu instrutor é mais um q precisa estudar.O fato dele ser grande não quer dizer q sabe alguma coisa , qualquer um q treina pesado, come e descansa e toma AEs fica grande.

Mais um q honra a classe dos q não sabem do q estão falando.

Editado Maio 7, 2014 às 01:55 por Danilo Z

[Lucas suplt]

Porque é o que da resultado na prática ué, simples assim

Sou prova disso : antes fazia isoladores de costas na máquina e não crescia bosta nenhuma meu braço e minha dorsal era a coisa mais ridícula

Quando comecei a fazer barra fixa minhas dorsais começaram a aparecer , o braço cresceu e tudo isso com a mesma dieta.

As pessoas mais experientes na musculação que tem anos de prática dão valor aos compostos , quem sou eu pra discordar ? Rsrs

Edit. : Danilo falou tudo !

Editado Maio 7, 2014 às 01:57 por Lucas suplt

[tristan90]

Além do que o Danilo falou...

1- Mais fácil de progredir ao longo do tempo

2- Você otimiza seu tempo porque vai precisar fazer menos exercícios

3- Faz seu corpo trabalhar como um todo.

[GabrielMR]

Exercícios compostos :

1- trabalham mais fibras ...

2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos...

3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa...

4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento...

5- são os exercícios mais seguros q existem.

Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados.

Seu instrutor é mais um q precisa estudar.O fato dele ser grande não quer dizer q sabe alguma coisa , qualquer um q treina pesado, come e descansa e toma AEs fica grande.

Mias um q honra a classe dos q não sabem do q estão falando.

Era exatamente isso que eu queria ouvir, porém o fato deles trabalharem mais fibra, liberarem um pouco mais de hormonios anabólicos já faz o milagre que uma galera parece falar? porquê pelo jeito que falam parece que a diferença é realmente grotesca.

Além do que o Danilo falou...

1- Mais fácil de progredir ao longo do tempo

2- Você otimiza seu tempo porque vai precisar fazer menos exercícios

3- Faz seu corpo trabalhar como um todo.

Concordo com todas as suas afirmações...

[proxy]

Exercícios compostos :

1- trabalham mais fibras ...

2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos...

3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa...

4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento...

5- são os exercícios mais seguros q existem.

Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados.

Completando:

1 - compostos permitem controle da progressão das cargas

2 - a periodização do treinamento é feito com base em exercícios compostos

3 - o exercício composto permite um ganho de força generalizado no corpo, com desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, isto é, sua função não prioritariamente causar retenção hídrico-metabólica.

Por fim, no Brasil os exercícios isoladores se popularizaram. Isso ocorreu porque aqui os esportes de força não são prestigiados. O leste europeu e a Rússia, onde o treinamento com pesos é um esporte nacional, foram pioneiros e fizeram as principais descobertas em relação a esse tipo de treinamento, bem como firmaram as diretrizes de treino. Além disso, EUA e China posteriormente seguiram essa filosofia. Assim, nesses paises, a cultura é o contrário daqui: raramente há pessoas fazendo isoladores (nos EUA isso é questionavel).

Editado Maio 7, 2014 às 02:00 por proxy

[GabrielMR]

Porque é o que da resultado na prática ué, simples assim

Sou prova disso : antes fazia isoladores de costas na máquina e não crescia bosta nenhuma meu braço e minha dorsal era a coisa mais ridícula

Quando comecei a fazer barra fixa minhas dorsais começaram a aparecer , o braço cresceu e tudo isso com a mesma dieta.

As pessoas mais experientes na musculação que tem anos de prática dão valor aos compostos , quem sou eu pra discordar ? Rsrs

Edit. : Danilo falou tudo !

Eu só acho muito, mas MUUUUUUUUUUITO estranho, a grande maioria (99%) dos instrutores não passarem a porra de um treino baseado em compostos, em 1 ano de academia, vi um cara fazendo terra... e eu e mais alguns fazemos agachamento por causa de um novo instrutor.

Completando:

1 - compostos permitem controle da progressão das cargas

2 - a periodização do treinamento é feito com base em exercícios compostos

3 - o exercício composto permite um ganho de força generalizado no corpo, com desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, isto é, sua função não prioritariamente causar retenção hídrico-metabólica.

Por fim, no Brasil os exercícios isoladores se popularizaram. Isso ocorreu porque aqui os esportes de força não são prestigiados. O leste europeu e a Rússia, onde o treinamento com pesos é um esporte nacional, foram pioneiros e fizeram as principais descobertas em relação a esse tipo de treinamento, bem como firmaram as diretrizes de treino. Além disso, EUA e China posteriormente seguiram essa filosofia. Assim, nesses paises, a cultura é o contrário daqui: raramente há pessoas fazendo isoladores (nos EUA isso é questionavel).

Sobre a hipertrofia miofibrilar, no meu caso sendo meso~endo, acho muito mais interessante do que a sarcoplasmatica... Concorda?

Alguém tem alguma opnião sobre as alterações no treino?

[Zé Proteína]

Além de tudo eu acho compostos infinitamente mais divertidos e prazerosos de se fazer.Quando fazia aqueles treinos genéricos de academia eu achava um porre treinar, agora eu fico contando as horas p chegar a hora do treino, principalmente a do Terra :lol::lol: Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Editado Maio 7, 2014 às 02:03 por Zé Proteína

[tristan90]

Além de tudo eu acho compostos infinitamente mais divertidos e prazerosos de se fazer.Quando fazia aqueles treinos genéricos de academia eu achava um porre treinar, agora eu fico contando as horas p chegar a hora do treino, principalmente a do Terra :lol: :lol: Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Fato

[proxy]

Eu só acho muito, mas MUUUUUUUUUUITO estranho, a grande maioria (99%) dos instrutores não passarem a porra de um treino baseado em compostos, em 1 ano de academia, vi um cara fazendo terra... e eu e mais alguns fazemos agachamento por causa de um novo instrutor.

Sobre a hipertrofia miofibrilar, no meu caso sendo meso~endo, acho muito mais interessante do que a sarcoplasmatica... Concorda?

Alguém tem alguma opnião sobre as alterações no treino?

Instrutores de academia são geralmente formados em educação fisica ou são pessoas que treinam a tempo e acabam sendo contratados pois são mais baratos (não possuem graduação, não são diplomados). Aqui entra a historia que eu falei: cultura do Brasil. Como se criou a mentalidade de que é necessário fazer 50000 milhoes de exercícios para cada grupo muscular, 99% das pessoas treinam assim. Inclusive, mesmo falando com instrutores atualizados e realmente estudados, eles argumentos que as pessoas não treinam/enxergam com desconfiança os treinos com compostos em low reps. Além disso, a graduação de Educação Fìsica não tem como objetivo principal formar instrutores de academia, de modo que eles têm um conhecimento muito baixo/limitado sobre essa área de treinamento com pesos. Gradualmente isso está mudando, graças ao crossfit, a capacidade gradual das pessoas em perceber que muitos pessoas utilizam esteroides e acabam ganhando massa muscular em função deles e não do treino e, por fim, pelo gradual entendimento dos treinos com compostos associados a baixas repetições para ganho de massa muscular.

Quanto a sua pergunta, independente do seu bio tipo ser endo/meso/ecto, faça exercícios compostos em baixas repetições.

Editado Maio 7, 2014 às 02:15 por proxy

[Zé Proteína]

Eu só acho muito, mas MUUUUUUUUUUITO estranho, a grande maioria (99%) dos instrutores não passarem a porra de um treino baseado em compostos, em 1 ano de academia, vi um cara fazendo terra... e eu e mais alguns fazemos agachamento por causa de um novo instrutor.

Na minha acad. apoiam exercícios compostos.Hoje numa conversa com o instrutor que me ajuda, ele disse que o Terra é um dos exercícios mais completos que tem e disse que os desinstrutores que ficam de mimimi lesão mimimi treino avançado tem mais é que estudar.E ainda falou que todos os instrutores de lá pensam dessa forma também.E ainda me ajudou a aperfeiçoar a minha execução no Terra.

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[Danilo Z]

Era exatamente isso que eu queria ouvir, porém o fato deles trabalharem mais fibra, liberarem um pouco mais de hormonios anabólicos já faz o milagre que uma galera parece falar? porquê pelo jeito que falam parece que a diferença é realmente grotesca.

Concordo com todas as suas afirmações...

Milagre é uma palavra muito forte rsrsrs.

Mas te garanto q os compostos te darão excelentes resultados comparando com um treino de BB q os instrutores gostam de passar.

Eu só acho muito, mas MUUUUUUUUUUITO estranho, a grande maioria (99%) dos instrutores não passarem a porra de um treino baseado em compostos, em 1 ano de academia, vi um cara fazendo terra... e eu e mais alguns fazemos agachamento por causa de um novo instrutor.

Sobre a hipertrofia miofibrilar, no meu caso sendo meso~endo, acho muito mais interessante do que a sarcoplasmatica... Concorda?

Alguém tem alguma opnião sobre as alterações no treino?

Cara vc tem q entender q os instrutores na faculdade NÃO aprendem NADA voltado a hipertrofia miofibrilar e nem como o corpo responde a variados estímulos advindo de variados exercícios e % de carga.

Tente conversar com eles sobre hipertrofia miofobrilar e sarcoplasmática pra vc ver...eles nem vãos saber do q vc está falando vão ficar perdidos.

Pergunte a eles já leram Tudor Bompa...Pavel Masouline...Joede Franco... eles nem nunca ouviram falar.

Hipertrofia mio é muito importante , se quiser faça um treino híbrido a vc terá o benefício das 2 hipertrofias.(e claro, utiliza tecnica perfeita)

[MarcosMakaveli]

Seguino a linha do Danilo...

99 - O seu corpo foi feito pra trabalhar em conjunto não uma única parte separadamente, você não desliga a perna para fazer algum movimento, mesmo sendo rosca scott, direta ou qualquer coisa, a sua perna ainda está "se movimentando", exercícios compostos são melhores pois trabalham melhor exatamente isso, o conjunto do seu corpo, a evolução é muito melhor do que fazendo um exercício isolador que seria necessário ainda que você trabalhasse todo o resto do corpo com diferentes exercícios criando um treinamento muito mais longo e cansativo, e ainda mais "catabolizador".... Por exemplo no Levantamento terra, se fosse fazer num "estilo isolador", seria necessário um exercício pra panturrilha, um pra glúteo, um pra femoral, um pra deltóide posterior, um pra quadríceps, um pra trapézio, um pro abdômen e por aí vai... Só aí já deu uns 7 exercícios. Com os compostos você trabalha todos esses em conjunto, liberando mais hormônios anabólicos.

[Saintgraal]

compostos > all

[MonsterFreak]

o melhor a se fazer é mesclar composto low repts e isolador high reps , pra ter hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica

[Luís Guilherme.m]

Vamos responder esportivamente:

Compostos são os craques! Ponto.

[rodrigoDBZ]

Exercícios compostos :

1- trabalham mais fibras ...

2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos...

3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa...

4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento...

5- são os exercícios mais seguros q existem.

Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados.

Seu instrutor é mais um q precisa estudar.O fato dele ser grande não quer dizer q sabe alguma coisa , qualquer um q treina pesado, come e descansa e toma AEs fica grande.

Mais um q honra a classe dos q não sabem do q estão falando.

O segundo motivo é mito , mas o resto é isso mesmo.

[Faé]

Eu sempre monto meus treinos em cima dos compostos, parei de pegar treino de instrutor por causa dessa e de outras... mas ainda assim to meio na duvida se vale tirar alguns dos isolados que eu deixo, principalmente pra bi e tri...

Mas realmente tem alguns que parecem milagrosos mesmo, eu só fui apresentado a minha dorsal depois que comecei a fazer barra fixa.

[diegopk]

Eu mudei a pouco tempo para treinos compostos então não tem como eu ter uma idéia.

Mas eu por enquanto não consigo fazer mtas repetições na barra fixa e vou fazendo puxada na frente com polia alta até conseguir chegar ao meu peso e assim fazer barra fixa... e minha dorsal é uma bosta kk ( Tipo eu tenho 6 meses de treino direto ) 5 meses foram só treinando com treinos merdas que o instrutor passava ( Isolador abeça, treino padrão de prof. idiota passar ).

O que acham que devo fazer para ir treinando na barra fixa? Alguma alternativa além de fazer a puxada na frente com polia alta ( pego 65kg e meu peso é 79kg ) que é provável que não seja mto boa.

[Luís Guilherme.m]

Eu mudei a pouco tempo para treinos compostos então não tem como eu ter uma idéia.

Mas eu por enquanto não consigo fazer mtas repetições na barra fixa e vou fazendo puxada na frente com polia alta até conseguir chegar ao meu peso e assim fazer barra fixa... e minha dorsal é uma bosta kk ( Tipo eu tenho 6 meses de treino direto ) 5 meses foram só treinando com treinos merdas que o instrutor passava ( Isolador abeça, treino padrão de prof. idiota passar ).

O que acham que devo fazer para ir treinando na barra fixa? Alguma alternativa além de fazer a puxada na frente com polia alta ( pego 65kg e meu peso é 79kg ) que é provável que não seja mto boa.

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

[diegopk]

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

Perfeito, no treino de costas já vou tentar assim.

Tem alguma diferença entre a pegada pronada ou supinada ( Na supinada eu consigo fazer um número razoável ) e a pegada precisa ser muito afastada?

[FrangoGainer]

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia...

Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao.

Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto"

Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia...

Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa...

Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor".

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Editado Maio 7, 2014 às 03:58 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m]

Perfeito, no treino de costas já vou tentar assim.

Tem alguma diferença entre a pegada pronada ou supinada ( Na supinada eu consigo fazer um número razoável ) e a pegada precisa ser muito afastada?

A diferença das pegadas é a maior ação do bíceps. Opte pela pegada pronada, e aberta.

[clebinhocs]

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia...

Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao.

Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto"

Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia...

Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa...

Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor".

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Como eu disse no primeiro post "achismo" vc definiu como "brociência", muito bom post. Espero q pelo menos a metade de quem postou nesse topico leia seu post.

[DanielJP]

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Tenho mais de 8 anos de idas e vindas da academia, posso dizer que meu conhecimento é medíocre, mesmo tendo pesquisado muito, aplicado e testado treinos, dietas, suplementos, execuções, eu diria que pouco sei e digo mais, o pouco que sei ainda é bem questionável, afinal, quando falamos do corpo humano nem mesmo a ciência sabe de tudo.

Estudos vem derrubando estudos, hoje a verdade é X, amanhã pode ser Y, não só na brocience, na ciência tb com toda certeza!

O importante é isso que o frangogainer falou, e que eu poderia resumir em uma unica palavra: Feedback.

[gaspar]

Todo mundo já está cansado de saber que um treino baseado em exercícios compostos é melhor(geralmente), porem por quê?

Apenas pelo fato que libera mais testo e que pega mais partes?

A galera fala como se os exercícios compostos fossem essencialmente essenciais, e que seu treino TEM que ser baseado em exercícios compostos... mas por quê?

Se estou rasgando o tanto de fibras e tenho o tanto de descanso com um treino de composto e um treino com isoladores e poucos compostos o que muda?

Sim, eu pesquisei antes de abrir esse tópico e não achei nada parecido com o que gostaria de saber...

Obrigado a todos que puderem tirar minha dúvida, valeu.

Ah, e gostaria de saber, vi esse treino a uns dias atrás e achei ele muito foda. Acho que foi o HUMB que postou, não tenho certeza.

(AB2x)

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8 (mudaria por banco pelo fato que não consigo fazer direito)

Panturrilha 3x10-12

B

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8 (mudaria pelo scott por preferencia mesmo)

e além dessas alterações eu botaria um exercício para abdomem, como leg raise ou supra na prancha...

Gostaria de saber opniões sobre as alterações que fiz, agradeço desde já!

Se não consegue fazer paralelas é porque tem triceps fracos, isso é mais um motivo para fazer paralelas.

Rosca direta tem mais tempo de tensão pela ação constante da grávidade, scott quando chega encima não há muita ação da gravidade puxando para baixo, menos tensão no momento onde deveria haver mais. pode ver que todo mundo 'descansa' em cima na scott e embaixo na direta.

O corpo humano é projetado para se mover em conjunto e não de forma isolada, os músculos trabalham mais eficientemente quando não tem restrição de movimento e se auxiliam entre si.

Trabalho isolado é um complemento porque não existe como isolar um músculo, mesmo uma rosca direta vai exigir que feche as mãos usando a musculatura do antebraço e que contraia a lombar para fazer o peso subir.

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=241

E esquece isso de 'rasgar fibra' hipertrofia é bem mais que isso.

https://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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