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Decidi fazer um AB2X mesmo, tirei mais alguns isoladores e concentrei mais nos compostos, assim da pra treinar tudo 2 vezes na semana e conseguir um dia de descanso pelo menos. Vou testar por um tempo e ver se serve pra mim. E sobre o assunto principal, abs e panturrilha vai ter que ficar pro fim do treino mesmo.
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Eu posso treinar até 6 dias por semana, minha ideia de reduzir veio depois de ler alguns artigos sobre ectomorfos, onde dizia que os treinos nao deviam ser tao frequentes e mais diretos. To trancado na mesma faixa de peso a umas semanas ja, deu uma empacada, ai achei que pudesse ser valido o ABC. Se eu fizesse ABC 2 vezes acho que ia ficar pesado demais, muito pouco descanso... Vo da uma pesquisada sobre esse FB3x e ver se eras. A principio tinha pensado no treino assim... Segunda- Peito, ombro e triceps Quarta: Perna Sexta: Costas e biceps Crucifixo reto Agachamento Levantamento terra Supino reto com halteres Flexora Barra fixa Militar Leg 45 Remada t Elevação lateral Extensora Chin up Paralelas Rosca direta Triceps testa Pensei ainda na terça poderia botar um exercicio pra abs, um pra panturrilha e um pra dorsal, e na quinta a mesma coisa mas em vez de dorsal um pra peito. Os treinos desses dias iam ser mais curtos e ia conseguir dar um enfase a mais em dorsal e peito, pode ser viajem minha isso ai rs, mas o que acham?
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To numa duvida do caralho pra monta o proximo treino, sei que do jeito que tava antes nao tava prestando. Como perco peso facil achei que um abc pudesse ser interessante pra mim.
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Pesquisei e nao achei nada do tipo entao queria saber a opiniao de voces. Meu treino vinha sendo a tempo abcde mas acho que tava muito pesado, tava ficando muito tempo na academia, agora achei melhor tirar varios exercícios isolados e diminuir pra um abc, segunda quarta e sexta, mas me veio a ideia se seria valido nas terças e quintas fazer um treino curto apenas para panturrilha e abdomen, principalmente por serem musculos que sempre ficam pro final do treino e nem sempre sao treinados do jeito que eu gostaria, mas a minha duvida é se esses treinos, que durariam entre uns 20 minutos e meia hora iriam comprometer muito meu descanso dos outros treinos... acham que é valido?
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Eu sempre monto meus treinos em cima dos compostos, parei de pegar treino de instrutor por causa dessa e de outras... mas ainda assim to meio na duvida se vale tirar alguns dos isolados que eu deixo, principalmente pra bi e tri... Mas realmente tem alguns que parecem milagrosos mesmo, eu só fui apresentado a minha dorsal depois que comecei a fazer barra fixa.
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Vou fazer isso, valeu pela ajuda cara
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Vou adicionar esse ao treino mesmo, ver se agrega, ja que o atual nao ta dando muito certo.
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É, acho que é valido testar esse ai. Aproveitando que tu citou paralelas, sempre vejo a galera falando desse exercício, nunca utilizei ele porque sempre me causou a impressão de dar muito enfase no triceps, o que ja era meu problema, estou enganado?
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Cara, eu boto na genética no caso, porque ja testei varios treinos, e sempre priorizo a execução, assim como faço em tudo, só que o peito fica pra tras ao meu ver... Eu tava fazendo ABCD e no quinto dia de treino eu repito peito e braços, que era onde eu queria dar enfase maior por questao de assimetria, nos braços funcionou, peito nem tanto.
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Tenho muita dificuldade em desenvolver peito, acredito que seja genética mesmo, levando em conta que eu sempre tento fazer a melhor execução possível, subir as cargas e treinar até a falha. A algum tempo ja resolvi treinar peito duas vezes por semana pra ver se melhorava, ja joguei junto biceps e triceps, o resultado foi que meu braço deu uma boa crescida, realmente o resultado dobrou parelho ao treino, ja o peito até melhorou, mas ainda ta devagar. Estava pensando em mudar o meu treino para isso agora: Segunda: Crucifixo reto Supino reto com halteres Crucifixo no cross Sexta: Crucifixo inclinado Supino inclinado com halters Pull Over Eu sinto muito o tríceps quando faço supinos, principalmente com barra, raramente consigo falhar o peito antes do triceps, o que eu até acho estranho pois tenho uma boa genética pra tríceps... Falei isso com alguns instrutores e eles me aconselharam a tirar alguns supinos e botar crucifixos no lugar, porque isola mais o peito. Fiz o que eles disseram e pensei em botar os crucifixos antes dai quando vou fazer os supinos meu peito ja ta mais fadigado e pode ser mais fácil falhar antes do tríceps. Ainda nao comecei esse treino, queria saber o que acham...
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Comecei a tomar hoje o vendido aqui tambem, senti bastante ansiedade, coração acelerado, tava parecendo ser só cafeina mesmo, mas durante o treino uma coisa ficou bem clara que tava dando efeito, eu me recuperava muito mais rapido entre uma serie e outra, senti bem menos cansaço, entre exercícios tambem, ja tomava cafeina antes e isso nao acontecia, acho que nao é só cafeina e malto nao. Depois do treino comecei a sentir ansiedade de novo e uma sensação de que nunca mais ia dormir, ja faz umas 7 horas que tomei e ainda continua um pouco... o treino foi bom, os "colaterais" apareceram antes e depois. Sou bem sensível a estimulantes até por isso nao me importei de pegar o nacional que dizem ser fraco, isso pode ter influenciado nos colaterais.
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Bom, acho que todo mundo sabe que quando o treino é puxado é normal aparecer as dores no dia seguinte, pra mim sempre foi assim, só que nas ultimas semanas to começando a sentir essas dores logo depois do treino ja, isso nunca tinha acontecido, nao sei bem o motivo, se é bom, se é ruim... O que mudou no meu treino nos ultimos tempos é que parei de tomar bcaa e comecei a tomar bastante malto e whey ja durante o treino, (sem tirar a dose pós treino claro) nao sei se poderia ter algo haver. Se alguem soubesse me responder seria ótimo, valeu.