Zé Proteína

Seguinte galera, depois de muito tempo sem pisar em uma academia resolvi que voltarei a me exercitar, mas em casa mesmo, pois não aguento mais ir pra academia por N motivos. Acho que pra começar uma barra-fixa e paralela já estão de bom tamanho, já que sempre gostei muito de calistênicos e por enquanto não tenho grana para as outras coisas. A questão é que eu tô muito em dúvida sobre como conseguir isso; não sei se mando fazer, se compro pela internet, qual eu compro, etc Me interessei por essas aqui que achei no ML: Barra-fixa http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-709426142-barra-fixa-de-parede-pull-up-bar-crossfit-armor-fitness-_JM Paralela http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-720997589-barra-paralela-fixa-na-parede-dip-crossfit-armor-fitness-_JM Também me interessei muito por essa, pois ela é muito prática e permite muita variedade de exercícios: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-692209247-barra-fixa-e-paralela-mista-equipamento-2-em-1-exclusivo-_JM Porém é muito cara, não sei se vale a pena. Poderia comprar só uma barra-fixa simples, de porta mesmo, mas aí receio que ficaria muito limitado em relação aos exercícios.Ou mandar fazer, tem um lugar aqui perto que trabalho com isso, mas não sei se eles manjariam fazer, pq só vejo a galera fazendo portão lá, kkkkkkkk. Valeu!

Galera, malho a uns dois anos, mas se for pra por na ponta do lápis o tempo que eu passei malhando mesmo deve dar uns 14 meses.Enfim, voltei já faz +- um mês e tava fazendo o SL, mas entrei de férias esses dias e terei mais tempo livre, então me ocorreu se não seria melhor fazer um AB2x Push/Pull. Minhas cargas no SL por enquanto estão bem baixas, tipo 40kg no agacho e uns 34kg no supino, mas mesmo assim tenho essa dúvida. Procuro hipertrofia, mas também curto muito treinos compostos e de força. Dados: 66kg 1,79cm

Se ninguém avaliou então o treino deve estar perfeito né, kkkkkkkkk Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Ninguém ? Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Depois de um mês sem treinar tô voltando, e minha namorada irá mudar para a mesma acad. que eu, então resolvi fazer o treino dela e mudar o meu pra ter mais tempo livre.(Fazia AB2x) Meus dados: 1,78cm 66kg BF 10% Objetivo: Força e Hipertrofia Treino que fiz pra mim: A: Agachamento Livre 4x6 Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Chin ups 5x6 RDL 3x8 B:Terra 2x6 Remada Curvada 4x8 Paralelas 4x8 Avanço 3x8 Kroc Row 2x20 Dados dela: 1.59cm 48kg BF: Chuto uns 17% A: Agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 RDL 3x8 Chin Ups no graviton 5x6 Leg Press B: Agachamento Sumô 4x6 Paralela no graviton ou tríceps banco 4x6 Militar 4x6 Avanço 3x8 Elev. Pélvica 3x10 Valeu! Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Não seria melhor por um Stiff ou RDL no B ? Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Galera, aproveitando o tópico queria esclarecer uma dúvida minha. Já faz um tempo que eu comecei a fazer o Terra e nunca tive problema.Mas faz algumas semanas que venho sentindo um desconforto na lombar, quase uma dor, é meio estranho mas parece que não é bem no meio da coluna e sim mais pro lado.E só sinto isso quando curvo minha coluna ou faço o exercício pesado.O instrutor disse que podia ser falta de flexibilidade e que resolvia eu fazendo alongamentos/fortalecimentos e que também poderia ser culpa do meu treino já que faço agacho num dia e terra no outro e ainda tem a remada curvada e o Stiff no dia do Terra. Vcs acham melhor eu parar com o terra e fazer exercícios de flexibilidade e fortalecimento da lombar pra depois voltar ou parar até ir num ortopedista, coisa que vai demorar um pouco ainda. Valeu Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Acho que seria mais interessante tirar a puxada ou a rosca e por um exercício pra legs como Stiff ou RDL Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

No próprio rótulo do produto tem essa informação. Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Mensalidade da academia = R$ 80 Somente.E ainda acho muito Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Na minha acad. apoiam exercícios compostos.Hoje numa conversa com o instrutor que me ajuda, ele disse que o Terra é um dos exercícios mais completos que tem e disse que os desinstrutores que ficam de mimimi lesão mimimi treino avançado tem mais é que estudar.E ainda falou que todos os instrutores de lá pensam dessa forma também.E ainda me ajudou a aperfeiçoar a minha execução no Terra. Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Além de tudo eu acho compostos infinitamente mais divertidos e prazerosos de se fazer.Quando fazia aqueles treinos genéricos de academia eu achava um porre treinar, agora eu fico contando as horas p chegar a hora do treino, principalmente a do Terra :lol::lol: Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Mas se eu por só low reps nos compostos n vai ficar mais equilibrado entre força e hipertrofia ? Na verdade eu gosto mais de treino voltado p força, mas prefiro treinar no mínimo umas 4x por semana, daí minha dúvida entre o ABC2x e o AB2x Treino faz uns 7 meses e fazia um ABC2x parecido com esse do tópico. Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Aproveitando o tópico, vcs acham que seria melhor fazer um ABC2x igual a esse do tópico ou mudar para um AB2x? Treino a uns 7 meses mas to um parado e voltarei agora, sempre fiz ABCAB/CABCA.... Valeu Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Altura é um negócio meio relativo, eu tenho 178cm e n to satisfeito, queria ter uns 185cm D: Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Atum sólido tem umas 30g de proteina a lata e vem pouco oleo, se n quiser é so escorrer Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2

Quem me dera conseguir dormir só 6h, 7h por dia.Quando não tenho compromissos nem nada eu chego a dormir até umas 9~10h, se for 8h eu dou muito trabalho p acordar

Com a informação que tu tem acesso aqui e a tua vontade de progredir, logo logo tu já vai tá passando os fodões da academia em peso.Eu por exemplo comecei com 5-5 no Supino e hoje já tô nos 25-25, ainda é pouco, mas p um cara magrinho como eu(179cm, 65kg)é um bom peso. A parada é essa, treina de cara fechada e focado, sempre dando teu máximo.Um dia desses eu tava saindo da acad. e um carinha lá que vive falando e contando piada disse assim: "Esse aí malha eim"

Hoje eu sonhei que tava treinando com o Ronnie Coleman, e eu até tirava uma foto e mandava p grupo dos brother no wpp falando: Olha quem tá aqui comigo

Não coloquei o número de séries e repetições porque era p galera me ajudar nisso também, e no primeiro eu até coloquei em outro post. E também dei uma olhada em outros tópicos e vi uns que não tinham séries e repetições e tbm faltavam outras informações. E tá na área certa, Treinamento, né não ?

Já li.E inclusive já fiz tópicos parecidos antes que não foram fechados, por isso minha dúvida.Não tenho a intenção de trollar nem nada. Não tem como só responder onde eu errei ? Abçs

Daí galera, o modera fechou dois tópicos meus por estarem "Fora do Modelo", mas não consegui ver nenhum erro.Se puderem apontar eu ajeito de boa. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153793-mudanca-no-treino/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153890-avaliacao-treino-abc2x/ Valeu

Idade: 18 Altura: 179cm Peso: 65kg BF: 10% A: Supino Reto Militar Paralelas B1: Pull Ups Remada Curvada Rosca Direta Kroc Row B2: Chin Ups Remada Curvada (tava afim de por outro exercícios p costas aqui, mas não sei qual) Kroc Row C1: Agachamento Livre RDL Avanço C2: Terra Stiff Bulgarian Squat Colocar um isolador p peito, tríceps e ombro é realmente necessário ? Valeu!

Também pensei nisso, já que peito e tríceps também trabalham ombro, eu trabalharia ele no A e C e o tempo de descanso seria menor.Eu prefiro por tudo no A também. Bem, vou esperar mais alguém aí opinar

Eu também faria isso, mas a galerinha mais experiente disse que é melhor passar pro C e colocar a Elevação Lateral.E agora ? E pq Militar 4x10 ? 4x6 já não tá de bom tamanho ?