Zé Proteína

Dando uma ressucitada no tópico, eu tava tomando Creatina(Universal) de 200g faz 1 mês e meio e acabou semana passada, só que já faz + ou - uma semana que eu tomo meia xícara de café antes do treino e me dá uma disposição muito boa... Será que eu fodi as reservas de creatina no meu corpo ? Dinheiro jogado fora ? D:

Daí galera, entrei numa discussão com um brother aqui sobre AEs e tal, ele me disse que quer ficar grandão e trincado daí eu disse que ele preparasse os AEs e a discussão foi se desenrolando até que ele manda esse álbum: https://www.facebook.com/pages/Brasil-Fitness/528670310496593?id=528670310496593&sk=photos_stream Ele disse que acha que o cara cicla, mas que dá pra chegar nesse shape natural, eu não teria tanta certeza, daí disse que ia me consultar com a galerinha aqui pra ter mais opniões. E aí, qq vcs acham ?

Hoje eu tava fazendo meu leg bem de boas né, e ele fica do lado do hack de agacho e de smith, daí veio uma mina e botou 20-20 no smith e começou a agachar, mano, ela mal agachava e já subia, amplitade mínima, fiquei com vontade de dar o toque pra ela pq parecia ser uma mina legal e bem gostosinha até, mas ela tava de fone e eu n gosto de dar pitaco no treino alheio.

Bíceps: 33cm Ante-braço: 28,5cm Coxa: 46cm Cintura: 73cm Panturrilha: 32cm Altura: 1,78cm Peso: 65kg BF: 10,2%

Dia 3 aqui, mas hoje eu vi uns pornzim de leve mas n bati nem nada, só quando fui tomar banho que me estimulei um pouco mas nem cheguei perto de gozar. Pensei nisso como uma forma de alto controle, tenho que resetar ?

Agora que eu fiquei em dúvida mesmo quanto ao terra, uns dizem pra por no treino B e outros no C, tá difícil eim, kkkkkkkkkkkkkk

#debew Não tem como eu fazer avanço na minha acad.pq não tem espaço. Mais algúem ?

Seguinte galera, já tô fazendo acad. faz uns 5 meses, primeiramente fazia o treino ridículo que o instrutor passava e depois de uns 2 meses conheci o fórum e fui aos poucos montando um treino pra mim. Dados: Altura: 1,78cm Peso: 64kg Ectomorfo dos brabos, hehe 5x por semana ABC2x ABCAB > Descanso de no FDS > CABCA e assim em diante A: Peito, Ombro e Tríceps Supino reto Supino inclinado Pec Deck Desenvolvimento Militar Elevação lateral Paralelas Testa B: Costas, Trapézio e Bíceps Pull ups Remada curvada Remada baixa Rosca direta Kroc Row C: Pernas Agachamento Leg Press Extensora Panturrilha em pé e sentado 1) Seria bom eu tirar a remada baixa e colocar o Terra no treino B ? Tenho essa dúvida pq treino perna no dia seguinte e o terra pega perna também, daí não sei se rola. 2) E quanto as séries, vi que pra Ectos o método da pirâmide é uma boa, então se eu fizer 4x(12,10,8,6) em vez de 4x8 seria uma boa ? Isso serve pra todos os exercícios ou só para os principais como Supino reto, agachamento e tal ? 3) Será que se eu adicionasse Chin ups no B ficaria muito pesado ou seria melhor eu trocar as Pull Ups pela Chin mesmo ? Pq tô achando o treino de bíceps meio curto... 4) Kroc Rows(altas reps) são boas mesmo ? Dei uma pesquisada e vi certas controvérsias 5) E quanto a progressão de cargas, qual seria uma progressão satisfatória ? Pq no Supino reto, por exemplo, tô empacado nos 17-17(sou frangão mesmo, kkkk) 6) E os aeróbicos ? Pretendo fazer por questões de resistência, controlar o BF(desde que comecei a malhar já subiu de 9,5 pra 10,4) e saúde mesmo.Como eu os encaixaria no treino ? Bom galera, sei que são muitas dúvidas mas tentei deixar bem organizado pra facilitar. Valeu!

Não entendo porque a galera aqui do fórum odeia tanto os "fitness" Vídeozinho pra vcs se acalmarem: http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo

Vou entrar nessa parada também, Dia 0 aqui

Não sei eu que sou sortudo mesmo, mas até agora fiz quase todos os exercícios(só falta o terra que ainda vou começar) "reprovados" por instrutores e nenhum da minha academia veio reclamar.Só uma vez que eu tava fazendo Kroc Row e o cara veio me explicar como fazer remada unilateral, daí eu expliquei pra ele que é uma variação da remada e ele aceitou de boa, só falou pra eu não levantar muito o ombro(o que é verdade e eu tava errando). Ah, e teve outra que eu tava mandando 15 repetições na paralela e ele recomendou eu botar um peso nos pés. Acho que os instrutores da minha acad são bem de boas mesmo, podem dar pitaco no seu treino mas é só vc conversar direitinho ou pedir ajuda numa execução que é sem stress.

Fui p acad. agora e fiz esse, dei um jeito de improvisar a remada baixa lá e deu certo.Minha única dúvida e se eu deixo ela ou tiro ?

Até pq na minha acad n tem a parada p fazer remada baixa

Eu sei que todos os outros treinam bíceps indiretamente, mas não seria melhor deixar mais um pra ele ? Tipo chin up + rosca direta ou outro ? E se for pra escolher entre Chin e Rosca direta vou de Rosca msm, pq é um dos exercícios que eu mais curto fazer e já chin eu n gosto muito.

Daí galera, dei uma boa pesquisada no fórum e montei esse treino: Pull Up, Chin Up ou dos dois ? (4x6) Remada Curvada 4x8 Kroc Row 3x14 Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8

Calça jeans escura slim + camisa simples branca ou vermelha + all star(um bonito né, não aqueles pretos feiosos) ou semelhante, bonito e simples

Cada um cada um né, tem gente que acha shape gigante bonito e tem gente que acha shape magrinho bonito também, e pra todas as mulheres que eu perguntei esse que eu postei é ótimo

É minha meta só que talvez com um pouquinho + de volume, acho que dá pra chegar de boa mas quanto tempos vcs acham que pega ? To malhando a 3 meses e sou ecto

Curti, vou adicionar só o testa e deixar assim mesmo. Valeu

Não é sempre bom ter pelo menos um exercício isolador ??? Acho que dá pra tirar o pulley e a elevação frontal, mas será que nao vai fazer diferença mesmo ? Faço nessa sequência mesmo.

Daí galera, treino ABCAB e queria saber se meu treino A tá legal. Peito, Ombros e Tríceps. Peito: Pec Deck Supino Reto Supino Inclinado Tríceps: Paralelas Testa Pulley com barra Ombros: Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Elevação Frontal

Eu sei, já tomo isso, o problema é que nesse dia vou ter que dar uma desidratada básica pra evitar ir muito no banheiro.

Daí galera comprei uma creatina hoje mas vou viajar esse sábado pro RiR, e não vou puder ficar tomando água pra não ficar indo no banheiro direto.Vou passar umas 24h nessa situação. Vale a pena eu começar a tomar logo pra já dar um up nas reservas de creatina ou deixar só pra segunda msm ?

-Tem que tomar um maltozin pra ganhar massa. -Primeiro vc ganha massa magra, depois que vem o músculo Um amigo meu que falou isso, tentei argumentar mas já sabem né, não adianta

Compra um whey ou albumina de qualidade e faz um hipercalórico caseiro.Daí manda quando acordar e depois do treino com a alimentação. Mas não esqueça de montar uma dieta e calcular as proteínas, kcals, carbos, etc.E lembre-se, dieta sempre na frente.