Bíceps E Tríceps Pouco Se Desenvolvem (Fotos)

Knife · Abril 5, 2014 às 15:21

Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott na máquina

Tríceps no pulley com barra w

Tríceps francês

Tríceps banco

https://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg

FELLIPE ASSIS · Abril 5, 2014 às 15:27

3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!!

dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.

Knife · Abril 5, 2014 às 15:35

3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!!

dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.

Concordo mas eu esperava ver uma diferença nesse período. A minha dieta esta assim

Cafe da manhã

1 banana

50g de aveia

2 ovos cozidos

200ml de leite desnatado

30g de ricota

2 fatias de pão integral

Almoço

200g de batata doce

150g de arroz branco

100g de frango

Brócolis

Pré treino

2 bananas

2 fatias de pão integral

200ml de leite

50g de aveia

Pos liquido

5g de creatina

50g de dextrose

Pos sólido

200g de batata doce

2 ovos cozidos

Janta

Mesma do almoço

Ceia

15g de albumina

15g de azeite

total: 3000 kcal/165g de proteína/400g de carbo/60g de gordura

Tmb :1700 kcal/1,63 cm

Editado Abril 5, 2014 às 15:35 por Knife

Daniel JF · Abril 5, 2014 às 15:38

Coloque Paralelas e Chin ups

mathhh · Abril 5, 2014 às 15:40

treino ruim tambem ne.

Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias.

Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb

Knife · Abril 5, 2014 às 15:43

Coloque Paralelas e Chin ups

Na barra fixa não faço mais de 2 repetições

Coloque Paralelas e Chin ups

Ok. O ruim é que na barra fixa eu sofro pra fazer 2 repetições

mathhh · Abril 5, 2014 às 15:45

chin ups e barra fixa supinada

so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.

Knife · Abril 5, 2014 às 15:49

treino ruim tambem ne.

Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias.

Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb

Tinha visto o chin up mas não testei pois não consigo realizar corretamente a barra fixa . E o instrutor já por isso não deixa ru fazer enquanto isso.

chin ups e barra fixa supinada

so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.

Ok. Farei na segunda

Mas mesmo que eu não consiga fazer o movimento completo de inicio ,ainda sim conta?

F4b1nh0 · Abril 5, 2014 às 15:49

Vc faz biceps no mesmo dia de costas??

Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps

Knife · Abril 5, 2014 às 15:54

Vc faz biceps no mesmo dia de costas??

Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps

Sim. Faço 4 pras costas .

Faabs · Abril 5, 2014 às 16:04

começa a fazer barra fixa e paralelas,nao tem segredo

nan101 · Abril 5, 2014 às 16:10

165g de proteína?

Qual seu objetivo? Bodybuilding?

F4b1nh0 · Abril 5, 2014 às 16:18

Brother...

Então fica mto volumoso

O biceps fadiga rapido...

Vc esta fazendo 7 exercicios pra biceps...pq junto com costas ele trabalha como sinergista ae é mta coisa...

Pra biceps faz chin up que ja pega bastante o biceps e trabalha bem as costas ae dps vc pode fazer mais 2 ou 3 exercicios de costas.

Pode ser terra e remada se preferir

~~Nando32SA~~ · Abril 5, 2014 às 16:27

7 kg em 3 meses tu ganhou 4 de gordura, por isso o braço nao desenvolveu como tu espera, na verdade esta acumulando mais gordura do qeu massa muscular, acerta a dieta 3000 kcal e pra eu ingerir e peso 84 kg, hipertrofia exige paciencia, pra ir de unw 27 de braço que tu deve ter a uns 34 mantendo o bf constante vai demorar coisa de 1 ano, e coloca o treino todo com esse treino pode ser volumoso ou nao vai depender de toda estrutura do treino

Editado Abril 5, 2014 às 16:29 por Nando32SA

MonsterFreak · Abril 5, 2014 às 16:28

Levantamento terra

Barra fixa

1 ou 2 remadas

Rosca direta

alternada

Lucas suplt · Abril 5, 2014 às 16:47

Paciencia cara, resultado não vem em 3 meses não.. esquece

Foca nos musculos grandes(peito,costas) e faça no maximo 2 exercicios pra triceps/biceps.

E uma dica: Não fica na obsessão medindo seus braços não , fique obsessivo em progredir carga todo treino, pode ter ctz que quando começar a pegar cargas maiores voce nem vai perceber e eles ja vão ter crescido

Faabs · Abril 5, 2014 às 16:53

meu vizinho que tem essas manias..ontem agt foi treinar,fiz meu fullbody la de boa,ai qdo fui ver oq ele tava fazendo,ele ja tinha mandado 4 exercicios de costas,e ia mandar mais 4 pra biceps,quase dei um tapa nele UAHSUAHUSAH

Saintgraal · Abril 5, 2014 às 17:01

Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott na máquina

Tríceps no pulley com barra w

Tríceps francês

Tríceps banco

https://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg

relaxe

treine pesado os grupos grandes

ESQUEÇA OS BRAÇOS

isso mesmo

faça apenas 1 exercício para eles no máximo.

progrida nos composto baby

Knife · Abril 5, 2014 às 20:08

7 kg em 3 meses tu ganhou 4 de gordura, por isso o braço nao desenvolveu como tu espera, na verdade esta acumulando mais gordura do qeu massa muscular, acerta a dieta 3000 kcal e pra eu ingerir e peso 84 kg, hipertrofia exige paciencia, pra ir de unw 27 de braço que tu deve ter a uns 34 mantendo o bf constante vai demorar coisa de 1 ano, e coloca o treino todo com esse treino pode ser volumoso ou nao vai depender de toda estrutura do treino

De fato ganhei gordura. Mas já vou marcar uuma consulta com um nutricionista esportivo pra me ajudar. Será que vale?

relaxe

treine pesado os grupos grandes

ESQUEÇA OS BRAÇOS

isso mesmo

faça apenas 1 exercício para eles no máximo.

progrida nos composto baby

Mas eu fazendo apenas 1 exercício para bíceps fica naum fica difícil de atingir r ele todo?

Paciencia cara, resultado não vem em 3 meses não.. esquece

Foca nos musculos grandes(peito,costas) e faça no maximo 2 exercicios pra triceps/biceps.

E uma dica: Não fica na obsessão medindo seus braços não , fique obsessivo em progredir carga todo treino, pode ter ctz que quando começar a pegar cargas maiores voce nem vai perceber e eles ja vão ter crescido

Vou começar a fazer isso.

Valeu pela dica

escrubles1 · Abril 5, 2014 às 20:13

cara c tu posta só os alimentos q vc come da dieta, n serve pra nada. O importante sao as kcals

Saintgraal · Abril 5, 2014 às 22:08

não amigo

faça os exercicios corretamente que não fica dificil atingir nada

Lucas suplt · Abril 5, 2014 às 22:30

Faz 1 a 2 no máximo

E cara tira essa idéia da cabeça "1 exercício, nossa nem to treinando biceps direito" ,não esquece que antes de ir pro biceps isolado, se tava lá treinando costas.. e olha que curioso, os exercícios de costas pegam muito biceps.. então fazendo eles direito voce já ta "usando" o biceps 3 vezes

Treine costas direito, foque nos músculos grandes que o biceps vai acompanhar.

Editado Abril 5, 2014 às 22:31 por Lucas suplt

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