Postado 5/04/2014 às 15:21 04/5, 2014 Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott na máquina Tríceps no pulley com barra w Tríceps francês Tríceps banco https://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg
Postado 5/04/2014 às 15:27 04/5, 2014 3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!! dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.
Postado 5/04/2014 às 15:35 04/5, 2014 Autor 3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!! dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão. Concordo mas eu esperava ver uma diferença nesse período. A minha dieta esta assim Cafe da manhã 1 banana 50g de aveia 2 ovos cozidos 200ml de leite desnatado 30g de ricota 2 fatias de pão integral Almoço 200g de batata doce 150g de arroz branco 100g de frango Brócolis Pré treino 2 bananas 2 fatias de pão integral 200ml de leite 50g de aveia Pos liquido 5g de creatina 50g de dextrose Pos sólido 200g de batata doce 2 ovos cozidos Janta Mesma do almoço Ceia 15g de albumina 15g de azeite total: 3000 kcal/165g de proteína/400g de carbo/60g de gordura Tmb :1700 kcal/1,63 cm Editado 5/04/2014 às 15:35 04/5, 2014 por Knife
Postado 5/04/2014 às 15:40 04/5, 2014 treino ruim tambem ne. Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias. Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb
Postado 5/04/2014 às 15:43 04/5, 2014 Autor Coloque Paralelas e Chin ups Na barra fixa não faço mais de 2 repetições Coloque Paralelas e Chin ups Ok. O ruim é que na barra fixa eu sofro pra fazer 2 repetições
Postado 5/04/2014 às 15:45 04/5, 2014 chin ups e barra fixa supinada so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.
Postado 5/04/2014 às 15:49 04/5, 2014 Autor treino ruim tambem ne. Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias. Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb Tinha visto o chin up mas não testei pois não consigo realizar corretamente a barra fixa . E o instrutor já por isso não deixa ru fazer enquanto isso. chin ups e barra fixa supinada so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar. Ok. Farei na segunda Mas mesmo que eu não consiga fazer o movimento completo de inicio ,ainda sim conta?
Postado 5/04/2014 às 15:49 04/5, 2014 Vc faz biceps no mesmo dia de costas?? Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps
Postado 5/04/2014 às 15:54 04/5, 2014 Autor Vc faz biceps no mesmo dia de costas?? Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps Sim. Faço 4 pras costas .
Postado 5/04/2014 às 16:18 04/5, 2014 Brother... Então fica mto volumoso O biceps fadiga rapido... Vc esta fazendo 7 exercicios pra biceps...pq junto com costas ele trabalha como sinergista ae é mta coisa... Pra biceps faz chin up que ja pega bastante o biceps e trabalha bem as costas ae dps vc pode fazer mais 2 ou 3 exercicios de costas. Pode ser terra e remada se preferir
Postado 5/04/2014 às 16:27 04/5, 2014 7 kg em 3 meses tu ganhou 4 de gordura, por isso o braço nao desenvolveu como tu espera, na verdade esta acumulando mais gordura do qeu massa muscular, acerta a dieta 3000 kcal e pra eu ingerir e peso 84 kg, hipertrofia exige paciencia, pra ir de unw 27 de braço que tu deve ter a uns 34 mantendo o bf constante vai demorar coisa de 1 ano, e coloca o treino todo com esse treino pode ser volumoso ou nao vai depender de toda estrutura do treino Editado 5/04/2014 às 16:29 04/5, 2014 por Nando32SA
Postado 5/04/2014 às 16:28 04/5, 2014 Levantamento terra Barra fixa 1 ou 2 remadas Rosca direta alternada
Postado 5/04/2014 às 16:47 04/5, 2014 Paciencia cara, resultado não vem em 3 meses não.. esquece Foca nos musculos grandes(peito,costas) e faça no maximo 2 exercicios pra triceps/biceps. E uma dica: Não fica na obsessão medindo seus braços não , fique obsessivo em progredir carga todo treino, pode ter ctz que quando começar a pegar cargas maiores voce nem vai perceber e eles ja vão ter crescido
Postado 5/04/2014 às 16:53 04/5, 2014 meu vizinho que tem essas manias..ontem agt foi treinar,fiz meu fullbody la de boa,ai qdo fui ver oq ele tava fazendo,ele ja tinha mandado 4 exercicios de costas,e ia mandar mais 4 pra biceps,quase dei um tapa nele UAHSUAHUSAH
Postado 5/04/2014 às 17:01 04/5, 2014 Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott na máquina Tríceps no pulley com barra w Tríceps francês Tríceps banco https://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg relaxe treine pesado os grupos grandes ESQUEÇA OS BRAÇOS isso mesmo faça apenas 1 exercício para eles no máximo. progrida nos composto baby
Postado 5/04/2014 às 20:08 04/5, 2014 Autor 7 kg em 3 meses tu ganhou 4 de gordura, por isso o braço nao desenvolveu como tu espera, na verdade esta acumulando mais gordura do qeu massa muscular, acerta a dieta 3000 kcal e pra eu ingerir e peso 84 kg, hipertrofia exige paciencia, pra ir de unw 27 de braço que tu deve ter a uns 34 mantendo o bf constante vai demorar coisa de 1 ano, e coloca o treino todo com esse treino pode ser volumoso ou nao vai depender de toda estrutura do treino De fato ganhei gordura. Mas já vou marcar uuma consulta com um nutricionista esportivo pra me ajudar. Será que vale? relaxe treine pesado os grupos grandes ESQUEÇA OS BRAÇOS isso mesmo faça apenas 1 exercício para eles no máximo. progrida nos composto baby Mas eu fazendo apenas 1 exercício para bíceps fica naum fica difícil de atingir r ele todo? Paciencia cara, resultado não vem em 3 meses não.. esquece Foca nos musculos grandes(peito,costas) e faça no maximo 2 exercicios pra triceps/biceps. E uma dica: Não fica na obsessão medindo seus braços não , fique obsessivo em progredir carga todo treino, pode ter ctz que quando começar a pegar cargas maiores voce nem vai perceber e eles ja vão ter crescido Vou começar a fazer isso. Valeu pela dica
Postado 5/04/2014 às 20:13 04/5, 2014 cara c tu posta só os alimentos q vc come da dieta, n serve pra nada. O importante sao as kcals
Postado 5/04/2014 às 22:08 04/5, 2014 não amigo faça os exercicios corretamente que não fica dificil atingir nada
Postado 5/04/2014 às 22:30 04/5, 2014 Faz 1 a 2 no máximo E cara tira essa idéia da cabeça "1 exercício, nossa nem to treinando biceps direito" ,não esquece que antes de ir pro biceps isolado, se tava lá treinando costas.. e olha que curioso, os exercícios de costas pegam muito biceps.. então fazendo eles direito voce já ta "usando" o biceps 3 vezes Treine costas direito, foque nos músculos grandes que o biceps vai acompanhar. Editado 5/04/2014 às 22:31 04/5, 2014 por Lucas suplt
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