Os 30 Maiores Mitos Da Musculação

[Lucas suplt]

Duvido alguém fazer um composto com intensidade bem alta descansando só 40s entre as séries. Tudo depende da maneira como se treina, não tem essa de melhor ou pior, até porque senão vamos voltar a discutir low x high reps como ultimamente tá acontecendo ao mesmo tempo em um monte de tópico.

Não tem melhor ou pior? leia este ponto do tópico e voce ve claramente que o autor do tópico diz :

Mito -"DEVE DESCANSAR APENAS 45 SEGUNDOS ENTRE SÉRIES"

Ou seja, o que fiz a minha vida inteira não passa de um mito? Ah me poupe! ja testei os dois e digo que pra mim funcionou 1000 vezes melhor o descanso de no maximo 90 segundos entre as séries PARA HIPERTROFIA, isso porque treino pesado.

Acho que essa conversinha de mito é muita teoria que não se aplica na prática, pois pelo que eu observo 1 minuto de descanso é o suficiente.

OBS: não to falando o que é melhor ou pior, to falando que pelo que se le no tópico, treinar com descansos curtos é pior pra hipertrofia do que com descansos longos, e disso eu discordo !

Editado Abril 5, 2014 às 18:20 por Lucas suplt

[igorcsso]

Não tem melhor ou pior? leia este ponto do tópico e voce ve claramente que o autor do tópico diz :

Mito -"DEVE DESCANSAR APENAS 45 SEGUNDOS ENTRE SÉRIES"

Ou seja, o que fiz a minha vida inteira não passa de um mito? Ah me poupe! ja testei os dois e digo que pra mim funcionou 1000 vezes melhor o descanso de no maximo 90 segundos entre as séries PARA HIPERTROFIA, isso porque treino pesado.

Acho que essa conversinha de mito é muita teoria que não se aplica na prática, pois pelo que eu observo 1 minuto de descanso é o suficiente.

OBS: não to falando o que é melhor ou pior, to falando que pelo que se le no tópico, treinar com descansos curtos é pior pra hipertrofia do que com descansos longos, e disso eu discordo !

Cara, o texto diz que é mito achar que é obrigatório dar pouco descanso (45s) e não que isso não funciona. O que é pregado nas academias é que se descansar "demais" não tem resultado e bla bla bla, o que eu discordo. Dar um descanso um pouco maior também é eficiente e quando a intensidade do exercício aumenta o descanso maior passa a ser até mesmo necessário. É isso que o texto tenta mostrar ou pelo menos foi isso que interpretei. Se 1 minuto após um composto pesado é suficiente pra você, ok. Pode não ser pra outra pessoa, mas isso não significa que uma vai ter mais resultado que a outra.

[Saintgraal]

muito bom esse tópico

gostei

o que gerou polêmica foi o descanso

eu prefiro descansar mais e fazer com mais carga

hipertrofia e força

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

[vitor_fc]

70% da creatina é reposta para a geração de atp quando se descança 45 seg, ou algo nesse sentido. Se não me engano tem algo assim em adaptações do exercicio anaerobio alático (via energetica). Não digo que é certo ou o mais certo, mas se me lembro é por isso que se recomenda descanço nessa faixa de tempo, fazer o corpo "entender" que precisa estocar mais creatina.

Editado Abril 5, 2014 às 19:29 por vitor_fc

[nariz]

O porque de esperar 45 seg na hipertrofia eh porq o estilo de treino 3x8 por exemplo possibilita em 45 seg o musculo estar recuperado ,agora agachar 5x5 dando 45 seg n tem nem como o musculo aguentar....tudo depende do treino,n eh que esperar alguns segundos q vai hipertrofia ou vai ganhar força.....sim foi provado que dar descanso de no maximo 1 minuto vai hipertrofia, por q o estimulo dado nao precisa de tanto descanço,cargas moderadas com altas reps vc consegue de boa....

[Lucas suplt]

Cara, o texto diz que é mito achar que é obrigatório dar pouco descanso (45s) e não que isso não funciona. O que é pregado nas academias é que se descansar "demais" não tem resultado e bla bla bla, o que eu discordo. Dar um descanso um pouco maior também é eficiente e quando a intensidade do exercício aumenta o descanso maior passa a ser até mesmo necessário. É isso que o texto tenta mostrar ou pelo menos foi isso que interpretei. Se 1 minuto após um composto pesado é suficiente pra você, ok. Pode não ser pra outra pessoa, mas isso não significa que uma vai ter mais resultado que a outra.

Não foi desse lado que eu interpretei , pra mim mito siguinifica algo que as pessoas acreditam e que não passa de uma mentira. Isso é mito pra mim me corrija se estiver errado

Claro , compostos como agacho/terra eu dou um descanso maior.. só que não chega a passar de 3 minutos não amigo, coloco uma carga suficiente pra fazer em 90-120 segundos outro agachamento/terra

E é só nesses hein.. no resto é 90 seg no máximo sempre deu certo comigo ^^

Editado Abril 5, 2014 às 21:17 por Lucas suplt

[Yaggo Silva]

muito bom esse tópico

gostei

o que gerou polêmica foi o descanso

eu prefiro descansar mais e fazer com mais carga

hipertrofia e força

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

Comecei a fazer assim também.

[RodrigoMClopes]

Concordo SaintGraal! essa é a formula...

hipertrofia e força

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

[MonsterFreak]

Concordo SaintGraal! essa é a formula...

hipertrofia e força

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

muito bom esse tópico

gostei

o que gerou polêmica foi o descanso

eu prefiro descansar mais e fazer com mais carga

hipertrofia e força

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

Como nao vieram criticar vocês ainda 80% do fórum pensa diferente , ja que disseram que intensidade é igual a peso , nunca iriam colocar um peso pra 4-6 RM e descansar 1 min.

[RodrigoMClopes]

Exatamente.

E, no caso, o mito, isto é, a mentira, é dizer que descansar menos entre as séries gera mais hipertrofia.

Já foi provado por pesquisas científicas que o tempo de descanso é irrelevante quando vc respeita um número total de repetições.

É irrelevante porque quando vc descansa 45 segundos, por exemplo, aumenta a intensidade do treino.

Porém, quando vc descansa 3 ou 4 minutos, consegue levantar carga mais alta, o que também aumenta a intensidade do treino.

No final das contas, tanto faz descansar 30 segundos ou 5 minutos.

A única ressalva que se faz é que o período de descanso não pode ser tão longo a ponto de permitir que o corpo esfrie (e é por isso e para não ficar 2 horas treinando que não permito que meus períodos de descanso sejam superiores a 3 minutos).

Verdade!

Acima eu havia citado que uso:

descanso 1 min pra hipertrofia (8-10-12 reps)

descanso 3 a 5 min pra força (4-6 reps)

pois pra mim isso funciona! O importante é ter o descanço necessário para eu conseguir realizar as repetições corretas!

Não quero dizer que esta a maneira mais benéfica para a hipertrofia e bom ganho de força, mas sim a maneira

que meu corpo responde de forma positiva!

[Danilo Z]

muito bom esse tópico

gostei

o que gerou polêmica foi o descanso

eu prefiro descansar mais e fazer com mais carga

2

Tive resultados MUITO melhores tanto em HIPERTROFIA quanto em força treinando o mais pesado possível (priorizando sempre progressão de carga) e descansando de 2 a 4 minutos entre as séries do q descansando 45~70 segundos e não aguentando colocar mais q 60% da RM na barra .

Editado Abril 7, 2014 às 15:24 por Danilo Z

[nariz]

Foi oq eu disse antes,mas ninguem le a porra q eu falei....

[Luís Guilherme.m]

2

Tive resultados MUITO melhores tanto em HIPERTROFIA quanto em força treinando o mais pesado possível (priorizando sempre progressão de carga) e descansando de 2 a 4 minutos entre as séries do q descansando 45~70 segundos e não aguentando colocar mais q 60% da RM na barra .

2.

Dizer que carga não é igual intensidade...

[RodrigoMClopes]

Para os que tem duvida sobre carga x intensidade, imaginem a seguinte situação:

Suponha que seu carro faz 10 km por litro com UMA pessoa dentro, mas quando entram 5 pessoas, ele faz 8 km por litro.

Isso se dá pois a carga é menor, portanto faz menos força (intensidade) para andar e economiza combustivel (energia).

com 5 pessoas, o consumo é maior e aumenta a carga, pois a força (intensidade) é aumentada para manter o ritmo, diminuindo mais rápido o combustivel (energia).

Portanto, aumentando a carga, aumenta a intensidade como consequência!

[nan101]

Pra mim, altas cargas, low reps e descansos de uns 3 min. é o ideal para ganho de força e consequentemente, hipertrofia.

[RAFABRAVE]

variem amigos... VARIEM !!

periodização é a alma do negócio

[Crespo1978]

Carga é intensidade é um lei da física, claro que tem outras formas de colocar intensidade no treino.

Como que no agacho o cara descansa menos de 60s se eu fizer isso vou ter que diminuir a carga uns 30%. Agora em um exercício isolado como o extensor não vejo necessidade de dá um descanso grande já que o objetivo é pump hipertrofia sarco.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Saintgraal]

O seu ponto de vista está errado.

Toda a comunidade científica considera que intensidade é definida pela quantidade de força muscular aplicada num determinado espaço de tempo.

Sendo assim, quanto mais pesada a carga, mais intenso é o exercício.

se ta falando tudo ice

[Popeye123]

O problema aqui é conceitual. O conceito de intensidade é comumente associado ao esforço realizado durante o treino. Nesse sentido é claro que não seria só carga.

Tecnicamente, intensidade está relacionada com a porcentagem de carga da sua RM (repetição máxima).

Basicamente é isso mesmo.

Em relação ao conceito, a intensidade tem relação com o esforço durante o treino. Analisando de forma mais técnica, se relaciona justamente com a quantidade peso levantado, mas ao colocarmos na prática e num outro campo de visão, o esforço se traduz em diferentes formas EFICIENTES de se treinar, seja por variação de descanso, técnicas, exercícios e por aí vaí. Eu penso assim.

[RodrigoMClopes]

25 – O CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EM AÇÚCAR ANTES DO TREINO FORNECE AO SEU CORPO A ENERGIA EXTRA PARA SUPORTAR OS TREINOS.

Vejo muita gente na academia tomando malto no pós ou durante o treino... será que esta regra vale para o malto/dextrose tbm?

[Luís Guilherme.m]

Claro, Mato/Dextrose nada mais é do q açucar. A questão ai é um carboidrato de rápida absorção!

Malto/dextrose no pós é excelente, agora durante não há necessidade alguma!

[mathhh]

Bagulho durante o treino é mascar trident UEHAEU

Eu to seguindo alguns principios do WS4SB no meu upper/lower e to descansando 1:30.

Inclusive no supino e agacho onde faço com 5-3RM

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

[RodrigoMClopes]

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Sempre achei que executar os exercícios fazendo força total fosse a maneira mais correta. Se voce consegue administrar suas energias como diz, talvez não esteja utilizando um peso menor do que o correto?

Sempre uso carga máxima, uma peso que conseguirei completar as séries é claro. Mas sempre viso o desgaste total do musculo e maior rompimento de fibras pois treino um grupo por semana somente.

[mathhh]

"Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?"

WTF? não falei NADA, relacionado a pegada. E sim a velocidade de execução do exercicio. Releia.

[Danilo Z]

Bagulho durante o treino é mascar trident UEHAEU

Eu to seguindo alguns principios do WS4SB no meu upper/lower e to descansando 1:30.

Inclusive no supino e agacho onde faço com 5-3RM

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Sempre achei que executar os exercícios fazendo força total fosse a maneira mais correta. Se voce consegue administrar suas energias como diz, talvez não esteja utilizando um peso menor do que o correto?

Sempre uso carga máxima, uma peso que conseguirei completar as séries é claro. Mas sempre viso o desgaste total do musculo e maior rompimento de fibras pois treino um grupo por semana somente.

Ele quis dizer com relação a execução cara, já reparou q levantadores olímpicos ( e caras do powerlifting) não fazem negativa ou fazem negativa bem rápida???

Isso porque a negativa também consome energia e vc quer LEVANTAR a carga e não atingir pump e outras coisas q pregam q se deve fazer negativa lenta e controlada entende? Porque a negativa consome energia, logo se vc ''corta'' um pouco dela sobra mais energia pra erguer a carga.

[mathhh]

Fica foda de cortar a descida do terra aqui. O chão não tem proteção alguma, é um piso estranho lá, sei lá se aquela porra é piso ou é uma espécie de cimento "liso" e pintado euaheua.

Mas faz um barulho da porra, isso que não solto tudo de uma vez, tenho que controlar um pouco ainda, mas é tenso

[RodrigoMClopes]

"Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?"

WTF? não falei NADA, relacionado a pegada. E sim a velocidade de execução do exercicio. Releia.

Interpretei mal! Mas esta explosão "desnecessária na execução" é praticamente desperdiçada então??

Editado Abril 10, 2014 às 17:49 por RodrigoMClopes

[RodrigoMClopes]

Na verdade existem vários outros mitos, se quiserem listar para o post ficar mais completo... isso vai ajudar muita gente ainda!

[antigoargos]

1 - não sou especialista, favor criticarem.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Já li (estou no trabalho, sem tempo de buscar referências) que, ao 'pressionar excessivamente a barra' (entendi que é isso que faz) você força as fibras musculares de de outra forma, que isso te 'dá mais força' , mas, expõe mais a lesão, então recomendaria tensionar a barra o suficiente para equilibrar o peso e não tentando "amassá-la" (sei que não tenta amassar, apenas ironizando).. se interpretei errado, desconsidere.

Em relação ao mito, creio que o autor foi bem correto em tudo, exceto em "tempo suficiente as músculos para recuperarem completamente" ..

Intensidade é difícil definir, mas, existem pontos muito importantes a se considerar.

(Otimizar, é o termo chave, pois todos coexistem, os valores são médias, há variantes de pessoas, mas, serve de base)

Tenham em mente que hipertrofia se dá por danos as fibras musculares e recuperação das mesmas... e temos 2 tipos principais.

Para OTIMIZAR RESISTÊNCIA <45''

1 - O peso utilizado gera pouco ou nenhum dano nas fibras de tipo2 (mais 'internas') o ácido láctico se dissipa mais fácil, mas, como há no geral danos as fibras de tipo1, há também a hipertrofia, porém essas 'crescem menos'

Para OTIMIZAR HIPERTROFIA, considero 45'' à 90'' o melhor, dependendo do exercício.

1 - Não há tempo para repor completamente o estoque de ATP e glicogênio, logo as séries geram sucessivamente mais dano e recrutam mais as fibras de tipo2 (obviamente utiliza-se mais peso do que no primeiro objetivo) estas são as que mais crescem, logo, se tem mais hipertrofia. (se estiver usando o peso correto, é normal 'roubar' ou não aguentar fazer as últimas repetições nas últimas séries)

Para OTIMIZAR FORÇA, considero 90'' à 300'' o melhor.

1 - Se tem uma completa reposição de ATP o que permite fazer a série seguinte com o mesmo peso, o que gera mais ativação neuromuscular que é o fator principal para a força, mas, como se usa cargas altas, se tem danos as fibras de tipo2, logo, também há a hipertrofia, mas, acaba não recrutando a mesma quantidade de fibras totais que o modelo acima citado, por isso, gera menos hipertrofia do que o treino otimizado.

Vale lembrar que quanto mais perto de 0% de 1RM, menos as fibras de tipo2 são ativadas e quanto mair perto de 100% os receptores neuromuscular são ativados, logo, para resistência, deve-se utilizar cargas abaixo de 60%, para força, acima de 85%, então, para otimizar seu treino, mantenha-se nesse intervalo.

Isso é claro, considerando um ambiente 'normal', diversos suplementos influenciam nessas contas, por isso vale 'escutar o corpo' sempre.(aes então...)

Vale lembrar que o glicogênio tem limite e o corpo tenta repor por igual, e em média 45' a 60' ele 'se acaba' então, se você treinar peito e ombro, e levar 60' pra treinar peito porque fez intervalos de 10'' (ar tá quebrado, então o corpo 'não esfriaria'), logo, seu treino de ombros será MUITO prejudicado, considero esse o mais relevante fator biológico, então não acho prudente fazer intervalos superiores a 300''

Logo, nos 3 casos há hipertrofia, a quantidade de repetições média até da pra calcular em relação a % de sua 1rm, por isso recomendam, mas, se vc visa otimizar hipertrofia e usa uma carga de 85% 1RM, provavelmente fará 6 repetições e para 65% conseguirá 12 (que considero o melhor intervalo para otimizar hipertrofia)... deixe o ego em casa e treine com objetivos

O descanso maior quando muda o é interessante, pois supondo que faça um exercício com foco em peitoral inferior, quando for fazer o de peitoral superior, não há porque limitar este devido a recuperação do outro, então pode ser interessante deixar o sinergista se recuperar melhor (em todos os objetivos), porém, se mantem na regra de no máximo 300''.

Bem falei d+ já, criticas bem vindas .

Resumi o que já li por ai com referências, se alguém que discorde tiver referencia, agradeço (hipocrisia minha? sim... rsss)

[RodrigoMClopes]

Concordo Antigoargos, acredito que a função deste blog é sempre melhorar, tanto no âmbito de adiquirir e aprimorar conhecimentos como no âmbito de crescer e corrigir os treinamentos.

Abraço a todos!