Ganhos não são maiores com superávit de 10% em comparação a 3% em praticantes de musculação, aponta estudo recente

 

Por Menno Henselmans

 

Estudo: A Randomized Trial of Healthy Weight Gain in Athletic Individuals

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38537251

• O estudo comparou dois grupos de indivíduos treinados em força (atletas e militares) durante 10 semanas.

• Um grupo consumiu superávit calórico de 3% e outro de 10%.

• Ambos treinavam 3x por semana com alto volume (mais de 30 séries por treino) e consumiam 1,6g de proteína por kg de peso corporal por dia.

Resultados:

• O grupo com 10% de superávit ganhou mais gordura (1,9 kg vs 0,4 kg).

• Ganhos de massa magra foram semelhantes (1,9 kg vs 1,3 kg).

• Ganhos de força (1RM em agachamento e supino) não foram maiores no grupo com maior superávit. Na verdade, foram ligeiramente piores.

Observações:

• O estudo inicialmente queria avaliar dois tipos de lanches com calorias iguais, mas houve baixa adesão aos macros, o que acabou criando diferença real no superávit calórico (aproximadamente 2% vs 9%), tornando o estudo muito mais interessante.

• Os dados de composição corporal foram obtidos por DXA, e os cálculos bateram com os relatos dos participantes.

Conclusão:

• Para praticantes naturais além da fase de iniciante, superávits muito altos tendem a levar a mais ganho de gordura do que de músculo.

• Manter um superávit moderado parece ser mais eficiente para otimizar a partição de nutrientes.

• Praticantes avançados naturais podem ter progresso mesmo com ganhos de peso muito lentos.

Belo estudo surroundings.