[Artigo] Como Permanecer Pequeno E Fraco - Por Chase Karnes

[Anderson Horsczaruk 187]

Excelente!

Parabéns, ótima contribuição!

[this is TRANCE 245]

Rapaz, se tivesse como eleger melhor artigo do ano seria esse!

Muito bom, muito bom mesmo, é um tapa na cara dos iniciantes. E até de alguns médios e ''intermediários'', que acreditam e seguem coisa do século passado, sem nenhum fundamento.

Um destaque a esta parte do artigo:

- Você precisa comer mais comida.

- Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia.

- Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana.

- Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento.

- Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo.

Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente

[gustavox 5]

Melhor post do fórum parabéns

[Felipe Rodrigues 18]

Ótima leitura....parabéns ao autor do tópico pela iniciativa e tradução...

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

[silversurfer 149]

Muito bom, simples e direto.

[frankx 2632]

tópico foda

[Vinnie_S 43]

"TOME ESSA REALIDADE NA CARA"" muito foda o tópico..comecei no SL por agora..vamos ver como ficarei daqui 2 anos!

[NetoGym 151]

Discordo em partes do artigo. Creio que todos podem treinar sete vezes na semana em estado de fadiga e obter ótimos resultados em relação a progressão de cargas, mobilidade e curtir a semana inteira com pouquissímas ou nenhuma dor muscular/articular, e o melhor, sendo drug free.

Como isso é possível?, simples: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

Começei com essa metodologia de treino em janeiro deste ano pesando 75kg e 1,75 de altura com as seguintes cargas nos levantamentos básicos:

Deadlift/ 130kg 1rm

Front squat/50kg 5rm

supino reto/60kg

paralelas/ BW+ 10kg 5rm

e após os 4 meses com ao treinamento John broz no cotidiano:

Deadlift/170kg 1rm

frontsquat/ 116kg 2rm

supino reto/100kg 2rm

paralelas/ BW+50kg 5rm

E o mais impressionante foi conseguir manter o peso de 75kg e progredir treinando todos os dias, ao contrário de quando eu seguia um treino de 3 vezes na semana com os levantamentos básicos onde meu peso estava beirando os 85kg e as cargas estavam a mesma coisa, semana após semana, nenhuma progressão e treinando com fortes dores constantemente.Sem dúvida alguma o método Jonh broz foi uma luz no fim do túnel.

Pra não ser um relato único vou deixar logo abaixo as cargas de um amigo que pesa cerca de 94kg e 1,83 de altura e começou com o jonh broz a 9 meses:

Começo: 140kg deadlift pegada de arranco/1rm. Atualmente: deadlift hook grip: 210kg,1rm/ 180kg 5rm.

Push press começou após alguns meses de jonh broz com 40kg total e hoje com 110kg 1rm.

Clean press: 90kg.

[Hugo Santos 114]

Discordo em partes do artigo. Creio que todos podem treinar sete vezes na semana em estado de fadiga e obter ótimos resultados em relação a progressão de cargas, mobilidade e curtir a semana inteira com pouquissímas ou nenhuma dor muscular/articular, e o melhor, sendo drug free.

Como isso é possível?, simples: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

Começei com essa metodologia de treino em janeiro deste ano pesando 75kg e 1,75 de altura com as seguintes cargas nos levantamentos básicos:

Deadlift/ 130kg 1rm

Front squat/50kg 5rm

supino reto/60kg

paralelas/ BW+ 10kg 5rm

e após os 4 meses com ao treinamento John broz no cotidiano:

Deadlift/170kg 1rm

frontsquat/ 116kg 2rm

supino reto/100kg 2rm

paralelas/ BW+50kg 5rm

E o mais impressionante foi conseguir manter o peso de 75kg e progredir treinando todos os dias, ao contrário de quando eu seguia um treino de 3 vezes na semana com os levantamentos básicos onde meu peso estava beirando os 85kg e as cargas estavam a mesma coisa, semana após semana, nenhuma progressão e treinando com fortes dores constantemente.Sem dúvida alguma o método Jonh broz foi uma luz no fim do túnel.

Pra não ser um relato único vou deixar logo abaixo as cargas de um amigo que pesa cerca de 94kg e 1,83 de altura e começou com o jonh broz a 9 meses:

Começo: 140kg deadlift pegada de arranco/1rm. Atualmente: deadlift hook grip: 210kg,1rm/ 180kg 5rm.

Push press começou após alguns meses de jonh broz com 40kg total e hoje com 110kg 1rm.

Clean press: 90kg.

Neto, seu relato e suas opiniões quanto à eficiência de treinamento em todos os dias da semana é muito pertinente e valorosa. O artigo que postou é esclarecedor e desperta a atenção daqueles que sempre estiveram acostumados a treinar de 3 a 4 vezes na semana. Eu, inclusive, tenho interesse de me testar numa rotina deste tipo.

Poderia contar como funcionavam seus treinos durante a semana? E a sua dieta, como ajustou para acompanhar suas progressões? Você teve uma evolução respeitável.

[NetoGym 151]

Neto, seu relato e suas opiniões quanto à eficiência de treinamento em todos os dias da semana é muito pertinente e valorosa. O artigo que postou é esclarecedor e desperta a atenção daqueles que sempre estiveram acostumados a treinar de 3 a 4 vezes na semana. Eu, inclusive, tenho interesse de me testar numa rotina deste tipo.

Poderia contar como funcionavam seus treinos durante a semana? E a sua dieta, como ajustou para acompanhar suas progressões? Você teve uma evolução respeitável.

Hugo, antes de planejar a entrada no jonh broz eu treinava 3 vezes na semana, mesclando entre terra, agachamento e assistênciais, não me lembro de ter algo fixo nas séries e repetições, me lembro que aquecia com 2 série e adiante iria adicionando carga até bater a última PR.

Ao inicio do jonh broz adaptei ele na minha rotina, onde treino a academia abre de segunda a sabádo e como eu trabalhava de manhã só sobrava de terça a sabádo, após sair do trampo começei a treinar de manhã nas segundas aumentando a frequência pra 6 vezes na semana e aos domingos faço algumas chin ups e paralelas.Últimamente só tenho treinado terra todos os dias com as seguintes séries/rep e porcentual de RM:

1 série:(aquecimento)

1x5,100kg 60%RM

2 série:

1x5,130kg 80%RM

3 série:

1x4,150kg 90%RM

4 série:

1x2, 160kg 95%RM

5 série:

1x1, 170kg 100%rm

Semana que vem adiciono mais 2 repetições a mais com 160kg e tento bater PR com 172-174 dependendo do meu estado de motivação.Nas paralelas faço séries até totalizar 40 repetições com 40kg.Supino o mesmo esquema que o do terra, apenas rotacionando com as paralelas.

Dieta não tinha, mas seguia algo genérico de consumir 1,5gr ou 2gr/kg corporal, carboidratos estava na faixa dos 150-200gr, gordura 1gr/peso corporal.Após entrar no jonh broz resolvi começar com uma dieta montada nos parâmetros da warrior diet, começei a treinar em jejum com cafeína, notei que a minha agressividade treinando em jejum aumentou consideravelmente e os resultados nas cargas começou a render mais.Após os treino faço um almoço comum(11:30), arroz,feijão, salada, carne,azeite, em média nessa refeição os macros ficam em 50gr de proteína,100gr de carbo,20gr de gordura. Das 18:30 até às 23hrs, tento consumir o que conseguir, geralmente o mesmo que o almoço juntamente com a refeição da escola e quando chego às 23hrs bebo leite com aveia, nesse meio tempo das 18:30 até às 23hrs uso para ''recarregar'' o glicogênio do próximo treino que será às 9:30 do outro dia.

Com essa base adaptada feita especialmente pra minha rotina consegui manter meu peso de 75kg, enquanto progredia.

Editado Maio 29, 2014 às 04:39 por NetoGym