''não Faça Alongamento Antes De Treinar''

[symptom 2]

Isso só vale pra musculação? Tu olha num jogo de futebol e os jogadores estão se alongando antes de entrar em campo, aquecendo e alongando.

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[ritchien 404]

Poxa ..

Acho que já tem uns semelhantes a este no fórum ..

Se não me engano li sobre isso foi aqui mesmo.

E .. eu alongo quando eu quero. Nada que interfira no meu treino.

[MonsterFreak 4768]

eu tbm sempre alonguei inclusive durante

[Coach.Wagner 4211]

eu nao alongo e nunca me prejudico

[marcelorc 132]

Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).

by Craw

[Victo 182]

Treino há 11 anos só alongava no começo, mais no 1º ano.

Depois daí (mais ou menos 10 anos) nunca mais alonguei (nem no começo e nem no final do treno) e nunca tive nenhuma lesão.

Editado Abril 6, 2014 às 17:25 por Victo

[MBD 9432]

Não conheço NENHUM atleta de alra performance que não faz alongamentos. Agora existe uma linha muito tênue entre se alongar "na medida certa" e se alongar "demais", até porque fibras deveras esticadas realmente perdem um pouco da contração.

[mltamlta 11]

esse exemplo da borracha q estica e fica mais dura parece piada. Primeiro ha de se definir o que é alongamento, flexionamento e flexibilidade. Pelo que vi, cada um fala uma coisa, se referindo a conceitos diferentes.

Flexionamento e é o simples ato de flexionar uma articulação, seja ativa ou passivamente. Ex.: "dobrar o braço no meio", (flexão de cotovelo).

Alongamento: Ato de alongar um músculo ou grupo muscular, extendendo ou flexionando um articulação, ativa ou passivamente. Ex.: flexão de cotovelo=alongamento do tríceps braquial.

Flexibilidade: Aptidão física que diz respeito à capacidade de flexionar ou extender uma articulação com maior ou menor amplitude de movimento. A principal técnica para se alcançar maior flexbilidade é o alongamento.

Aquecimento: Exercício de baixa intensidade com o objetivo de preparar o corpo para um esforço seguinte de maior intensidade. (aumento de frequencia cardiaca e respiratoria, lubrificação articular, entre outros)

Não se recomenda alongamento intenso antes do exercício de força pois há perda de desempenho e risco de lesão.

Tbm nao se recomenda após o treino de força, tbm por risco de lesão, visto q o exercicio de força já é um gerador de lesão muscular.

[Marcos Alexandre 192]

Eu faço assim :

faço um aquecimento e depois o exercício sem sobrecarga (ex , faço 2x10 no terra com 10kg cada lado ) para preparar para o treino de verdade

Editado Abril 6, 2014 às 18:43 por Marcos Alexandre

[vitor_fc 41]

esse exemplo da borracha q estica e fica mais dura parece piada. Primeiro ha de se definir o que é alongamento, flexionamento e flexibilidade. Pelo que vi, cada um fala uma coisa, se referindo a conceitos diferentes.

Flexionamento e é o simples ato de flexionar uma articulação, seja ativa ou passivamente. Ex.: "dobrar o braço no meio", (flexão de cotovelo).

Alongamento: Ato de alongar um músculo ou grupo muscular, extendendo ou flexionando um articulação, ativa ou passivamente. Ex.: flexão de cotovelo=alongamento do tríceps braquial.

Flexibilidade: Aptidão física que diz respeito à capacidade de flexionar ou extender uma articulação com maior ou menor amplitude de movimento. A principal técnica para se alcançar maior flexbilidade é o alongamento.

Aquecimento: Exercício de baixa intensidade com o objetivo de preparar o corpo para um esforço seguinte de maior intensidade. (aumento de frequencia cardiaca e respiratoria, lubrificação articular, entre outros)

Não se recomenda alongamento intenso antes do exercício de força pois há perda de desempenho e risco de lesão.

Tbm nao se recomenda após o treino de força, tbm por risco de lesão, visto q o exercicio de força já é um gerador de lesão muscular.

Eu ja aprendi uma visão um pouco diferente.

Flexionamento é um termo "criado" por Estelio H.M. Dantas (unico autor a usar esse termo).

Alongamento e trabalhar flexibilidade são o mesmo "movimento", contrario ao movimento articular executado pela contração de x musculos, por exemplo, para alongar os musculos extensores do quadril deve-se realizar uma flexão do quadril até o ponto/grau que voce não sinta dor, a partir do momento que comece a sentir dor, voce estara trabalhando flexibilidade.

Se voce somente alongar ( ir ate o ponto/grau que voce não sinta dor) voce não ira aumentar sua flexibilidade, mas o alongamento podera ser utilizado para a manutenção da flexibilidade, ja que se voce trabalhar flexibilidade ( sentir a dor em x ponto/grau) chegara a um momento que ao voce chegar a esse ponto/grau voce não sentira mais dor, e tera que "forçar" um grau maior para sentir/trabalhar a flexibilidade.