pessoal recentemente fui ao médico por conta de uma dor no pulso, e fui alertado que eu estava com os musculos encurtados, e que isso traz sérios problemas, e uma das formas de melhorar isso é o alongamento.

quais alongamentos devo fazer e qual o melhor horario?

Vou ativar a monstra da mobilidade @Fefe pra dar algumas dicas

Olá,

Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro.

Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos.  Qto maior o seu  alongamento melhor o aproveitamento no treino.  Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução.

Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação.  Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado.  São coisas distintas, mas que se completam.  

Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos.

O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada.

Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado.

Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço.  Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja.

No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade.  Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar.

https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/ 

15 minutos atrás, Fefe disse:

Olá,

Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro.

Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos.  Qto maior o seu  alongamento melhor o aproveitamento no treino.  Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução.

Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação.  Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado.  São coisas distintas, mas que se completam.  

Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos.

O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada.

Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado.

Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço.  Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja.

No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade.  Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar.

https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/ 

Fazer alongamento todos os dias? Sim, Não ou Com certeza?

22 minutos atrás, Lucazs1990 disse:

44 minutos atrás, Fefe disse:

Fazer alongamento todos os dias? Sim, Não ou Com certeza?

Se vc tem disponibilidade e apresenta encurtamentos, com certeza.

Pra quem já é alongado, não tem essa necessidade não.