Paraf4L - bodyweight workout

[MonsterFreak 4768]

Ta pesando quanto ?

 

Esse pistol squat é ate o chao ? So consigo fazer sentando numa cadeira, mesmo assim minhas pernas ficam detonadas,o HSPU nao conseguia fazer nenhuma ficava so em posição de isometria, mesmo assim meus ombros ficavam detonados tambem kkkk

[ParaF4L 189]

Ta pesando quanto ?

 

Esse pistol squat é ate o chao ? So consigo fazer sentando numa cadeira, mesmo assim minhas pernas ficam detonadas,o HSPU nao conseguia fazer nenhuma ficava so em posição de isometria, mesmo assim meus ombros ficavam detonados tambem kkkk

me pesei semana passada tava dando 82~84 por ai, ja comigo é o contrario eu só consigo fazer o pistol ATG, até o paralelo não vai.

[R.U.M. 1958]

E ae

Tá fazendo os L-sit nas paralelas, chão ou pendurado na barra?

[ParaF4L 189]

E ae

Tá fazendo os L-sit nas paralelas, chão ou pendurado na barra?

paralelas, pendurado e desconfortavel pakas pros meus ombros, eu faço algumas série com os halteres bem baixo pra certificar que minhas pernas estao retas mais com as mãos apoiadas no chão mesmo nunca faço.

[ParaF4L 189]

Treinoo

GHR 3x5

Afundo 15/15

Passadas 30 15/15   20  10/10

Pull up 10~10~10~8~6

Dips one bar 20~15~10  pegada invertida 2x10

Tuk Front L 13s~7s~7s

Frog Stand 18s~13s~9s

Adv Frog Planche 11s~13s~7s

Swing tuck Planche 3x10  

 

Caraca hoje eu tavo muito cansado não sei se foi o treino passado e porque acordei cedo hoje mais caraca tava osso, o treino ia serr maior só que tavo muito desgastado, eu estou começando com perna pra não desanimar de fazer no final mais só isso de hoje acabo comigo sai das passadas ja morto, o GHR mal mal seguro a negativa que exercicio do cabrunco eu ia fazer handstand p up hoje só  que minha lombar ta encomodando bastante awe fiz as dipz mesmo, e fico isso awe

 

[R.U.M. 1958]

Boa man! Ainda com a fadiga, puta treino volumoso. Experimenta cortar um pouco desse volume e intensidade para recuperar. Um circuito mais curto com calistênicos simples em alta velocidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aí a sua capacidade de recuperação já vai melhorar. Sem contar que você acaba dando um intervalo para o SNC criar mais força nos movimentos pesados (GHR e afins).

Algo do tipo X flexões + Y agachamentos + Z puxar ou core em 15~20 minutos, sem intervalos. Ou uma porrada de burpees, haha.

Abraço!

 

[ParaF4L 189]

Boa man! Ainda com a fadiga, puta treino volumoso. Experimenta cortar um pouco desse volume e intensidade para recuperar. Um circuito mais curto com calistênicos simples em alta velocidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aí a sua capacidade de recuperação já vai melhorar. Sem contar que você acaba dando um intervalo para o SNC criar mais força nos movimentos pesados (GHR e afins).

Algo do tipo X flexões + Y agachamentos + Z puxar ou core em 15~20 minutos, sem intervalos. Ou uma porrada de burpees, haha.

Abraço!

 

vlw RUM  vou fazer isso mesmo cara vamo ver como vou acorda amanha awe copio algum circuito não tão  violento seu

[ParaF4L 189]

Galera hoje eu fiz um treininho bem leve pra da um descanço pra SNC, sai fazendo oque me deu na cabeça e caraca o L sit no chão é muito mais difícil. 

Editado Outubro 20, 2015 às 21:46 por ParaF4L

[R.U.M. 1958]

Com certeza, mas insiste umas semanas e depois se testa nas paralelas. Vai sair até V-sit, na moral.

[ParaF4L 189]

Com certeza, mas insiste umas semanas e depois se testa nas paralelas. Vai sair até V-sit, na moral.

kkkkkkkkkk  vou insistir então