Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Kalila]

Nosso fórum já possui muita informação a respeito disso colega, dá uma pesquisada que encontrará.

Quantas g ou mg é as capsulas?

Cada capsula é de 1000mg

[Destroyer]

Ola galera, bem, sou iniciante aqui no fórum, li a maioria dos comentários desse tópico pra tirar muitas duvidas que eu tinha, a maioria se foram mas ainda tenho algumas que não achei nada a respeito , então gostaria de pedir se o moderador guilherme ou o admin bronco q vi que são bem ativos ou qualquer outro que entenda do assunto possa me responder.

1ª: é a primeira vez q vou tomar creatina, no caso queria saber se 200g de creatina está suficiente para tomar durante esse primeiro mes , relembrando o fato de saturação coisa q o bronco disse que é desperdicio mas por conhecidos meus q tomaram terem me aconselhado a fazer vou arriscar, então 200g é suficiente pros 30 dias ou compro umas 300g?

2ª Eu faço musculaçao a noite, levo 30 min da academia até em casa, queria saber se devo tomar creatina,malto/whey logo apos o treino ,isto é, ainda na academia ou não haveria problemas se eu esperasse até chegar em casa para tomar ( uns 30 min após o treino).

3ª Também qria saber se devo tomar cada suplemento separado, isto é, whey + agua, depois malto + agua, depois crea + agua, ou nao haveria problema de misturar tudo junto na msm garrafa, ou então na msm garrafa Xg de malto + Xg de whey+ agua e após creatina separada.

Obrigado ae pessoal.

[Magro.Boy]

Ola galera, bem, sou iniciante aqui no fórum, li a maioria dos comentários desse tópico pra tirar muitas duvidas que eu tinha, a maioria se foram mas ainda tenho algumas que não achei nada a respeito , então gostaria de pedir se o moderador guilherme ou o admin bronco q vi que são bem ativos ou qualquer outro que entenda do assunto possa me responder.

1ª: é a primeira vez q vou tomar creatina, no caso queria saber se 200g de creatina está suficiente para tomar durante esse primeiro mes , relembrando o fato de saturação coisa q o bronco disse que é desperdicio mas por conhecidos meus q tomaram terem me aconselhado a fazer vou arriscar, então 200g é suficiente pros 30 dias ou compro umas 300g?

depende da marca, e se vai fazer saturação 200 300g é pouco pra quem usaria 5g/dia

2ª Eu faço musculaçao a noite, levo 30 min da academia até em casa, queria saber se devo tomar creatina,malto/whey logo apos o treino ,isto é, ainda na academia ou não haveria problemas se eu esperasse até chegar em casa para tomar ( uns 30 min após o treino).

se você for de carro moto/trem onibus/ agora se for de bike ai fica complicado.

3ª Também qria saber se devo tomar cada suplemento separado, isto é, whey + agua, depois malto + agua, depois crea + agua, ou nao haveria problema de misturar tudo junto na msm garrafa, ou então na msm garrafa Xg de malto + Xg de whey+ agua e após creatina separada.

tudo junto! e misturado ;P por isso se chama SHAKE!

Obrigado ae pessoal.

pesquise! tem informação a rodo aqui no fórum, embora seje novo aqui. é só pesquisar

BOA SORTE

[Destroyer]

Bem a marca da creatina é da universal, e fiz a conta +- assim 5 dias x 20g(saturação) + 25 dias x 5g = 225g!

Qnto a 2ª duvida , eu vou andando msm para casa, por isso leva uns 20-30 min, ae qria saber se dava pra esperar até chegar em casa pra preparar e tomar, ou levar pronto e tomar na academia apos treino, o problema é que saio de casa cedo 6 horas da manhã, no caso eu ficaria com o suplimento pronto das 6h até as 9h da noite que é qndo acabo de treinar, claro que eu colocaria numa geladeira, pra ñ esquentar e tals, mas msm assim qria saber se ñ iria haver problema de ficar andando com ele pronto tanto tempo assim.

e sobre a 3ª duvida, é que fiquei com receio de botar tudo na msm garrafa, creatina+malto+whey virar um conteudo só e bem no fim por causa dessa mistura perder os nutrientes de cada um e no fim das contas ñ adiantar em nada, mas como vc já disse ,não há problemas! =)

Só estou com um pouco de duvida sobre a 2ª questão msm como citei acima!

Vlw ae!

[Magro.Boy]

Bem a marca da creatina é da universal, e fiz a conta +- assim 5 dias x 20g(saturação) + 25 dias x 5g = 225g!

tome nos dias que não tiver treinando(sab/domin) 5g se possivel na msm hora

Qnto a 2ª duvida , eu vou andando msm para casa, por isso leva uns 20-30 min, ae qria saber se dava pra esperar até chegar em casa pra preparar e tomar, ou levar pronto e tomar na academia apos treino, o problema é que saio de casa cedo 6 horas da manhã, no caso eu ficaria com o suplimento pronto das 6h até as 9h da noite que é qndo acabo de treinar, claro que eu colocaria numa geladeira, pra ñ esquentar e tals, mas msm assim qria saber se ñ iria haver problema de ficar andando com ele pronto tanto tempo assim.

cara quanto a tempo 20-30min não posso opniar, pq eu demor 5 de bike, eu tomo quando chego em casa,agora 20 30é um pouco a mais dai ja nao sei, você pode colocar os 'pós' na garrafa, mais agua poe só na hora que for beber,acho que nao tem problema assim,mais espere outras opinoes

e sobre a 3ª duvida, é que fiquei com receio de botar tudo na msm garrafa, creatina+malto+whey virar um conteudo só e bem no fim por causa dessa mistura perder os nutrientes de cada um e no fim das contas ñ adiantar em nada, mas como vc já disse ,não há problemas! =)

deve ser todos na msm garrafa absorve mais rapido

Só estou com um pouco de duvida sobre a 2ª questão msm como citei acima!

Vlw ae!

boa sorte

[Kalila]

estive dando uma pesquisada no forum e esclareci todas minhas duvidas, menos uma.

mas esta nao dava para esclarecer sem perguntar.

preciso muito de saber.

é o seguinte:

como eu comprei creatina em comprimidos, nao sei se posso fazer saturaçao, e a razao é a seguinte, a creatina que comprei é esta -> https://www.goldnutrition.pt/public/Text.php?text_id=26

cada comprimido contem 1g de creatina pura, ate aqui tudo bem, mas sucede que na embalagem diz para nao exceder a dose diaria recomendada, que sao apenas 3 comprimidos.

para alem do facto que nos oingredientes diz: Creatina monohidrato creapure, fosfato tricalcio, celulose microcristalina e estereato de magnesio.

nao ha problema em usar esta creatin para fazer saturação e manutençao ?

agradeço resposta urgente galera, brigado.

[gpresott]

estive dando uma pesquisada no forum e esclareci todas minhas duvidas, menos uma.

mas esta nao dava para esclarecer sem perguntar.

preciso muito de saber.

é o seguinte:

como eu comprei creatina em comprimidos, nao sei se posso fazer saturaçao, e a razao é a seguinte, a creatina que comprei é esta -> https://www.goldnutrition.pt/public/Text.php?text_id=26

cada comprimido contem 1g de creatina pura, ate aqui tudo bem, mas sucede que na embalagem diz para nao exceder a dose diaria recomendada, que sao apenas 3 comprimidos.

para alem do facto que nos oingredientes diz: Creatina monohidrato creapure, fosfato tricalcio, celulose microcristalina e estereato de magnesio.

nao ha problema em usar esta creatin para fazer saturação e manutençao ?

agradeço resposta urgente galera, brigado.

É complicado te dizer cara, pois vejamos:

Composição:

1. Por comprimido: Monohidrato de creatina pura (1.000mg)

2. Por colher de chá: Monohidrato de creatina pura (5.000mg)

Frasco com 60 comprimidos e em pó 280g e 150g.

Se fosse em pó, seria normal, pois 5000mg = 5g.

Mas é melhor seguir a recomendação do produto.

[Kalila]

É complicado te dizer cara, pois vejamos:

Composição:

1. Por comprimido: Monohidrato de creatina pura (1.000mg)

2. Por colher de chá: Monohidrato de creatina pura (5.000mg)

Frasco com 60 comprimidos e em pó 280g e 150g.

Se fosse em pó, seria normal, pois 5000mg = 5g.

Mas é melhor seguir a recomendação do produto.

Pois, é esse o meu problema, la se foi a grana... é melhor entao comprar em pó né?

obrigado, abraço.

[Destroyer]

boa sorte

Vlw cara, e então alguem sabe dizer se há problemas de esperar esses 20-30 min apos o treino ( que é o tempo que levo da academia até em casa) e tenho q tomar logo apos acabar o treino na academia msm, ou posso esperar até chegar em casa?

[Eliane]

Olá, Sou nova aqui, gostaria de saber o que vcs acha das creatinas naturais, como a Beef oX e o pack da integralmédica?

[Ruan.90]

Uma merda. :x

[Kalila]

Vlw cara, e então alguem sabe dizer se há problemas de esperar esses 20-30 min apos o treino ( que é o tempo que levo da academia até em casa) e tenho q tomar logo apos acabar o treino na academia msm, ou posso esperar até chegar em casa?

tambem tenho essa duvida, a creatina tem de ser tomada logo apos o treino, ou pode se tomar passado 30 minutos mais ou menos ?

[Magro.Boy]

Vlw cara, e então alguem sabe dizer se há problemas de esperar esses 20-30 min apos o treino ( que é o tempo que levo da academia até em casa) e tenho q tomar logo apos acabar o treino na academia msm, ou posso esperar até chegar em casa?

cara arrisco a dizer se você for apé 'diboa' andando normalmente e tals

manda quando acabar o treino msm

repito só um palpite e tals nada cientifico hehe

pq eu demor 5~8min de bike intao eu mando em casa

agora 20 30 ape nao sei nao

;D

[gpresott]

Vlw cara, e então alguem sabe dizer se há problemas de esperar esses 20-30 min apos o treino ( que é o tempo que levo da academia até em casa) e tenho q tomar logo apos acabar o treino na academia msm, ou posso esperar até chegar em casa?

Devido o estado insulino-independente, que ocorre de uma a duas horas após a atividade física, faz com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.

Ou seja, você tem até duas horas depois do treino para se suplementar e se alimentar, mas claro, quanto menor for este tempo, melhor serão os ganhos.

[Magro.Boy]

Devido o estado insulino-independente, que ocorre de uma a duas horas após a atividade física, faz com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção.

Ou seja, você tem até duas horas depois do treino para se suplementar e se alimentar, mas claro, quanto menor for este tempo, melhor serão os ganhos.

essa é nova pra mim,show!

valeu pela informação ;D

[JúlioPbo]

creatina X vitamina B

li em algum lugar, acho até que foi aqui mesmo, que esse complexo de vitamina faz eliminar muita água, ja que a creatina faz, vamos dizer, reter água, seria mesma coisa que esta jogando dinehiro fora usando os dois, ou isso é mito? valendo para os polivitaminicos e minerais também?

agradecido desde ja

abras a todos!

[Kalila]

e ae galera, beleza?

ja tenho tudo pronto, comprei minha creatina em pó e vou começar a tomar na segunda feira, mas tenho 3 duvidas:

1ª - posso fazer ciclos de um mes a tomar e um mes sem tomar?

2ª - a saturação conta para os dias do mes no ciclo?

3ª - sempre que faço a pausa no ciclo, quando voltar a tomar tenho de voltar a fazer saturação?

valeu!

abraço

[hippocampus]

Toma 5 gramas por 60 dias direto treinando ou nao, sem fazer saturação.

abs.

[Kalila]

Toma 5 gramas por 60 dias direto treinando ou nao, sem fazer saturação.

abs.

tomo 60 dias e depois faço pausa? de quanto tempo ?

valeu

[rafa834]

quando será que esse mito da saturação vai acabar?

[Hemogenin]

quando será que esse mito da saturação vai acabar?

nunca pois a creatina so funciona quando ja esta "saturada" nos musculos!!!

ou seja quando ja tem uma quantidade consideravel no organismo,

como eu ja disse em outro topico,

nao sei se os 20g/dia sao necessarios mas eu sou a favor da saturaçao

Kalila: se for tomar 60 dias direto faz uma pausa de 30 a 60 dias

obs: nao é comprovado que creatina usada continuamente pode causar algum mal, mas fazendo ciclos vc se previne e tambem dizem que a substancia nao faz tanto efeito quanto nos primeiros dias de uso, entao ciclando vc aproveita ao maximo o produto ok?

[rafa834]

nunca pois a creatina so funciona quando ja esta "saturada" nos musculos!!!

ou seja quando ja tem uma quantidade consideravel no organismo,

quem te disse isso?

Já foi provado cientificamente que o corpo não absorve mais do que 5g/dia..

[Hemogenin]

quem te disse isso?

Já foi provado cientificamente que o corpo não absorve mais do que 5g/dia..

pesquisa um pouco e vai saber como a creatina funciona no organismo =)

eu sei que ja foi comprovado a quantidade de creatina que o corpo absorve e bla bla bla

mas nao acho que seja 100%

EX: um atleta de 120kg nao vai usar somente 5g de creatina ate pq ele nao é como outro individuo qualquer,

na minha opiniao isso é referente ao peso do individuo.

edit: tem gente que satura e tem otimos ganhos, e quando nao satura nao tem ganhos tao expressivos

[rafa834]

mas isso ja foi mais do que discutido aqui...

[Hemogenin]

eu sei que ja foi discutido inumeras vezes

eu ja participei de algumas discussoes

mas isso tambem é pessoal

nao é so assim "saturaçao é jogar dinhero fora"

algumas pessoas usam 5g, outras usam 10g diariamente

e tem bons ganhos

nao quero impor opinioes

so estou expondo a minha

[aadriannn]

Para não entrar em discussão eu vou fazer assim comecei a tomar as umas 3 semanas e estou tento otimos ganho quando acabar , darei um tempo de uns 15 dias e iniciarei com Saturação e dai vou tirar a duvida na experiencia =]

[JúlioPbo]

estou entrando na 3ª semana de creatina, e o que percebi foi um tremendo aumento de peso, agora aparentemente, não estou vendo grandes mudanças, mas isso só as avaliações vão dizer, depois posto aqui. (não fiz saturação)

abrass a todos e continua minha pergunta sobre as vitaminas la em cima, se alguém por caridade quiser respondê-la, agradecido.

[hippocampus]

Tambem concordo que varia de individuo para individuo a absorção se suplementos, pois por exemplo:

- Nosso organismo absorve cerca de 30/40g de proteinas por vez, mas se vc levar em consideração o Colleman ele toma uns 8 scoops de Syntha-6 depois do treino dele..

Logo, tem tudo a ver o esquema de 5 gramas funcionar pra uns e pra outros ser pouco....mas isso depende muito do seu peso em massa magra.

abs.

[Kalila]

nunca pois a creatina so funciona quando ja esta "saturada" nos musculos!!!

ou seja quando ja tem uma quantidade consideravel no organismo,

como eu ja disse em outro topico,

nao sei se os 20g/dia sao necessarios mas eu sou a favor da saturaçao

Kalila: se for tomar 60 dias direto faz uma pausa de 30 a 60 dias

obs: nao é comprovado que creatina usada continuamente pode causar algum mal, mas fazendo ciclos vc se previne e tambem dizem que a substancia nao faz tanto efeito quanto nos primeiros dias de uso, entao ciclando vc aproveita ao maximo o produto ok?

valeu, mas os 5 dias da saturação contam para os 60 ?

ou so depois da saturação é que começam os 60 dias ?

abraço

[JúlioPbo]

alguém poderia POR FAVOR!! responder minha pergunta??!! que eu ja fiz umas 15 vezes, sobre os polivitaminicos e minerais com creatina, se há algum problema?