Administrador Este é um post popular. Hipertrofia.org 1656 Postado Abril 7, 2008 às 17:10 Administrador Este é um post popular. Compartilhar Postado Abril 7, 2008 às 17:10 Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ? Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS Joaquim Rolim, rcs, Marlon Henrique01 e 21 outros reagiu a isso 24 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaga13 0 Postado Abril 7, 2008 às 17:23 Compartilhar Postado Abril 7, 2008 às 17:23 Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina. Minhas duvidas são: Eu misturo creatina com dextrose certo ? Qtas gramas eu coloco de dextrose ? Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar? E o whey qdo eu vou tomar ? A albumina é qdo vai durmir certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Abril 7, 2008 às 17:40 Compartilhar Postado Abril 7, 2008 às 17:40 Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina. Minhas duvidas são: Eu misturo creatina com dextrose certo ? Misture whey dextrose e creatina Qtas gramas eu coloco de dextrose ? Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar? Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite E o whey qdo eu vou tomar ? whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina A albumina é qdo vai durmir certo? isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greatdarkangel 0 Postado Abril 8, 2008 às 13:05 Compartilhar Postado Abril 8, 2008 às 13:05 galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm? os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Abril 8, 2008 às 15:59 Autor Administrador Compartilhar Postado Abril 8, 2008 às 15:59 Várias lojas tem, porém não colocam na vitrina, você tem que perguntar.. Mas tem várias lojas na internet também. jskju reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leandro775 0 Postado Abril 10, 2008 às 00:37 Compartilhar Postado Abril 10, 2008 às 00:37 ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUE O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato.kitagawa 1 Postado Abril 11, 2008 às 13:41 Compartilhar Postado Abril 11, 2008 às 13:41 ai galera como funciona esse negócio de saturação? afinal é necessário mesmo fazer? há quem diga veementemente qeu eh fundamental........... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelmcmc 1 Postado Abril 11, 2008 às 14:40 Compartilhar Postado Abril 11, 2008 às 14:40 ai galera como funciona esse negócio de saturação? afinal é necessário mesmo fazer? há quem diga veementemente qeu eh fundamental........... pelo que li é assim voce toma 20g/25g de creatina por dia, em 4 doses diarias num periodo de 5 dias issu é a saturação depois é somente 5g por dia até acabar o pote quando acabar o pote, fazer uma palsa de 2 meses +- para tomar outro pote Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Este é um post popular. Hipertrofia.org 1656 Postado Abril 11, 2008 às 15:48 Autor Administrador Este é um post popular. Compartilhar Postado Abril 11, 2008 às 15:48 É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina. 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. Ta tão difícil ler ? A.Borges, Bonafelipe, Jo Brdao e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Forsaken 1 Postado Abril 11, 2008 às 17:09 Compartilhar Postado Abril 11, 2008 às 17:09 nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x boa bronco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora