Ruan.90

Fala mano, OBRIGADO por acompanhar! Já comecei agora em junho! Estou na segunda semana.

Valeu Henrique!!!! Obrigado por acompanhar. Eu gosto de coisas simples, funcionam melhor pra mim. Eu não estou me importando muito com os itens da minha dieta, afinal estou em Bulk. Quando eu entrar em Cut, terei que eliminar muitos itens da minha lista. Oi Fabi, OBRIGADO por acompanhar. MÉTODO GERMAN VOLUME TRAINING Trata-se de escolher um exercício básico por grupo muscular, executar 10 x 10 com 1 minuto de descanso, com 60 -70% da carga máxima. Divide-se assim: Segunda: Peito, Tríceps, Ombro, Abdome ( Aqui escolhi o Supino Reto, Tríceps Testa e Desenvolvimento com Barra) Quarta: Costas e Bíceps (Barra Fixa e Rosca Direta) Sexta: Perna e Panturrilha (Agachamento) Nesse período eu ganhei 2 kg de muscular. Mas pra mim o principal benefício desse treino pra mim foi o aumento da resistência. Executar 10 séries de 10 repetições não é fácil. O mais impressionante no meu caso, foi o fato de as últimas 5 séries serem mais 'fáceis' que as 5 primeiras. Eu gostei muito desse treino. Essas são as fotos do dia 02/06/14, portanto as mais atuais, que foram após esses 30 dias de GVT. Primeiros 30 dias vs 120 dias

Já tomei um pote inteiro e to no meio do segundo. Então rapaziada, continuando aqui o RELATO DOS PRIMEIROS 90 DIAS Ao final dos 90 dias eu estava pesando 84kg. Então foi assim: Dia 1 -----------> 77kg - BF 9% Dia 30 ---------> 80kg - BF 10% Dia 60 ---------> 82kg - BF 10% Dia 90 ---------> 84kg - BF 10% E nesses três meses a Rotina de treino foi Full Body, como relatei acima. VAMOS AS FOTOS COMPARATIVAS???? BORA LÁ!!!! DIA 1 DIA 30 - 01/03/2014 DIA 60 - 29/03/2014 DIA 90 Essa última foto tirada 29/04/2014

Então lá vai!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Relato do Saudosissímo DILATEX! Mas primeiro... vamos até o site da Power pra ver o que 'saporra' promete... Seus benefícios Ganho rápido de massa muscular Maior Vascularização (Veias saltadas). Ganho surpreendente de força. Aumentos consideráveis de carga nos exercícios. Mais resistência e fôlego. Pois então... parece até a propaganda de Durateston, mas não é. ISSO SE CHAMA DILATEX. Eu diria que ele não pode ser considerado um Pré-treino, afinal ele não te da nenhum gás. Não formiga, não te deixa pilhadão, nem nada dessas porra. Até uma xícara de café Descafeinado te deixa mais ligado que o Dilatex, portanto eliminamos o item maior resistência e folêgo. Ele também promete VEIAS SALTADAS. Aqui ele cumpre o que promete parcialmente, tenho o BF baixo portanto durante o treino minhas veias ficam aparentes, porém não é uma lombada!!! É uma pequena melhora, mas existe. Aumento de força, não ocorre. Ganho rápido de massa muscular: qualquer um que conheça o mínimo do mínimo de BodyBuilder sabe que isso simplesmente não existe. Ora, ganho rápido de massa muscular, isso chega a ser uma pegadinha do malandro, sei lá iuhaiuahiuahiuah. Outra coisa que não está entre os benefícios do produto e deveria é o PUMP: isso ele faz muito bem. Alguns dias eu cheguei até estranhar a porra toda, pensei comigo mesmo, será possível (WTF). Ele incha o bagulho mesmo. Portanto resumindo: Eu daria um 6 com menções honrosas pelo DILATEX. É claro que o marketing dele foi forçado, mas afinal, nessa indústria de suplementação, qual marketing que não é forçado e mentiroso? Praticamente todos! Mas o produto tem lá suas vantagens, e se você tiver a oportunidade de pagar o preço que eu paguei, COMPRE, teste, acho que vale a pena. Caso contrário, ficará só com a opinião dos outros, e a opinião dos outros, na maioria das vezes não vale merda nenhuma, porque? No mundo em que estamos inseridos, cada corpo reage de maneira diferente aquilo que é submetido. Conheço muita gente que não sente os efeitos da cafeína, da creatina, da arginina ou de qualquer outra substância. Na contramão disso, outras pessoas são hipersensíveis a essas substâncias. Então sei lá, individualidade genética e o caralho, pputaaa merda... já falei demais, fim do post

Fala Henrique Firmeza? OBRIGADO por acompanhar véio. Então, eu nem postei a foto ainda do 3° mês, as fotos que postei até agora foram do 1° e 2° mês, imagina o 3°!!!!!! Estou praticamente no nível do Frank Mcgrath. Vocês nem vão acreditar!!!!! IUAHIUAHIAUHAUHAIUHUAIH #SÓQUENUNCANEVER

Fala MonsterFreak, OBRIGADO por acompanhar. Um dia viajando na Internet, entrei no site do corpo perfeito, ai tinha um banner enorme lá 2 DILATEX POR R$99,90 Ai fui num desses sites de cupom de desconto e encontrei um desconto de 20% para a Power Supplements, ou seja, cada Dilatex iria me custar R$40,00 cada. Resolvi comprar o Bagulho kkkkkkkk. Não sei qual a melhor maneira de relatar, no primeiro post do diário? Relato agora que tá no meio? Me ajudem ai, que eu vou preparar o Relato.

Fala aê Arkham, OBRIGADO por acompanhar, isso motiva bastante! Então, meu BF está em torno de 10%. Estou em Bulk Limpo. Mas não ganhei muita gordura, na verdade teve algumas medições que até diminuiu me BF. O que eu tenho feito umas 3 vezes por semana é o HIIT e pulado corda ao fim dos treinos. Nada muito pesado.

Sou quase um dos fundadores do baguio ¬¬ kkkkkkkk.

Então rapaziada!!!! Susse???? Bom vou relatar hoje os 3 primeiros meses de treino. Decidi por fazer uma rotina Full Body, com foco em Hipertrofia Muscular da seguinte maneira: Principal Método - Piramidal Crescente ( Sempre gostei desse método) Agachamento 4 x 12 - 12 - 10 - 8 Barra Fixa 4 x até falha ( que no início acontecia na repetição 3 mais ou menos ) Supino reto 4 x 12 - 12 - 10 - 8 Desenvolvimento com Barra 4 x 12 - 12 - 10 - 8 Levantamento Terra 4 x 8 Segunda, Quarta e Sexta. Permaneci com esse treino durante 90 dias, vou falar isoladamente de cada um desses exercícios básicos para vocês entenderem a minha progressão de cargas, que é outra coisa que eu acho primordial. AGACHAMENTO - Comecei com 10 kg de cada lado e finalizando com 15kg. Fui progredindo algo em torno de 2 kg em cada lado por semana. Ao final dos 90 dias eu estava agachando com 30kg de cada lado na 1° série e finalizando com 40 kg de cada lado da barra. Ou seja, ótima progressão!!! Carga máxima que já agachei na vida : 70kg de cada lado. Nunca treinei visando força, portanto uma carga mediana. BARRA FIXA - Eu voltei a fazer Barra Fixa naquele aparelho que tem umas anilhas que te impulsionam para cima, ou seja, uma ajuda do caralho! E saía morto daquela merda. Enfim, fiquei um mês nesse aparelho até voltar a Barra Fixa feita pra MACHO mesmo kkkkkkk. Muita dificuldade no início, mas não desisti do bagulho. Ao final dos 90 dias eu estava fazendo 4 x 10 com certa dificuldade. Máximo da Barra Fixa na minha vida: 4 x 15 com carga extra, cerca de 20 kg a mais, com certa tranquilidade. SUPINO RETO - Comecei com 10 kg de cada lado (frango) e terminando me peidando com 15 de cada lado. Progredi 1 ou 2 kg de cada lado por semana. No final dos 90 dias estava levantando 20 kg na primeira e finalizado com 26kg de cada lado. Carga Máxima que já supinei na vida: 70kg de cada lado. DESENVOLVIMENTO - Comecei com incríveis, kilométricos, pesadérrimos 2 kg de cada lado. Terminei os 90 dias com 13 kg de cada lado. Carga Máxima no Desenvolvimento da minha vida: 20kg de cada lado. LEVANTAMENTO TERRA - Comecei com 20kg de cada lado. Terminei os 90 dias com 35 de cada lado. Carga máxima da minha vida - 60kg de cada lado. O que eu posso dizer da Rotina Full Body? Achei muito bom, me devolveu a base que eu havia perdido. Acredito que qualquer um consiga alcançar um corpo forte e esculpido com essa rotina de BÁSICOS. No próximo post eu irei relatar pra vocês a Rotina GVT ( German Volume Training ) pra quem não conhece segue ai: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/ Vou postar as fotos dos 60 dias de treino, pera aê: No primeiro post, após 30 dias eu estava com 80kg. Nesses 60 dias estava com 82kg. NÃO DEIXE DE COMENTAR!

Valeu brothers!!!!!!

Bom dia rapaziada!!!!! Nossa, que saudade disso aqui. Pra que não me conhece, eu fazia parte dos primórdios do Hipertrofia.org, junto com uma galera da pesada, que ajudou esse fórum se tornar a referência que é. Na verdade, sou muito grato a esse fórum. Posso afirmar que 80% de todo conhecimento que adquiri sobre Musculação em geral é proveniente da troca de informações que esse lugar proporciona. VAMOS AO QUE INTERESSA. Falando um pouco de mim e da minha experiência. Sou um ectomorfo ( diria que 70% ecto, 30% meso), tenho 1,89m, ossos finos e compridos, uma boa envergadura. Não tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular, o que acontece é que se eu não cuidar eu PERCO com muita facilidade. Por exemplo: estive treinando entre 2007 até 2010 sem parar, tive ótimos resultados, principalmente no primeiro ano. Na época eu sai de míseros 75kg para 96kg. E numa dessas reviravoltas da vida acabei me acidentando de moto, fraturei o tornozelo, o que me deixou incapacitado de treinar durante 6 meses, e adivenhem só... perdi 15kg!!!!! Admito que relaxei nos cuidados com a dieta, até porque fiquei bastante frustrado e desanimado e desde então não consegui mais manter uma rotina de treino. Meus retornos não duravam além de algumas poucas semanas. POR ISSO KKKKKK que desta vez eu resolvi esperar até começar a relatar, pois amigos, já estou treinando novamente desde 28/01/2014 UHHHUUUUUUUULLLLLLLLLLL ( ¬¬ ). Essa é a experiência que quero compartilhar com vocês. Pra você que leu até aqui, já deve estar de saco cheio! Bom, então vou te dizer o que vai ter nesse relato. ROTINA FULL BODY GERMAN VOLUME TRAINING TREINO DE FORÇA BILL STARR RELATO DE JACK3D ( COM FÓRMULA NACIONAL) RELATO DILATEX FOTOS E VÍDEOS DO PROGRESSO Na verdade acho que todo diário de treino deve ter isso, mas a uns 5 anos atrás nesse fórum, Diário de Treino com FOTO ERA OSTENTAÇÃO kkkkkkkkkkkk. DIETA Estou em BULKING LIMPO começando a ir pro sujo. Porque? Bom, eu voltei a treinar com o BF em aproximados 9-10% e estava pesando INCRÍVEIS 77kg. Agora estou com 86kg e meu BF continua na casa dos 10%. Então estou colocando mais Carbo durante as duas últimas semanas, para ver como meu corpo responde. A dieta gira em torno daqueles tradicionais alimentos : AVEIA LEITE OVOS ARROZ INTEGRAL FRANGO + FRANGO Moro no litoral, portanto SARDINHA comprada fresquinha kkkkkkkk PÃO INTEGRAL QUEIJO MUSSARELA PRESUNTO É tudo isso numa proporção de MACROS 50% CARBO, 30% PROTEÍNA E 20% LIPÍDIOS. 3500 KCAL POR DIA. Suplementação Atual Whey Protein Concentrado Malto Dilatex Creatina Antes de falar de começar a falar de treino, vou postar as fotos do meu primeiro mês. Eu não sei mais como anda esse fórum, portanto vou esperar pra ver se alguém de fato irá acompanhar, para continuar postando *-* Deixa eu aprender a anexar isso aqui... kkkkk A foto naquele rio é de quando eu estava com 77kg. A outras foram após 30 dias de treino. Depois eu vou postar as fotos dos 60/90/120 dias para acompanhamento da progressão.

Concordo plenamente. Mas estamos falando de iniciantes, e antes de construir uma base sólida é necessário algum tempo. Não pense que por ler um ou dois livros você já se tornou um expert. Tenha mais humildade guri. Bons treinos.

Eu sei sobre o treino. Mas a pergunta que você me fez era se eu discordava do treino. E não se eu acho que ele não é bom para iniciantes. E até acredito que não funcione mesmo com iniciantes, talvez com quem já esteja chegando a um nível intermediário. Já treinei alguns colegas, e sei por experiência que uma pessoa que nunca teve contato com o treino com pesos é complicado. Ou você se esqueceu do 1º dia que você entrou na academia que não sabia nem o que era uma anilha? Menos teoria e mais prática é o que eu digo.

Não li mesmo

Acho que pode funcionar como um complemento. Não como o principal.

Não consigo imaginar um treino que consiste só em exercícios básicos funcionar para todos os estilos. Pode funcionar para o marombeiro sem pretensões, mas duvido que Jay Cutler usa esse treino para se preparar para o Mr. Olympia. Não discordo, pode ser um bom método de treino, mas sem dúvida não é o melhor. Tipos diferentes de treino sempre vem e vão mas a base continua a mesma. Eu prefiro me manter naquilo que vem dando certo, auxiliado por outros métodos já testados e aprovados, como Drop-Sets, Bi-sets, Tri-sets, etc...

Claro que ninguém nasce com técnica. Mas a atuação dos sinergistas no agachamento é crucial. Para isso deve haver um fortalecimento muscular que outros exercícios como Leg Press, Cadeira Extensora, etc... vão proporcionar. Além de exigir um bom condicionamento da região lombar. Recomendar agachamento para iniciantes é uma tolice.

Está no tempo ideal para começar a fazer o agachamento. Ao contrário do que muitos responderam o Agachamento NÃO é para iniciantes, ele exige técnica, equilíbrio, respiração e isso não se adquire nos primeiros dias de treino, é necessário EXPERIÊNCIA. Comece com uma carga leve até se acostumar. Pedir ajuda de um marombeiro experiente pode ser útil também no início. Bons treinos.

O que são drop sets e quem as inventou ? Drop set é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha, então diminuí a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso. De acordo com a Enciclopédia do Arnold, a técnica do drop set foi originalmente “descoberta” em 1947 por Henry Atkins, editor da revista Body Culture. Atkins chamava esta técnica de “sistema multi-cargas”. Porque os fisiculturistas amam drop sets ? Fisiculturistas são únicos entre os atletas, pois apenas se preocupam com melhorias estéticas e não aumento de performance. É por isso que fisiculturistas preferem drop sets – porque é uma técnica voltada diretamente para o aumento muscular (hipertrofia). Você não vê muitos atletas de outras categorias usando drop sets, porque está técnica não tem como objetivo o ganho de força(ou performance). Como a técnica drop set funciona ? Simples, a técnica drop set funciona quebrando as fibras musculares profundamente e gerando um aumento muscular além do comum. Vamos supor que você está fazendo rosca direta com 50kg usando uma série com 10 ou 12 repetições. A décima repetição é difícil, a décima primeira é extremamente difícil (até mesmo roubando um pouco com a lombar) e a décima segunda requer um esforço ainda superior para ser completada. Seria impossível fazer a décima terceira, pois você atingiu a falha muscular(O que já é ótimo para hipertrofia). Mas se você tirasse um pouco do peso da barra – cerca de 15% ou 20%, você poderia fazer mais repetições. Mesmo que você atinja a falha muscular momentânea com as 12 repetições normais, você não atingiu a falha absoluta. Você só atingiu a falha muscular com aquela carga(usada nas 12 repetições). Como você pode ver, na série comum com 12 repetições você não ativa todas as fibras musculares. Você só vai recrutar o número de fibras necessárias para levantar aquela carga, com aquele número de repetições. Ao tirar um pouco de peso e continuar com a série, você forçará o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica drop set consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, até mesmo aquelas fibras que se recusam a ser usadas, o que causará um crescimento muscular maior se comparado com uma série clássica com 10 ou 12 repetições. Autor: Tom Venuto Traduzido por: Equipe Hipertrofia Fonte http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/29/drop-sets-a-tecnica-mais-simples-e-efetiva-para-hipertrofia/

[quote name='ElderZem' timestamp='1319680664' post='793337'] Galera, A parte de baixo do lado esquerda do meu peitoral esta menor que a da direita. Isso me incomoda.... Como igualar os dois ? Fazer mais peso de um lado, ou ir na academia no dia de malhar peitoral e malhar so um lado.. ? [/quote] Troque os supinos com barra por halteres, capriche no Cross Over. Para desenvolver mais a parte de baixo do peito use também o crucifixo declinado. Trará bons resultados. Abraço e bons treinos.

JB falou tudo que eu estava pensando em falar.

Estou assustado com a alienação total da nossa população. Uma mentira repetida milhares de vezes se torna verdade. Sou totalmente contra o sistema. A Coca é apenas um sintoma desse sistema PODRE E FÁLIDO que vivemos nos dias de hoje. A intenção de enganar está estampada, mas a maioria prefere não ver. O comodismo é mais confortável e menos cansativo que a revolta. Não precisamos ir muito longe para vermos pobreza, miséria, discriminação, injustiças. Em um mundo onde 1% da população controla 60% de todo dinheiro existente, nunca haverá esperança. "No mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo, eu venci o mundo" JC.

"Grande Ruan! acompanho seus posts aqui no forum logo quando vc entrou li tudo e a sua historia é bem tensa ein velho =/ mais graças a Deus vc saiu dessa e ta aqui de volta a ativa sua memoria muscular deve te ajudar, eu lembro dos seus 40cm de braço! boa epoca ein UHAUHAUHAUH bons treinos irmao, acompanhando aki " E ai Germusculo,estou seguindo firme e forte para voltar aos 40cm, acredito que mais uns seis meses de TREINO INSANO, eu chego lá. Bem vindo de volta irmão. Voce é OGRO GUERREIRO !!! Fiquei de cara com essa sua ultima historia de vida.......mas como diz o ditado: não ha nada tão ruim que não consiga ficar pior... Eu tambem sou um cara pacífico mas com certeza perderia a cabeça eu uma situação dessas também. Espero que esse cara suma de vez da vida da sua familia. "Amigo, não posso falar muito de tomar certas atitudes pq não consigo colocar em prática. Mas quando envolve minha família, me torno o monstro q não sou em outros assuntos ou ocasiões. Família é tudo. Abraço mano. Já q era pra ser preso mesmo, fosse preso por acidentalmente ter passado com a caminhonete "algumas" vezes em cima desse lixo do seu ex padrasto." ME falaram isso MUITAS vezes. A proposito, tem umas "afirmaçoes positivas" que eu sempre gosto de fazer/falar de manha e noite, tipo: -Com a graça e a vontade de Deus o mal abandona voluntariamente minha vida, meu trabalho e minha família. É uma afirmação podrosa para quem crê. Grande abraço e segue firme ! Ruuuhhhhhlllllllllll !!!!!!!!!! Fala Draggo, quanto tempo!!!! "Com a graça e a vontade de Deus o mal abandona voluntariamente minha vida, meu trabalho e minha família." GOSTEI. Tenho muita fé em Deus, tenho plena convicção que Ele etá ao meu lado todos os dias. E DEUS TEM ESSA CAPACIDADE DE TRANSFORMAR TODO O MAL QUE SOFREMOS EM ALGO DE BOM PARA AQUELES QUE ASSIM CRÊEM. Segue firme também irmão. Bem. Resumindo os últimos dias!!! Muito treino pesado, comida e planos. Por enquanto 82kg, estou percebendo um bom desenvolvimento em todo o corpo, porém a dificuldade de desenvolver peito e a parte frontal do ombro continua, porém estou pegando bastante pesado nos treinos, vai fazer o que né? Genética é isso. Porém costas, trapézio, braços e antebraços, pernas e panturrilhas estão crescendo bem! Estou pensando também em alterar meu treino para um ABCDE, dividindo o treino de perna em dois dias e incluindo mais um dia para um treino específico de peito. Opiniões serão bem vindas.

Está ótimo para INICIANTE. O amigo Mavericks disse para incluir um agachamento, mas ainda é muito cedo. Daqui a uns 8-12 meses você pode começar a incluir levantamento terra, agachamento, remada curvada, supino inclinado. Por enquanto, continue assim.

Falta de pesquisa. Reportado.