Ruan.90

Cara, eu já passei por isso. Tinha essa mesma dor. Eu estava treinando muito pesado, e acredito que os meus tendões e ligamentos não estavam suportando tanta intensidade e carga. Tente pegar um pouco mais leve, ir um pouco mais devagar. Talvez seja isso. Se você for experinte e puxa peso a muito tempo(pesado), desconsidere o que falei.

Bem amigos, estou chegando a 2ºsemana de treino, ontem não pude treinar pois estava em um teste, para trabalhar em uma concessionária Renault aqui de Joinville, faltei o treino e não me alimentei direito também. Eis o meu treino: Segunda: Peito, Ombros, Panturrilha e Abdome. 2 Supinos. 1 Crucifixo 1 exercício na máquina. Desenvolvimento. Elevação. Remada Alta. Terça: Costas, Trapézio, Antebraço Interno e Abdome. Levantamento Terra. Barra Fixa. Remada Curvada. Puxador Frente. Crucifixo Inverso. Encolhimento. Remada Alta mãos próximas. Quarta: Descanso Quinta: Pernas, Panturrilha e Abdome. Agachamento Tradicional. Leg Press. Agachamento no Hack Extensora. Avanço Flexora na Mesa romana. Flexora individual. Sexta: Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdome. Tríceps Voador. Supino mãos próximas. Tríceps Francês + Pulley. Rosca Direta. Rosca Scott. Rosca Alternada. Quem me conhece sabe que meu método de treino é insano. Bi-sets, tri-sets, drop-sets, piramidal crescente, repetição negativa, FST. Em todos exercícios eu tento usar um método de treino. Minha alimentação. Está abaixo da média aqui do fórum, mas está me trazendo bons resultados. Consiste em leite, ovos, aveia, granola, banana, arroz, feijão, peito de frango, filé de pescada, bife, MUITA SALADA. Bom, essa noite vou tirar umas fotos para tentar postar amanhã. Resumo do treino de hoje: Muito bom. Não senti muito cansaço. Puxei uma boa carga. Creatina está surtindo seus primeiros efeitos.

Tem gente que passa coisa bem pior mano. Obrigado por acompanhar, meu amigo. Obrigado parceiro. Obrigado amigo. Valeu meu amigo. Não sei se chego aos 120kg. Mas vamos lá. Obrigado parceiro.

E ai AxoBomba. Fala ai, quanto tempo de treino, resume tua alimentação e suplementação e seu objetivo final. Eu acho que não tem porque tirar um exercício tão importante como o Terra.

Acabei de chegar da academia. Treino de readaptação, visto que voltei a treinar segunda feira. Hoje treinei membros inferiores. Leg Press Cadeira Extensora Agachamento na Hack Flexora em Pé Gêmeos Sentado e Gêmeos em Pé Abdome Estou ciclando creatina manipulada e me surpreendi com os primeiros resultados. Passei de 78,5kg do ínicio da semana para 81kg hoje.

Continuando, lesão corporal e coação de testemunhas!!!! O cara arrumou três testemunhas falsas que afirmaram que eu fui atrás delas armado e de moto e que eu as ameacei de morte e depois eu fugiria pro Paraguai!!! Um absurdo. Mas fui preso... minha mulher perdeu meu filho devido ao impacto emocional que sofreu. Passei exatos 28 dias preso. Passei Natal e final de ano no presídio. Emagreci 6kg. Cheguei aos 74kg. Mas agora eu ESTOU DE VOLTA. XD. E isso que importa. Conto com o apoio de todos vocês, que sempre me motivaram e ajudaram. Rumo aos 95kg. Vou relatar todos os dias, com fotos e depoimentos. Obrigado amigos.

Bom dia pessoal. Cá estou novamente, para tentar. É tentar. Fui obrigado a largar os treinos. E quando eu pensei que no ano passado eu já havia passado por tudo de ruim que uma pessoa normal pode passar, estava enganado. O destino ainda me reservou uma triste surpresa. FUI PRESO. Por uma tentativa de homicídio fraudulenta armada pelo meu ex padrasto. Ele sempre agrediu minha mãe, desde que eu tinha 11 anos de idade. Nós já tivemos nossas desavenças, mas sempre tentei resolver as coisas pacificamente. Os anos passaram e eu cresci, me casei e minha mulher estava grávida. Eu estava no trabalho quando recebo uma ligação dela, desesperada, me avisando que o meu ex padrasto estava na frente da minha casa querendo arrombar o portão e ameaçando a ela e a minha mãe (moramos no mesmo terreno, porém em casas separadas) de que iria matá-las. Ao saber da notícia peguei a caminhonete do meu patrão e fui até a minha casa, eufórico e preocupado, ao entrar na rua da minha casa, meu ex padrasto estava saindo de moto, e acidentalmente acabei o atropelando. O pior foi que eu sai do carro e dei uns chutes nele. Até ai tudo bem. Ele nunca mais apareceu, e um mês depois eu recebi uma intimação. Fui até a delegacia onde o escrivão me deu voz de prisão, por tentativa de homícidio, lesão... continuo depois, tenho que trabalhar...

Eu faço dois tipos diferentes de agachamentos no treino de perna, se adicionar o Terra nesse dia, eu praticamente morro, por isso prefiro deixá-lo para o treino de Dorsais.

Tenho tomado todos os dias um composto energético/estimulante. Estou muito surpreso com os resultados. O composto inclui: Catuaba Guaraná Ginseng Ginkgo Biloba Marapuama Principais efeitos: Aumento da libido Aumento do desempenho fisíco ( atividade aeróbica e anaeróbica) Maior estado de concentração e alerta. Mais disposição ( parece que o corpo está mais leve) Eliminação do excesso de água.

A Catuaba é uma planta medicinal também conhecida como Catuaba-Marapuama, Catuaba-Selvagem, Catuabinha, Caramuru, Tatuaba, dentre outros. Inclui as espécies Erythroxylum catuaba, Erythroxylum vacciniifolium, Trichilia catigua, Anemoegma arverse, Anemopaegma mirandum, Bignonia miranda, Anemopaegma sessilifolium e outras que possuem as mesmas propriedades medicinais. A Catuaba é a mais famosa das plantas afrodisíacas do Brasil, conhecida por sua capacidade de fortalecer as ereções. Pertence a família Bignoniaceae. Usos Tradicionais: afecção do sistema nervoso, AIDS (HIV), ansiedade, bronquite crônica, demência, doenças nervosas e emocionais, esgotamento, estresse emocional, falta de memória, fadiga crônica, fraqueza, frigidez, hipocondria, impotência sexual (disfunção erétil), insônia, insuficiência mental, Mal de Alzheimer, nervosismo, neurastenia, paralisia. Propriedades Medicinais: afrodisíaco, ansiolítico, antibacteriano, antioxidante, diurético, estimulante, estimulante do sistema nervoso, expectorante, imunoestimulante, tônico, vasodilatador. A Catuaba também é um afrodisíaco útil no tratamento da impotência sexual (disfunção erétil) e prostatite, e tem sido estudada por seus possíveis benefícios de proteção contra contra infecções oportunistas em portadores do vírus HIV (AIDS). Na medicina popular brasileira, atualmente, a Catuaba é considerada um estimulante para o sistema nervoso central com propriedades afrodisíacas. A decocção da casca é comumente usada para a impotência sexual, agitação, nervosismo, dores, fraquezas, falta de memória ou esquecimento, e fraqueza sexual. A Catuaba funciona como um estimulante do sistema nervoso, sobretudo quando se trata de impotência funcional dos órgãos genitais masculinos. É um afrodisíaco seguro, usado sem nenhum efeito nocivo. Aqui no Brasil é considerado um afrodisíaco com “eficácia comprovada”, e, além de tratar a impotência, é empregado para vários tipos de problemas nervosos, incluindo insônia, hipocondria e dores relacionadas ao sistema nervoso central (tais como a ciática e neuralgias). Na Europa é feito um chá da casca é usada para fraqueza sexual, impotência, debilidade nervosa e exaustão. Herbalistas e profissionais de saúde usam a Catuaba nos Estados Unidos como um tónico para a função genital, como estimulante do sistema nervoso central, para a impotência sexual, cansaço geral e fadiga, insônia relacionada à hipertensão arterial, agitação e falta de memória. A Catuaba é benéfica para homens e mulheres como afrodisíaco, mas é na área da impotência masculina que os resultados mais marcantes foram relatados e não há evidências de efeitos colaterais, mesmo após o uso a longo prazo. A Catuaba é mais comumente disponível em forma de bebida e tintura, mas também pode ser tomada como uma decocção. Para ter o efeito máximo, a tintura deve ser colocada em pequena quantidade de um copo com água e uma pequena color de chá de suco de limão. A tintura da Catuaba libera alcalóides e taninos. Os povos nativos da Amazônia que usam catuaba combinada com Muira Puama, permitindo que a mistura repouse em água morna durante a noite para fazer uma infusão de medicamentos. Algumas variedades de Catuaba contém ioimbina. O componente antibacteriano da erva é cinchonaina. A planta ainda é constituída de catuabina, ácidos graxos, fitoesteróis, antioxidantes, flavonóides, taninos, resinas e lipídeos. As partes medicinais da planta utilizada são as folhas, a raiz e a casca da Catuaba. A planta não deve ser utilizada durante a gravidez. Existem váriações nas árvores da Catuaba, sendo que algumas delas são de pequeno porte, atingindo cerca de 3 metros de altura, como é o caso da Erythroxylum catuaba, nativa da Norte e Nordeste do Brasil. A espécie Trichilia catigua pode chegar a 10 metros de altura. A Anemopaegma é uma grande árvore, crescendo até mais de 40 metros de altura e chamada de Catuaba-Verdadeira. A Catuaba tem uma longa história de uso na medicina herbal como um afrodisíaco. Os índios Tupi do Brasil foram os primeiros a descobrirem as qualidades afrodisíacas da planta e durante os últimos séculos compuseram muitas canções elogiando suas qualidades e capacidades. Povos indígenas e locais usam a Catuaba por gerações. Como já dito, é a mais famosa de todas as plantas afrodisíacas brasileiras. Em Minas Gerais há um ditado que diz que “se o pai ter um filho até os 60 anos, o filho é seu, depois dessa idade o filho é da catuaba!”. Fonte: http://www.medicinaisplantas.com

Nossa. Você chegou a quantos kg Leandro? Lembro da nossa época em que você era magrinho.

Estou por aqui pessoal. xD

Mano. Você não é veterano no quesito treino se está na academia a três meses. Se fosse em um emprego, você estaria na experiência. Vá com calma. Tudo tem seu tempo. Por enquanto procure se informar mais. No mais, bem vindo ao fórum. Ruan.90

Antes de estar pensando em tomar caseína e whey você deveria adotar os seguintes passos: Queimar essa Men's Health Começar a ler material confiável Aprender a treinar pesado, se alimentar deireito e descansar mais que o suficiente. Ter paciência. Suplemento é apenas um complemento. Sozinho vai ser apenas dinheiro jogado fora. Ruan.90

Olá Pessoal. Estou de volta. Quem me acompanha sabe por tudo que passei. Vou evitar delongas e resumir o que aconteceu. Bom havia me acidentado de moto e quebrei o tornozelo. Fiquei 3 meses sem andar, sem treinar, sem me alimentar direito também. Bom, no final do ano passado eu estava no auge: 96 kg, 42cm de braço, 120 cm de peito, 70cm de coxa. Aconteceram muitas coisas e eu acabei interrompendo meu treino. 8 meses depois estou de volta. Com 16 kg a menos(acreditem!), porém com muita experiência e SEDE de treino. Estou fazendo um treinamento de força, divido em ABC 1x por semana. Peito, Tríceps e Ombros. Costas, Bíceps. Pernas. O treino se caracteriza em: Supino Inclinado com Barra 4x5 Supino Inclinado com Halteres 2x5 Supino Reto com Barra 4x5 Supino Reto com Halteres 2x5 Crucifixo com Halteres 4x5 Crucifixo Unilateral 2x5 Tríceps no Pulley 4x5 Tríceps no Pulley Unilateral 2x5 Tríceps Testa 4x5 Tríceps Testa Unilateral Desenvolvimento 4x5 Desenvolvimento Unilateral 2x5 Remada Alta 4x5 Remada alta com Halteres 2x5 Entenderam mais ou menos né. Consiste em treinar o corpo unilateralmente, com o intuito de fortalecer o tronco (base de equilíbrio) e descobrir fraquezas/diferenças entre lado esquerdo e direito (sabendo que durante o tratamento pós cirurgico eu fiquei um bom tempo pulando só com o lado esquerdo...). Bom pessoal. Minha intenção é compartilhar com vocês minha experiência, tanto nos treinos com na lida, e claro, receber a ajuda, o apoio e também as críticas (construtivas) dos amigos. Outra hora estarei postando o restante do treino. Até mais.

Obrigado amigo. Por hora não vou usar a Dieta do Guerreiro. Isso mesmo. Recomendo 12 g diárias.

O problema das faculdades é que eles pensam que são a fonte de todo conhecimento, e que nada e ninguém pode descobrir nada novo. Eles pensam que tudo ja foi descoberto e eles não admitem que um "mero aluno" possa mudar um dos conceitos, por menor que seja, que eles ensinam. Acredite, até os maiores gênios foram boicotados em suas faculdades.

Posta medidas, objetivo, suplementação...

"Em qualquer luta é o cara que está disposto a morrer quem as ganha"

Bom pessoal. Atualizando para relatar meu treino de Terça Feira, Costas, Trapézio e Panturrilhas. Fiz 6 repetições no Terra com 120kg. 36 repetições na Barra Fixa (12,10,8 e 6). 6 repetições com 50kg na Remada Curvada. Senti uma facilidade incrível para fazer as repetições na Barra Fixa.

Foi como o amigo disse. 1,72 com 40 de braço, já dá a impressão de o braço ser grande. Parece que tem uns 36cm de braço. Mas continua firme. Aproveita sua boa genética.

Boa tarde amigos. Vou fazer um breve resumo desses meses que fiquei afastado do fórum. Bom, nesse período ja me "casei" e me separei. Parei de treinar durante dois meses, perdi 15 kg ( dentre eles, muita, muita, gordura corporal, porém perdi bastante volume muscular), tive que enfrentar problemas muito sérios. Incluindo a dor de uma traição, que vou citar ao longo dos dias no meu relato, e tabém a dor da perda da pessoa que eu estava amando ou estou, sei lá. Enfim, estou em outra fase de superação, e os treinos tem me ajudado muito, e sei que vocês também vão me ajudar. Profissionalmente, encontrei o trabalho que eu tanto esperava, algo agitado, que exige força física e resistência, estou exercendo a função de preparador de matéria prima, ou seja, abasteço injetoras de peças plásticas, a empresa está no mesmo ramo da Tigre e Amanco. O trabalho tem desenhado meu corpo, levo sacos de 25kg nos ombros para cá, bombonas de 300kg para lá. São 7h de correria intensa. E na academia as coisas estão voltando aos eixos. E para me ajudar estou tomando Creatina Vetnil. Já havia usado uma vez, porém tive alguns problemas, dentre eles: Na fase de saturação eu tomei muita Creatina e acredito que as altas doses de CROMO me fizeram mal, álias, muito mal. Achei que fosse morrer, eu vomitava o tempo inteiro, não conseguia andar, não conseguia nem me mexer, passei dois dias assim. POR ISSO EU JÁ RECOMENDO POR EXPERIÊNCIA PRÓPRIA, se forem tomar essa creatina NÃO SATUREM. Outro problema : eu estava tomando muitos suplementos [ 200g diárias de whey, albumina, ZMA, Tribulus, vitaminas... etc) e não teve como distinguir quais estavam realmente me dando ganhos. Dessa vez estou tomando apenas a creatina juntamente com uma albumina e malto. Estou treinando a 5 semanas, uma delas com creatina. Vou relatar a semana I. # Estou satisfeito com os resultados dessa semana. Senti uma diferença considerável em relação a força. Me senti mais disposto também. Principalmente nas últimas séries e últimos exercícios onde costumava fraquejar, está surgindo aquela "força extra". Principais cargas dessa semana: [Treino Piramidal Crescente, com drop sets, bi e tri sets, vou colocar a carga da última série com 6 repetições] Supino Reto - 66kg [ Peso Total em anilhas] - Ano passado eu levantava 100kg sem ajuda e 120kg com ajuda. Barra Fixa - 33 repetições [ total dividida em 4 séries] Terra - 120kg. Leg Press - 400kg. - Ano passado levantava 600kg. Em relação à dieta, não estou com nenhuma planilha ou dieta específica. Estou seguindo meus instintos. Muito arroz, feijão, salada, carnes saudáveis ( Bistecas de porco, bifes, peito de frango, ovo). Como isso duas vezes ao dia. Oitras duas refeições são liquidas, com mais ou menos 1 litro de leite desnatado, 5 claras, amendoim, granola, aveia, albumina, nescau, colágeno, cálcio de ostras, farinha de cereais, bananas e maçãs. E no fim do dia eu como uma barra de proteína e um copo de leite. Na semana I estava com 80kg e 36cm de braço. Qualquer dúvida é so perguntar.

Interessante... vou pesquisar sobre o assunto.

Secar.

Quanto postei seu post nem tinha aparecido ainda.