Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Rum90th]

É normal, eu tb não consigo dissolver tudo. Eu vejo bastante gente colocando em agua morna para dissolver mais

Sinceramente não to ligando muito com esse restinho, eu tomo mesmo assim e se sobrar o restinho no fundo do copo mesmo tomando tudo, coloco mais agua depois e tomo o que sobrou

Certo entendi agora !

só mais um pergunta, vc faz saturação ?

eu não pretendo fazer só que todo mundo me recomenda fazer ,então fico perdido...

[ambaramarelo]

Vale mesmo a pena tomar creatina?? ela dá ganhos assim tão elevados que eu não conseguiria apenas treinando duro , dormindo bem e me alimentando direito?

estou a 6 meses na academia, e sinto que ainda não estou em um platô. Até agora eu percebo visualmente que estou cada dia maior (um pouquinho né).

É melhor só tomar creatina quando eu passar mais 6 meses malhando e notar que nada mudou???

[LAlmeida21]

Comecei a tomar creatina sem passar pela fase de saturação por falta de informação (ou pior, por MÁ informação).

Nos primeiros dias eu tomava uma colher de chá antes do treino.

Ultimamente tenho tomado metade de uma colher de sopa (normal) meia hora antes do treino.

Minha dúvida: será que posso e/ou devo aumentar a quantidade de creatina que estou ingerindo? Estou pensando em tomar antes e depois do treino!

Os resultados até agora não me deixaram satisfeitos. O que pode ser feito quanto a respeito de como posso/devo utilizá-lo?

Help? :S

Obrigado desde já!

P.S.: Uso creatina da Universal (af, não vem com dosador).

Vale mesmo a pena tomar creatina?? ela dá ganhos assim tão elevados que eu não conseguiria apenas treinando duro , dormindo bem e me alimentando direito?

estou a 6 meses na academia, e sinto que ainda não estou em um platô. Até agora eu percebo visualmente que estou cada dia maior (um pouquinho né).

É melhor só tomar creatina quando eu passar mais 6 meses malhando e notar que nada mudou???

Utilizando da maneira CORRETA, claro que pode tomar. Mas nada além do que a maneira CORRETA.

[krebz]

Certo entendi agora !

só mais um pergunta, vc faz saturação ?

eu não pretendo fazer só que todo mundo me recomenda fazer ,então fico perdido...

Eu não, tomo só 5g por dia mesmo (já faz mais de 8 meses que estou tomando 5g por dia)

ambaramarelo: Ela da uma ajudada no treinno sim na parte de força e recuperação (e por consequencia tb no peso). Mas o pessoal costuma se impressionar com o aumento rápido de peso quando começa a tomar, que quase sempre é por causa que a creatina acaba fazendo algumas pessoas reterem mais liquido dentro dos musculos e isso da uma aumentada de 1~2kg fácil, mas nem sempre acontece, o importante é no final do mês o aumento da massa magra de verdade mesmo e não a de água

LAlmeida21: Cara não precisa tomar muito mais que 5g, pois vai acabar sendo excretado do mesmo jeito (o corpo não absorve tanta creatina assim). Não há nada de "falta de informação" em não fazer saturação, isso é só uma forma de usar (o "primeiro" jeito que saiu de como tomar creatina), vai dar na mesma coisa que tomar 5g por dia depois de tomar por mais tempo (a saturação demora mais só).

Tanta tomar 5g de creatina no pós junto com o carbo para melhorar a absorção (https://www.creapure.com/index.php?id=57), no pré não tem aquelaaaa vantagem (apesar de os pré-treinos colocarem um pouco < bem pouco > de creatina no meio, não sei pq)

Editado Janeiro 21, 2011 às 22:50 por krebz

[Janinha]

geralmente qdo nao treino tomo a creatina junto com whey no café da manhã pois nesse horario pelo menos pra mim o corpo absorve melhor

Vlw pelo que vi normalmente o pessoal toma em jejum nos dias em que não treina.

Eu to tomando em jejum mesmo...

[VinniRJ]

Bom...

eu sou novo no fórum , não sei se é essa a área pra esse tipo de pergunta ..

Mais eu queria saber se quem tem problema no coração , não pode tomar creatina .

Meu medico disse que meu problema e leve demais " Prolapso da valvula mitral "

Me trato com benzetasil em 21 em 21 dias , Se alguem puder me ajudar , Agradeço !

Ou se tinha outra coisa pra eu tomar no lugar dela , se caso não pudesse tomar .

[Miguelito]

Bom...

eu sou novo no fórum , não sei se é essa a área pra esse tipo de pergunta ..

Mais eu queria saber se quem tem problema no coração , não pode tomar creatina .

Meu medico disse que meu problema e leve demais " Prolapso da valvula mitral "

Me trato com benzetasil em 21 em 21 dias , Se alguem puder me ajudar , Agradeço !

Ou se tinha outra coisa pra eu tomar no lugar dela , se caso não pudesse tomar .

kkkkkkkkkkk O único que te pode te dizer, responder a tua duvida e o teu medico que te esta a tratar, ele e que sabe realmente o que tens? e que te pode indicar o melhor para ti....

Olha a nota que vem no pote da creatina

NOTA:

É aconselhável a consulta de um médico ou nutricionista sempre que tiverem dúvidas sobre o consumo deste produto. (Esta informação é só aplicável a suplementos alimentares.)

[bertucci]

EDIT: só agora percebi que respondi um post de muito tempo atrás. Malz ae _o/

Editado Janeiro 26, 2011 às 12:40 por bertucci

[faelhpt]

Estou sem o basicão "Malto+Whey" no pós-treino. Somente creatina (ainda não comecei).

Como visto no artigo, recomenda-se que ela seja ingerida após o treino com carbo de alto IG. Malto, por exemplo.

Mas como eu disse, só vou suplementar com creatina. Eu até tenho um resto de malto aqui. A dúvida é: já que vai ser somente malto+creatina, a quantidade de malto precisa ser igual era com whey? Afinal a quantidade de creatina é bem menor do a de whey que eu tomava... É lógico dizer que como a quantidade de creatina é menor, uma menor quantidade de malto já será suficiente para ajudar na absorção e aproveitamento?

Importante: Isso tudo visto que eu já como o pós-sólido em seguida do treino, não faço pós líquido.

Tem alguma outra maneira de tomar? Tipo, pra quem não toma pós-líquido... [?]

Obrigado.

Abraço!

[Rum90th]

Uma pergunta, eu misturei whey, creatina e dextrose tudo no pós treino no liquidificador.

Só que, a creatina é 5gramas, é pouco.

QUando ela é misturada os outros dois não tiram o efeito dela ?

porq a creatina se perde no meio dos outros suplementos.

[TiBa123]

Uma pergunta, eu misturei whey, creatina e dextrose tudo no pós treino no liquidificador.

Só que, a creatina é 5gramas, é pouco.

QUando ela é misturada os outros dois não tiram o efeito dela ?

porq a creatina se perde no meio dos outros suplementos.

uasdhuasdhuashduasdhudsa cara o whey e principalmente a dextrose em nunhuma hipótese tiram o efeito da creatina pelo contrario até aumenta sua absorçao no organismo

[brn_lima]

Bom...

eu sou novo no fórum , não sei se é essa a área pra esse tipo de pergunta ..

Mais eu queria saber se quem tem problema no coração , não pode tomar creatina .

Meu medico disse que meu problema e leve demais " Prolapso da valvula mitral "

Me trato com benzetasil em 21 em 21 dias , Se alguem puder me ajudar , Agradeço !

Ou se tinha outra coisa pra eu tomar no lugar dela , se caso não pudesse tomar .

Ae Brother

Eu tenho esse mesmo problema, descobri fazem 8 anos e uma coisa eu sei não é tão leve não, por que quando da tarquicardia (no meu caso) o coração vai 280Bpm e isso é muito tenso de aguentar...

Eu tomo creatina e não tenho problema algum...

Faço acompanhamento médico no InCor (Instituto do Coração - USP - São Paulo)

Porém eu não tomo bezeta não, tomo Cloridato de Propanolol de 40mg e pra ser sincero, tomo bem de vez em quando.

Mas isso é o MEU caso.

Editado Janeiro 27, 2011 às 19:00 por brn_lima

[shadow.]

Pessoal se preocupa demais em dissolver a creatina..

Enche a colher, joga na boca e bebe água por cima: perfeito! não tem gosto de nada mesmo e desce fácil fácil..

[LeeP.]

naum coloque creatina no liquidificador..

pode ficar um pokim no fundo e nas laterais.. e 1 ow 2g q seja ja faz diferença..

[gustavoinoff]

pra quem toma creatina no pre treino, ou toma 1 mes e para, ou coloca a creatina na boca e manda agua por cima :

pra quem le e n entende, antes de fazer pergunta, leia as respostas do artigo.

[30anderson]

Ae galera, vê se alguém consegue responder minha dúvida.

Malho de seg à sexta das 19hrs até umas 20:30hrs....de terça e quinta já saio da musculção e entro direto no treino de jiu e faço até as 22:00hrs.

dúvida: to tomando faz um mês...wheyprotein de manhã e logo após o treino tomo whey+dex(qdo não tenho jiu tomo dpois do ferro, e qdo tenho jiu tomo dpois do jiu)...to querendo colocar uma creatina....agora não sei se a creatina eu tomo logo após a musculação antes de treinar jiu, ou se misturo tudo depois do jiu. o que vocês acham?

abs!

[TiBa123]

Ae galera, vê se alguém consegue responder minha dúvida.

Malho de seg à sexta das 19hrs até umas 20:30hrs....de terça e quinta já saio da musculção e entro direto no treino de jiu e faço até as 22:00hrs.

dúvida: to tomando faz um mês...wheyprotein de manhã e logo após o treino tomo whey+dex(qdo não tenho jiu tomo dpois do ferro, e qdo tenho jiu tomo dpois do jiu)...to querendo colocar uma creatina....agora não sei se a creatina eu tomo logo após a musculação antes de treinar jiu, ou se misturo tudo depois do jiu. o que vocês acham?

abs!

mano eu fazia um bagulho bem parecido com o seu só q em vez de jiu era judo, taca tdo dps do treino misturado q vc vai ter bons resultados, pelo menos eu tive : )

flw

[Rum90th]

Uma pergunta sobre os suplmentos, eu to tomando Whey, creatina e dextrose, os 3 no pós treino.

O Whey é da optmun e a creatina tb, ambos são da melhor marca.

Só que, eu tomei o Whey primeiramente por 4 dias e depois tive que interromper e depois voltei, a creatina comecei tomar junto da dextrose e Whey a 3 dias.

O whey portanto ja tem 7 dias de consumo, a creatina 3 dias e a dextrose tb.

Não vi diferença ainda, não sei se foi porq dei intervalos ´so que não vi resultados.

Eu tenho que tomar 2 potes de cadas um pra ver resultados ou tenho que ter paciencia mesmo ?

[TiBa123]

Uma pergunta sobre os suplmentos, eu to tomando Whey, creatina e dextrose, os 3 no pós treino.

O Whey é da optmun e a creatina tb, ambos são da melhor marca.

Só que, eu tomei o Whey primeiramente por 4 dias e depois tive que interromper e depois voltei, a creatina comecei tomar junto da dextrose e Whey a 3 dias.

O whey portanto ja tem 7 dias de consumo, a creatina 3 dias e a dextrose tb.

Não vi diferença ainda, não sei se foi porq dei intervalos ´so que não vi resultados.

Eu tenho que tomar 2 potes de cadas um pra ver resultados ou tenho que ter paciencia mesmo ?

rlx cara resultados a longo ´praso

[Daniel N]

sobre creatina ja tirei minhas duvidas todas ja no post do bronco mas um amigo me recomendou mdrol, que por sinal restam poucos na loja aqui perto, ja tomei conhecimento dos efeitos colaterais do mdrol e tomaria um remedio pro figado caso escolha o mdrol...

sei que com mdrol os ganhos sao um pouco melhores, e isso me deixa com duvidas... quero ficar melhorzinho pro carnaval, o que me aconselham, uma creatina de 300g+ ou 45caps de mdrol?

[krebz]

sobre creatina ja tirei minhas duvidas todas ja no post do bronco mas um amigo me recomendou mdrol, que por sinal restam poucos na loja aqui perto, ja tomei conhecimento dos efeitos colaterais do mdrol e tomaria um remedio pro figado caso escolha o mdrol...

sei que com mdrol os ganhos sao um pouco melhores, e isso me deixa com duvidas... quero ficar melhorzinho pro carnaval, o que me aconselham, uma creatina de 300g+ ou 45caps de mdrol?

Até o carnaval não vai dar em nada, ganhos de musculos são metas para atingir em meses e não em 1 mês. M-drol é esteróide anabolizante oral, mas se vc pesquisou já isso sabe que é necessário fazer TPC, tomar um monte de remedios pois ele vai tb sobrecarregar o figado, etc.

Creatina ou qualquer esteróide não faz milagres, vai depender da tua dieta.

[Daniel N]

Obg amigo!

soh mais uma coisa, um amigo parou de malhar e me ofereceu bem barato uma creatina que estava tomando..

ai compraria ela bem barato agr e depois do carnaval voltaria a tomar uma comprada lacrada...

a marca na qual ele tem é genetics creatine, micronized creatine cg-6000...

é boa pra usar só por agr?

[30anderson]

mano eu fazia um bagulho bem parecido com o seu só q em vez de jiu era judo, taca tdo dps do treino misturado q vc vai ter bons resultados, pelo menos eu tive : )

flw

blz velho!!!! vlw ae!

[faelhpt]

Dúvida: pra quem tá suplementando somente com creatina (creatina+dieta), qual a melhor forma de tomar? Sozinha imediatamente após o treino ou depois do do pós-sólido?

Valeu!

[Rum90th]

Uma dúvida que tenho rapida, eu sempre bato no liquidificador 3 suplementos, whey + dextrose + creatina.

Me falaram que não se pode bater no liquidificador, isso é verdade ?

Eu posso continuar batendo e fazendo um shake ou devo só sacodir no squeeze mesmo ?

[Raphael Gangster]

Olá tenho 16 anos, e minha dúvida é a seguinte se eu que fiquei 3 mezes afastados dos pesos quando retornar posso tomar creatina já de imediato ou devo esperar entre 1 ou 2 semans para começar a toma-la

eu gostei muito do fórum é muito organizado e está me esclarecendo diversas duvidas mesmo.

[primu]

Rum90th não leva a mal não, mas tente imaginar o óbvio, por que teria problema em bater no liquidificador? Tanto faz cara...

Raphael Gangster não sou nenhum expert, porem, deve-se levar em conta que qualquer suplemento é um colaborador, não vai ser o suplemento que vai fazer milagre. Portanto, minha opinião é que não tem problema algum em tomar. A questão é que seria melhor você usar a creatina com mais tempo de treino, porque agora que você vai recomeçar, os ganhos são mais fáceis.

[kreat0r]

Dúvida, posso misturar Creatina, Whey e Malto em vez de Dextrose no pós-treino?

[LéoCarvalho]

Uma dúvida que tenho rapida, eu sempre bato no liquidificador 3 suplementos, whey + dextrose + creatina.

Me falaram que não se pode bater no liquidificador, isso é verdade ?

Eu posso continuar batendo e fazendo um shake ou devo só sacodir no squeeze mesmo ?

Cara, como o amigo falou não tem problema nenhum de bater no liquidificador, mas se vc fica com receio de perder um pouco no processo por grudar na lateral, bata Whey + Malto no liquidificador, coloque no copo, ou no que vc use pra tomar, e depois coloque a colher de Creatina direto no recipiente com Whey e Malto já batidos.

Pra falar a verdade dá na mesma hahahaha...escolha a maneira que vc prefirir.

Abraço.

[TiBa123]

Dúvida, posso misturar Creatina, Whey e Malto em vez de Dextrose no pós-treino?

sim