bertucci

Aos mais entendidos e aos palpiteiros de plantão, Desde que descobri o SL eu o faço, tive que ficar pouco mais de 1 ano parado por contusão e voltei a treinar dia 1º de Abril desse ano. Treinei certinho durante as 4 primeiras semanas e essa já é a 4ª semana que estou sem treinar (por problemas financeiros e da faculdade). Pretendia voltar a treinar hoje começando pelo segundo treino da Semana 2, o treino A da semana, visto que não haveria como eu recomeçar da Semana 5 pelo tempo que fiquei parado; faria o A hoje e o B no sábado, iniciando a Semana 3 na próxima segunda. Minha dúvida é: será que é mais válido eu fazer isso ou então recomeçar da Semana 1 na próxima segunda de vez? Abraços.

Eu costumo usar o LBM (peso-bf) apenas para o calculo das proteínas =P~ uso 2,5-3g/kg de massa magra, minhas gorduras são fixadas em 40g por dia de treino e 80g para dias de descanço e para os carbos eu uso o peso completo, subtraindo as calorias das proteínas e gorduras, não sei porque faço isso, mas faço assim ^^ não me recordo se li isso em algum lugar ou se é só mania mesmo hehehe...

Bach, Não olhei sua dieta muito atentamente pois estou indo dormir =] Mas na sua idade nem se preocupe muito com suplementos, eu manteria malto+whey no pós treino pela facilidade e rapidez de absorção apenas. Creatina por enquanto acho desnecessário (você é novo e tá voltando a treinar então seria meio que um desperdício) deixe esses outros suplementos para quando você não tiver mais forças ou estiver um pouco mais velho (não digo isso por nada é que com a sua idade o ambiente anabólico tá em alta saca? você tá na flor da idade, testosterona tá lá em cima então pra que gastar grana com isso se seu corpo já tá te dando tudo que tu precisa?) O que eu reparei foram nas suas macros, você tá com 3g de proteína por kg de peso, tá bom, mas nem precisava tanto, se você sentir que tá comendo muito pode deixar isso ai na casa dos 2-2,5g/kg. E as gorduras, em dia de treino tenta manter a ingestão de gordura na faixa de 40g (seu ta 62g) e nos dias de descanso pode jogar pra 80g, foram recomendações que eu li aqui no fórum muitas vezes e por várias pessoas e eu costumo manter a minha assim, dai você nivela os carbos de acordo com isso. 900 kcal excedente é um pouco alto, o pessoal costuma deixar na faixa de 450-750 kcal... mas como você é novo talvez não tenha problemas, não sei dizer ao certo, outra pessoa com mais experiência pode me corrigir aqui ou confirmar o que eu disse, mas vá pesquisando cara... muito bom... Espero ler mais do seu diário ai e acompanhar sua evolução. Tenta bater fotos de tempos em tempos pra você mesmo ver como está se saindo saca? Eu vou tentar bater de 15 em 15 dias só pra sentir se a dieta tá dando certo e tudo mais No mais, bons treinos...

Ansioso para voltar a treinar =] mas hoje é O DIA! Bora dormir para acordar disposto para um dia de muita correria e finalizar com o primeiro treino dos últimos 17 meses (longo tempo de espera). Ainda tem o lançamento do blog, preciso finalizar os detalhes pra por tudo pro ar... Até já amigos _o/

hehehe outro fato, aqui onde faço faculdade, o curso de educação física é licenciatura, eles não podem nem dar aula em academia (prática permitida apenas para educadores físicos de bacharelado) e possuem apenas duas matérias que trabalham com exercícios resistidos (vulgo academia)... Antes de escolher o curso pensando que quer aprender mais sobre musculação pense no que vai querer fazer para o resto da sua vida cara, eu to sofrendo com isso, estou terminando um curso que não gosto. Pretendo me formar e começar a trabalhar - na área - até ter condições de me bancar fazendo aquilo que gosto, que provavelmente será Gastronomia - ou talvez Nutrição mesmo. Musculação não tem muito segredo pelo que aprendi na minha caminhada ai, protocolos de treinamento tem aos montes na internet. Treinamentos para força, flexibilidade, potência, explosão, crescimento, bata pesquisar e SE DEDICAR... dedicação é o mais importante. Rejeitar uma cervejinha ou uma pizza com seu pai, tio ou até mesmo sogro é mais difícil do que se alimentar e treinar direito. O círculo social influencia muito no seu dia-a-dia e se dedicar é que vai fazer a diferença entre você crescer logo ou crescer direito... No mais, a dica que posso lhe dar é PESQUISE. Mas pesquise tudo, o curso que pretende fazer, a faculdade que pretende cursar e principalmente a cidade onde está essa faculdade. Depois que você entra na universidade você vai aprender que o círculo social que você vai fazer dentro dela é infinitas vezes mais importante do que a quantidade de estrelas que ela possui no guia do estudante. Se você faz uma faculdade onde não tem pessoas que pareçam com você, você vai ser um isolado, e vai provavelmente achar a facul um porre ou até mesmo desistir dela. Não leve o nome da facul tanto em consideração como o seus professores do cursinho falam não... É importante? É! Mas se você fizer a pior faculdade do mundo e se esforçar e estudar aquilo que precisa fora das salas de aula, te garanto que você pode ser um profissional muitas vezes melhor do que os que fizeram a melhor faculdade do mundo mas não se esforçaram para aprender... sacou? Agora pense, você quer trabalhar com o quê? Só exemplos aqui: *Nutrição: consultório (tem que aguentar as tias que querem emagrecer mas não querem parar de tomar sorvete, tem que aguentar os marombas que acham que sabem mais do que você porque o ídolo deles comem batata com frango, tem os idosos que precisam de dietas restritas e específicas etc); tem nutricionista em escolas (montar dieta das crianças para o ano todo); tem também em fábricas, restaurantes etc. *Ed. Física: se você fizer licenciatura estará fadado a dar aulas, essas aulas podem ser tanto na escola (infantil, fundamental e médio) quanto ginásticas laborais em empresas; pode ser um treinador do esporte que você gosta dentre outras coisas; agora se você fizer bacharelado, além de tudo isso ainda tem a prática em academias e personal trainer. Se seguir linha acadêmica (mestrado e doutorado) ainda poderá vir a dar aulas na universidade ensinando para os futuros professores aquilo que aprendeu... As duas profissões têm os dois lados da moeda, cabe a você escolher em qual delas, o lado ruim, vai ser mais prazeroso para você... se nenhuma te agrada? Então escolha outro curso e continue pesquisando sobre musculação aqui no fórum e pela internet. Nada impede de você ser um melhor nutricionista ou educador físico do que os formados na área se você se esforçar mais do que eles, não? (vide exemplo que dei das facul de renome vs. pouco conhecidas) Boa sorte ai na jornada...

Concordo com o Breno, os dias do lixo geralmente são usados em dietas de cutting onde acabamos restringindo o consumo de carbos, mas isso pode ocasionar uma estagnação da perda de gordura pelo fato de o organismo entrar em "estado de alerta" e manter as reservas para um período de baixa alimentar (como se fôssemos homens da caverna que ficavam dias sem ter acesso a alimentos) dai entramos com um dia do lixo para dar um "choque" no organismo fazendo com que ele perceba que na verdade não está nos faltando comida. Em um bulk, onde já comemos mais do que o "normal", também não vejo muita funcionalidade no dia do lixo, visto que a grosso modo, todos os dias são dia do lixo né? (já estamos comendo mais do que o gasto calórico diário). Como o matheus disse ai, cuidado par anão transformar um bulk que poderia ser limpo em um bulk sujo, depois pode ser difícil perder essa gordura armazenada sem perder muito da sua massa muscular na fase de cutting...

Cara pode ter certeza que a dieta vai sair mais barato que suplemento, ainda mais que tu ta duro hehehe... Véi eu vivo de frango e ovo como os caras falaram ai... uma cartela de ovo custa de 2 a 3 reais... o kg do frango pode variar muito né... depende ai na sua cidade... mas é mais barato comer ovo e frango do que tomar whey, pode ter certeza hehehe...

Cara, larga você de ser ignorante. Aqui é uma comunidade para APRENDERMOS e não RIDICULARIZARMOS as pessoas. Preste atenção com seu linguajar e respeito pelas pessoas a moderação pode acabar te banindo. ENSINE, não critique #ficadica

Estamos aí para aprender juntos ^^ essa foi uma das minha primeiras dúvidas quando comecei a montar minhas dietas também... as embalagens são muito mal especificadas... Suplementos por exemplo, o cara diz que cada scoop tem 30g... balela! Pode pesar, toda vez que você pega com o scoop você pega um tanto, por isso comprei uma balancinha do Paraguai (40 conto e vale muito a pena)... Bons treinos ai cara...

concordo plenamente com tudo que ele disse... a mídia entra na cabeça da gente cara, tem cara que acredita cegamente que, porque a embalagem do whey dele disse que uma "dose" é um scoop então ele não pode tomar mais do que um scoop O_O isso faz sentido? um cara de 50kg e um de 150kg têm que tomar a mesma coisa? nonsense né? Como o falaram ai é proporcional, tem cara despreparado que fica desesperado pra ganhar 10kg em 1 mês e sai fazendo tudo errado e gastando uma grana à toda. Monte sua dieta, é possível atingir resultados excelentes só com alimentação. Dai esses caras que se entopem de suplemento vão trocar ideia contigo na academia e você vai dizer "não tomo nada" e eles não vão acreditar... mas c'est la vie né... ^^ a pesquisa cara, é a sua melhor ajuda. @edit: eu vou parafrasear o craw aqui: cara a melhor forma de saber se você está fazendo tudo correto é seu espelho cara... se analise, se pese, anote, confira os resultados que você está obtendo... se você montou uma dieta pra bulk e está ganhando peso, então tá certo mano e já era.. sacou? =]

Brother, Dá uma lida nesses tópicos aqui: - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Acho que podem te ajudar também... cortar o carbo tudo não costuma ser uma boa, porque dai seu organismo vai ter que converter alguma coisa em energia e geralmente costuma serem os músculos porque a gordura é reserva do corpo. Quando você para de ingerir carbos/gorduras seu corpo tende a não quebrar a reserva, porque ele está em estado de alerta... E lembre-se, um dia do lixo costuma ser bom em cutting, logico que não vai comer 10 big macs né... mas comer um pouco mais num dia da semana ajuda o organismo a não entrar nesse "estado de alerta" que eu disse...

Isso, seria mais ou menos isso, mas como eu disse, o valor seria menos exato do que o valor se pesado cru que ainda não seria EXATO, o valor ali no pacote é uma média estimada entende? Quando você cozinha você coloca água no grão, certo? O que te garante que todos os dias o seu grão vai absorver a mesma quantidade de água? Pode ser que um dia absorva menos então 130g teriam mais de 32g, no outro dia ele pode absorver mais dai teria menos de 32g, no final das contas não vai fazer muita diferença porque aquele valor vai ficar variando sempre... mas à grosso modo seria mais ou menos isso mesmo...

Eu prefiro o whey pelo fato de estar em jejum após o treino e o whey ser absorvido mais rápido (em pó né) do que com leite, ovo, queijo que possuem muitas "coisas" para serem quebradas, mas como falaram aí, IIFYM, sem problemas... o que vale no final do dia é o fechamento da régua, i.e., seus macros, se você prefere bater coisas gostosas pós treino do que tomar um whey sem sabor com água como eu faço hehehe... sem problemas, não?

Cara Alícia, acredito que com a informação que vocês está passando desconhece as Dietas de Jejum né? Pesquise sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) e a Dieta LeanGains e você verá que no jejum o corpo encontra-se em ambiente anabólico, i.e., podem prover maiores ganhos se feito corretamente. Não passe informações de que não tenha certeza, isso pode confundir as pessoas com menos experiência... Eu mesmo treino em jejum absoluto às 19h00 e sinto-me cada vez mais forte do que quando fazia refeições o dia inteiro e comia um monte pré-treino com o uso das dietas "normais". Mas isso é costume, gosto e tempo né...

Não cara... hahaha.. Vamos assim ó: Seu arroz dá 96g de carbo em 130g de arroz cru certo? Quando você cozinhar esse arroz ele vai ficar com aproximadamente 350g, o que contém as mesmas 96g de carbo, entendeu? Você tem que pesar o arroz e tudo mais cru, pois é mais fácil, porque o alimento pode absorver mais ou menos água quando você cozinha então dividir por 3 não vai ser correto.. sacou? Eu peso tudo cru, dai cozinho...

Cara, você consegue atingir hipertrofia sem tomar suplementos... então porque comer de qualquer jeito e tomar suplementos à toa? É sempre melhor montar a sua dieta e nele colocar os suplementos de forma correta, desse jeito você não vai jogar o seu dinheiro com suplementos (que são mais caros do que alimentos) no lixo... o melhor seria começar com a dieta... e o combo básico (dextrose e whey)... e depois aos poucos ir colocando outra suplementação (como a creatina). Hipercalórico é bom? É.. mas não substitui uma boa refeição... sempre lembre-se disso: Suplemento é para complementar a sua DIETA e não para substituí-la... Como falaram ai os micros são essenciais também... aqui no fórum tem muita informação sobre dieta cara, inclusive tabelas que facilitam muito a montagem de um... o pessoal aqui é muito fuçado e manja muito de nutrição, muitas das vezes até mais que muito nutricionista (não to dizendo que eles não sabem nada, mas eles não sabem de dieta para musculação, tão só acostumado com pessoas mais de idade que precisam emagrecer)... então monte sua dieta e poste ai pro pessoal avaliar cara...

Cara os macros podem variar de marca para marca, você pode considerar como correto as que estão na embalagem do seu produto, lembrando que nas embalagens é o valor do arroz CRU, ou seja, antes de cozinhar... 130g de arroz cru após cozido serão muito mais gramas... porque ele vai absorver água... @edit: só pra você perceber, pela tabela de alimentos, o peso teoricamente seria 1 para 3... 1g cru = 3g cozido aproximadamente é claro...

Salve galera, Volto a treinar na próxima segunda-feira depois de mais de um ano parado. Nesse tempo consegui manter o peso, caiu um pouco logicamente, mas meu BF não deve ter aumentado muito (no olhômetro). Recomeçando os treinos pretendia voltar com o meu diário aqui no fórum mas me veio a ideia de, além de manter o diário aqui, manter um blog também. Nesse blog pretendo passar as informações que aprendi aqui no fórum sobre as mais diversas dietas, focando mais na Dieta do Guerreiro que é a que sigo; os mais diversos modos de treinos que vi, aprendi e testei aqui, com ênfase no SrongLifs 5x5 que será o treino com o qual voltarei para as anilhas. Além é claro de dicas sobre suplementação e mídias motivacionais; Pretendo ainda trazer algumas receitas que faço em casa e o meu diário de treinos estará online lá também - quero mantê-lo completo inclusive com fotos de evolução. O principal intuito do blog, assim como do diário, é ME MOTIVAR! E também poder compartilhar - e de certa forma organizar - as informações que aprendi aqui para que talvez mais pessoas descubram e experimentem o espírito do guerreiro. @moderação: não sei é contra às regras a divulgação do meu blog aqui no diário, caso seja, favor editar o tópico. Obrigado. Então a partir de 01.04.13 vocês poderão me acompanhar aqui e pelo blog Projeto Esparta. Abraços.

Cara achei um excelente, o mais belo presenta da natureza... MEL, de acordo com a tabela, mel de abelhas, 100g: 312kcal / 78g carbo / 0g prot / 0g gord

Estou com o mesmo problema companheiro, preciso aumentar 450g de carbos, diminuindo 57g de proteínas... Estou à procura aqui na tabela de alimentos, pelo fórum e via Google também, vou ver as dicas do pessoal aí (arroz integral, macarrão integral, pão integral, batata doce, aveia e banana) se descobrir mais coisas posto ai... Namastê. @edit: cara achei mais algumas coisas legais, pão de milho, mandioquinha, granola e farinha integral (você pode fazer algum bolo ou torta de batata doce/mandioquinha com a farinha ou nhoque sei lá...)

Leandro, Poderia dar uma olhada na dieta que montei? Altura: 181 Peso: 72 BF: 15% (estimado) Objetivo da dieta: Body Recomposition Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma: Warrior Diet Se não conseguir ver a imagem me avise. Vou ficar sem treinar por um tempo ainda mas não gostaria de perder a linha. Quando voltarem meus treinos reformularei a dieta para os ganhos necessários. Que achou? Abraços.

A marca é Jarrow Formulas, não é uma marca muito conhecida no Brasil mas já comprei outros suplementos dessa marca e nunca me arrependi não.

Cara a única diferença é a qualidade, mas qualquer uma CreaPure é de boa qualidade, mas têm as que custam x e as que custam 2x, 3x ou até 5x sendo a mesma CreaPure, nesse caso você está pagando os royalties da marca. @edit: dá ultima vez que comprei paguei R$18 em 325g de uma creapure de uma marca "não-famosa", achei um excelente CxB

Por relato de amigos que cursam ou cursaram Engenharia de Alimentos eles recomendam nunca trocar uma comida não-processada por uma processada. Emapanados (steak, tirinhas etc) e embutidos (presunto, peito de pero, blaquet, mortadela etc) em geral são as piores coisas para se comer. Na indústria do alimento para uma carne ser considerada COMESTÍVEL ela deve ter um certo Ph (que eu não vou me recordar qual é), o que acontece com empanados e embutidos é que a indústria pega as carnes que já estão "estragadas" (leia com o Ph fora do aceitável para o consumo humano) e por meio de tratamento químico voltam o Ph da carne para um que seja consumível e fazem esses produtos e nos vendem. A quantidade dos macros tudo bem, provavelmente estará certa, mas e os micros? E a qualidade dessas macros? Acredito sempre ser melhor comer as carnes frescas do que as processadas, não só carnes como qualquer produto né. Na minha dieta raramente ingiro qualquer coisa processada.

caraca.. os caras exageram pouca coisa viu UHAUhauHAU....