bertucci

Eu sempre comi muita fruta e muita salada, não só pelos benefícios mas também por gostar muito. Minha irmã é vegetariana há mais ou menos 8 anos então sempre teve muita diversidade de saladas na mesa de casa, as que eu não conheço eu sempre experimento e as que eu não gosto eu acabo pegando pouco mas sempre procuro pegar. A natureza não ia nos prover essa diversidade de elementos e nutrientes a toa não é mesmo? Então devemos aproveitar com certeza. Belo post Craw, espero que esse pessoal do "Come só batata com frango" aprenda um pouco mais do valor de uma dieta realmente balanceada e alcalinizada. Vou pesquisar as vitaminas ai que tu mandou na roda e fico no aguardo da parte 3 que muito me interessa hohoho @Gusmão Cara o Craw cai dizer ai o que ele recomenda, mas vou aproveitar e meter o bedelho também hehehe. O que eu costumo comer no dia-a-dia são: Mamão, banana prata, maçã e laranja. Pelo menos uma porção de cada por dia... O Ori H. cita muito as berries no livro dele, que aqui pra gente seriam Morangos, Framboesas e Amoras né... Mas acredito que quanto maior a diversidade de frutas no seu dia-a-dia melhor também né... fazer uma rotação de frutas sei lá... =] fico no aguardo dos conslehos do Craw sobre as frutas também.. Namastê.

Search o link pro post que tem a foto é esse: Mas como o D_Tox disse é só do abdomen hehe... Craw, comecei a acompanhar o seu relato recentemente, ainda foi impossível ler tudo pois tem muita informação, mas aos poucos vou lendo. Você pelo que posso perceber é sempre muito coerente com o que você pensa que é SIGA OS SEUS INSTINTOS, resumindo, que também é o chavão do Ori H., você sempre diz nos seus relatos que isso é o que funciona pra você e que cada um deve procurar o que funciona para si próprio, muito bom isso. Com esses relatos seus - não só esse mas com o outros espalhados pelo fórum relacionados a suplementos, nutrição e tudo mais - os menos informados conseguem ter um parâmetro por onde começar. Estava eu montando uma dieta para um bulk limpo associada com GVT - se alguém quiser dar uma olhada e opinar fiquem à vontade: - ainda com a conceituação, digamos, "clássica" de comer de 3 em 3 horas e tudo mais, eis que quando acabei de montar todo o cronograma, depois de quase 1 mês pesquisando o treino que ia utilizar e quase 1 mês para montar a dieta que me vem ao conhecimento a WD, infelizmente deveria ter prestado mais atenção nela há mais tempo hehe. Acabei por imprimir o livro, pois como sou TDAH fica mais fácil ler as coisas no papel, tenho grifado bastante partes do livro e tenho me espantado com o que Ori propõe na sua dieta, uma maneira de viver praticamente... tenho gostado muito e já venho pensando em entrar para esse grupo de guerreiros da era moderna com a proposta de Ori, por isso seu relato vai ser de grande valia para mim também. Ainda pretendo fazer a dieta que me propus, com o treino que tenho em mente como no link anterior. Mas já vou me planejar para começar a WD tão logo quanto acabar essa (fim de Março/começo de Abril). Isso tudo tem um propósito hahaha uma pergunta: Pelo que consegui entender até o Cap. 8 (onde estou agora), Ori propõe não só uma dieta, mas também um novo estilo de vida para as pessoas modernas, por isso a minha pergunta: Você pretende levar a WD pra vida, como propõe Ori em seu livro ou se você está se beneficiando dela para completar o seu objetivo de bulking? Bom é isso ai, estou no aguardo da segunda parte também como o pessoal. Boa sorte ai e valeu pelas informações _o/ Namastê.

To aqui vendo CQC e montando minha dieta pro começo do ano que vem e resolvi fazer o Brownie... Eu tenho aqui em casa no momento um Super Whey 4W da Integralmédica sabor Baunilha. A consistência ficou bem parecida com a do vídeo, porém o gosto ficou incrivelmente horroroso... hahahaha, mano ficou intragável o gosto... não sei se é por ser de Baunilha ou o que é, mas ficou bem ruim ein... talvez com um chocolate fique mais gostoso, mas vai saber...

Fernando, Como funciona a compra cara? A gente compra pelo seu site mesmo ou para membros do fórum você tem uma tabela de preços diferenciada e outra forma de compra? Como que eu faço pra descobrir o prazo de entrega aproximado para a minha região (19907020)? Abraços.

Tem um tópico muito bom sobre BCAA no fórum cara, vale a pena tu procurar mais antes de postar. Inclusive desse tópico você vai ver que tomar uma dose de whey pré-treio ao invés do BCAA pode ser melhor... A albumina pro sono e na hora de acordar é uma boa pedida também...

Cara, você fica as 10h até as 17h20 sem comer nada mano? Mais de 7 horas sem comer nada? Isso não faz muito bem não viu cara... O ideal seria você ter um período que variasse de 2 a 4 horas entre cada refeição... Nem que fosse pra você mandar uma refeição liquida ou algo mais simples, mas seria bom dar uma quebrada nesse intervalo ai...

Cara dá uma olhada na página principal do fórum; tem um seção para cara tópido específica: Suplementação, Treinamento e Nutrição Dentro delas tem vários posts relacionados, você consegue ir montando a dieta com calma, faz uma planilha ai no Excel e vai lendo as coisas e montando. Mesma coisa pra treino... as dicas de suplementação do baiano ai já é algo pra de ajudar a começar a pensar... mas le os tópicos da suplementação... Aproveita essa época agora de natal/ano novo que fica mais complicado de treinar e vai lendo as coisas e montando sua dieta, suplementação e treino... depois posta tudo nas áreas competentes do fórum pra galera a analisar... dai já começa ano novo com treino novo igual eu vou fazer hehehe...

Cara eu não sei o que o pessoal ai vai te recomendar, mas farei as minhas considerações. Aproveita a tua idade mano que você é bem jovem e tem disposição e faz um treino correto, bem legal. Faz uma dieta bem balanceada e aproveita pra comer bem enquanto ta nessa fase de crescimento ai, aqui no forum te vários posts sobre criação de dieta e o pessoal ainda faz uma analise bem legal da dieta se tu postar aqui (dentro dos padrões do fórum, se informe antes de postar) e faz uma suplementação básica com Whey+malto pela proteina de qualidade, ou se você tiver dificuldade de ganhar peso usa um hipercalórico aqui no fórum se você procurar direitinho vai achar uma receita acho que do LeandroTwin ensinando a fazer um caseiro de muita qualidade... De resto mano, acho que você não tem tanta necessidade ainda de suplementos mais "pesados", você tá na flor da idade, começando o seu ápice de desenvolvimento, aproveita essa testosterona que tá se aflourando no seu corpo em seu benefício. Faz um esporte junto com a academia pra te dar mais ânimo sem contar que é sempre muito bom, uma natação, ou um esporte de quadra, ou uma luta... você vai ter mais ânimo pra ir pra academia treinar, sabendo que tem outros treinos na semana pra cumprir. Eu por exemplo, to com 25 anos, além da academia eu treino handebol e ainda faço natação sempre que posso... a academia é muito bom pros músculos, mas não é tão legal assim por condicionamento por exemplo, agora fazendo um esporte associado à academia você vai crescer mais saudavel criando uma boa base pro seu futuro... Dai mais pra frente... se vocÊ ainda não tiver conseguido atingir os seus objetivos, você pensa em uma suplementação mais pesada, mas sempre se lembre "o que vem fácil, vai fácil" as vezes vale mais a pena você gastar mais tempo pra ganhar esses músculos ai mas tendo a certeza que de você criou um habito de vida saudavel que vai te permitir mantê-los para sempre do que crescer de qualquer jeito e depois poder ter problemas com isso ou até mesmo perdê-los... você tem a vida toda pela frente... considera ai o que tu acha mais importante... Boa sorte ai nas suas considerações...

Fera, ali em cima na direita tem uma barrinha escrito "Procurar..." hehehe... é só digitar e dar enter Mas pra te dar uma ajudinha entra aqui que tem vários posts separados pelo Justfbe dos melhores sobre suplementos... Mas a tua nutricionista deveria ter te indicado melhor quando e quanto tomar dos suplementos né fera? Afinal você tá pagando por ajuda profissional e vem pedir ajuda aqui pra gente? =P

O que eu acho é que o Whey que ele usa deve ser mais grosso, não tão fino quanto o 4W da Integral que eu tomo por exemplo e deve ter um sabor bem forte de chocolate pra ficar bom apenas com água. Mas vale a pena testar. Acho que esses Whey Hilmar/Glanbia que são matéria prima, por não serem micronizados devem dar um brownie gostoso, apesar de eu nunca ter visto esses whey acredito que devam funcionar, parecem-me mais grosso e talz. Se alguém fizer ai da um feedback pra gente saber se rolou, eu até faria mas o whey que eu to aqui em casa é de Baunilha, não sei se ficaria tão gostoso. Namastê.

Cara fiz uma transcrição do vídeo ai, peguei quase tudo, mas o que não foi nem vai fazer muita diferença, espero que te ajude. Marc Lobiner - Presidente da Scivation. Estou aqui para demonstrar o, fácil de carregar, Brownie de Whey Scivation. Eu basicamente vivo disso em preparação para campeonatos, é muito versátil, contanto que você tenha proteína na sua dieta você pode fazer dar certo. Agora o que nós vamos fazer, vamos começar com a base e a partir daí você pode adicionar o que quiser; Vamos começar apenas com Whey Scivation e água. O Whey Scivation é tão da hora que faz os melhores brownies do mundo. Assim que vamos fazer: Primeiro, eu vou colocar para lubrificar, isso, pegue sua tigela, ou o que quiser usar, alguma tigela que seja redonda e ponha um pouco de óleo de macadâmia [Talvez você tenha que procurar em farmácia ou locais especializados]; se quiser pode medir o quanto vai por, mas só estou usando isso para demonstração; coloque o suficiente apenas para lubrificar a vasilha para que o brownie não grude e depois saia fácil. Aqui vamos nós. Vou lavar a minhas mãos, higiene é a chave para fazer o Brownie de Whey Scivation. Ok, da hora. Ok, perfeito. Eis o que vamos fazer, nós vamos pegar o Whey Scivation e que belo rótulo ele tem. Eu meço tudo que uso, e o scoop tem uma medida muito perfeita. Eu gosto de medir tudo quando estou em campeonatos. Então, vamos usar dois scoops, aproximadamente 56 gramas de Whey Scivation, aqui vamos nós, 56 gramas, pronto. Ok, ai está o seu Whey Scivation. Agora como é fácil, e pegamos, para dois scoops, pega mais ou menos meio copo ou 120ml de água e é isso. Coloque junto e então, vamos fazer a parte difícil, ficar mexendo. Agora que você começou a mexer, você não quer mexer por muito tempo, e você vai poder acabar tendo que beber isso, o que eu altamente recomendo. As vezes gosto de tomar um [outro suplemento da Scivation] antes de mexer, só para garantir que eu vou atingir os objetivos da minha dieta. É melhor você usar uma tigela transparente, que de pra ver se tem alguma parte onde tem algo empelotado, ai está. Ok, está pronto, bate pra tira tudo da colher e a melhor parte: lamber a colher. hmmm. E aqui está. E eis o que vamos fazer, colocar no microondas. O meu microondas, que é um [a marca], não sei o que quer dizer isso, mas fica pronto em mais ou menos 1 minuto e meio. Vou por aqui dentro e ligar por 1 minuto e meio. Ok? Aperte ligar. O melhor é que eu já tenho uma aqui pronto, é assim que ele fica depois de 1 minuto e meio, bam! Olha isso. Agora o que eu vou fazer é por no freezer por mais ou menos 5 minutos, eu geralmente faço de 5 a 6 desses por vez e coloco aqui. E é assim que fica depois que está pronto, ficou mais ou menos 10 minutos no freezer. Só pra você ver como fica fácil de tirar quando usamos o óleo de macadâmia. E eu costumo guardá-los em ziploc, mas só por causa da apresentação, digamos. Aí está, esse é um delicioso brownie de whey. Vai ficar um pouco seco do lado de baixo, mas é proteína de whey, 100% de proteína em um brownie! Como que se ganha disso, olha a textura, olha como está úmido. Só o Whey Scivation funciona para essa receita, eu experimentei com outras proteínas, simplesmente não funcionam. Então, você tem isso: óleo de macadâmia, se você quiser, por outras questões, você pode vir a por manteiga de amendoim [que aqui no Brasa não tem, mas você poderia substituir com outra coisa, como por exemplo amendocrem, nutella etc] ou, se você quer alguns carbos, você poderia por uma aveia junto, o que você quiser adicionar você pode; Pode adicionar até alguma fruta junto. Então isso é Scivation, é o Brownie de Whey, portátil, pronto pra usar e adivinhe? É um brownie bem saboroso. Vá fazer o seu Brownie de Whey Scivation hoje! Bom, é isso ai. Namastê.