Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Ðannarøk 4]

Rolando um Nirvana no Fundo! Haha.

Eu nunca fiz, Saturação...

Editado Setembro 21, 2010 às 16:57 por Ðannarøk

[LeandroTwin 2086]

Tipo fazendo a saturacao, eu posso aproveitar uma refeicao que tenha carbo pra mandar a creatina junto ou preciso esperar sempre 1h e adicionar Dextrose em todas as doses?

Leandro talvez ja tenha sido respondido isso muitas vezes no topico, mais ate as paginas que eu li, nao encontrei a resposta...

Obrigaodoo

Pode mandar 1h depois ou até junto mesmo, já que se vc faz a maioria das refeições com carbo, automaticamente esta criando um ambiente muito favoravel pra absorção da creatina.

Abraço

[casaco 0]

Estou querendo começar a tomar Creatina, voces poderiam me ajudar ai com essas duvidas em relacao a ela:

- Existem algum tempo de treino minimo que eu preciso ter para tomar ela ?

- Quantos litros de água é o indicado para se tomar, quando se está tomando Creatina ?

- A Creatina da Probiótica é boa ? Dá para quebrar o galho ?

- Alguem poderia me dar dicas de como eu me disciplinar a tomar 4/5Litros de àgua por dia ? Voces tem algum macete para sempre tomar essa quantidade de àgua ?

- Quanto que está +- a Creatina da Probiótica ?

- Aonde eu posso comprar a Creatina da Universal, e quanto que tá saindo ela +- ? $

[Rum90th 0]

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

5 - o que é um ciclo ?

[casaco 0]

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

Pode comer normal, que nem voce comeria sem Creatina

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

Não, basta voce tomar bastante água. 5litros por dia.

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

Isso é o periodo de Saturação, é na 1º semana em que voce começa a usar, fala para voce tomar 20g por dia, dividindo em 4 horarios diferentes. Se voce quiser fazer a Saturação, faça na 1º semana.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

Geralmente se toma 2 meses de Creatina dai dá 1 mes de descanso. Dai começa denovo.

5 - o que é um ciclo ?

Algueem poderia responder as minhas perguntas ali emcima ?

[LeandroTwin 2086]

Estou querendo começar a tomar Creatina, voces poderiam me ajudar ai com essas duvidas em relacao a ela:

- Existem algum tempo de treino minimo que eu preciso ter para tomar ela ?

- Quantos litros de água é o indicado para se tomar, quando se está tomando Creatina ?

- A Creatina da Probiótica é boa ? Dá para quebrar o galho ?

- Alguem poderia me dar dicas de como eu me disciplinar a tomar 4/5Litros de àgua por dia ? Voces tem algum macete para sempre tomar essa quantidade de àgua ?

- Quanto que está +- a Creatina da Probiótica ?

- Aonde eu posso comprar a Creatina da Universal, e quanto que tá saindo ela +- ? $

Recomendado 6 meses.

Tem no tópico isso.

Tudo indica ser boa.

É só tomar o mais proporcional possível. Sendo os ''picos'' de agua na hora que acorda e durante o treino

Abraço

Vou começar tambem a tomar creatina e quero perguntar:

1 - devo comer bem todos os dias em que tomar a creatina ou devo comer pouco para não causar excesssos no corpo ?

2 - Vejo muitas pessoas falarem que misturam albumina + whey + malto + creatina, fazer mistura de dois suplemente naõ ajuda a causar problemas nos rins ?

3 - ouvi dizer que é necessario por dia tomar a creatina por 4 vezes, isso é verdade ?, no caso li em um blogo que nas duas primeiras semanas eu deveria fazer isso.

4 - depois que eu parar de tomar a creatina, no caso, quando ela acabar, vou perder depois com o tempo o que ganhei ?

5 - o que é um ciclo ?

A dieta é a mesma todos os dias.

Não

Pesquise sobre saturação

Não

Acontecimentos que se repetem com ordem

Abraço

[Rum90th 0]

Não quero incomodar, mas como o tópico esta em aberto gostaria de perguntar mais duas coisas !

1 - malho a quase 1 ano e meio, só que estou afastado a dois meses da academia, posso tomar a creatina logo quando eu voltar ou devo esperar algum tempo ?

2 - depois desse tal de ciclo onde eu tomo a creatina 4 vezes ao dia por duas semanas, eu posso ficar tomando só uma vez por dia de boa ?

agradeço desde já !

[xChesterx 2]

Não quero incomodar, mas como o tópico esta em aberto gostaria de perguntar mais duas coisas !

1 - malho a quase 1 ano e meio, só que estou afastado a dois meses da academia, posso tomar a creatina logo quando eu voltar ou devo esperar algum tempo ?

Espere um pouco antes de voltar a tomar qualquer suplemento, deixe seu corpo se acostumar com o ritimo da academia, e depois volte a suplementar como de costume..

2 - depois desse tal de ciclo onde eu tomo a creatina 4 vezes ao dia por duas semanas, eu posso ficar tomando só uma vez por dia de boa ?

1- Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

agradeço desde já !

Não custa nada da uma olhada antes de postar man, o tópico ja responde a maioria das suas perguntas na primeira página.

Editado Setembro 22, 2010 às 19:45 por xChesterx

[Snox 0]

No shake pós pode usar 0,8g por kg.

Abraço

são 0,8g proporcionais a meu peso?

eu peso 82.

então, o certo são 66g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, né?

[vitor2010 1]

Recomendado 6 meses.

Tem no tópico isso.

Tudo indica ser boa.

É só tomar o mais proporcional possível. Sendo os ''picos'' de agua na hora que acorda e durante o treino

Abraço

A dieta é a mesma todos os dias.

Não

Pesquise sobre saturação

Não

Acontecimentos que se repetem com ordem

Abraço

Leandro, algo em específico por serem os horários de pico de água?

são 0,8g proporcionais a meu peso?

eu peso 82.

então, o certo são 66g de malto com 5g de creatina no mesmo copo, né?

sim, seu peso*0,8 =)