graande 0 Postado Novembro 17, 2008 às 17:15 Compartilhar Postado Novembro 17, 2008 às 17:15 o shake com whey + malto + creatina no pos treino segundo li no site shake pos treino vejam:Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas. No pós-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos(Dextrose) junto de uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em adição você pode tomar creatina também. Junto de 350 a 500ml de leite desnatado. Existem vários MITOS sobre a ingestão de suplementos com o leite, de que o leite atrapalhe a absorção de proteína, de que a lactose é um veneno entre outras besteiras. (Entraremos em discussão sobre isso em outro post), mas se você for muito supersticioso, você pode tomar com água também. Então ficaria assim o nosso shake: 30g de whey protein 50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo) 350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo) Só para completar. É muito importante você tomar uma proteína junto do carboidrato no pós-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a proteína em glicose, então seria desperdício de dinheiro(já que whey protein não é de graça). É por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FlavioWolff 0 Postado Novembro 17, 2008 às 18:30 Compartilhar Postado Novembro 17, 2008 às 18:30 hoje, segunda, após um domingo sem malhar e tomando 5g de creatina como todos os dias, fui urinar e percebi que expeli tipo sais brancos, um pó branco mesmo na urina... depois parou de sair o pó e a urina continuou saindo, transparente (tomo bastante água)... seria creatina em excesso, pq nao malhei, ou sintoma de pedra no rim? fiquei com medo depois disso... tenho 17 anos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1690 Postado Novembro 17, 2008 às 20:34 Autor Administrador Compartilhar Postado Novembro 17, 2008 às 20:34 Procura um médico... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bonolm 0 Postado Novembro 18, 2008 às 01:36 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 01:36 Iniciarei o uso da creatina =D Faço ABC 1x e pretendo usa-la : SEI que parece ÍNÚTIL a fase de saturação, mas placebos e dinheiro não são problema ;D. 20g SEGUNDA [ A] 20g TERÇA [ livre ] 20g QUARTA [ B] 20G quinta [ livre] 20G sexta [ c] ou 20g domingo 20g SEGUNDA [ A] 20g TERÇA [ livre ] 20g QUARTA [ B] 20G quinta [ livre] 20G sexta [ c] 20g sabado? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ E tipo, eu vo treinar e tomar creatina TODOS OS DIAS depois da saturação.sabado e domingo tb depois imediatamente depois de refeições grandes [almoço] Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em : -Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ] -Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ] -Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms] Agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Novembro 18, 2008 às 01:43 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 01:43 Com a fase de saturação use no maximo 2 meses e sem ela no maximo 3 meses. P.S : Essa é a forma mais segura, tem gente que nem faz ciclo com a creatina,mas ai a saude fica em risco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wallan 0 Postado Novembro 18, 2008 às 15:07 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 15:07 duvida... comprei a crea power.. vi varios nomes de creatina pra ocmprar.. mas nao entendi ate agora.. tem diferenca na concentracao ou nos resultados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wallan 0 Postado Novembro 18, 2008 às 16:22 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 16:22 outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes... e aqui vejo q eh pra tomar pós... qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Novembro 18, 2008 às 21:06 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 21:06 Eeeeee...Ciclar creatina, to em dúvida em : -Usa 3 meses e para 1 mes [ o Bronco falou pra tomar assim ] -Usa 1 mes e para 2 meses [ Guilherme pressoto falou pra tomar assim ] -Usa 2, para 2 / Usa 1 e para 1 [ Vi em diversos forúms] Eu me baseio na suplementação do Coleman, ele usa creatina em um período de 6 semanas(1 mes e 14 dias) e para o uso entre 1 e 2 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
analdojunior7 0 Postado Novembro 18, 2008 às 21:26 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 21:26 [quote name='wallan' date='18/11/08' post='4639 outra.. profesor da academia disse pra tomar antes de malhar 45 min antes... e aqui vejo q eh pra tomar pós... qual o melhor a fazer? e se eu tomar pós... qual tempo q posso tomar ? logo apos ou horario livre? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Novembro 18, 2008 às 21:32 Compartilhar Postado Novembro 18, 2008 às 21:32 [2]' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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