Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[Coach.Wagner 4211]

pelo q eu li concordo com o Eduardo, tbm nao vejo essa diferença, mesmo vc utilizando o 2/2/2+ com 85/95/95, por que vamos la

no original tu usou:

5/3/1

85/90/95

nessa nova proposta

2/2/2

85/95/95

pelo q eu notei - posso ta errado - tu ta tentando compensar o volume que tu tirou com um pouco mais de intensidade, porém, vejamos pelo primeiro set, tu saiu do volume 5x pra um volume 2x sem aumentar a intensidade, nessa parte o desgaste do original ja se tornou maior, no segundo set tu saiu de um 3x pra um 2x porem aumento a intensidade, o corpo esta menos desgastado nesta parte pelo trabalho do primeiro set, logo o esforço mesmo com mais intensidade ACHO nao ser de muito proveito, e pro ultimo set de 1+ pra 2+ com mesma intensidade, nao tem diferença NENHUMA, só mudo um numero por mudar, a intensidade continuou a mesma, porém, pelo trabalho anterior ao meu ver nesse 2/2/2+ tu ainda chega MUITO mais inteiro pro 2+ do que no original, acho até que é possivel conseguir ainda mais reps desse jeito do que com o original, essa falta de volume nao vai ser totalmente compensada com a intensidade extra em um set, mero achismo meu

[pedrinho91 1075]

Pois é, ao meu ver, ambos os métodos são bons, vou fazer a primeira onda no 5/3/1 normal, talvez a segunda faça o 2/2/2 pra ver se muda algo

[ParaF4L 189]

aa sim entendi kk o pq de 5x10 até achei legal.

[pedrinho91 1075]

Deadlift Day - 5/3/1 week (peso somente anilhas, descobri que a barra do Terra tem 20kg)

WARMUP

50kg x5

60kg x5

70kg x5

WORKING-FUCKING-SET

96kg x5

102kg x3

114kg x5

Front Squat ATG

40kg 5x10

Hang Leg Raises

3x10 BW

OBS: Senti que poderia ter feito 6 reps, mas 5 já é um recorde pessoal com essa carga. O Front Squat foi muito bom, desci muito além dos 90° rsrsrsrs. O Deadlift irei aumentar 8~10 kg pra próxima onda, fiz muito fácil com 114kg (134kg com barra)! Tinha uns muleque lá dando uma moral, dando uns incentivos... as 5 rep foram fichinha. O único problema é que com mais de 100kg eu sou obrigado a usar straps... pegada ta fraca ainda, mas faço no limite sem... talvez mês que vem faça algo pra fortalecer mais.

É isso, bom dia!

Editado Maio 21, 2014 às 11:07 por Pedro Paulo F. Schmitt

[pedrinho91 1075]

Eai, hoje é o off do treino. Dia de recuperar do Deadlift de ontem! Dieta segue normal... adaptei as refeições para fazer apenas 4 ao dia, fica melhor pra mim. Quem quiser avaliar, está no spoiler da dieta lá no inicio!

Abraços pros seguidores

[FELLIPE ASSIS 511]

Acho que entendi no caso você diz pra usar 85% e outras duas com 95% (supostamente) no caso seria um treino mais intenso, o 5/3/1 seria um pouco mais volumoso e menos intenso. No caso eu não estaria utilizando esse treino pra PL, seria mais um treino de força memso, no caso eu ó uso o 5/3/1, todas as assistências eu faço a parte

Na verdade pra sentir a diferença eu teria que fazer, porque foi como eu disse os 95% seriam em cima do TM, ex: Meu TM no Squat é 100kg, 95% seria 95kg, então seria 95kg pra 1rep ou mais, assim como seriam 95kg pra 2reps ou mais, por isso não sei se faria tanta diferença. Preciso testar.

Mas no caso quanto mais peso você consegue levantar mais difícil fica, ex: meu squat esta com 210kg, 95% seriam 200kg (aprox) seria quase impossível fazer mais de 2 reps, talvez três peidando, por isso TALVEZ seja melhor usar 1+ como base

se vc quer quebrar seu PR, terá que fazer os sets anteriores com menos volume, e dai no ultimo set vc quebra seu PR e normalmente passará de 2 reps, sabe pq? pq sua RM atual, é mais "pesada" do que a RM que vc tirou antes de começas o treino(templete), mais se seu objetivo não for quebrar PR's pode seguir a semana 5/3/1, mais faça apenas 1 semana de 2/2/2 para "tira teima"

O único problema é que com mais de 100kg eu sou obrigado a usar straps... pegada ta fraca ainda, mas faço no limite sem... talvez mês que vem faça algo pra fortalecer mais.

Hand Grip 2014 dá uma olhada nesse topico que tem bastante coisa sobre pegada, e se interessar pode comprar um "hand grip", e o site mais barato que achei até hoje foi o aliexpress

[Eduardo90 1494]

se vc quer quebrar seu PR, terá que fazer os sets anteriores com menos volume, e dai no ultimo set vc quebra seu PR e normalmente passará de 2 reps, sabe pq? pq sua RM atual, é mais "pesada" do que a RM que vc tirou antes de começas o treino(templete), mais se seu objetivo não for quebrar PR's pode seguir a semana 5/3/1, mais faça apenas 1 semana de 2/2/2 para "tira teima"

Sim, foi como eu disse, preciso testar, com certeza farei um 2/2/2+

Deadlift Day - 5/3/1 week (peso somente anilhas, descobri que a barra do Terra tem 20kg)

WARMUP

50kg x5

60kg x5

70kg x5

WORKING-FUCKING-SET

96kg x5

102kg x3

114kg x5

Front Squat ATG

40kg 5x10

Hang Leg Raises

3x10 BW

OBS: Senti que poderia ter feito 6 reps, mas 5 já é um recorde pessoal com essa carga. O Front Squat foi muito bom, desci muito além dos 90° rsrsrsrs. O Deadlift irei aumentar 8~10 kg pra próxima onda, fiz muito fácil com 114kg (134kg com barra)! Tinha uns muleque lá dando uma moral, dando uns incentivos... as 5 rep foram fichinha. O único problema é que com mais de 100kg eu sou obrigado a usar straps... pegada ta fraca ainda, mas faço no limite sem... talvez mês que vem faça algo pra fortalecer mais.

É isso, bom dia!

A carga realmente esta boa, faça como o Felipe Assis falou, porque de 134, pra 100 é uma diferença grande, eu estou com uma garga menor, mas faço sem straps. E se der adicione o Farmer's Walk, estou fazendo a uns 2 meses, vi que o Debew esta fazendo também, você vai ver que é a melhor coisa que pode fazer pro seu corpo de forma geral

Algum usuário aqui do fórum em uma discussão sobre pegada falou uma frase interessante, "Você não consegue levantar um peso que não pode segurar", infelizmente não lembro quem disse, mas VERDADE

[Coach.Wagner 4211]

Sim, foi como eu disse, preciso testar, com certeza farei um 2/2/2+

A carga realmente esta boa, faça como o Felipe Assis falou, porque de 134, pra 100 é uma diferença grande, eu estou com uma garga menor, mas faço sem straps. E se der adicione o Farmer's Walk, estou fazendo a uns 2 meses, vi que o Debew esta fazendo também, você vai ver que é a melhor coisa que pode fazer pro seu corpo de forma geral

Algum usuário aqui do fórum em uma discussão sobre pegada falou uma frase interessante, "Você não consegue levantar um peso que não pode segurar", infelizmente não lembro quem disse, mas VERDADE

meldels que frase linda '-'

caraca baita frase ahsuhauhsau

[pedrinho91 1075]

Excelente frasee! Resume tudo! Show

Vou ver algo pra add no treino, para pegada!

Vlw pelas dicas e vou testar o 2/2/2 sim, na proxima semana 5/3/1 eu faço 2/2/2 pra ver

[Coach.Wagner 4211]

depois do debate sobre o 5/3/1+ e o 2/2/2+ eu comecei a pensar, concordei com o ponto sobre a RM, pra quem segue a risca o 5/3/1 tu vai trabalhar MUITO longe da tua RM pelo simples motivo de que, a cada ciclo terminado tu aumenta 2kg em um exercicios 4kg em outro, porém, com base no TM -derrepente- a tua nova RM ficaria por volta de uns 10kg a mais, ae aquele peso ficaria MUITO MAIS BAIXO MESMO