Diário Do Pedrinho: 2017 - O Retorno kkkkkkk

[ParaF4L 189]

vc ainda n escolheu um assistente pra quads n?

[pedrinho91 1075]

vc ainda n escolheu um assistente pra quads n?

Faço front squat nos dias de deadlift (hoje)

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Overhead Press Day (peso total com barra)

warmup

30kg x5

34kg x5

40kg x5

workingset

44kg x5

50kg x5

54kg x6

DB Incline Bench Press

22kg / 5x10

Chins

4x6-6-6-5 BW

OBS: já estou mais forte no OHP, na semana 5/3/1 eu fiz 50kg x6, ontem, inicio da nova onda, fiz 54kg x6

OBS2: dieta segue 100% e muito boa de se fazer, pqp... como nunca testei IF antes? É uma maravilha...

[Coach.Wagner 4233]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

[pedrinho91 1075]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra

[Eduardo90 1494]

é tao bom quando a gente ve isso neh? tipo, na semana anterior tu faz X reps. dae muda a onda e tu faz as mesmas X reps. só que com peso superior, da uma sensação de dever cumprido

Sim, muito bom! Hoje quero ver o terra

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

[Coach.Wagner 4233]

HAHAHAHAHAHHAHA muito bom mesmo. Ta bem mano, sempre progredindo

Só é melhor quando na próxima onda você aumenta o peso e as reps HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

ae fica supremo kkkkkkkkkkk xD

[Eduardo90 1494]

ae fica supremo kkkkkkkkkkk xD

HAHAHAHAHAHAHAHA então meu terra esta SUPREMO

[Coach.Wagner 4233]

HAHAHAHAHAHAHAHA então meu terra esta SUPREMO

uff <3

[pedrinho91 1075]

Deadlift DAY (peso total com barra)

warm up

65kg x5

75kg x5

95kg x5

workingset

115kg x5

119kg x5

125kg x5

Front Squat ATG

4x6 60kg

Hang Leg Raises

3x10

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Observações

Treino: Hang Leg to melhorando bem, já consigo subir mais as pernas e controlar muito bem a decida, me dói bastante o ABS. Exercício top!

Deadlift eu poderia ter feito até mais, porém estava meio indisposto, acabei fazendo as 5 reps que manda o protocolo... mas caberia umas 7!

Front Squat foi muito bom o movimento, fiz meio que um pause-front squat, quando estava em baixo, contei 2s e subi em explosão.

Treino foi bom, bem intenso.

Cardio: To fazendo HIIT nos dias de upper e nos sábados. Daí fica, seg-qui-sab, só pra ter um gasto

Dieta: segue 100%, acho que achei o x da questão. Meu problema era fazer as 47837489327 refeições que o bodybuilder me passou. Agora, fazendo só 3 está tudo perfeito, já vejo diferença no espelho.

Força: para um cutt de quase 5000kcal/semana está muitooooooo boa!!!

Abraços a todos!

[ParaF4L 189]

ta progredindo em filho.