Abarck

Abarck · Julho 3, 2014 às 23:57

Hoje eu estava mais cansado, passei a tarde ajudando meu irmão a pintar o quarto dele, ai os delts estavam desgastados.

Testei o que o mydra recomendou, e ficou bem melhor pra fazer paralelas, valeu seu puto. <3 auhe

Supino Reto 3x5 72kg 2x5 70kg

Crucifixo no Cabo 2x10 20kg 1x8 25kg

Militar 5x5 44kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Lateral 3x10 12kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Dieta ta de boa, adicionei mais uma refeição e diminui a quantidade das outras, tá bem melhor pra comer, mas ainda preciso encaixar os horários direitinho.

See ya õ/

Reinaldo.Gomes · Julho 4, 2014 às 19:37

complemente as refeições sólidas com refeições líquidas/hipercalóricas, como vitaminas, sorvete, mingau.

Abarck · Julho 5, 2014 às 01:25

Ainda tô conseguindo comer de boa, quando eu não tiver aguentando mesmo, eu começo a usar.

Treino de hoje foi mais ou menos, na segunda série do agacho meu short rasgou (DDDDDD:), sorte que minha casa é perto da academia, ai eu corri lá e troquei, com isso a intensidade foi uma merda, então eu tentei compensar fazendo duas séries de 10 reps no agacho e aumentei mais 10 kg no Leg. Eu tentei usar o máximo de amplitude possível no Leg, e tentar não parar no "momentum" do exercício, e aparentemente deu certo, quando eu sai do Leg as pernas estavam bem cansadas, fiz o RDL com dificuldade, estava difícil de segurar as pernas no lugar correto.

Agacho 3x5 72kg 2x10 72kg

Leg Press 4x8 210kg

RDL 5x5 72kg

Dieta hoje não foi tão boa, vacilei e acabei ficando sem frango na hora do almoço, então mandei Fiambre (vulgo "Kitut" uahe), não lembro quais eram os macros, só sei que em 30g tinha por volta de 5g de Prot, Carbo e Gordura, então eu comi uns 200g mais ou menos.

See ya õ/

Abarck · Julho 8, 2014 às 01:35

Resolvi mudar a ordem novamente, vou fazer CABCAB, não tem motivo nenhum, só quero fazer assim e fodass.

Agacho 2x5 74kg 3x5 76kg

Leg 4x8 180kg

RDL 5x5 72kg

Dieta ta de boa, descanso ta de boa também...

See ya õ/

Abarck · Julho 8, 2014 às 23:50

Que delícia de treino, cara. aeuh

Academia VAZIA, só eu e Deus na pegada.

Supino Reto 3x5 72kg 2x5 70kg

Crucifixo nos Cabos 3x10 20kg

Militar 5x5 44kg

Lateral 3x10 10kg

Paralelas 2x10 1x8 BW+10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Me pesei assim que me levantei hoje, bateu 81,3.

Thats all, falô. õ/

AAugusto · Julho 9, 2014 às 00:00

Ta somando o peso da barra nas cargas?

Abarck · Julho 9, 2014 às 00:33

To sim, na minha academia as barras são todas de pesos diferentes, e são bem parecidas, por isso eu conto.

AAugusto · Julho 9, 2014 às 00:47

Então teu supino ta com 30 de cada lado por aí?

Abarck · Julho 9, 2014 às 01:00

Exatamente, eu tento sempre usar a barra de 10kg, mas as vezes eu pego a de 12 e por ai vai...

Reinaldo.Gomes · Julho 9, 2014 às 01:43

Só com as anilhas, quanto ficam as cargas desse ultimo treino?

Abarck · Julho 9, 2014 às 01:59

Supino Reto 3x5 62kg 2x5 60kg

Militar 5x5 34kg

O resto mantém.

Álvaro Queiroz · Julho 9, 2014 às 02:03

Essa é a vantagem de ser baixo, o cara em bulking come menos que eu se for fazer um Cutting. Chega a hora do meu almoço não consigo encarar tanta comida e olha que não estou conseguindo ganhar peso!

Abarck · Julho 9, 2014 às 02:11

Exatamente, tava discutindo isso com um amigo a pouco tempo, sem falar que pra ganhar um shape legal não é preciso de tanto tempo, quando comparado a um cara de 185-190.

Álvaro Queiroz · Julho 9, 2014 às 02:19

Eu tenho 1,94 e treino há 7 anos e nada de ter shape legal. Tá certo que fazia tudo errado no começo, fiquei um tempo parado enfim... Mesmo assim meus resultados deixam muito a desejar. Minhas medidas são semelhante as suas quando você começou:

Braço: 35,5

Coxa: 55

antebraço: 27,5 dir e 26,5 esq

panturrilhas: 36 dir e 35 esq

E a porra da barriga 89 já!

Daqui a pouco vou ter que fazer um cutting por conta dessa pança escrota e ficar com 20 de braço e 30 de coxa.

Sou muito masoquista pra não desistir.

Reinaldo.Gomes · Julho 9, 2014 às 02:42

Supino Reto 3x5 62kg 2x5 60kg

Militar 5x5 34kg

O resto mantém.

A barra pesa só 12kg? é de 1,80m+ ?

Eu jurava que barra grande pesava de 15 a 20kg. Na minha academia eu faço agachamento, levantamento e OHP com uma barra de 2,20. Eu imaginava que ela tivesse 20kg ou quase.

Essa é a vantagem de ser baixo, o cara em bulking come menos que eu se for fazer um Cutting. Chega a hora do meu almoço não consigo encarar tanta comida e olha que não estou conseguindo ganhar peso!

Tem que ver como tá sua dieta e rotina de treino. De repente dá pra encaixar refeições líquidas/hipercalóricas e diminuir os dias de treino.

Eu tenho 1,94 e treino há 7 anos e nada de ter shape legal.

Braço: 35,5

Coxa: 55

Então certamente você tá fazendo alguma coisa errada.

Eu tenho 1,83 e tinha 58kg. Treinei por quase 2 anos, fui pra 76kg. Parei 2 anos, voltei aos 58kg. Voltei e agora já estou com +-76,5kg, em menos de 7 meses. 36cm de braço contraído a 90º e 61 de coxa contraída na parte mais alta. Você era pra tá monstro já. Abre um tópico com seu treino e dieta pra vermos o que dá pra melhorar.

Editado Julho 9, 2014 às 02:43 por Reinaldo.Gomes

Abarck · Julho 9, 2014 às 03:01

Veio a minha academia é fuleira, as barras são feitas em serralherias. uaheuhe

Eu que pesei cada uma, ta ligado? aueh

Mas elas são de 1,80 sim.

Reinaldo.Gomes · Julho 9, 2014 às 05:11

eu acho que seria mais legal você colocar separado os pesos das anilhas e da barra.

AAugusto · Julho 9, 2014 às 16:50

eu acho que seria mais legal você colocar separado os pesos das anilhas e da barra.

Sim, fica bem mais fácil de acompanhar

Eu parei de seguir alguns diários por causa disso

Abarck · Julho 9, 2014 às 19:07

Qual a diferença? lol

No final das contas eu vou estar levantando a mesma carga.

~~mydra~~ · Julho 9, 2014 às 20:55

menos mimimi e mais treino ô

Abarck · Julho 9, 2014 às 23:51

Hoje a academia tava lotada de mulher, só eu de homem, e como sempre, chamando a atenção das danada. :cool: AEUUAHE

Hoje concertei a execução da Curvada, eu estava fazendo Pendlay Rows ao invés de Barbell Rows, fora isso, tudo em ordem.

Pull Ups 2x8 BW

Pull Down 2x10 65kg

Curvada 3x8 62kg

Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x8 78kg

Direta Unilateral 3x10 20kg

O chocolate que eu comia no pós acabou e eu esqueci de comprar, então eu mandei duas colheres de melaço de cana de açúcar, na tabela do pote diz que tem 25* kcal por colher (o * e as outras informações estavam borradas).

See ya õ/

Gabriel138 · Julho 10, 2014 às 00:18

Hoje a academia tava lotada de mulher, só eu de homem, e como sempre, chamando a atenção das danada. AEUUAHE

Hoje concertei a execução da Curvada, eu estava fazendo Pendlay Rows ao invés de Barbell Rows, fora isso, tudo em ordem.

Pull Ups 2x8 BW

Pull Down 2x10 65kg

Curvada 3x8 62kg

Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x8 78kg

Direta Unilateral 3x10 20kg

O chocolate que eu comia no pós acabou e eu esqueci de comprar, então eu mandei duas colheres de melaço de cana de açúcar, na tabela do pote diz que tem 25* kcal por colher (o * e as outras informações estavam borradas).

See ya õ/

O que é feio também chama atenção!

vai la baraka o que importa é remar!!!!!

nois que late cachorro

Álvaro Queiroz · Julho 10, 2014 às 00:30

A barra pesa só 12kg? é de 1,80m+ ?

Eu jurava que barra grande pesava de 15 a 20kg. Na minha academia eu faço agachamento, levantamento e OHP com uma barra de 2,20. Eu imaginava que ela tivesse 20kg ou quase.

Tem que ver como tá sua dieta e rotina de treino. De repente dá pra encaixar refeições líquidas/hipercalóricas e diminuir os dias de treino.

Então certamente você tá fazendo alguma coisa errada.

Eu tenho 1,83 e tinha 58kg. Treinei por quase 2 anos, fui pra 76kg. Parei 2 anos, voltei aos 58kg. Voltei e agora já estou com +-76,5kg, em menos de 7 meses. 36cm de braço contraído a 90º e 61 de coxa contraída na parte mais alta. Você era pra tá monstro já. Abre um tópico com seu treino e dieta pra vermos o que dá pra melhorar.

Verdade, cara. Eu fazia um treino bem diferente do que o que eu faço atualmente com algumas informações de obtive aqui no fórum. Eu treino todos os dias, o que pra muitos aqui não é legal, mas fiz isso justamente pra poder tirar um dia só pra perna e pra manter o treinos curtos. Raramente passo de 40 minutos na academia, uso muitos compostos e talz....

Abarck · Julho 10, 2014 às 00:43

O que é feio também chama atenção!

vai la baraka o que importa é remar!!!!!

nois que late cachorro

Fdp. AUEHUAEHUEA

Nóis que paralela, teteu. uaheuh

Abarck · Julho 10, 2014 às 23:36

Nada de especial sobre o treino.

Agacho 5x5 76kg

Leg 4x8 190kg

RDL 3x8 72kg - Aqui a lombar tava apitando, então fiz só 3x8

Ganhei uma dextrose da DNA, vou ficar tomando com pós treino, fora isso, nada de novo sobre a dieta.

That's all folks õ/

Gabriel138 · Julho 12, 2014 às 17:47

Vai baraka!

Levanta esse peso fica bonito joiado e virar gogo boy no asilo man!

é nois

matheus82 · Julho 14, 2014 às 15:57

Acompanhando Abaark!

Faabs · Julho 14, 2014 às 16:02

"do pinto ao frango"

depois quer me zoar..UIAHSUIASHUIASHUIASHUISHA

Abarck · Julho 14, 2014 às 16:38

Vai baraka!

Levanta esse peso fica bonito joiado e virar gogo boy no asilo man!

é nois

Issae, vamo lá fazer istripe laique a zyzz pras veinha do azilo. auheau

Nois peida, baraka.

Acompanhando Abaark!

Seja bem vindo, man. ;D

"do pinto ao frango"

depois quer me zoar..UIAHSUIASHUIASHUIASHUISHA

APANGA FILHO TA PUNTA auheuaheuha

Sou um pintão, ta ligado? Cualé? auhgeauy

Abarck · Julho 15, 2014 às 00:11

NÃO VOU RELATAR DIREITO NESSE CARAILOW, FIZ UM TEXTO ENORME, APERTEI O BACKSPACE E VOLTOU A PAGE, VSF.

AGACHO 5X5 72KG

EXTENSORA 2X10 2X8 40 KG DESCANSO 15 SEG COM PERNA CONTRAÍDA E 20KG

FLEXORA 2X10 1X8 35 KG DESCANSO 15 SEG COM PERNA NO MEIO DO MOVIMENTO, ONDE HÁ CONTRAÇÃO MAIOR, E 20KG

COMECEI CUTT E VÃO SE FODEREM

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Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

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