Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[arkham]

Frangooooooooooooo skakska zueira ..seu cut ta com resultados loko!

parabens manow

[Douglasmdn]

n entendi aquilo do pós treino de braço. A proposito cutt ta bom em, secou tudo, menos a bunda, ainda continua volumosa, ta fazendo refeed dia de gluteo ?.

n

o

h

o

m

o

[T. Wall]

n entendi aquilo do pós treino de braço. A proposito cutt ta bom em, secou tudo, menos a bunda, ainda continua volumosa, ta fazendo refeed dia de gluteo ?.

n

o

h

o

m

o

HAEOHEAOEAHOAEHEAOHEAAEHOAHEOHAEOEAHOAEHE

AHEOAEHOAEhaOEHAEOAHEOEHOEHOEHEOHEOEHOEHOE

[Divine]

n entendi aquilo do pós treino de braço. A proposito cutt ta bom em, secou tudo, menos a bunda, ainda continua volumosa, ta fazendo refeed dia de gluteo ?.

n

o

h

o

m

o

Looooooool, em questão de zoeira o douglas deu aula agr.

Samuca, que rage é essa? Metade dos topicos do forum tu ta tretando com alguem, acabei de ver uma calorosa discussao num topico do nosso compadre tê uol.

[MonsterFreak]

Samuca é voce depois das trembo ?

HEUHEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUEHUEUE

[T. Wall]

Looooooool, em questão de zoeira o douglas deu aula agr.

Samuca, que rage é essa? Metade dos topicos do forum tu ta tretando com alguem, acabei de ver uma calorosa discussao num topico do nosso compadre tê uol.

Samuca não pode usar trembolona nunca, que fique anotado neste diário e registrado em ata.

Com 300mg/week de testo ele já quer bater nos pais ~ boatos ~

[weberz0rd]

n ta dando p ver as fotos samuca

[Saamuca]

Secou secando, cê é loko!

valeuuu bro!! airairairiar bora secar mais

holy foqui AIIARIIRARIAIRAIRIRAIAR vai se fuder seu viado

deixa meu popô quieto :'( imgina se eu fizer aquele bagulho que as mina faz de levantar oo pé la em cima pegando gluteo RAIRAIRIARIA aralho fudeu kkkkkkkkkkkkk

Frangooooooooooooo skakska zueira ..seu cut ta com resultados loko!

parabens manow

UHAEUHAUEHAUEH vlw meu brother!!

Looooooool, em questão de zoeira o douglas deu aula agr.

Samuca, que rage é essa? Metade dos topicos do forum tu ta tretando com alguem, acabei de ver uma calorosa discussao num topico do nosso compadre tê uol.

porra man, to cansando da palhaçada de alguns usuarios do forum! nunca fez uma parada e quer opnar como se manjasse da porra toda, e as vezes ta opnando com uma parada que ele ouviu falar... sacas ? isso qndo o cara nao vem cheio de teorias e nao sabe nem como a porra funciona e essas treta do caralho ai, e vem falando como se fosse Deus! ah pra porra!

so que eu tenho que ifcar calado, levar punição por causa de merda é osso

porraaaaaaaaaaaaa mano, reliquia essa foto.. era minha do ano passado antes de eu ficar off hormonios ariairairiariar só que eu tomei no cu, nao tomei banho mt gelado perdi tudo :'(

kkkkkkkkkkkkkkk e olha que to off :'(

deve ser os carbos que estao baixos auheauheauhe

n ta dando p ver as fotos samuca

vo postar aqui again:

@topic

aeeeee desgralhaaaaa, chego meus veneno porraaaaaaaaaa!!! hj a noite inicio essa porra novamente caralho \o/

[mydra]

Oin leitãozinho. como anda os bf negativo

[Saamuca]

Oin leitãozinho. como anda os bf negativo

vou te dizer como ele está:

PARADO NA ESQUINA, PARA PARADO NA ESQUINA (8) ARIAIRiaIAirairiariariaIRia

=========================================================

mudei o treino, vai continuar sendo abcde, porem vai ser perna 2x na semana e ontem ja iniciei com perna

eu achava que treinava pesado, só por por 100~110kg no agachamento e fazer oq eu aguentava: 5~10 reps com tal peso, porem depois de ontem, tenho absoluta certeza que nunca treinei pernas como deveria, e que aqui neste forum, 99% tambem nunca treinou e uns 95% NUNCA treinanara assim iariariariairairair foi insano! vou relatar aqui pra voces

Stiff: 3x30 com 40kg (aquecimento)

Agachamento Livre: 3x12/12/12-15 (drop set na ultima série) 60kg nas 12 e 50kg nas 15 do drop set

LegPress Unilateral: 3x12/12/12-15 com 60kg nas series e 40kg no drop

Extensora unilateral: 3x12/12/12-15 com 15kg nas series e 10 no drop

Flexora: 5x20 com 15kg

Hack Machine: FST-7 + 15 - 30kg nas series de FST-7 , 20kg no drop da ultima serie

bom, tentem fazer APENAS o agachamento com essa parada... apenas... sem contar meu deficti que esta gigante né, masssssssssss fazer oq! consegui concluir com mt esforço, achei que fosse ter um treco bolado, de tanto que a cabeça latejava kkk foi insano

[MonsterFreak]

cara que treino satanico

[Saamuca]

cara que treino satanico

satanico é um apelido carinhoso meu brother... carinhoso

PS: infelizmente nao tem como dar like pra assinatura, se nao ia criar umas 1000 contas só pra sair curtindo essa bagaça kkkkkk

=======================================================================================================

@topic - treino

treino de ontem: Braços

Rosca Scott Unilateral: 3x10 com 14kg

Rosca Martelo no banco Scott Unilateral: 3x10 com halter de 10kg

rosca fuck dat bitch: 3x10 cargas: 8kg na reta, 10kg na W, e 8 na inversa -OBS* vou deixar o link dessa tal rosca aqui, pq to com preguiça de explicar, mais ai, o bagulho é INSANO demais, muuuuuuuuito bom mesmo

Triceps na polia com pegada inversa: 4x15 com 35kg

Triceps corda: 3x12/12/12-15 35kg + 25kg no drop de 15 reps

Paralelas: 3x12

Triceps coice na polia: 3x12~15 com 5kg

caralho foda demais, demais demais mesmooooooo

@DIETA

to seguindo como posso, nao to fazendo aquela parada de comer tudo sem sal e tal... voltei a tomar café e to tomando leite...

os carbos contuina na casa de 30~50g por dia... porem, a partir de semana que vem vou fazer 3 semanas de 0 carbo, TALVEZ com um refeed no domingo só kkkk

@aplicações

tudo nos esquemas, aplicações tsd de stanozolol e seg e quinta os enantato... to com medo de ficar mt retido, porem acho que nao vou porque to controlando sodio, voltei com 0,5mg ds4dn de anastro, e vou voltar a tomar chá verde! ... e tem o stano que eu ACHO que vai eliminar um pouco de liquido tambem

efedra acabou, vou comprar mais...

vamo la, flw ae

link da rosca fuck dat bitch: https://esprema.blogspot.com.br/2014/10/rosca-fuck-dat-bitch.html

[weberz0rd]

caralho quero ver esse shape gostoso, tu repostou e continua n abrindo afs [emoji29]

[MonsterFreak]

voce fez tpc ou emendou um ciclo no outro ?

sobre a assinatura tenho outras zueiras , mas coloquei essa mais leve pra evitar treta heuheuheueu

[Saamuca]

caralho quero ver esse shape gostoso, tu repostou e continua n abrindo afs [emoji29]

caraio bro, UHAUAUHAUHAUHA que treta maligna é esta DD:

vou atualizar outras fotos logo logo, ai tu fica de zoi mano \o/

voce fez tpc ou emendou um ciclo no outro ?

sobre a assinatura tenho outras zueiras , mas coloquei essa mais leve pra evitar treta heuheuheueu

tpc ? bitch, pls... banho gelado na raça aqui meu filho!!! irairiariariairair

fiquei off uma semana e emendei mano \o/

-

boto fé UAHEUHAUEHAUHE

@topic

caralio, treinar zero carbo vai ser hard core, vou aproveitar que a academia ta abrindo as 6 e vou fazer uns cardio em jejum tambem airiariariariairirairi foda-se quero secar essa banha do capetaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[arkham]

Heeeeeeeeeeeeeee, ai sim man...como dizem vc esta em altas doses de testo ksakskas controlar o sal sua saude agradece, retençao vc vai ter msm, nem tem como nao reter , mais faz parte do crescimento, prevejo um monstrinho com BF baixo

Segue firme manow ! abraços

[mydra]

O André Zucarro esqueceu de citar essa parada de banho frio na tpc dele

Charlatão, me negou a receita

"ow paun no cu, me vende a receita ai, por 10 conto"

"não"

[Saamuca]

se acha que ele ia falar sobre esse milagre de graça pros outros???? é ruim em, os cara aqui descobriram por pura sorte rapaz, vc acha oq ????

e ele é charlatão mesmo, tratou com carinho e ofereceu 10 oconto ? poraaaaaaa, e ainda te respondeu com grosseria, que viadage :/

da proxima ele tem que ser mais humilde, e vc tambem: "koe seu arrombado, me passa essa receita agora ai nessa porra, penso até em te dar um trocado por isso" ai ele passa na hr

Heeeeeeeeeeeeeee, ai sim man...como dizem vc esta em altas doses de testo ksakskas controlar o sal sua saude agradece, retençao vc vai ter msm, nem tem como nao reter , mais faz parte do crescimento, prevejo um monstrinho com BF baixo

Segue firme manow ! abraços

suhasauhhsuahsua pois é mano, to fazendo de tudo pra eliminar a maior parte da retenção HIDRICA, a Intra muscular eu nao ligo... a hidrica sim!

vlw irmao, to querendo chegar a um bom nivel de BF, pra poder me sentir bem!

vlw brother!! tamo junto

treino de ontem, peitinho <3 que pump cavernoso rairiariairaira parecia que eu ia amamentar *-* e Detls

Supino reto: 3xFALHA (nao é apenas falha, e falha total) com 60kg fiz X reps, dai o cara me ajudou com leve a fazer mais X reps, dai depois ele puxava e eu descia a barra com mais X reps... isso 3 vezes... do capeta neandertal!!!!!!!!!!!

SUpino incllinado com Halter: 3xF quase o mesmo esquema porem sem parceiro... fiz ate F respirava fazia mais e tals...

Crucifixo inclinado: 4x15

Flexão: 3xFALHA

PullOver: 3xF quanto tempo nao fazia,ja estava com saudade, porem quando fui fazer senti uma puta dorzinha no ombro... =( foi com 20kg so, da proxuma eu vou ter que abaixar o peso eu acho

Elevação Lateral Unilateral com Drop set: 3x10-12 com 10kg + 3x8~12 com 6kg

Crucifixo invertido: 5x12 com 10kg

Elevação Frontal no cross: 4xF com 20kg

STOMACH VACCUM: porra, ja to conseguindo fazer 25~30 segundos uauaheuaheaue ta bom, ta ruim nao... vamo melhorar né

E panturrilha: to fazendo 100 reps tsd, vou começar a treinar primeiro, antes de todos os musuclos, pq chega no final dos treinos só quero dormir e nao treinar mais...

Editado Novembro 27, 2014 às 11:34 por Saamuca

[Mklek]

Fala Saamuca. Sempre de olho aqui. Só não palpito mais, hehe.

Good job cara.

[weberz0rd]

podeixá q to de olho

[arkham]

se acha que ele ia falar sobre esse milagre de graça pros outros???? é ruim em, os cara aqui descobriram por pura sorte rapaz, vc acha oq ????

e ele é charlatão mesmo, tratou com carinho e ofereceu 10 oconto ? poraaaaaaa, e ainda te respondeu com grosseria, que viadage :/

da proxima ele tem que ser mais humilde, e vc tambem: "koe seu arrombado, me passa essa receita agora ai nessa porra, penso até em te dar um trocado por isso" ai ele passa na hr

suhasauhhsuahsua pois é mano, to fazendo de tudo pra eliminar a maior parte da retenção HIDRICA, a Intra muscular eu nao ligo... a hidrica sim!

vlw irmao, to querendo chegar a um bom nivel de BF, pra poder me sentir bem!

vlw brother!! tamo junto

treino de ontem, peitinho <3 que pump cavernoso rairiariairaira parecia que eu ia amamentar *-* e Detls

Supino reto: 3xFALHA (nao é apenas falha, e falha total) com 60kg fiz X reps, dai o cara me ajudou com leve a fazer mais X reps, dai depois ele puxava e eu descia a barra com mais X reps... isso 3 vezes... do capeta neandertal!!!!!!!!!!!

SUpino incllinado com Halter: 3xF quase o mesmo esquema porem sem parceiro... fiz ate F respirava fazia mais e tals...

Crucifixo inclinado: 4x15

Flexão: 3xFALHA

PullOver: 3xF quanto tempo nao fazia,ja estava com saudade, porem quando fui fazer senti uma puta dorzinha no ombro... =( foi com 20kg so, da proxuma eu vou ter que abaixar o peso eu acho

Elevação Lateral Unilateral com Drop set: 3x10-12 com 10kg + 3x8~12 com 6kg

Crucifixo invertido: 5x12 com 10kg

Elevação Frontal no cross: 4xF com 20kg

STOMACH VACCUM: porra, ja to conseguindo fazer 25~30 segundos uauaheuaheaue ta bom, ta ruim nao... vamo melhorar né

E panturrilha: to fazendo 100 reps tsd, vou começar a treinar primeiro, antes de todos os musuclos, pq chega no final dos treinos só quero dormir e nao treinar mais...

Treino insano man...ja fiz muito treino dessa forma..Como fica a DMT ?

Abraços

[Saamuca]

fala irmao... sinta-se a vontade paizão hehehe

vlwww <3

noixxxxxxxx

Treino insano man...ja fiz muito treino dessa forma..Como fica a DMT ?

Abraços

insano mesmo, ia deixar uma musica mais acabei esquecendo =( posto ela amanha quando eu relatar o treino de costa que vai ser hj

sobre DMT ? cara, fica gostosa demaissssssssssssssssssssssssssssss! pernas eu treinei segunda, e ainda to andando igual um velho.. so de pensar que amanha tem mais perna... pqp ahuaheuaheuahe e braços ta mais ou menos e peitoral por enquanto mais ou menos tambem... vamos ver essa costinha hj como vai ser a dor \o/

--------------------------------------------------------------

@DIETA: INICIEI ZERO CARBO HOJE EM PORRA, SE FUDE EM PORRA!!!!!!!! JA ME FALARAM QUE EU TO INSUPORTAVEL, QUE NAO VAI FALAR MAIS COMIGO ENQUANTO EU NAO SAIR DESSA "DIETA DE MALUCO"

[MonsterFreak]

esse mlk ta bodybuilder mesmo

está mandando quantas gramas de proteina diarias pra segurar massa magra ?

[Saamuca]

esse mlk ta bodybuilder mesmo

está mandando quantas gramas de proteina diarias pra segurar massa magra ?

ta aproximadamente 2,0~2,1g por kg mano... to pensando em tenta aumentar essa porra pra 2,5/kg pra ver se me dou bem,, porque 3,0/kg nao me fez mt bem!

to tranquilo quanto a ingestao de 2g/prot por kg, porque varios atletas usam isso.. inclusive, o Ray aqui do forum, se nao me engano ele usa essa faixa ai de proteina .. até agr nao tive prejuizo, mt pelo contrario heheheheeh

Editado Novembro 27, 2014 às 18:40 por Saamuca

[MonsterFreak]

o negocio é que se tu ta fazendo 0 carbo vai ter que aumentar as proteina se nao vai mt massa magra embora , deixaria 2,5g/kg se fosse voce , o resto de gordura , lembro do video do Scarpelly das antigas que ele disse que no cutting deixou 2,5g/kg e catabolisou mt , dai ele aumentou pra 3g

voce vai fazer 0 carbo so em dias especificos ou todo dia ?

Editado Novembro 27, 2014 às 18:51 por MonsterFreak

[T. Wall]

@DIETA: INICIEI ZERO CARBO HOJE EM PORRA, SE FUDE EM PORRA!!!!!!!! JA ME FALARAM QUE EU TO INSUPORTAVEL, QUE NAO VAI FALAR MAIS COMIGO ENQUANTO EU NAO SAIR DESSA "DIETA DE MALUCO"

SOMOS DOOOIS!

MINHA NAMORADA FOI BRINCAR COMIGO NO WHATSAPP EU CORTEI ELA, mimimi chorou e as porra...

tá foda

[Cavernoso Frango]

SOMOS DOOOIS!

MINHA NAMORADA FOI BRINCAR COMIGO NO WHATSAPP EU CORTEI ELA, mimimi chorou e as porra...

tá foda

Zero carbo é foda, Hoje me estressei com umas parada boba, da vontade de bater em tudo, se um nego passasse na frente, Matava/negativo

Imitando o samuca na foto ASUIDHUAISHDA, souu muuito frangoso mesmo ASUHDUIASHDUIA

<---

[Saamuca]

pow mano, como eu to hormonizando, eu acho que nao serão mt facil perder MM assim de bobeira nao sacas... sem bem que vai ser 0 carbo, aej e a porra toda... SE PA, eu nem fico 0 carbo, mando um pouco de carbo apos o aej só... mais vamo ver de qual é! no momento eu quero secar, e se pra chegar a 10~8% de BF for preciso perder alguma MM, que assim seja man! no bulk eu controlo e ganho com mais qualidade pra nao passar esse sufoco depois =/

e to quernedo fazer 6-5 dias 0 carbo e 1 lixo... sorvete + alguma coisa (pizza, x-tudo, qualquer dessas bagaceiras), SE FOR PRECISO, no dia de pernas mando um pouco de carbo no pre treino, pq o bgulho realmente é iinfernal

ossooooo mano, pqp =( pra te falar a verdade nem sei como ainda to namorando... vcs acham que to de rage aqui no forum, é pq nao viram ainda nos lugares que eu to/vou e como to cvs com ela... coitada =( mais ela entende eu espero

imitando e me humilhando né seu viadinho!!!!!!!

@topic

trieno de ontem. costinha e abs : TREINO DE LOUCO PARCEIRO, MEU ESPORTE EU LEVO A SÉRIO, COMO MUITO POUCO, DURMO MUITO PRA ALCANÇAR O MEU SUCESSO (8) EU TREINO PRA MIM, E NAO PRA VOCE MEU OBJETIVO ? CRESCER, CRESCER, BATER OS 120KG, 60 DE BRAÇO, SAO POUCOS QUE CONSEGUEM FAZER OQ EU FAÇO (8) caralho musica tesao *-*

Remada Unilateral + bi set com barra fixa: 3x10 + 3F

Lev. Terra: 6 ATÉ A PORRA DA FALHA, (finco entre 8~15reps) com 80kg

Remada Cavalo: 3x8/8/8+10 com 60kg e 45kg no drop

Remada curvada: 3x15 com 50kg

Remada Baixa: 3x12/12/12+15 com 55kg + 45kg no drop

PullDown unilateral: 3x12 com 15kg (até que é maneirinho esse exercicio, nunca tinha feito)

abd normal: 3xF ( entre 8-12 que é oq consigo fazer)

Abd lateral com halter: 3xF com halter de 24kg

MEIA FUCKING HORA DE BICICLETA SEUS CARALHUDOS, ATE QUE ENFIM, AGUENTEI 30MINUTOS !!!! suei igual um porco

vao se fuder, pq eu to com tanta fome, qe quero comer oq tiver na frente, mais eu nao posso, pq se eu comer oq tiver na frente nao chega a 10-8% de BF, e se eu nao chegar sabe oq vai acontecer ? eu vou largar essa porra, pq BB nao é pra fracos, e se eu nao chegr é pq eu sou uma mocinha

desgraça, esse 0 carbo ta me deixando deficiente da cabeça pqp

[Cavernoso Frango]

Imitando e humilhando? cê é louco, ó o tamanho do teu ombro e braço ASHDIUASahs, quando eu crescer quero ficar que nem voce

[T. Wall]

Eu tive que explicar para minha namorada que estou em dieta, porque senão ia ser briga a cada hora.