oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2803]

Ontem fui dormir as 20h, dormi mais de 10h e hoje acordei zerado!

 

Treino de hoje:

 

- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10

- Rosca scott 4x8-12

- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12

 

Treino atual: 51/100

Desafio: 10/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.238

[T. Wall 2803]

Ontem fui assistir o filme do Bob Marley: One Love. Recomendo.

 

Também esqueci de comentar, mas ontem uma pessoa da academia me elogiou espontaneamente dizendo que estou mais magro.

 

Hoje eu tinha uma consulta no dentista de rotina e, por conta de uma reunião que começou às 14h no trabalho eu não tive o tempo disponível para fazer o meu treino de pernas hoje. Então ao invés de ir para a academia, eu decidi ir para a academia do prédio fazer esteira.

 

Treino de hoje:

 

- Esteira 50' (10' correndo/andando 1'/1')

 

 

 

Treino atual: 51/100

Desafio: 10/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.396

[arkham 1769]

Em 29/02/2024 em 14:38, T. Wall disse:

Também esqueci de comentar, mas ontem uma pessoa da academia me elogiou espontaneamente dizendo que estou mais magro.

Aí ó... vai q vai.

[T. Wall 2803]

Em 29/02/2024 em 19:04, arkham disse:

Aí ó... vai q vai.

Bora kkk!

 

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Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 3x10-15
- Adutor + Abdutor 4x10-15

 

Agacho de hoje, última série para 6 reps com 90kgs:

Spoiler

 

 

Treino atual: 52/100

Desafio: 12/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.543

[arkham 1769]

Em 01/03/2024 em 17:57, T. Wall disse:

Bora kkk!

 

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Treino de hoje:

- Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6
- Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause)
- Sitff 5x10-15
- Elevação de quadril 3x10-15
- Adutor + Abdutor 4x10-15

 

Agacho de hoje, última série para 6 reps com 90kgs:

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Treino atual: 52/100

Desafio: 12/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.543

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

[T. Wall 2803]

Em 01/03/2024 em 18:24, arkham disse:

Gostei do agacho, melhorou bastante no meu ponto de vista. Tenta usar um tênis mais baixo iqual all star pro seu pé ficar plantado no chão, talvez o tênis esteja influenciando o levante do calcanhar. Mas já tá ficando bonito o movimento. Top.

sim, esse lance do tênis eu já pensei. Tenho um Air Jordan da Shopee 🤡 aqui que tem o solado reto, vou usar ele no prox treino de pernas.
 

Treino de hoje:

 

Hoje voltamos a ter aula de boxe! 👌🏽

Para mim, foi excelente porque estava com muita saudade e também foi um teste para o dedão que fraturei em dezembro. Zero dor ou incidentes. 
 

O meu mestre avisou que vai abrir um Centro de Treinamento de Boxe com alguns horários à noite, então devo voltar a praticar com recorrência. Previsão ainda em março!

 

Como tinham poucas pessoas e a maioria estava parada fomos bem na moral, mas foi bom tirar o pó das luvas! 🥊

 

um dos sparrings de hoje (fiz 03 seguidos de 2min30seg sem descanso):

 

Treino atual: 53/100

Desafio: 13/90 

Semana do Blast atual: 08/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.259

[T. Wall 2803]

Treino de hoje:

- Fiz um treino em casa, alongamentos, agachamentos c/peso do corpo com pausa de 2seg, abdominais, roscas martelos e triceps frances. Durante 30 minutos amrap.
 

Treino atual: 54/100

Desafio: 14/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.415

[T. Wall 2803]

Estou com bastante dor no cotovelo desde o sábado, acho que encaixei algo errado no boxe e a epicondilite lateral e medial estão gritando. Estou remediando em casa com alongamentos, gelo e pomadas para dor. Está melhor, consegui treinar hoje sem maiores percalços.

 

Por sorte, hoje vou fazer liberação miofascial. E amanhã faço um dia off só com cardio.

 

 

Treino de hoje:

• Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
• Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
• Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
• Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
• Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
• Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12
• Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

 

 

Treino atual: 55/100

Desafio: 15/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas

Kcals consumidas ontem: 2.301

[T. Wall 2803]

Reporte do treino de ontem

 

Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo.

Treino de ontem:

- 30' esteira (15' correndo/andando)

- 10' bike ergométrica

 

Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡

 

 

Treino atual: 56/100

Desafio: 16/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

[T. Wall 2803]

Bom, sigo no topo do desafio, com 17/17 treinos realizados. No ano, são 57 treinos realizados. Consistência.

 

Treino de hoje:

 

• Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Serrote 3x8-12
• Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
• Pulley frente supinado 3x8-12
• Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
• Lombar no banco 3x8-12 Superman 3x10
• Abdominal supra na prancha 3xRM
• Abominal infra 3xRMa

 

Treino atual: 57/100

Desafio: 17/90 

Semana do Blast atual: 09/18

 

Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade

Kcals consumidas (segunda-feira): 2.208