o mito → Agaboy

[R.U.M. 1958]

Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit).

[O Fantástico Jaspion 294]

Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre?

[Kinko_RO 1027]

Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift.

 

Ah, pensa em fazer Zecher Squat?

 

Abraços õ/

[agaboy 655]

Em 12/11/2015 14:10:29, R.U.M. disse:

Senti um carry over nervoso pro bench ao fazer variações pesadas de push ups que pegam mais o ombro, tipo pikes e handstand push ups (preferencialmente com déficit).

Vou tentar voltar fazer handstand push-up e headstand push-ups, são realmente muito bons, Como só tenho feito supino e paralelas, estou negligenciando o equilíbrio das diversas partes do ombro, seria perfeito!

Bora combinar algum desafio? Acho que seria de bom incentivo. :DD

 

Em 16/11/2015 00:29:05, O Fantástico Jaspion disse:

Agaboy, pelo que entendi, você está quase concluindo o programa de deadlift do Ed Coan. Já tens uma opinião sobre?

 

Em 16/11/2015 16:28:10, Kinko_RO disse:

Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift.

 

Ah, pensa em fazer Zecher Squat?

 

Abraços õ/

Opa, rapaizes! 

Agora que comentaram, não fiz um Review do EdCoan Deadlift né?!

 

#MEU Review do treino EdCoan para Deadlift:

PR Antes: 160kg

PR Depois: 172kg

 

É um treino super rápido, de guerra mental, esgotante e difícil.
Teve dias que foram tranquilos e outros impossíveis. Meu corpo não acompanhou totalmente o programa.
Ainda assim, em pouco menos de 2 meses eu consegui aumentar em 12kg minha PR.

 

Foi doidera, primeiro dia super difícil foi a quarta semana. Eu tinha minha barreira mental em 160kg. Para piorar, eu tinha que fazer DUAS repetições com este peso. Tudo me dizia que eu não ia conseguir e tals. Daí faltei de aula (de tarde) e fiquei vendo vídeo de deadlift com música paulera. Com minhas palavras:
"Antes de sair de casa tomei café e fui para academia com fone de ouvido escutando suicide silence. (duas coisas que nunca faço)
Duas horas repetindo para mim: "-Eu vou conseguir."; " -Eu vou levantar.""
Falhei em fazer duas repetições, mas, repeti e consegui! Primeiro dia super hard vencido.

 

Na sétima semana, tive que fazer mais duas repetições com 160kg, acho que não fiz com a forma boa, foi difícil. 

 

Na oitava semana eu estava cansado de um campeonato de paralela que eu tinha participado.
Estava meio esgotado. Cheguei na academia e falhei no aquecimento com 140kg, sim. Depois falhei nas duas tentativas com 168kg que era para fazer e tentei fazer com 160kg, falhei também.

 

Daí teve a nona semana, que eu fui super mito. Vou deixar vocês clicarem aqui e lerem por si mesmos.

 

Na décima semana, que era para eu bater o PR e alcançar 178kg, estava me sentindo mó pesado e quase falhei com 160kg. ACABOU o EdCoan ali e segui treinando.

 

Primeiro treino, dia 04/08/2015.

Último treino, dia 06/10/2015.

 

Comentários:

Não sinto que o ganho foi sólido, mas me ajudou vencer a barreira mental que eu criei de 160kg. Acho que faria o treino de novo em outra época. Quando eu descobrir como manter a PR. Hehehe.

Hoje num dia bem bom acho que eu levantaria 170kg. Mas, não estou tendo dias bons, estou sempre cansado. =P

 

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Fim.

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Não sei o que tem acontecido comigo, mas eu não tenho me recuperado bem, talvez pela pouca frequência de treinos (1~2 treinos por semana), pela alimentação, pela hidratação, pelo descanso ou outro fator fisiológico... Mas, está me incomodando e me atrapalhando nas poucas vezes que vou treinar.

 

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Treino do dia 18/11/2015. Hoje estava pesando 72kg (contra 74kg de normalmente)
Bench press (double paused)
                     5x50kg
                     3x60kg
                     5x66kg
                     5x76kg
                     5x86kg
Bench press (touch and go)
                     12x72kg
Pull-up 
                     5xBW
                     5x10kg
                     3x20kg
                     1x30kg
                     3x42kg
Circuito (fiz 2 vezes, sem descanso em nada), nesta ordem:
   Dips; Pull-up; Push-up; Chin-up
1º      32; 12; 12; 5
2º      12; 6; 8; 5

[R.U.M. 1958]

Bom review. Tirou algumas ilusões que eu tinha com esse programa. Terra é um fdp mesmo, não tem jeito. Mas aí, dá uns dias de folga dele e vai trabalhando grip/posterior. Certeza que os 178 saem numa semana com menos estresse. Leva muito mais tempo pra se recuperar de levantamento terra em relação aos demais.

 

Mas antes, pega um dia pra esse crossfit aqui.

 

Diane

21-15-9 reps, for time: - Deadlift 100 kg - Handstand push ups

 

Faz 21 do DL e 21 do HSPU, aí volta e 15 DL... até acabar. É rapidinho mas fode geral haha. Fiz em 16m50s no começo de outubro.

 

[Oliveira22 3]

Seguindo

[agaboy 655]

Em 19/11/2015 10:33:44, R.U.M. disse:

Bom review. Tirou algumas ilusões que eu tinha com esse programa. Terra é um fdp mesmo, não tem jeito. Mas aí, dá uns dias de folga dele e vai trabalhando grip/posterior. Certeza que os 178 saem numa semana com menos estresse. Leva muito mais tempo pra se recuperar de levantamento terra em relação aos demais.

 

Mas antes, pega um dia pra esse crossfit aqui.

 

Diane

21-15-9 reps, for time: - Deadlift 100 kg - Handstand push ups

 

Faz 21 do DL e 21 do HSPU, aí volta e 15 DL... até acabar. É rapidinho mas fode geral haha. Fiz em 16m50s no começo de outubro.

 

Sei lá quando vai sair 178kg. Meta é até o final do ano, terrar pelo menos 172kg de novo. :DD

Sobre o WOD, não sei se será possível na academia que estou, toda parede tem espelho, ainda não domino bem o free handstand push-up, precisaria de espaço. Mas, vou tentar assim que tiver estrutura (acho que em meados de dezembro). 

 

Em 21/11/2015 20:50:27, Oliveira22 disse:

Seguindo

Opa, seja bem vindo!

 

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Treino do dia 24/11/2015.
Bench press (paused)
                     5x50kg
                     3x60kg
                     3x70kg
                     3x80kg
                     1x90kg
                     2x3x98kg
                     1x2x98kg (era para ser 3 reps, mas falhei na última repetição)
Dips 1x29

[R.U.M. 1958]

Acho que não precisa se free HSPU... quer dizer, eu mesmo fiz na parede, tenho tanto equilíbrio quanto Charlie Sheen às sextas-feiras.

 

Abraço!

[agaboy 655]

É galera, quase 1 mês sem nem fazer flexão, sim.

 

Treino do dia 21/12/2015.

Bench press
                     3x50kg

                    3x60kg

                    3x70kg

                    1x80kg

                    1x90kg

                    1x100kg

                    1x110kg

Deadlift

                    5x50kg

                    3x90kg

                    2x110kg

                    1x120kg

                    1x130kg

                    1x140kg

                    1x150kg (foi o máximo do dia >.<)

Military press

                    2x50kg

                    1x60kg

                    2x1x70kg

Pull-up

                    1xBW

                    1x30kg

                    1x36kg

                    1x40kg (limite)

Chin-up 1x40kg (em seguida da última pull-up)

 

Fim.

[agaboy 655]

Treino do dia 22/12/2015. Treino em casa.
Sit-up (Warm-up) 2x20
Advanced tuck front lever ?seg~15seg~10seg
Front lever (reps) 4~3
Windshield wipers 2x10
Windshield wipers on ground 1x20
Crunches+hanging leg raise 3x(20+10)
L-sit 10seg~5seg~7seg

Advanced side oblique crunch 2x10
Side oblique crunch 2x10
Hanging side curl 2x10

Plank 1:40min