Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Silva B]

Com a idade o metabolismo fica mais lento, pokoyô mais uma vez está certo.

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

[Visitante Pokoyô]

O obejtivo aqui seria "reunir" as informações importantes para musculação natural.

Músculos é o resultado da ação de hormônios.

Sem hormônios exógenos como desenvolver a hipertrofia?

Muito já foi discutido aqui e pelo menos se chegou a um princípio, o da progressão.

Outras discussões não chegaram a um senso comum como: baixa ou alta rep; se pode ou não usar técnicas de intensidade; se vai até a falha; se vale o no pain no gain; peso pesado ou não; se usa só composto ou não.

Eu fui convencido nas discussões que não precisa 3 g/kg de proteínas, mas qual a relação certa? 1,5 ou 2 g/kg.

Eu respondi pra mim mesmo todas essas questões mas prefiro não colocar aqui minhas conclusões até porque estão em teste.

[Mr.Jordan]

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

Falou tudo

[Visitante]

Quanto mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de atividade física.

Temperatura ambiente - Em dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.

Sem falar nos alimentos que aceleram o metabolismo... metabolismo lento esta meio que ligado a má alimentação e falta de atividade fisica, MM...

Teve um post, acho que do Martin, falando sobre o gasto do tecido adiposo e da massa muscular. A diferença era irrelevante para ganha e perda de peso, variando uns 80cal no gasto para uma pessoa com diferença de 10% no BF(não me lembro muito bem, deve ser isso mesmo).

Fora que a redução da produção dos hormônios realmente acontece faz uma boa diferença conforme a idade vai passando.

[Visitante Pokoyô]

O segredo da musculação para os hormonzados é comer muito e saber usar as drogas.

Para os naturais é usar pesos pesados relativamente ao peso corporal e tempo de academia e comer muito.

Eu não sei se todo hormonizado pode comer muito e manter bf de 9%.

O que eu sei é que as drogas que eles usam ajudam a queimar gorduras.

E o natural pode comer muito?

Cada um deve testar isso.

Eu já testei e não deu certo.

Meu bf ideal para meu nível de atividade aeróbica é 12%, sendo que 14% é aceitável.

Se eu comer muito o bf vai pra 20% em poucas semanas.

Aí viria o stress de estar gordo e de ter receio de não voltar a 12% e a trabalheira que isso dá.

Moral da história, quem não pode comer muito realmente tem que saber malhar pra ficar com um físico razoável.

[Matheta]

Aqui neste fórum isto também acontece.

É como o Shapudo falou aí, preferem engolir a pílula azul e continuar vivendo na mentira.

Disse tudo! Sem mais!

Em 2012 quando entrei no fórum, me passaram dicas de treino. Eu teimei e quis fazer ABCDE, e dizia que era o melhor, pq culturistas usavam e trabalhava melhor cada membro e saia dizendo isso por aí. Não quis acreditar no que me diziam aqui e meus resultados foram mixos ...

[Visitante Pokoyô]

Tem natural que faz tudo errado: usa técnica Weider; o plano do Arnold; ouve o Sardinha e esses fracotes que fazem vídeo; usa 3 x 8; malha com peso de moça ou usa peso com execução péssima e sem progressão criteriosa; usa técnicas de intensidade como dropset, restpause, bi set, tri set,etc e etc; falha; fadiga; usa ABCDE...........e ainda assim ficam inchadinhos.

Eu tenho uma teoria pra isso.

Quem come muito, coisa de 2 a 3 g/kg de proteínas e 50 calorias por kg/g,mesmo malhando tudo errado vai desenvolver alguma coisa, pelo menos ficar inchadinho que nem bodinho de shopping.

Mas se você come pouco, cerca de 30 calorias por kg de peso e quer ficar sarado mesmo depois dos trinta anos e não passa de 1,5 kg/g, sem ficar maltratando seu organismo com excesso de proteínas ...então ou aprende a malhar usando os princípios da musculação natural ou não vai desenvolver..

Editado Fevereiro 9, 2014 às 13:13 por Pokoyô

[Matheta]

Tem natural que faz tudo errado: usa técnica Weider; o plano do Arnold; ouve o Sardinha e esses fracotes que fazem vídeo; usa 3 x 8; malha com peso de moça ou usa peso com execução péssima e sem progressão criteriosa; usa técnicas de intensidade como dropset, restpause, bi set, tri set,etc e etc; falha; fadiga; usa ABCDE...........e ainda assim ficam inchadinhos.

Sim, tem esses. Um amigo que treinava comigo, fazia 5 exericios pra grande e 3-4 pra pequeno, 2x peito e biceps e zero perna, treino 5x na semana... fazia com execução perfeita isso sim, bem devagar o movimento, e sempre 3-4x6 treinou assim por meses, + de 5 que eu sei (não sei agora), e cresceu muito, com retenção e gordura, sem definição nenhuma, mas aparentava ser grande, e era isso que valia na academia (só ignorantes) mas de todo jeito, parecia que ele treinava e eu não ...

[symptom]

Beleza. Falaram tudo que é errado. Mas qual é o certo? 5x5? Não posso falar por mim pq eu não sou nada, mas já vi gente treinando de tudo quanto é jeito e tendo resultados e também gente treinando de tudo quanto é jeito e não tendo resultados. A única coisa em comum de quem teve resultados foi boa relação entre intensidade e frequência e uma dieta adequada aos seus objetivos. Ser 3x8, 4x10, Abc, abcd, foi o que menos importou.

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[AveiaeLeite]

Ah vá, claro que tem coisas que são meio que "regras" ao treinar, como focar em compostos, procurar sempre aumentar a intensidade (seja em carga, repetição ou qualquer outra variável), sem mencionar a dieta de acordo com o objetivo claro...

Mas não adianta, o que gera resultado em naturais é consistência e paciência, aliás MUITA PACIÊNCIA.

[Aroma]

Mas não adianta, o que gera resultado em naturais é consistência e paciência, aliás MUITA PACIÊNCIA.

Consistência principalmente quanto a se fixar em um treino.

Eu comecei há uns 3 meses e só fui me fixar faz duas semanas.. o resultado são cargas inexpressivas :c

Pessoal, tenho uma dúvida.

Qual a melhor forma de avaliar se o treino + dieta estão dando resultados?

Dizem que a balança não é das melhores formas... pensei em tirar uma foto a cada semana, medidas de cintura a cada semana também p/ controle de bf e o resto das outras medidas uma vez por mês, talvez. É o suficiente pra avaliar se a coisa tá funcionando ou não?

[Silva B]

Consistência principalmente quanto a se fixar em um treino.

Eu comecei há uns 3 meses e só fui me fixar faz duas semanas.. o resultado são cargas inexpressivas :c

Pessoal, tenho uma dúvida.

Qual a melhor forma de avaliar se o treino + dieta estão dando resultados?

Dizem que a balança não é das melhores formas... pensei em tirar uma foto a cada semana, medidas de cintura a cada semana também p/ controle de bf e o resto das outras medidas uma vez por mês, talvez. É o suficiente pra avaliar se a coisa tá funcionando ou não?

Espelho mano... a balança é ruim porque tu pode ter perdido gordura e ganhado um pouco de massa ai tu te pesa e ganhou só 0,5kg de MM mas na verdade ganhou 1k só que perdeu agua...

Melhor jeito de ver é com as cargas e o espelho e tambem o peso...

Editado Fevereiro 9, 2014 às 18:37 por Silva B

[Aroma]

Espelho mano... a balança é ruim porque tu pode ter perdido gordura e ganhado um pouco de massa ai tu te pesa e ganhou só 0,5kg de MM mas na verdade ganhou 1k só que perdeu agua...

Melhor jeito de ver é com as cargas e o espelho e tambem o peso...

O drama é que os resultados são lentos, né...

Mas acho que é isso mesmo.Fotos e espelho. Acompanhando a evolução do peso de mês em mês pra ter uma ideia e tirando fotos de semana em semana acho que dá pra ter uma noção. As cargas também é um bom meio, valeu por ter apontado.

Abraço

[Quero ser Maior]

Como disse o @Chapudo, essa conversa tá ficando chata já!

Toda essa confusão começou por algum equívoco do q se foi dito por alguém! (Pokoyô!)

Ele disse q um cara de 53kg em um ano vai ganhar 15 kg de massa total e nesse mesmo ano o cara vai tá supinando algo entre 100 ~110kg, ou seja 63% a mais q o peso total dele!

O q indaguei foi q acho isso pouco provável de acontecer e nunca disse q era impossível, eu nem sequer cheguei a duvidar do cara q disse q aumentou 50kg na 1RM dele em 9 semanas! Em meus 28 anos de vida aprendi a nunca duvidar do apetite de ninguém! A partir daew só discordei de algumas coisas ditas aqui baseado na realidade em q vivo!

Daew já vem uns cara mt extremista já desvirtuando o q eu disse, com esse papo de 1RM!

A única vez q fiz 1RM foi no agachamento livre e só pra saber com qt peso eu aguentava fazer esse exercício, na época pesava 90kg e minha 1RM foi 220kg de anilhas, não saberia dizer o peso da barra, não curto esse tipo de treino por tanto não posso falar mt sobre ele, falo sobre o q ja ví nesses pouco mais de 3 anos entre idas e vindas nas academias por onde passei e o q vejo em 98% das vezes é treinos do tipo 4x15, 4x8, 3x10 e por aew vai, o próprio SL5x5 é uma novidade pra mim, enfim, já ví muito nego q só treina upper, mt maior q o do exemplo do Pokoyô q não supina 120kg! E baseado nisso defendi minha opinião de q não seja algo assim tão simples como tá sendo falado aqui! Vou repetir: Não é algo tão simples e não algo impossível!

@topic

Essa é mais uma dúvida q eu tenho! Sobre se é viável pra um mesomorfo natural, alternar entre bulking e cutting em períodos iguais? Ex: 3 meses bulking

3 meses cutting, ou 6 meses bulking com 3 meses de cutting um pouco mais severo, já q sem o auxílio de algum ergogênico o bulking poderia gerar mais bf indesejado?

E aí Francisco Blz? Vou fazer a experiência com o meu corpo, Mesmo com 25% de Bf Hj, penso em subir uns 8 - 10 kg em 4 meses, mas com um bulking limpo. Depois disso vou mudar para cutting até uns 14 % de BF, o que já é uma boa meta para este ano. Vou postar os resultados com fotos aqui.

Mas a verdade é que não sei se da para generalizar. Cada um é cada um e eu não sou um bom exemplo da média da população. Sempre tive testosterona naturalmente muito alta, com 11 anos começou a nascer barba no meu rosto. Não cresci muito por conta da testosterona e fechamento ósseo e todas essas coisas... Hoje, com 35 anos tenho que tomar remédios para baixar a testosterona por causa de queda de cabelo. De sobra o sedentarismo mais o hábitos etílicos me deram uma esteateose hepática e diabetes tipo 2. Faz apenas 5 semanas que voltei a treinar estou conseguindo melhorar a saúde, agora é melhorar a forma.

[Visitante usuario_deletado343434]

1 - Consistência 2 - Intensidade 3 - Tempo 4 - Treino 5 - Dieta 6 - Suplementação

1 - Consistência

Treinar o ano inteiro. Não é para treinar mais ou menos no inverno, treinar como um louco até Dezembro e largar tudo nas férias. Por isso que um natural tem que ter um enfoque mais para performance, um espírito de atleta. Tenha comprometimento.

2 - Intensidade

Com o tempo o treino tem que ficar cada vez mais intenso. Mais peso, mais exercícios, mais volume, mais dias por semana. Novamente, intensidade é um atributo apregoado a atletas competitivos no qual o natural tem que se focar.

3 - Tempo

Paciência. Comparar os resultados de 1 ano para o outro. Comparar os ganhos de 3 anos com o inicio dos treinos.

4 - Treino

Escolher um treino apropriado para naturais mais relacionado a performance. Focar muito na técnica, pois sempre que você errar a técnica, outros músculos estarão trabalhando, qdo era para esses músculos estarem se recuperando. Não se esqueça da regra número 1, CONSISTÊNCIA. Leia a seção TREINAMENTO.

5 - Dieta

Você terá que deixar de comer o que come atualmente e comer como um atleta. A fornalha que move a máquina de um atleta se alimenta de forma diferente a de um garotinho que passa o dia inteiro jogando MMORPG. Você se alimenta mal e não sabe! Leia a seção NUTRIÇÃO.

6 - Suplementação

Irrelevante, mas repare que é sempre colocado como número 1 em todas as listas disponíveis na internet. Leia a seção NUTRIÇÃO.

[falange-]

E aí Francisco Blz? Vou fazer a experiência com o meu corpo, Mesmo com 25% de Bf Hj, penso em subir uns 8 - 10 kg em 4 meses, mas com um bulking limpo. Depois disso vou mudar para cutting até uns 14 % de BF, o que já é uma boa meta para este ano. Vou postar os resultados com fotos aqui.

Mas a verdade é que não sei se da para generalizar. Cada um é cada um e eu não sou um bom exemplo da média da população. Sempre tive testosterona naturalmente muito alta, com 11 anos começou a nascer barba no meu rosto. Não cresci muito por conta da testosterona e fechamento ósseo e todas essas coisas... Hoje, com 35 anos tenho que tomar remédios para baixar a testosterona por causa de queda de cabelo. De sobra o sedentarismo mais o hábitos etílicos me deram uma esteateose hepática e diabetes tipo 2. Faz apenas 5 semanas que voltei a treinar estou conseguindo melhorar a saúde, agora é melhorar a forma.

25% de bf, querendo ganhar 2kg por mês pelo menos, você vai chegar nos 30% tranquilamente. Isso é obesidade e faz mal a saúde.

[FELLIPE ASSIS]

tem muitas pessoas que seguem esse conceito

[manoarroz]

E aí Francisco Blz? Vou fazer a experiência com o meu corpo, Mesmo com 25% de Bf Hj, penso em subir uns 8 - 10 kg em 4 meses, mas com um bulking limpo. Depois disso vou mudar para cutting até uns 14 % de BF, o que já é uma boa meta para este ano. Vou postar os resultados com fotos aqui.

Mas a verdade é que não sei se da para generalizar. Cada um é cada um e eu não sou um bom exemplo da média da população. Sempre tive testosterona naturalmente muito alta, com 11 anos começou a nascer barba no meu rosto. Não cresci muito por conta da testosterona e fechamento ósseo e todas essas coisas... Hoje, com 35 anos tenho que tomar remédios para baixar a testosterona por causa de queda de cabelo. De sobra o sedentarismo mais o hábitos etílicos me deram uma esteateose hepática e diabetes tipo 2. Faz apenas 5 semanas que voltei a treinar estou conseguindo melhorar a saúde, agora é melhorar a forma.

Rapaz aconteceu a mesma coisa comigo, tive barba desde 11, gineco desde 8, voz grossa aos 10 e fechamento osseo precoce. Acontece q minha testo hj em dia é baixa

Com relacao a sua testo, n tem pq vc abaixar, a queda de cabelo é devido ao DHT

[Pensamento Big]

Aew irmão! Eu tenho uma vida mt boa pra não precisar mentir num fórum de internet!

Vai lá no facebook, digita o nome q tem no meu avatar depois procura lá umas fotos q tem uma cmg fazendo leg com 420kg! 

Essa 1RM eu fiz logo no primeiro ano de academia e devo admitir q nem foi lá uma grande execução!

 

Respondendo sua pergunta! hj eu faço 3x8~10 reps com 140kg!

 

PQP, o zé ruela não conhece da vida de ninguém já vem chamando de mentiroso!

tem que ver quando acham que minhas fotos com Ronnie C. são fakes.. a galera acha que todo mundo tem que ter a vida normalmente medíocre.

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[Broly75]

tem que ver quando acham que minhas fotos com Ronnie C. são fakes.. a galera acha que todo mundo tem que ter a vida normalmente medíocre.

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KKKKKK, tirar foto com Ronnie Coleman é ser badass demais, que isso hein.

[Pensamento Big]

KKKKKK, tirar foto com Ronnie Coleman é ser badass demais, que isso hein.

Meu Brother kkk

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[Silva B]

Meu Brother kkk

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O biceps dele é maior que sua cabeça?

[Pensamento Big]

 

O biceps dele é maior que sua cabeça?

To no.celular, depois coloco a foto sem zoom kkkk tem uma veia que passaria um rato por ela, juro!! Haha

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[Francisco Wendemberg]

E aí Francisco Blz? Vou fazer a experiência com o meu corpo, Mesmo com 25% de Bf Hj, penso em subir uns 8 - 10 kg em 4 meses, mas com um bulking limpo. Depois disso vou mudar para cutting até uns 14 % de BF, o que já é uma boa meta para este ano. Vou postar os resultados com fotos aqui.

Mas a verdade é que não sei se da para generalizar. Cada um é cada um e eu não sou um bom exemplo da média da população. Sempre tive testosterona naturalmente muito alta, com 11 anos começou a nascer barba no meu rosto. Não cresci muito por conta da testosterona e fechamento ósseo e todas essas coisas... Hoje, com 35 anos tenho que tomar remédios para baixar a testosterona por causa de queda de cabelo. De sobra o sedentarismo mais o hábitos etílicos me deram uma esteateose hepática e diabetes tipo 2. Faz apenas 5 semanas que voltei a treinar estou conseguindo melhorar a saúde, agora é melhorar a forma.

Concordo c o @falange-, 25% de bf e ainda quer aumentar peso, acho complicado, eu com 1,69 com 20% de bf me acho gordo pra cacete! E deve se lembrar q pra um antural é um pouco mais complicado regular bf, do q pra quem tem um ergogênico a mão.

Mas se é o q tu quer fazer meus reis, o q posso dizer é siga em frente!

tem muitas pessoas que seguem esse conceito

Acredito q as vezes não é nem as pessoas q acreditam nisso,e sim q, é uma metodologia da preguiça da maioria dos professores de acadêmia q, se tu for parar pra avaliar, é algo plausível de todo modo!

tem que ver quando acham que minhas fotos com Ronnie C. são fakes.. a galera acha que todo mundo tem que ter a vida normalmente medíocre.

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Lendo seu comentario agora eu percebo o qt foi irônico eu ter entrado nessa discussão do supino!

Pensando bem, percebo q pra galera do peito e bíceps, costa e tríceps q eu encontro nas academias onde treino, ver um baixinho levantando 420kg num leg, possa parecer algo anormal, enquanto q pra mim q sempre treinei pernas com afinco desde o primeiro dia de academia, acho q é algo totalmente normal!

Acho q é algo inerente ao ser humano, se ater aquilo ao qual ele esta acostumado a ver!

[Silva B]

Espera passar dos 30, irmão.

Tenho certeza que tu vai mudar de opinião...

Talvez perda de músculos e maior facilidade de acumular gordura... mas acho que não ta ligado idade com barriga, se uma pessoa ficando velha mas pratica atividade física se alimenta direito porque iria ficar com barriga? claro a MM vai diminuindo mas se a alimentação continuar sendo saudável e ser uma pessoa ativa não vejo motivos pra engordar.

[Visitante]

N to dizendo que n abaixa o metabolismo ou n, ate pq n eh minha area.. Agora vc relacionar isso com o aumento da "barriga" como acontece com a maioria esmagadora da nossa sociedade eh até piada.. Nos dias de hj onde tudo eh corrido e com tantas responsabilidades nas costas as pessoas deixam de comer bem, n fazem nada alem de trabalhar e no tpo livre elas fazem oq? Echem a cara e comem ate intupir o barril, dai n tem jeito e a culpa n eh da baixa do metabolismo, ate pq ja vi mt coroa com o shape melhor que o meu e de mts jovens que andam brincando com agulhas por ai, so isso...

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[MEDONHOZINHO]

Orra, agora vão discutir barriga depois dos 30 hahahaha. O fato é que a partir de uma idade a produção hormonal começa a cair e com isso o metabolismo vai ficando mais lento, mas isso é gradativo e um processo demorado. Mas são inúmeros fatores para o acúmulo de gordura, massa magra, etc obviamente.

[Werner Heisenberg]

O fato é que o pokoyô estava certo novamente.

[Visitante]

Certo pq? Me explique..

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[Werner Heisenberg]

Certo pq? Me explique..

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Metabolismo mais lento apartir dos 30. alooÔOu