Quero ser Maior

Blz Exceter_60. Serviu de ideia para eu fazer os meus J´s.

Aí sim!!! Esses J-hooks não vão quebrar de jeito nenhum. Sobrou uma chapa de 8mm aqui. Pensei em fazer com ela, só não tenho como dobrar em casa. Acho que vou ter que dar uns trocados para usar o dobrador do serralheiro perto da minha casa. Beleza de J, só pensei em fazer um pouco mais comprido os encaixes que envolvem. Este teu nunca rodou e desencaixou quando você joga a barra? Quando faço supino, não tenho muito controle para encaixar a barra depois da ultima repetição. Valeu.

Realmente, acho que deve ser personalizado com o corpo do atleta. Suporte muito bom mesmo.

Mais ou menos fácil. Tem que curvar as chapas e não é todo serralheiro q tem o equipamento. A ideia é boa, mas eu acho que o aparelho pega nos "paises baixo", hehehe. Talvez se fosse curvado, ou menor na ponta de baixo.

Academia Completa:

Academia Completa: Power Hack com paralelas e pegada para chin e pull up; Banco 3 posições; 1 barra de 2,20m; uma barra w; 2 barras de 40 cm para montar e anilhas a vontade. No mínimo 4 de cada: 1,2,3,5 e 10kg, mais anilhas de 20 ou 25 kg conforme seu treino e o quante você aguente. Mais nada!

Valeu Amin, foi esta furadeira da Schulz que eu vi na Leroy merlin por R$ 260,00. Achei bem barato. A única ferramenta que tenho da skill é uma serra de bancada que eu uso para madeira bruta. É bem barata e faz bem o serviço. Já para furadeira, tenho complexo dessas marcas de 2ª linha. Bem funcional os J-Hooks. Pensei em usar travas também, só que com a barra atravessando e a chapa apenas para estabilizar. Abraço.

Aí é sacanagem em Amin! Furar madeira é igual a furar manteiga! Comprei uma Satrret amarela de 25 mm e testei em em um retalho de chapa de 4mm que eu tinha. Não tenho furadira de bancada ainda . Tenho um martelete bosch 2-26, coloquei no modo de furação e usei rotação bem baixa. Lubifiquei com um pouco de desemgripante. O furo demorou uns 3 minutos. Não fiz muita força, pois o martelete já é bem pesado. Pensei em ir furando conforme a minha necessidade nos treinos. Esta serra tem rotação ótima de 150 rpm para metalon, isto dá 2,5 volta por segundo, bem baixo mesmo. Eu vi uma furadeira hobby da Schulz de 1/3 hp 13mm por R$ 260,00, pena que a rotação mínima seja 650 rpm. Quem sabe eu me presenteie novamente. Abraço. Os colegas de forum já responderam. Eu não gosto muito das faixas, Tenho a impressão que no caso do Terra se soltar sem controle, a barra pode bater na cinta e rolar até a canela. Sei lá!!! Rod and pipes é o melhor de todos, eu acho. Certeza que não vai arrebentar com o uso. Dura muito tempo até ter que substituir. Quando quiser trocar, basta ir em uma loja de metalon e comprar. Para cortar pode ser até com uma serrinha de mão se vc não tiver esmirilhadeira ou policorte. Uma dica nos J-hooks é furar a chapa para encaixar o tarugo e só depois soldar. Assim a solda fica bem mais segura. Solda de topo entre a chapa que é fina e a barra que é grossa pode apresentar defeito. Eu me sinto meio desconfortavel com esses modelos de j-hooks, talvez seja coisa da minha cabeça. Estou bolando um geito onde o tarugo atravesse a chapa e sirva de apoio para a barra de exercicios. Quando vicar pronto eu posto aqui. Pode ser coisa da minha cabeça, mas me imagino colocando a barra no supino nos j-hooks com uns 160kg. Na última série guardo o peso quase jogado e daí a solda trinca em um dos lados. Sei lá!!! Muito sinistro. Sou eng. civil e já vi muita coisa que se eu não visse não acreditaria. Por isso sou bem conservador quanto a segurança. Valeu HMacOs, decidi usar 25 mm mesmo. Não vi nenhuma furadeira de bancada que custa menos de R$1.500 e que furasse a menos de 600 rpm. Mas o seu relato me ajudou, acho que vou comprar uma furadera Schulz 13mm 1/3 cv por R$ 260,00. Conversei com conhecido que trabalha em uma industria que faz grades para canhas de esportes. Eles precisam furar cano de 10 cm e 3mm de espessura. Usam serra copo, rpm de 600 e uma mangueirinha com agua para lubrificar, disse que fura bem.

Não tinha visto este ainda, pode valer apena. Eu vi esta serracopo de até 20mm por R$ 30,90 direto na loja da ferramentas kennedy aqui em curitiba. Não sabia que era boa, agora vou comprar . Com este preço da de serra vou arriscar ser lubrificante. Os furos desanimam mesmo. Se forem uns 15 espaços por coluna, o que é o mínimo, já dá 30 furos pois tem duas faces. multiplica 30 por 4 da 120 furos. Na melhor das hipóteses em uma furadeira de bancada, cada furo leva uns 5 minutos quando a serra estiver nova, quando estiver velha vai demorar 10 minutos. Isto dá 7,5 minutos médios por furo. Vezes 120 é igual a 900 minutos ou 15 horas só para furar! kkkk, não sei se é este o tempo mesmo mas é por aí.

2 Não vejo nenhuma vantagem do Stiff no treino de força Boas cargas, acho que SL5X5 não vai ser legal para você. De um olhada em 5/3/1, Madcow e Texas Method. Só achei meio volumoso o treino de hiper, mas se vc consegue fechar, blz.

Tirou minha dúvida, vou usar tudo 5x5x0,3. Também estou pensando nesta barra fixa para o terra. Quanto ao Supino, eu acho que consigo fazer pequenos ajustes de até 4-5 cm refazendo os J-hook ou modificando um pouco o banco. Mas mesmo assim, só vou furar depois de ter os J-hooks e banco pronto para então personalizar os furos. Obrigado pelas dicas. O sela selabond é é PU sim, igual ao sikaflex. Se colocar a fita e isolar o furo com PU vai ficar show. Aqui eu não tenho problemas com umidade, tanto é que vou usar metalon preto mesmo. Hoje eu fui em uma loja de ferramentas e me interessei pela serra copo bimetal da Starret. Perguntei para o vendedor se furava metalon, ele disse que sim. Perguntei se furava fácil, o cara encolheu os ombros e disse que só furando mesmo para ver. kkkkkkk. Eu sei que tem uma Serra copo da Starret fresada com pontas de carboneto de tungstênio, mas não achei em nenhum site para comprar. Se não rolar com serra copo vou ter que gastar uma grana com uma broca, vamos ver! Tó sabendo da rotação, nunca tinha prestado atenção a isto. Minhas brocas nunca duravam nada, agora eu aprendi da pior ( ou melhor) maneira que furos em metal tem que ser em baixa rotação. Com refrigerante/lubrificante, acho que o furo será mais fácil. Os produtos prontos para isto são vendidos em grande quantidade e tem um custo elevado. Estava pensando em usar pasta de polimento nº2 com água na forma de emulsão. Não sei se vai funcionar, mas tem tudo que um bom refrigerante/lubrificante tem. Diminui a temperatura, a pasta conserva a umidade da água e tem ceras e abrasivos. Talvez funcione, não sei! O que você acha?

Blz Exceter, vou dar uma olhada para ver se me inspiro. Estive estudando aqui e descidi usar serra copo de 20 - 22 mm de carboneto de tungstênio, vou fazer os furos guias antes. Pensei em fazer personalizado para minhas medidas corporais, assim terão menos furos. Estava vendo que para metal é melhor usar baixa rotação: de 300 a 500 rpm. Vou usar um refrigerante/lubrificante caseiro com pasta de polimento grossa e água. No caso, as anilhas de 25kg + uns 2cm estarão na altura ideal do terra para a maioria das pessoas. Acho uma boa ideia uma barra fixa soldada nesta altura. Qual a espessura deste e dimenssões metalon da sua barra lateral? Valeu.

Grande Amin!! Acho que essas fitas cumprem melhor este papel. Claro que sempre vai ficar o local do furo como ponto por onde a umidade poderia subir, via parafuso. Tem um produto chamado Selabond, feito a partir de silicone, mas maior desempenho, este isolaria 100%, inclusive nos parafusos. Penso que poderia ser colocado na base. Talvez de um pouco de trabalho para tirar depois. Eu vi sim o seu novo rack. Você está se superando em cada projeto. Qualquer hora eu comento lá. Abraço!

Retornando aos membros que fizeram seu Power Racks, Estou pensando em fazer furos de apenas 13mm em paredes de 3mm com espaçamento entre 5 a 8cm. Vai ser muito trabalhoso e caro fazer furos de 16mm ou 20 mm. Uma boa broca de 16 mm custa +- R$80,00 no mínimo. Até pensei em furar com serra copo de 19 mm com bimeta de pontas de carboneto de tungstênio usando lubrificação de corte, mas não sei se é uma boa ideia. A minha pergunta é se rods an pipes com barra de 12,5 mm vão aguenter bem para eu jogar a barra no Terra, tipo com uns 250 kg ( não levanto isto ainda, mas quem sabe daqui um ano!)? Apoios com furos de 13 mm vão aguentar base para agachamento com uns 230 kg? Alguem usa algo parecido por algum tempo? Os posts que eu li falavam apenas em testes, quero saber se dá para usar sempre isto? Obrigado. Se você fizer com metalon de 3mm galvanizado, duas demão de fundo de galvite, e duas demãos de esmalte sintético, vai durar mais do que você. Tem que passar o fundo de galvite também por dentro do metalon com pistola, pelo menos com duas demãos. Os pés devem estar isolados do chão por borracha. Se for parafusar, isole a base com um pedaço pequeno de EVA. Mensalmente, use um microóleo desengripante ( WD 40 ou genérico), principalmente por dentro dos furos para isolar as peças que estão expostas a atmosfera internamente e nos pontos de soldas e parafusos. Uma vez por ano retoque com esmalte sintético os pontos de solda. Se possivel, coloque sua cage em um ambiente em que o ar-condicionado é ligado eventualmente, isto diminui a umidade do ar e evita a oxidação. Caso você faça isto sua cage vai durar pelo menos uns 200 anos!

O que eu tenho observado nos meus treinos é que low reps é a forma mais rápida de ganhar força. Todavia, eu acho que treinos de 8-12 com progressão de cargas também geram ganhos de força, em menor velocidade. Acho que a qualidade da hipertrofia gerada por low reps é de longe melhor que em treinos 8-12, mas com resultados no longo prazo. Não vou discutir sobre hipertrofia mio e sarco, este assunto é muito controverso e acho é melhor deixar de fora para naturais. Entretanto, vejo que low reps parece proporcionar que o corpo responda como se a sua sobrevivência fosse ameaçada gerando musculos mais "duros" e duradouros. Observo em meu corpo que treinos 8-12 geram resultados mais rápidos, mas como se fosse apenas um "pump prolongado". Se eu ficar tres semanas sem treinar, o que permanece é apenas o volume gerado pelas low reps. O que eu respeito é a seguinte tabela de repetição-carga máxima proposto por Adams( RM = carga submáxima / [100 - (2 x reps)] x 100): 100% = 1 RM 2 reptições = 96% da carga de 1RM 3 rep = 94% 4 rep = 92% 5 rep = 90% 6 rep = 88% 7 rep = 86% 8 rep = 84% 9 rep = 82% 10 rep = 80% Uso isto, ou algo proximo a isto, talvez um pouco inferior. Não adianta fazer low reps sem carga apropriada. Infelizmente, eu acho que não pode haver um consenso sobre nutrição em naturais. Cada individuo é único e o que funciona para um não irá funcionar para outro. Todavia, como Norte sobre nutrição recomendo ler este tópico iníciado pelo Aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/

Primeiramente,agradeço a todos pelas respostas. Encontrei um artigo que fala sobre as equações de predição de RM. Este mesmo estudo sugere que a equação de Adams é a que melhor faz esta predição. Abaixo as equações: Lander: RM = carga submáxima/ (1,013 –0,0267123 × reps) • O’Connor et al: RM = carga submáxima × [(0,025 × reps x carga submáxima) + carga submáxima] • Brzycki8: RM = carga submáxima/ (1,0278 – 0,0278 × reps) • Adams: RM = carga submáxima / [100 - (2 x reps)] x 100 • Epley: RM = (0,0333 × reps) × carga submáxima + carga submáxima • Baechle & Groves: RM = carga submáxima × (0,0375 × reps + 0,978) Assim, segundo Adams a tabela de repetições e cargas teóricas seria a seguinte: 100% = 1 RM 2 reptições = 96% da carga de 1RM 3 rep = 94% 4 rep = 92% 5 rep = 90% 6 rep = 88% 7 rep = 86% 8 rep = 84% 9 rep = 82% 10 rep = 80% Assim, por exemplo caso eu consiga fazer 5 repetições no supino, e nenhuma mais, com 112kg, isto corresponde a 90% de uma RM, a minha RM no supino seria 124,45 kg. Certo?

Beleza escrubles1! Eu tinha pesquisado aqui no forum e não tinha achado. Depois eu vi melhor e achei o material que você postou. Eu traduzi e inseri alguns exemplos. Caso isto tenho lhe ofendido e você achar que este tópico deve ser fechado por falta de pesquisa, da minha parte tudo bem. Só quiz contribuir. Bons treinos.

Ok Gui321, estou revendo estas porcentagens só peguei de uma tabela de calculo de RM: Carga repetições 100% 1 90 a 99% 2 a 3 80 a 89% 4 a 6 70 a 79% 7 a 10 60 a 69% 11 a 15 50 a 59% 16 a 20 40 a 49% 21 a 30 30 a 39% 31 a mais Mas no fundo são as repetições e as cargas que mandam, acho que mesmo a RM varia de um dia para outro, para mais ou para menos, dependendo de varios fatores. Eu estive estudando o Madcaw e achei interessante, mais facil para mim que o SL, nesta fase. Eu traduzi e criei um tópico para o Madcow, e lá também fala que 5/3/1 deve anteceder o Madcow. Valeu!

Blz Rodrigo. Acho que vai ser meu novo protocolo. Qual fase de nutrição você recomendaria: Bulking, cutting ou manutenção?

Madcow: Como Manter e Ganhar Força Bruta e Músculos Duros Como Granito Após ter Feito Stronglifts 5x5 Traduzido de http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ 1º de março de 2011 - por Mehdi Madcow é um programa de treinamento que eu recomendo se você não está mais tendo progresso nos seus Agachamentos no SL 5X5. Madcow é parecido com o SL5X5 e 5/3/1, um dos programas mais populares na Comunidade StrongLifts. Quando mudar de SL5X5 para Madcow depende do seu peso corporal e da sua idade. Homens, a partir de 27 anos pesando mais de 84 kg, geralmente tem que mudar para Madcow depois de atingir 136 kg no agachamento ( lembre-se de mudar de SL 5X5 para 3X5 e 1X5 em primeiro lugar). Quanto mais leve/pesado você treinar, mais tarde/cedo você deve optar pelo Madcow. Origens da Madcow . Há 7 anos " Madcow " era um usuário do EliteFitness.com que passou muitas tardes no telefone com o treinador olímpico Glenn Pendlay . Em 2005 Madcow começou a publicar tudo o que ele aprendeu na extinta Geocities. Ninguém sabe quem foi Madcow , ele parecia ter desaparecido de todos os fóruns que ele visitou em meados de 2007. As duas mais importantes obras de Madcow eram seus programas de treinamento intermediário e avançado. É o seu programa de treinamento intermediário que agora é comumente conhecido como Madcow . Como você está prestes a descobrir , Madcow é semelhante ao Texas Method. Obviamente, isso é porque Madcow passou muito tempo no telefone com o criador do Texas Method - O proprio técnico Glenn Pendlay . Madcow vs. StrongLifts 5×5. Com Madcow você vai ter todos os exercícios de SL5x5 incluindo os Agachamentos 3x/semana . Mas agora que você é um levantador intermediário movendo pesos maiores Madcow introduz três modificações para otimizar a recuperação dos treinos cada vez mais estressantes (recuperação é vital para ganhos de força ) ... Sem mais 5 séries de 5 repetições com o mesmo peso . Em vez disso você vai fazer ramp up sets : aumentar o peso a cada série como quando você faz no aquecimento e termine com um conjunto pesado de 5 repetições ( 1 × 5 ) . Ramp up sets são mais fáceis do que 5 × 5 de com o mesmo peso, especialmente se você agora deve estar fazendo agachamento em torno de 136 kg. Não mais aumentar o peso em cada treino. Você já não adicionar 3x/semana peso porque o seu corpo não se recuperar tão rápido uma vez no nível intermediário . Em vez disso, você vai aumentar o peso em uma base semanal - a cada semana você vai levantar £ 5 ( 2,26 kg) a mais que na semana anterior Não mais Agachamento pesados ​​3x/semana . Quarta-feira é um dia Agachamento leve onde você vai fazer Agachamento com menos peso do que na segunda-feira e sexta-feira. Este dia de treino leve fornece-lhe a recuperação física e mental extra para treino de sexta-feira . Perceba que nenhuma das modificações MadCow acima irá beneficiá-lo , a menos que você seja um levantador intermediário . Você sempre vai ganhar força mais rápido no treino SL 5 × 5 , porque lá os de peso aumenta em 5 £ ( 2,26 kg) 3x/semana . Esqueça aumentar o seu agachamento em 55kg em apenas 8 semanas com Madcow . 5 kg por mês em seu Agachamento é mais realista. Se isso não parecer muito, percebe que ainda é 60 kg em um ano . Como MadCow Trabalha. Lembre-se de 1 × 5 é a série mais pesada de um conjunto de 5 séries, onde você vai aumentando o peso . Aqui está o modelo Madcow que eu recomendo que você siga ... Segunda Squat 1x5 Bench Press 1x5 Barbell Rows 1x5 Quarta Squat 2x5 Overhead Press 1x5 Deadlift 1x5 Sexta Squat 1x3 Bench Press 1x3 Barbell Rows 1x3 Os 2 × 5 de Agachamento na quarta-feira é mais leve do que na segunda-feira para a recuperação. O 1 × 3 na sexta-feira também é incrementada: 4 séries de 5 repetições com o peso cada vez maior , em seguida, um triplo pesado. Isto é seguido por uma leve back- off com uma série de 8 repetições . Para escolher o seu peso inicial , basta inserir seus números para o arquivo excel , você saberá automaticamente quanto para levantar cada treino , em cada exercício, e em cada série. Click aqui para baixar a planilha Madcow. Isto não tinha no texto original então vou inserir um exemplo. Caso não consiga baixar a planilha, segue o esquema da primeira semana, tomando-se como base a carga que você alcançou com 5 repetições no SL 5X5. Basta calcular as suas cargas. Note que a % não é de RM e sim da carga de 5 repetições. Segunda- Feira: Agachamento: 5X50% ; 5X60%; 5X70%; 5X85%; 5X95% Supino: mesmo esquema do Agachamento Remada curvada: também o mesmo esquema do Agachamento. Quarta - Feira: Agachamento: 5X50%; 5X60%; 5X70%, 5X70% Militar: 5X60%; 5X70%; 5X85%, 5X95% Terra: Mesmo esquema do Supino. Sexta-Feira Agachamento: 5X50%; 5X60%;5X70%;5X85%;5X95%,8X70% Supino: Mesmo esquema do Agachamento. Remada Curvada: também mesmo esquema do Agachamento. As cargas são aumentadas semanalmente em aproximadamente 2kg apenas. Lembre-se de começar muito leve é melhor do que muito pesado - que seja fácil as primeiras semanas , o foco na técnica e velocidade, e só visam quebrar o seu recorde a partir da semana 4 . Para mais informações, leia o manual original de Madcow aqui. here. Histórias de Sucesso MadCow. Primeiro StrongLifts Member James G. (42anos, USA) who que fez Madcow por 5 meses. James faz Deadlifts com 235 kg hoje. Squat: 117 kg to 158 kg (+29 kg) Deadlift: 142 kg to 206 kg (+64 kg) Bench Press: 102 kg to 142 kg (+40 kg) Proximo: StrongLifts Member Vlad (39 anos, Dinamarca), um dos meus ex -clientes que fizeram Madcow por 20 semanas após 6 meses de SL5x5 . Vlad faz Deadlifts com 250 kg hoje. Squat: 130kg to 155kg (+25kg) Deadlift: 167kg to 193kg (+26kg) Bench Press: 89kg to 110kg (+21kg) Finalmente StrongLifts Member Lucas (24 anos, Holanda) que fez Madcow 3 meses. Esta foi a sua segunda rodada de Madcow , Lucas cometeu o erro de começar com Madcow pela primeira vez quando ele estava Agachandocom apenas 50 kg em vez de começar com SL5X5. Não cometa o mesmo erro . Seus ganhos da 2 ª rodada ... Peso Corporal: 79kg to 84kg (+5kg) Squat: 130kg to 150kg (+20kg) Deadlift: 150kg to 160kg (+10kg) Bench Press: 90kg to 97,5kg (+7,5kg) Obviamente Madcow funciona ou não seria um programa de formação popular, dentro da Comunidade CentralFitness . Eu recomendo que você dê uma chance Madcow uma vez que você não esteja ganhando força com treino SL 5 × 5 . Comentários? Alguem já usou?

Também acho Exceter_60, como expliquei antes, comprei equipamentos de corte e solda por outros motivos. Cansei de depender exclusivamente de seralheiros. Boa sorte na hyper e no banco. Com vc por perto acho que vai ficar melhor. Só tome cuidado para não ficar muito em cima do serralheiro quando ele estiver trabalhando, pois o cara pode achar ruim e fazer errado de propósito. Mais um detalhe: muito cuidado mesmo com o arco de solda. Na hora não parece, mas se você olhar sempre para o arco vai ter uma grave lesão na retina. A solda com eletroldo emite radiação UV A, B e C, todo o expectro visivel e mais radição InfraRed. Um dia desses usei o EPI parcialmente. Protegi bem a face, olhos, os pes e as mãos. Deixei um pedaço do antebraço sem proteção. Eu estava segurando a peça com uma mão e sodando com a outra. O braço que segurava a peça estava a uns 50 cm do arco eletrico. Queimei apenas 3 eletroldos, mas foi suficiente para provocar uma queimadura por radiação UV no braço, igual a tomar sol em excesso por um dia todo. Valeu, bons treinos. Acho que vou abrir um tópico em breve. As primeiras fotos que vou postar são das minhas ferramentas! Estou pensando em gravar alguns videos com as técnicas de solda que aprendi recentemente. Para fazer os nossos equipamentos, a técnica de solda é bem simples, mas tem que ser bem feita com fusão entre as peças. Vai que alguem se interessa em fazer sozinho também. Vou comprar o metalon no começo de abril, me sinto culpado de gastar muito $ de uma vez só ( rsss).

Valeu portownz, estou saindo do bulking, vou estabilizar o peso por duas semanas. Quando eu começar o cutting quero jogar um treino novo. Vou dar uma olhada no Madcows com exercicios de assistência. Acho que vai ser mais util não ter tanta progressão. Obrigado. Abraço.

Putz, que sinistro man! Vou dar uma estuda no projeto do Prowler, acho que vai sobrar material da minha cage e quem sabe eu faço um. Se eu conseguir e ficar bom posto as fotos. Fiquei interessado no tipo de treino, pega perna pra caramba. Bons treinos.

Ok man, isto mesmo, treino ha mais de 18 anos, comecei quando tinha 17 anos. Todavia, meu tempo total de treinamento é de apenas 5 anos ( eu acho, talvez mais, mas 5 anos somados de treino hardcore, isto no mínimo). Tipo, treino uns 6 meses, desanimo e paro, assim vou seguindo ( as vezes nem eu me levo à sério). Acho que desta vez vou dar sequência, estou mais estável e vou montar uma home gym. Não me preocupo com RM nas máquinas, quiz apenas exemplificar detalhadamente. Pode ser realmente que eu falhe utilizando isto: "2x4 a 90%, depois 1x3 a 95% ? 3x por semana ?". O que vc acha de nos treinos A e B eu usar o protocolo SL 5X5 básico, tipo 5X5X75%RM, e manter os treinos C e D? Minhas Cargas nesta semana: Agachamento : 3X132kg ; Terra: 5X142kg e Supino 3X112kg. Ps. Já fui muito grande em outros tempos . Embora eu tenha voltado a treinar este ano, em 2 meses e meio já me sinto em meu rítmo de treino hardcore. Ocorreram algumas transformações corporais recentemente e tem gente pensando e falando que estou usando AE´s, mas acho que é tudo resultado de uma memória muscular. Estranhamente, não paro de ganhar peso e perder BF (WTF!). Não vejo muito problema em progressão de carga com cutting leve, tipo umas 200 kcal a menos no dia. O que eu preciso é uma boa refeição pré para destruir nos treinos. O que eu nunca fiz e não tenho certeza se vai dar certo é este esquema de alternar treino de força em um dia e no proximo dia um treino de hipertrofia do mesmo grupo muscular. Não sei que resultado esperar. O que você acha? Obrigado pela resposta.

E aí man! Quem sabe ainda ganho uns trocado com meus aparelhos. De engenheiro a serralheiro ( rsss)! Brincadeiras a parte, nunca tinha nem ouvido falar nestes sled´s e prowler´s. Estava dando uma olhada aqui e o negócio é bem doido hein!!! Você já treina com estes equipamentos? Acho que é bem simples de fazer estes equipamentos. Qualquer serralheiro minimamente decente consegue. Valeu. Bons treinos!