Quero ser Maior

Fala Galera! Acho que o tópico está meio paradão, vou ver se alguém se manifesta. Sou Eng. Civil e sempre fui afetado pelo “Vírus do Professor Pardal". Tenho muita experiência em trabalhos manuais, desde serviços da construção civil, marcenaria, carpintaria, eletrônica, elétrica e por aí vai.... Uma coisa que eu queria comprar já faz tempo era uma máquina de solda. Acabei comprando uma da Balmer de 250A bivolt por R$ 360,00. Comprei também uma mascara de escurecimento automático por R$ 150,00. Hoje, encomendei uma esmirilhadeira. Acho que chega em dois dias. Já possuo ferramentas para marcenaria, furadeira, serra, martelete, brocas, parafusadeira e mais um punhado de coisitas. Sei que não justifica comprar máquina de solda+máscara+ esmirilhadeira exclusivamente para fazer meu power cage, mas tenho outros projetos em mente e sempre que tem algum reparo nas minhas obras que eu tenho que pagar absurdos para um serralheiro (tenho alguns projetos fora do meu emprego). Não desmerecendo a profissão de serralheiro, mas os caras querem ganhar mais do que eu que sou engenheiro por dia de trabalho. Um dia desses precisei de um corrimão, coisa simples. Um cano redondo com três apoios soldados que iriam ser chumbados na parede. Pesquisei o custo de material e dava uns R$ 80,00, o cara me pediu R$ 500,00 no corrimão pronto. Duas horas de trabalho e o cara iria ganhar uns R$ 400,00. Isto dá R$ 200,00 por hora. Conheço consultor com pôs doutorado que não ganha isto por hora de consultoria. Então não tem nada de mais em eu fazer umas soldinhas nas horas vagas. No meu emprego ganho líquido menos de R$ 300,00 por dia trabalhado. Se eu fizer umas soldas, vou ganhar mais por dia de trabalho!! Enfim, decidi fazer minha power cage. Já aprendi a soldar bem, aprendo fácil. Com a máscara automática fica bem fácil soldar. Pretendo fazer minha cage com 2,30 de altura, 110 largura interna e 110 de profundidade com base de 1,50 por fora. Metalon 60X60 com 3 mm. Vou por duas roldanas com peso balançando mesmo. Minha esposa vai treinar junto e não iria conseguir fazer barras com o peso do corpo. Vou fazer um esquema nas roldanas que de para tirar o cabo facilmente para não atrapalhar. Quero fazer umas travas no sentido longitudinal para que a cage não balance muito quando eu soltar a barra no terra. As travas vou fazer no esquema rodes e pipes. Furos na cage de 16 mm e barras de 5/8". Vou fazer furos personalizados, acho que uns 10 por coluna vai ser suficiente. Quero ver um esquema de travar longitudinalmente sem atrapalhar para por um banco de supino. O projeto deve demorar mais um mês, posto fotos quando estiver andando. Valeu.

Toma motilium em vez da bromiprida. Não diminui o enjoo mas aumenta a mobiulidade estomacal. Não vi nenhum estudo que altera a testo.

O título parece engraçado!! Depois entendi: "Vulgo Suplementos" é o nome da marca. kkkkk, piada pronta!

Complementando a tradução dos Exercícios: Squat bar: Agachamento Bench Press: Supino Barbell Row: Remada curvada com barra Dips: Paralelas Close-Grip Bench Press: Supino pegada fechada Barbell Incline Bench Press: Supino inclinado Dumbbell Incline Bench Press: Supino inclinado com alteres. Dumbbell Flyes: cruxifixo Triceps Press: Triceps testa Triceps Pulley: o mesmo Triceps Kickback : coice Deadlift: Levantamento Terra military shoulder barr: Desenvolviomento Militar Chins Up: Barra com pegada fechada Pulley Back : Costas no Pulley, pegada atrás Pulley Front: Costas no Pulley, pegada na frente Curl : Rosca direta Alternate Hammer Curl : Rosta alternada pegada martelo Dumbbell Concentration Curl: Rosca Concentrada

Pretendo utilizar este protocolo de treinamento híbrido e gostaria de escutar a opinião dos membros do Fórum. Esquema de Treinamento: Semana 1 A C B D A C off Semana 2 B D A C B D off Treino A Squat bar: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%RM Bench Press: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%R Barbell Row: 5X5 85%RM Dips: 4X8 1 BW Close-Grip Bench Press: 4X8 70% RM Treino C Bench Press: 3X12 60% RM Barbell Incline Bench Press: 4X8 60%RM + Bisset c/ Dumbbell Incline Bench Press: 50% RM até a falha. Dumbbell Flyes: 4X8 75%RM Triceps Press: 4X8 75%RM Triceps Pulley: 4X6 85% RM + Dropset 45%RM até a falha Triceps Kickback : 4X8 75% RM Treino B Squat bar: 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM, 2X5 80%RM, 2X4 89%RM, 1X3 95%RM Deadlift: 1X5 80% RM, a cada treino aumenta 1 set até fazer 5X5 military shoulder barr: 5X5 80% RM Chins Up: com o peso do corpo faz 25 repetições em quantos set conseguir, com o tempo fazer 5X5 Treino D Pulley Back ( máquina) 1 X 12 a 15 aquecimento 60%RM + 4X8 70% RM + Dropset 45%RM até a falha. Pulley Front: 1X12 60%RM, 1X10 70% RM, 1X8 75% RM, 1X6 85% RM. Curl : 1X12 60%RM, 1X10 70% RM, 1X8 75% RM, 1X6 85% RM. Alternate Hammer Curl : 4X8 79% RM Dumbbell Concentration Curl: 4X10 70% RM Progressão de Carga: Focando-se nos treinos A e B com 2kg totais por treinos. A ideia deste protocolo é o de utilizar a metodologia do SL aliada a um treino de hipertrofia. Os treinos A e B são focados na força, os Treinos C e D na hipertrofia. Ao aliar os dois tipos de treinos penso em recrutar as fibras do tipo 1 e 2 e maximizar a hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar. Eu sei que vão existir algumas críticas falando que ocorrerá overtrainer por treinar peito dois dias seguidos ( A e C) ou treinar Costas dois dias seguidos ( B e D), mas tenho observado que o treino de força não causa DMT em mim e me sinto confortável com este treinamento. Particularmente, não recomento este treino para iniciantes ou intermediários. Todavia se alguém quiser tentar, recomento um SL5X5 puro por pelo menos 8 semanas. Não sou hormonizado e já treino a mais de 18 anos. Eu estava parado e voltei a treinar este ano. Tenho 165 cm de altura, 87 kg, 16% de BF e 44 de braço. A ideia é utilizar este protocolo aliado a um cutting leve. Opiniões? Obrigado.

E aí danilorf blz? Tudo bem, as vezes me irrito e acabo soltando umas pérolas. Acho que acordei sei coberta hoje... Sim, SL é alta frequência no sentido técnico do exercício. Você como um PL deve saber disso bem melhor do que eu. Talvez minha ideia (errada) de frequencia seja de quantas vezes na semana você treina. ( Acho que sou um Fuckarounditis ) Eu acho sim que 70% seja muita carga, assim com 80% e 90%. Para mim 70% é coisa de 6-8 reps, 80% 5-7 reps e 90% 2-5reps. Eu achava que fazendo 9 reps no agacho seria algo como 65% de RM, o que para mim estaria prioriando hipertrofia em detrimento à força. Estou errado? Acho que você é uma pessoa que realmente entende do que está falando e tem moral para falar sobre este assunto. Valeu.

Acho que os deltóides entregam!

Beleza @Brunobyof, o Hulk atual é 100% construído em modelo digital sem um modelo físico de referência. Mas, os desenhistas ao construirem o modelo se inspiraram em corpos de Powerliftings com menores BF´s. Ele não queriam um Hulk Mr. Olympia, mas sim um Strong Man. As proporções corporais são outras: Braços e peitos não exagerados, Core e ossos largos. As principais diferenças entre o modelo do Hulk e os PL são as dorsais mais desenvolvidas e BF menor. Valeu.

kkkk, O próprio acompanhando. Cadê o senso de humor? Virei pérola!! Iol aeeeeee!

Sei daí ele vai ficar assim: Boa esta! Mas qual é o treino típico? Bastante volume? bisset e dropsset? Progressão?

Boa esta! Mas se o TPC dele não deu certo, como que ele consegue manter a MM?

Então pessoal, O objetivo aqui é começar uma discussão sobre a relação entre os modelos de shapes, dietas, nutição, estilos e esperiências sobre treinos. Assim, seria legal ilustrar um modelo de shape a se alcançar caso você siga uma determinada metodologia. Para tal, podemos utilizar personagens das histórias em quadrinhos e do cinema para discutir uma hipótese. Por exemplo, o Hulk atual, eu acho que faz um SL 5X5 nível avançado. A dieta deve ser baseada em 4g/kg de proteína. Acho que ele usou alguma coisa para secar nesta foto: Já o Hulk antigo, deveria ser um Bodybuilding, treino ABCx2, que hormonizou para crescer. Talvez com uma nutrição meio zoada. Acho que nesta foto ele estava começando a entrar em off. Será que este tópico serve para discutir esta relação entre shape, dieta e treinamentos? Valeu!

Neste fórum já houve muita discussão sobre treinos, dietas e estratégias que são boas para os naturais. Eu sei que as vezes falo umas besteiras que não são consenso científico. Mas de repente aparece uns paraquedistas que não leram nem 10% das 161 páginas deste tópico e se acham donos da verdade, falando bobagens maiores ainda. Devia existir um botão " Não curti pare de falar mer**!" Existem muitos adeptos do SL5X5 aqui que relataram bons ganhos. SL é um tipo de treino de PL e pronto. PL: baixa frequência, muita carga, baixa repetição e preferências para exercícios compostos. Meus maiores ganhos foram em treinos de força. Agora, aparece um camarada que diz que a única coisa que funciona para naturais é ABCDE ou ABCx2 e que baixa frequencia não serve para naturais. Francamente, estou quase desistindo!!! Tenho pena desses Fuckarounditis. Pior cego é o que não quer ver. Vai fazer agachamento e terra ! E ve se para de fazer mimimimi: "ai meu joelhinho", "ai minha lombarzinha", "vou tomar meu BCAAzinho senão vou catabolizar". TE PASSO A VARA MULEQUE!

Até que enfim esta Anvisa fez algo que preste!!! Os farinheiros se deram mal.

Putz, q f***!! Grande chance de ser uma lesão. As vezes a gente se impolga com as cargas. Acho bom você dar uma olhada no médico, essas lesões incomodam muito se mal tratadas. Na melhor das hipóteses, você vai ficar uma semana de molho tomando antiinflamatórios. Se fosse eu ficaria mais uma semana de molho depois de não doer mais nada. Se for realmente uma lesão não tenha pressa de voltar a treinar. Quando você tomar antiinflamatório, o cortisol vai aumentar muito, provavelmente você catabolise e perca um bom tanto de massa magra. Infelizmente é o preço de uma lesão. Vou dar uma dica para quando você se recuperar: se você lesiona frequentemente uma área do corpo, treine com mais intensidade esta área. Para não machucar o ombro, progrida gradualmente os treinos de ombro até treinar bem pesado. Lesão no joelho: treine pesado no agachamento. Lordose e escoliose: Terra + agachamento. Nenhum médico vai te dar este conselho. Fica a dica, comigo funciona, mas cada um é cada um.

Você machucou o ombro fazendo qual exercício?

E aí galera! Faz uma semana que descobri este tópico, já li muito e achei muito boas as dicas. Já faz tempo que eu pretendo montar uma home gym e convenci minha esposa a fazer um SL5X5 junto comigo. Meu projeto talvez demore uns 5 meses para ficar pronto. Ontem dei o primeiro passo, comprei uma máquina de solta de 250A bivolt e uma máscara com escurecimento automático. Gastei R$ 528,00 no conjunto e estou esperando chegar. No mês que vem cou comprar uma lixadeira e tres esquadros magnéticos, depois o metalon, daí uma barra e anilhas, etc Sei que não justifica comprar uma maquina de solda para fazer minha power cage, mas tenho ideia de fazer os bancos e outras "coisitas mas". Não tenho muita esperiência com solda de arco, mas sou meio um "professor pardal" e aprendo facilmente novas habilidades. Sou engeheiro civil por profissão e as ferramentas sempre foram meu hobby. Tenho muita prática com marcenaria, no princípio queria utilizar madeira para um wood power hack, mas achei que seria pouco durável para o meu nível de treinamento. Não sou muito fã de polias, mas vou fazer uma polia alta para que minha esposa possa utilizar para fazer chin e pull. Vou atualizando aqui. Valeu!

Exato Stockton. Só achei que o cidadão está um pouco confuso em dizer que é necessário "carboidrato para oxidar lipídio". Um bom nível de glicose no sangue é fundamental para sustentar a vida. O corpo é muito eficiente em conseguir glicose de outras fontes. Não sei se estou completamente certo, mas o que entendo é que as preferências do corpo são Glicogênio>aminoácidos> gordura, não ocorrendo de forma exclusiva, mas sim preferêncial. Eu li em alguns artigos que existem 3 grupos básicos de gorduras corporais: Gordura viceral, subcutânea e subcutânea persistente por gênero. A viceral responde bem a ação da adrenalina, com aeróbicos comuns, mesmo sem déficit calórico. A subcutânea normal é queimada com o deficit calórico e vascularização da região. A subcutânia persistente por gênero, nos homens está abaixo do umbigo, nas mulheres está nas laterais do abdomem e nas coxas. A queima desta gordura é mais complicada e exisgem outras estratégias ( por exemplo dieta de low carb ciclada). A única certeza que tenho é que o defict calórico proporciona perda de peso e o superavit ganho. Parece não haver muito consenso na relação composição corporal e dieta, sendo a composição corporal o resultado direto da atividade física e da ação hormonal. O que vocês acham disto, tem lógica ou é mais uma pérola? Valeu!

Hoje escutei li esta: Um grande erro é baixar o carboidrato demais e subir a proteina! Carboidrato e proteina tem praticamente a mesma quantidade de kcal, sendo que é necessario carboidrato para oxidar lipideos! Reveja a dieta! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153408-cutting-eterno/

Ok Matheus_, se foi bom para você é isso que importa. Nunca falei que eu já tinha o ensino fundamental. 2

Sim, gorduras saturadas são essenciais. O que diferencia veneno de remédio é a dose!!! Como quase tudo possui gorduras saturadas, eu prefiro ingerir as minhas de origem animal. Cada um tem as suas preferências. A soja anida é um assunto controverso no mundo do bodybuilng. Cada um se apega aos estudos que mais lhe agradam. Na dúvida, como nunca provei nada com PTS que me agradasse ao paladar! Se o gosto agradar, vá em frente. Alguns estudos até mesmo afirmam que os fitoestrogênios bloqueiam a ação do estrogênio no corpo ( WTF, vai entender?). A verdade é que o corpo humano é especializado em fazer adaptações. Nada, de forma esporádia vai ter um grande efeito no longo prazo. Todavia, uma pequena mudança que perdure, pode ter grandes resultados, bons ou ruins.

Eu recomendo utilizar a TACO da Unicamp. De qualquer forma, acho meio complicado controlar exatamente a quantidade no prato. Você tem que dar uma estimada no "olhometro". O ídeal é se pesar toda semana, controlar a proteína e gordura e "calibrar" o carboidrato conferindo com a balança. Tente não ganhar e não perder peso por pelo menos 3 semanas para então começar a cortar um pouco os carbos. No começo é difícil, depois vira hábito.

Ok Maicky, Estava revendo aqui, tudo depende do tipo da semente e do método de avaliação. Por exemplo, uma semente mais seca vai ter uma menor densidade. Geralmente, com a redução da umidade, as proteínas e gorduras são conservadas. Então, 200 g de semente "meio seca" com 36 g de proteinas totais podem virar 100 g de semente "bem seca", apenas reduzindo o teor de umidade. As proteínas ficam concentradas em 36 g/100g. Acho que é isto. De qualquer forma, acredito que o valor biológico talvez não compense. Além do fato de vir muita gordura junto. Todavia, como complemento pode caber na sua dieta. PTS como fonte principal de Proteína não é muito boa para homens. Vários estudos comprovam que o fitoestrogênio presente na soja aumenta a concentração de estrogênio livre no sangue. Os efeitos colatereis são a perda de virilidade, obesidade,ginecomastia, maior quantidade de gordura corporal e perda de massa muscular. Dá uma pesquisada aí!!!

Ok TsuG, sei que vocês não são mágicos, desculpe!!! Embora eu ache que o conteúdo seja tendencioso e conduza a uma propaganda escondida, penso que o assunto seja interessante. Talvez seja importante desmitificar essas informações nutricionais. Por exemplo, a dita cuja semente de abobora não possui 38% de proteína e sim 18,6%, acomapanhada de 19,4 % de gordura, das quais 3,67% são saturadas. Péssimo negócio. Talvez seja um bom alimento do ponto de vista funcional, mas não como fonte de proteinas. Quem sabe caberia em uma dieta como complementação, não sei. Mas, definitivamente acho importante esclarerecer o tema antes de fechar o tópico.

Pois é, cada um que aparece.... O link manda direto para uma página de compra. Acho que é propaganda. Moderadores?