rubinho157 216 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 15:33 Proteína por proteína tem dia que como 1g/kg... Alto consumo de proteína é ótimo pra quem vende suplemento. Nem sei porque coloco o vídeo na assinatura se ninguém assiste. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 15:43 Acho que devemos esclarecer as pessoas da melhor forma possível. A maioria dos culturistas hormonizados usam essa relação. O que há é uma hipótese de que 1,0 g seja o suficiente. Equivale a dizer que um sujeito sem nenhuma dieta especial vai pra academia levanta pesos e fica monstro. Paciência.... Eu acho que músculo é proteína, que somente uma alta ingestão de proteínas e de carbs com assimilação maximizada por anabolizantes leva a uma grande massa muscular com sobrepesos de 15 a 20 kg num bf de até 12%. Acredito, inclusive, que antes dos anabolizantes não havia ninguém com braços de 50 cm nem com esses sobrepesos. Estou começando a acreditar que Reg Park era bombado. O que acontece é que um natural tem que ser modesto, sabe que não vai desenvolver muito aí pode pensar em consumir de 1,5 a 2,0...mas dizer que dá pra ficar com sobrepeso de 20 kg com 1,5 g de proteínas dia ...isso é iludir as pessoas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:46 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 15:46 Responder like a Der: [1] O fórum hipertrofia, é um fórum de fisiculturismo. [2] 3g/kg não é clássico, é opcional... 1,5g/kg tá de bom tamanho, vide estudo. [3] Bulking = dieta hipercalórica. Eu diria q 1 grama/kg está de bom tamanho, eu sempre usei isso e tive ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berzek18 30 Postado Dezembro 25, 2013 às 16:29 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 16:29 Acho que devemos esclarecer as pessoas da melhor forma possível. A maioria dos culturistas hormonizados usam essa relação. O que há é uma hipótese de que 1,0 g seja o suficiente. Equivale a dizer que um sujeito sem nenhuma dieta especial vai pra academia levanta pesos e fica monstro. Paciência.... Eu acho que músculo é proteína, que somente uma alta ingestão de proteínas e de carbs com assimilação maximizada por anabolizantes leva a uma grande massa muscular com sobrepesos de 15 a 20 kg num bf de até 12%. Acredito, inclusive, que antes dos anabolizantes não havia ninguém com braços de 50 cm nem com esses sobrepesos. Estou começando a acreditar que Reg Park era bombado. O que acontece é que um natural tem que ser modesto, sabe que não vai desenvolver muito aí pode pensar em consumir de 1,5 a 2,0...mas dizer que dá pra ficar com sobrepeso de 20 kg com 1,5 g de proteínas dia ...isso é iludir as pessoas. GZUIZ, tu fala muita asneira. Responder like a Der novamente: [1] Estamos falando de naturais, não de hormonizados... Olha o título do tópico... E é óbvio que pra hormonizados uma maior ingestão de proteínas pode ser considerada uma boa escolha. [2] 1g/kg de proteína tem relatos práticos, como o Ranzo e o Danilo, agora, a partir de 1,5g/kg já foi provado... Se pá, tu nem viu meu post com o estudo né? [3] Foi mal, mas quem aqui disse que um natural vai ter 20kg a mais em relação a altura, com um bf de 12%? Não vi ninguém citar isso... Isso não vai acontecer nem com 1,5g/kg nem com 4g/kg de proteína. Agora... com uns ciclos aí, a história muda hehe Sugiro que reveja seus conceitos, pois vi seus outros posts, e mesmo entrando em discussão com outros usuários, você continua com essas mesmas ideias. Eu diria q 1 grama/kg está de bom tamanho, eu sempre usei isso e tive ótimos resultados. Interessante! Gostaria de saber de você (e do Ranzo, talvez), se vocês já estiveram em uma dieta com uma ingestão >2g/kg de proteína, e se veram mais resultados. Pergunto isso pq 0,8g/kg é a recomendação da OMS para pessoas sedentárias (apesar de que grande parte dessas pessoas não chegam a essa marca), mas na prática pode ser diferente... Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 19:53 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 19:53 Eu desenvolvi uma dieta que me faz baixar o bf pra 12 a 14% e mantê-lo assim o tempo todo. Minha dieta tem próximo de 1,5 g/kg, cerca de 2,4 g/kg carb e menos de 1700 calorias e talvez seja por isso mesmo que não tenho conseguido grande volume muscular. Meu sobrepeso é de 6 a 7 kg com esse bf. Tenho 1,65 e 71 kg e malho com pesos muito pesados, faço rosca direta bíceps com barra com 42 kg e com halteres com 26 kg. Quando mexo em minha dieta para comer mais eu simplesmente engordo muito rápido e por isso não faço bulking. Se eu pudesse ingerir 3g/kg acredito que estaria melhor, mas infelizmente não tenho biotipo nem metabolismo pra isso, sou veterano e não um adolescente ecto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KiDD 148 Postado Dezembro 25, 2013 às 20:06 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 20:06 (editado) "faço rosca direta bíceps com barra com 42kg" Editado Dezembro 25, 2013 às 20:07 por KiDD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berzek18 30 Postado Dezembro 25, 2013 às 20:35 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 20:35 Eu desenvolvi uma dieta que me faz baixar o bf pra 12 a 14% e mantê-lo assim o tempo todo. Minha dieta tem próximo de 1,5 g/kg, cerca de 2,4 g/kg carb e menos de 1700 calorias e talvez seja por isso mesmo que não tenho conseguido grande volume muscular. Meu sobrepeso é de 6 a 7 kg com esse bf. Tenho 1,65 e 71 kg e malho com pesos muito pesados, faço rosca direta bíceps com barra com 42 kg e com halteres com 26 kg. Quando mexo em minha dieta para comer mais eu simplesmente engordo muito rápido e por isso não faço bulking. Se eu pudesse ingerir 3g/kg acredito que estaria melhor, mas infelizmente não tenho biotipo nem metabolismo pra isso, sou veterano e não um adolescente ecto. E lá vamos nós: [1] Pareceu-me que foi o fim da discussão, pois vc não refutou meus pontos, e sim, fez meio que um relato pessoal, mas enfim... [2] Dieta pra perder gordura: cutting (hipocalórica); dieta pra ganhar massa magra: bulking (hipercalórica); dieta para 'manter': dieta de manutenção. Isso é simples, e o básico da nutrição... [3] Acredite, com 1700 calorias vc não vai ganhar massa magra. As calorias tão baixas e isso parece-se com um cutting. [4] Hmm 42kg rosca direta?? legal bro... Quanto tu pega nos básicos? Se quer se achar, faz direito hehe [5] 300kcal a mais da sua manutenção não vai fazer vc engordar rápido... E, mesmo assim, já é um bulking (excedente calórico). A explicação de vc 'engordar rápido' pode ser, simplesmente, retenção... [6] Não entendi o motivo da foto, sendo que a mesma está no seu avatar. Mas... Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 21:25 (editado) Eu não faço supino com pesos livres, uso máquinas para o reto e inclinado. Na máquina anterior da minha academia anterior eu fazia com 118 kg mas na máquina atual da nova academia faço com apenas 80 kg mas até julho devo fazer com 120 kg. Eu coloco todas as minhas esperanças no fato de que eu consiga ganhar músculos com 1,5 kg/g. Já disse que quando uso 3,0 com carbs alto eu engordo tanto que desisto logo, mas não significa que todo mundo é assim. O que tenho dito é que quem puder consumir 3,0 g/kg porque não tem a mesma facilidade de engordar deve tentar porque é mais uma questão de fé do que de inteligência achar que dá pra ficar forte com 1,5. Leia as entrevistas dos campeões naturais e eles falam de valores próximos de 3,0. Esses estudos fajutos que tem aí de 1,5 é pra levantamento de peso. e não para culturismo. A foto é porque o que falo já testei em mim mesmo. Tenho boas dorsais, peito razoável e estou tendo alguma dificuldade com braços, mas o físico pela simetria é impressionável. Se você quer credibilidade mostre a cara..ou o físico. Editado Dezembro 25, 2013 às 21:25 por Pokoyô Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Berzek18 30 Postado Dezembro 25, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 21:44 (editado) Eu não faço supino com pesos livres, uso máquinas para o reto e inclinado. Na máquina anterior da minha academia anterior eu fazia com 118 kg mas na máquina atual da nova academia faço com apenas 80 kg mas até julho devo fazer com 120 kg. Eu coloco todas as minhas esperanças no fato de que eu consiga ganhar músculos com 1,5 kg/g. Já disse que quando uso 3,0 com carbs alto eu engordo tanto que desisto logo, mas não significa que todo mundo é assim. O que tenho dito é que quem puder consumir 3,0 g/kg porque não tem a mesma facilidade de engordar deve tentar porque é mais uma questão de fé do que de inteligência achar que dá pra ficar forte com 1,5. Leia as entrevistas dos campeões naturais e eles falam de valores próximos de 3,0. Esses estudos fajutos que tem aí de 1,5 é pra levantamento de peso. e não para culturismo. A foto é porque o que falo já testei em mim mesmo. Tenho boas dorsais, peito razoável e estou tendo alguma dificuldade com braços, mas o físico pela simetria é impressionável. Se você quer credibilidade mostre a cara..ou o físico. Lá vamos nós [2] (já tá ficando chato isso): [1] Não vou comentar sobre sua carga do supino, mas compostos > máquinas (com algumas exceções, claro). [2] Eu não entendi uma coisa, bro: tu fala que bulking é com somente 3g/kg, mas fala que pra ti não funciona? WTF? Outra coisa, se vc recomenda tanto utilizar >2-2,5g/kg, pq está utilizando 1,5g/kg? [3] Natural e competição de fisiculturismo não combinam na mesma frase... De qualquer forma, a maioria dos usuários desse fórum não treina pra subir no palco, e sim por hobby e obter um físico mais atlético... [4] Esses estudos não são válidos para o culturismo (talvez sim né?) mas sim para pessoas 'normais', afinal, mostrou o ganho de massa magra... [5] Não, não, não, sua foto é pra inflar seu egozinho mesmo... Não é a toa que já fez isso em outras postagens, e seguidas... [6] Se quer credibilidade, passe conhecimento, preferencialmente embasado... Um exemplo disso é o Sardinha, olha o tanto de asneira que o cara fala... Abs Editado Dezembro 25, 2013 às 21:46 por Berzek18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Boorges 162 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:05 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 23:05 Lá vamos nós [2] (já tá ficando chato isso): [1] Não vou comentar sobre sua carga do supino, mas compostos > máquinas (com algumas exceções, claro). [2] Eu não entendi uma coisa, bro: tu fala que bulking é com somente 3g/kg, mas fala que pra ti não funciona? WTF? Outra coisa, se vc recomenda tanto utilizar >2-2,5g/kg, pq está utilizando 1,5g/kg? [3] Natural e competição de fisiculturismo não combinam na mesma frase... De qualquer forma, a maioria dos usuários desse fórum não treina pra subir no palco, e sim por hobby e obter um físico mais atlético... [4] Esses estudos não são válidos para o culturismo (talvez sim né?) mas sim para pessoas 'normais', afinal, mostrou o ganho de massa magra... [5] Não, não, não, sua foto é pra inflar seu egozinho mesmo... Não é a toa que já fez isso em outras postagens, e seguidas... [6] Se quer credibilidade, passe conhecimento, preferencialmente embasado... Um exemplo disso é o Sardinha, olha o tanto de asneira que o cara fala... Abs [2] já é a quinta vez (que eu vi) que esse cara posta foto dele pra inflar ego propio... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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