Boorges

Boatos que irei voltar com o diário... uehueheu

Fala fellas, não sei se to postando na área correta, e antes que comecem a me zoar pelo título, eu não sou daqueles caras que ficam o dia todo no treino buscando resultado auhsuahsuhash Bom, eu já fiz abc2x, sl5x5 e fb3x, curti o resultado dos três, não tenho o que reclamar... Porém, recentemente tava conversando com um amigo meu que treina 7x, um treino meio adaptado aos músculos que ele tá precisando dar ênfase, e resolvi testar pra ver como me saía, então estruturei assim (conforme os músculos que preciso dar ênfase) Até então, estou gostando do treino, é obvio que não to fazendo nada muito volumoso... Me sinto bem pra treinar no dia seguinte, não fico fadigado, nem fico dolorido, minha recuperação vem sendo boa... Então, queria saber o que vocês acham dessa estrutura, eu particularmente gostei...

Cara q nada para com isso de alpha mulher n da futuro nao se mulher fosse bom n começava com m de má negocio é pegar os truta Aquele velho ditado né, se mulher é bom imagine com pau

Bom galera, é o seguinte, faço street workout, meu treino é fb3x e no inicio da semana passada mais ou menos, tava tentando fazer o maximo de reps de muscle up, sem impulso, e após meu ombro direito começou a doer... Como já era o ultimo exercício não liguei muito e fui pra casa, depois, nos outros treinos, a dor continuou quando fazia muscle up ou pull up, porém na chin up não sentia exatamente nada, era como se nada tivesse acontecido, agora quando faço pull up meu ombro estrala e da um certo desconforto, não é nem uma dor tão forte, mas incomoda de mais, sempre na hora de descer... Parei uns 4 dias pra vê se melhora e nada... Continua na mesma.. Tava pensando em substituir as pull ups por Chin ups e ir fazendo exercícios pra fortalecer manguito... O que vocês acham?

bom galera, faz um mês mais ou menos que ingressei no mundo da caliestenia, ja praticava musculação antes, e estou fazendo o seguinte treino: Push Up 3x6~10 Dips 3x6~10 Pull up 3x6~10 Chin up 3x6~10 Pistol 3x6~10 Avanço 3x6~10 Hindu push up 3x6~10 Leg raise 3x6~10 Muscle up (quantos conseguir) Algum exercício de abs 3x20 Panturrilhas 3x20 obs: # Nas push ups, cada dia procuro variar mais, ex: um dia batendo palmas, outro dia batendo palmas atrás, outro dia pulando... # Nas dips, também procuro variar com diamond push up ou tríceps banco # No pistol e no avanço também procuro variar com outros exercícios de perna, como agachamento com salto, etc.. eai, o que acham?

fiz 15on15off15on no primeiro 15 on 500~600 de deficit no primeiro 15 off 300~400 de deficit no ultimo 15 on 600~800 de deficit resultados fantásticos, perdi graxa e preservei mm e por incrível que pareça, ganhei mm no final!

terminei meu primeiro 15on ontem, vou fazer 15off e depois mais 15 on, minha divisão foi assim: 2 2 2 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 durante os períodos on clemb meu déficit serpa de 800kcal e off clemb 400kcal colaterais: nos primeiros dias cãimbra do caralho, compre 2 caixinhas de slow k, usei 4 dias e dai nunca mais senti, gastei a porra do dinheiro atoa euheuehuhe, unica coisa q senti foi tremedeira e nervosismo, e recomendo não usar antes do treino pois a sensação é desconfortável, aquela sensação de que vai acontecer algo e mão tremendo pqp é horrível resultado: inicio 83 de bucho, 36 de braço (DIREITO E ESQUERDO) 74kg final dos 15on, 81 de bucho e continuo com 36 de braço 73 achei que perdi muito pouco, mas meu abs apareceu bemmmmm mais, creio que até o final do próximo 15on consigo o que quero

atualmente o que me ajudou pra kct em relação a dieta e ao tempo foi o lean gains mando a maior ref quando chego em casa, depois do treino, eu quase não paro em casa saio 06:00 da manhã e volto 21:00 ahushauhs faço 2 refeições no dia, 1 quando chego no trampo depois do colégio e a outra depois do treino como falei..

faaaala cars, então, tive q entrar em um cutting de ultima hora, pois já tenho seletiva em setembro pra ver se vou jogar na temporada... meu cutt ta em torno de -500 de deficit estou usando clenb, 15on 15off 15on atualmente estou no primeiro 15 on, que está assim: 1ml 2ml 2ml 2,5ml 3ml 3ml 3ml ESTOU AQUI! 4ml 4ml 4ml 5ml 5ml 5ml 6ml 6ml abrçs!

salve crlh hj acordei meio zonzo, mas to de boa já, jaja tem leg day! euheuheuh to pensando em comprar o tadalafellas, porém achei meio caro, 155 com o frete... aqui 155 são 100 caps, mas os fdps só manipulam com receita..

falae, hoje acordei meio noiado, passei o dia todo na rage, creio que seja stress do if auhuahushuahushuas acabei de começar o over, agora to até vendo arco íris e pôneis ueheuheuhe hoje o treino vai ser peito-tríceps-bíceps, e o treino funcional de amanhã foi transferido pra hoje, estou totalmente ferrado, joguei bola sexta, sábado, ontem e hoje, minhas pernas travam ueheuheuheueh abrçs!

esse livro é do caralho, curti... pra quem ainda não leu e tem preguiça de ler, ou quem leu e esqueceu/não entendeu, tem um canal que contém 3 vídeos resumindo o livro, vídeos logo abaixo

Kaiooooo seu mineiro lindo que saudades de vc meu miguxoooooow (no homo caralho) dae zyzzo! quanto tempo ein porra! ta mais com whats não? @topic ow, vendo o vídeo ali do sétimo amor na página anterior, só me veio a cabeça aqueles caras puas, aqueles oppeners, direct e o caralho a quatro aushuahushas alguém aí ainda acredita nessa parada de pua?

temos informações excelentes nesse tópico, não deixem morrer! seguindo a segunda semana do protocolo, de ontem pra hoje baguncei tudo, dormi, esqueci de mandar a ultima refeição e fui comer 04 da manhã, acordei indisposto, não mandei as refs na hora certa... ta foda, se pah amanhã volto ao protocolo!

sim! passou logo logo auhsuhauhs fica tranquilo

que foda mano... to de volta seus putos UEUEHEUHUEHUE

volteiiiiii caraleoooow subi um pouco as cargas, subi meu peso, ganhei uns 2cm de braço... porém estou usando creatina, não fico tão surpreso assim RIAIRIARIA atualmente estou fazendo um treino para dar ênfase nos meu spontos fracos (peito-ombro-braços) já que minha dorsal e minhas pernas estavam crescendo mais rápido e ficando desproporcional... estou fazendo um treino funcional terça, quinta e sábado, mas nada que interfira no treino normal, estou me preparando para a seletiva de futebol americano de um time aqui da city... meu treino ta assim medidas cargas abraços nohomo pra vcs!!

aqui na city tem um lugar q uma caixa com 36 sai por 5 reais mano auhsuahsuas é um local que vende só ovo

não se alguem sabotar seu no fap.. se tu n for do delta force, fica atento nesse whats RIAIRIAIIRIAR' <3

ueheuheueh valeu caras, vou tentar hoje dnv...

cara eu queria saber fazer omelete mas é um desastre, quando não queima, espatifa, nunca fica certo RIAIRIIAIRA' alguma dica ae?

se eu te contar tu não acredita cara... to namorando uma ruiva RAIIRIAIRIAIRIIAIR' @edit e tamo junto carai Delta Force é noisssss <3

vocês são muito bitolados uehueheuheuhe esse mr olympia ae sai quando?

bom dia rebanho de alexandre frota's... podem resumir algumas coisas pra mim? to com uma puta preguiça de voltar pra página 1248... sobre o desafio, ta rolando? bjs do tio borges bengala <3

fiquei uns 48 dias no máximo aushauhsaush