Berzek18

É, realmente faz sentido. Já li que com um bf mais baixo (8~12%) haveria um ambiente hormonal mais propício para o ganho de massa magra, ou vice-versa (maior o bf, ambiente hormonal meio zuado). No caso, pra um skinny fat, seguindo a lógica, seria melhor um cutting. Mas até que ponto esse 'ambiente hormonal favorável' faria diferença em médio~longo prazo? Sendo o cara natural, obviamente. No fim, acabo concordando com vocês, desde que esse bulk seja controlável, para evitar um ganho de gordura não esperado. Abs

E se o cara for um skinny fat (peso baixo, bf% alto)? O seu pensamento é o mesmo?

Se for da neonutri... O que o Tanin quis dizer é que proteína (no caso, o whey) também proporciona um pico de insulina...

Dá pra chegar?

Vê o diário desse cara: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166602-diario-antedegemon/ Apenas 16 anos e olha as cargas do mlq. Deve ter algumas fotos perdidas no decorrer diário, mas não achei nenhuma para ilustrar.

http://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721

Dia 4.

Isso mesmo. Termogênico é desnecessário agora... O cutting vai ser curto, você não tem um BF tão alto e é iniciante. Apenas foque na dieta, treino e descanso que você terá bons resultados. Sugiro você ler esses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Abs

@marcelMazon: Eu faria um cutting de 6-8 semanas, mais ou menos. De início vai ser fácil, e você pode até ganhar massa magra (pouca, mas vai) nesse período pelo fato e você ser iniciante. @igorhenrique16: Fotos? Pelo BF, faria um cutting, mas, pela relação altura x peso, faria um bulking. Então poste fotos para avaliar melhor

O problema é quando colocam isoladores demais, aumentando o volume do treino e prejudicando a progressão.

Falando assim, até parece que eu discordei desse quesito Isso não é óbvio, bro? Isso não é um quesito que deva ser levado tão a sério. Btw, ninguém deve se preocupar com isso. Do contrário, todos os brasileiros teriam algum problema relacionado a deficiência de selênio, e isso, raramente, acontece... Além disso, tabelas com a USDA, Taco, entre outros, se atualizam, ou seja, te deixam mais próximo da realidade atual...

Leiam todo esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Lendo-o, já dá pra fazer um bom cutting. De antemão: 1 - O treino deve continuar o mesmo... Se for o caso, reduzir cerca de 1/3 do volume do treino em cutting, devido ao déficit calórico. 2 - AEJ ou aeróbico pós treino tanto faz... Eu faria o que queima mais calorias. 3 - Geralmente, utiliza-se 1,8g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Obviamente, esse percentual pode ser diferente dependendo do protocolo de dieta(por exemplo, dieta keto é interessante ter mais gordura e proteína). 4 - Não, esqueça isso... Principalmente em cuttting. 5 - Vide item 1. Novamente: leia o tópico do link acima inteiro Abs

Provavelmente, a maior parte foi retenção. Se comeu acima do gasto calórico, ganhou gordura... pouca, mas ganhou.

"[...]a utilização de fibras em grandes quantidades causa prejuízo na absorção de alguns minerais, como ferro, zinco, cobre e magnésio. A biodisponibilidade destes minerais é inversamente proporcional à quantidade de hemiceluloses e mucilagens, tipos de fibras solúveis e insolúveis contidas em uma mesma refeição. Ou seja, a ingestão de fibras deve ser fracionada ao longo do dia e não consumida em uma única refeição, devido à presença de alto teor de ácido fítico (fitatos) presente nos alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, farelos de cereais e leguminosas. Os fitatos e os mineraisformam complexos insolúveis no intestino, que não são digeridos e nem absorvidos. Cálcio e magnésio, por exemplo, formam quelatos com o ácido fítico, provocando a co-precipitação de outros minerais como zinco e cobre.[...]" http://www.nutritotal.com.br/perguntas/?acao=bu&categoria=26&id=453 Foi o melhor texto que achei sobre o assunto (o texto vem com referências), mas infelizmente não posso dizer se isso está certo ou errado. Abs

A cada post, uma asneira...

Duvido muito, serião mesmo kkk Se for verdade, melhor diminuir mesmo... 60g é coisa d+ tá louco...

Eu citei as fibras, mas o foco do meu post foi os multiitamínicos... você que veio com esse mimimi que não sei o porquê, mas... Excesso de fibra dificulta sim a absorção de alguns micronutrientes, mas em altas quantidades (>35g)... A maioria das pessoas tem uma dieta que nem chega a 10g diárias, quanto mais ultrapassar esse número . Acredito que a maioria do fórum chega na meta diária de fibras recomendada (>20g), mas mesmo assim, tá longe de atrapalhar a absorção dos micronutrientes... Sobre a questão da saciedade, isso é óbvio, não vou nem discutir. Já que você disse que existe estudos, favor, cite-os. Se forem realmente bons, quem sabe não mudo de opinião? hehe Edit: 'estressadinha'!?... tenho uma surpresa no meio das pernas, bro.

WTF? Não sei pq vc comentou sobre a fibra, o foco do meu post anterior foi sobre os multivitamínicos... Aliás, intestino 'solto' joga *muito* nutriente fora? A não ser que você tenha alguma doença relacionada, isso não acontece Agora, faça-me o favor, se for comentar alguma coisa, comente algo que agregue ao tópico... Flw?

Para atletas que sobem no palco, eu tenho uma teoria: a dieta deles é muito restrita, e, consequentemente, pobre na maioria dos micronutrientes... Aí sim, o multivitamínico é uma ótima opção a ser considerada. Só pra ressaltar: não sou contra os multivitamínicos, afinal, eles podem ser SIM importantes para algumas pessoas. Agora, para a maioria, ele tende a ser desnecessário. Outra coisa: coma mais vegetais não só pelos micros, mas sim também pelas fibras

Uma coisa que deve ser considerada: nem todos os nutrientes vão ser absorvidos como diz o rótulo... Um exemplo: o ferro atrapalha a absorção do cálcio, ou vice versa...

'Querido'!?... Não vou comentar desse tal 'pré-hormônio' por falta de pesquisa... Agora, vitamina D3 traz resultados sim... em alguns relatos, até aumento da testosterona (isso em quantidades >5000ui). Sobre os multivitamínicos, eu concordo com você... Se você tem uma dieta bastante equilibrada, isso não é necessário. O único motivo para suplementar vitaminas/minerais é o solo? Pra mim, era ter deficiência em determinada vitamina/mineral, mas... Abs

É da vitamina D3 que eu estava falando Tenho que assumir pra vc que nunca vi estudos dizendo que não funciona, mas é mais falta de pesquisa mesmo...

Metabolismo também é subestimado... As vezes um 'pseudo' metabolismo acelerado, é um metabolismo 'normal', mas o cidadão come abaixo do seu gasto calórico

Para agregar ao tópico : http://examine.com/faq/do-i-need-a-multivitamin.html Edit: sobre vitaminas isoladas, vitamina D vale muito a pena, pelo menos para a maioria das pessoas (dose ~5000ui por dia).