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Aless

A Dieta De Cutting Final - Layne Norton

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Bem, estou precisando ajustar a minha dieta e vou tentar achar as diretrizes para ela pelo texto acima.

Tenho 93Kg, endomorfo. Logo, 93 x 30 = 2790Kcal. Vou adotar um défcit de 600Kcal, logo a minha dieta tem que ter 2190Kcal.

Refeições a cada 4h.

3.2g de proteína por Kg. 297,6g de proteína, que vou arredondar para 300g/dia. Isso significa 1200Kcal.

25% de gordura, logo 550Kcal, 61 gramas ao total.

Carbo - 440Kcal, logo 110 gramas.

Ajustando os carbos:

Pós-treino: 20%, logo 22g

Almoço (pós treino sólido, no meu caso): 25%, logo 27.5g

Café da manhã - 15%, logo 16,5g

Pré-treino - 35%, logo 38,5g

Jantar - 5% restantes, vou considerar salada a vontade.

Gordura deve estar nos horários onde não se tem muito carboidrato, para mim será no café da manhã, lanche da tarde e jantar. Proteína dividido em todo o dia, tentando priorizar o pós-treino líquido e sólido.

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Visitante usuario_deletado343434

Vlw Aless, belo artigo!

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