Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Danilo Z]

O título do tópico é "Melhores Dicas Para Naturais"

pq os hormonizados entram aqui pra desvirtuar o tópico e desrespeitando a opinião dos outros?

Se a pessoa não quer ciclar, é uma escolha dela. Mas tem tanto tópico no fórum sobre essa escolha, esse é: Dicas Para Naturais.

Além do mais, sabe o que todo usuario de Ae tem em comum? Hahahah, não vou continuar o post.

Lembrando que respeito quem usa, tanto que, não vejo problema em usar futuramente. Mas é uma decisão pessoal!

Acho que as dicas até agora estão boas.

É praticamente o básico (que inclui para todos):

-Dieta.

-Treino não muito volumoso, mas pesado, com frequencia e visando progressão de cargas. Aposte em exercícios composto.

-Descanso.

-Paciência. Pra chegar em um shape legal, vai uns 3 anos fácil.

2

Outra coisa q não lembro de ter lido aki é sobre amplitude e boa técnica nos exercícios, tem q ter uma boa amplitude e técnica também.

Vejo muita gente se lesionando por causa de técnicas incorretas...má postura e pelo fato de fazerem amplitudes ridículas acabam colocando um peso muito exagerado e se machucando.

Natural tem q progredir cargas ou tensão sempre, é o melhor caminho pra hipertrofia, mas NUNCA deve sacrificar a técnica e a postura pra poder aumentar carga.

O título do tópico é "Melhores Dicas Para Naturais"

pq os hormonizados entram aqui pra desvirtuar o tópico e desrespeitando a opinião dos outros?

Se a pessoa não quer ciclar, é uma escolha dela. Mas tem tanto tópico no fórum sobre essa escolha, esse é: Dicas Para Naturais.

Além do mais, sabe o que todo usuario de Ae tem em comum? Hahahah, não vou continuar o post.

Lembrando que respeito quem usa, tanto que, não vejo problema em usar futuramente. Mas é uma decisão pessoal!

Acho que as dicas até agora estão boas.

É praticamente o básico (que inclui para todos):

-Dieta.

-Treino não muito volumoso, mas pesado, com frequencia e visando progressão de cargas. Aposte em exercícios composto.

-Descanso.

-Paciência. Pra chegar em um shape legal, vai uns 3 anos fácil.

2

Outra coisa q não lembro de ter lido aki é sobre amplitude e boa técnica nos exercícios, tem q ter uma boa amplitude e técnica também.

Vejo muita gente se lesionando por causa de técnicas incorretas...má postura e pelo fato de fazerem amplitudes ridículas acabam colocando um peso muito exagerado e se machucando.

Natural tem q progredir cargas ou tensão sempre, é o melhor caminho pra hipertrofia, mas NUNCA deve sacrificar a técnica e a postura pra poder aumentar carga.

[Hand]

Bom eu não tenho nada contra quem usa AEs ou qualquer tipo de droga,eu acredito que desde que a pessoa não faça mal a ninguem, voce tem que respeita-la do mesmo jeito de igual para igual, por que eu acredito que você não deve se achar melhor nem pior do que ninguém. Esse é meu pensamento.

Desculpe pelo o assunto off topic.

Como pessoa todos devemos respeitar mesmo, o que não respeito são os ganhos os atalhos pegos, e depois ainda a forma que a própria pessoa descreve seus ganhos: "foram conquistados de forma tão árdua, tão dura". Faça-me o favor!

[pança loka]

dica do meu coach q eu nunca esqueci e foi a que me deu mais ganhos

esqueca essas total protein 555000 balonie, ou esse teu bccaa max super bol.

[ThiagoFrangoEl]

Como pessoa todos devemos respeitar mesmo, o que não respeito são os ganhos os atalhos pegos, e depois ainda a forma que a própria pessoa descreve seus ganhos: "foram conquistados de forma tão árdua, tão dura". Faça-me o favor!

Se você acha que é tao fácil ganhar MM por que você não começa a ciclar?

Mano nada vem fácil na vida, você realmente acha que todo mundo gosta de fazer dieta todo santo dia? em quanto seus amigos estão saindo se "divertindo" chapando o globo, você ter que ficar em casa dormindo para um dia alcançar seu objetivo.

Eu nunca ciclei mais sei que não é bem assim, que nada vem tão fácil.

@edit

E como o the ogre disse, não vamos começar a falar sobre AEs em um tópico direcionado para naturais, para o tópico não perder o foco.

Editado Setembro 30, 2013 às 00:37 por ThiagoFrangoEl

[Hand]

Se você acha que é tao fácil ganhar MM por que você não começa a ciclar?

Mano nada vem fácil na vida, você realmente acha que todo mundo gosta de fazer dieta todo santo dia? em quanto seus amigos estão saindo se "divertindo" chapando o globo, você ter que ficar em casa dormindo para um dia alcançar seu objetivo.

Eu nunca ciclei mais sei que não é bem assim, que nada vem tão fácil.

@edit

E como o the ogre disse, não vamos começar a falar sobre AEs em um tópico direcionado para naturais, para o tópico não perder o foco.

Eu não acho eu tenho certeza, ha diversos estudos que provam isso, inclusive o citado pelo Planeta a uns posts atras, que demonstrou os ganhos maiores em quem cicla e nem treina, com quem treina natural. Eu não ciclo, e nem ciclarei: 1º Questão de saúde, 2º perde totalmente o mérito. E encerro aqui a discussão sobre esse assunto, porque tem gente que faz força pra não entender, cansei de repetir as mesmas coisas, se ainda tem dúvida releia meus posts anteriores, melhor leia o tópico desde o princípio.

Editado Setembro 30, 2013 às 00:47 por Hand

[lukao1993]

- treino freqüente

- exercícios compostos

- misturar baixas com altas repetições

- exercícios bodyweight

- fazer aeróbios

Claro que nada é regra, são só algumas observações que o tempo de treino nos proporciona

[Stockton]

Disseram mais duas boas...

- Execução perfeita - não é só questão de segurança, é o que traz melhores resultados mesmo.

- Esquecer (ou se preocupar menos) com suplementos - muitas vezes uma simples mudança na alimentação dá bem mais resultados e se apoiar em suples leva, muitas vezes, o praticante a descuidar do treino ou do resto da alimentação

[ThiagoFrangoEl]

Eu não acho eu tenho certeza, ha diversos estudos que provam isso, inclusive o citado pelo Planeta a uns posts atras, que demonstrou os ganhos maiores em quem cicla e nem treina, com quem treina natural. Eu não ciclo, e nem ciclarei: 1º Questão de saúde, 2º perde totalmente o mérito. E encerro aqui a discussão sobre esse assunto, porque tem gente que faz força pra não entender, cansei de repetir as mesmas coisas, se ainda tem dúvida releia meus posts anteriores, melhor leia o tópico desde o princípio.

Bom eu não ia mais falar sobre esse assunto, mas eu tenho que perguntar uma coisa, Você vai na academia pra conseguir mérito? Você vai na academia para aumentar o seu ego?

- Execução perfeita - não é só questão de segurança, é o que traz melhores resultados mesmo.

Realmente como o Leandro Twin falou no video dele que já foi citado no topico(eu acho) fazer o exercício corretamente:

Na hora da contração pode ser mais rápido, mas na hora de voltar a posição inicial ir mais devagar.

Video dele: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

[Hand]

Bom eu não ia mais falar sobre esse assunto, mas eu tenho que perguntar uma coisa, Você vai na academia pra conseguir mérito? Você vai na academia para aumentar o seu ego?

Realmente como o Leandro Twin falou no video dele que já foi citado no topico(eu acho) fazer o exercício corretamente:

Na hora da contração pode ser mais rápido, mas na hora de voltar a posição inicial ir mais devagar.

Video dele: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

Eu treino natural já tem mérito no que faço. Uns buscam saúde, outros ego.

[Rhands]

É impressão minha ou no tópico naturais tem usuário de trembo? Kkkkk daqui a pouco voa cadeira pra tudo que é lado! #estousentindoumatreta!

Calma jovens, calma!

[Antedegemon]

Whey protein de morango.

[ThiagoFrangoEl]

É impressão minha ou no tópico naturais tem usuário de trembo? Kkkkk daqui a pouco voa cadeira pra tudo que é lado! #estousentindoumatreta!

Calma jovens, calma!

HMMMM.. https://www.youtube.com/watch?v=VwlEMOK73AY

---

Queria pedir desculpas a todos, por falar sobre assuntos que não são assuntos principal do topico. E não acrescentar nada de importante no topico. PAREI aehuaueh

Editado Setembro 30, 2013 às 02:27 por ThiagoFrangoEl

[Stockton]

Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura...

- Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc.

Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura...

- Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc.

[Hand]

Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura...

- Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc.

Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura...

- Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc.

A mentirada que aquele pneu tem 100 kg eu peguei um pneu de caminhão bem maior que aquele pesei e deu 55 kg. Até enchi o espaço do ar com concreto pra ficar pesado pro tombamento. Acho que aqueles caras não conseguiriam tombar nem um de 55kg.

[Stockton]

Não vi essa do pneu, mas ali quase tudo é mentira, eu até acharia mentira se conseguissem reduzir cintura pela quinta semana seguida, no mundo real não é assim, então ponto pra eles de admitir que passaram uma semana estagnada, se não a galera de casa que se liga nisso ia ficar triste e desistir na primeira semana que não tivesse avanço.

Ou alguém acha que a patricinha da Preta Gil e a astista lá não vão tomar uns queimadores pra não fazer feio na TV, se continuarem sem perder???

O que achei mais engraçado foi a cantora dizer que tinha chegado no limite da perda, com 100cm de barriga, pois é, são pensamentos assim que levam ao uso de AEs muito antes do necessário, se é que é mesmo necessário.

Editado Setembro 30, 2013 às 02:10 por Stockton

[planeta]

tive overtreino já

não importa que seja apenas o corpo desligando e etc

o que importa é que ferra tudo... em senti um lixo por tipo 20 dias... aconteceu mais de uma vez, uma vez deu até depressão kkkkkkkkk

[Lettos]

Primeiramente gostaria de dizer que sou 100% natural e tenho coaching online da 3DMJ no qual me aprendi muito coisa mas MUITA mesmo...

Algumas dicas que aprendi:

1- DESEJAR, precisa querer ter disciplina e ! Acreditar que é possivel chegar no máximo que seu corpo pode oferecer!

"obcecado é a palavra que os fracos usam para justificar a disciplina dos fortes".

2- MACROS é mais importante do que a qualidade da comida que se come, Saber com EXATIDAO como seu corpo se comporta aos MACROS é a diferença entre os moleques e os homens, você pode sim FICAR enorme e Trincado comendo sorvete. Esqueça sobre dieta ketogenica, carb cycling, refeed, etc!!!!!!!

3- Buscar estética atlética, ou seja o foco é o desempenho e progressão ignore o resto, nosso corpo é sinérgico ou seja TUDO é interdependente e nem sempre é lógico, pode ocorrer de você treinar peito e ocorrer hipertrofia na panturrilha!

4- Frequencia > Volume, ou seja nunca busque a falha e sim a progressão!

5- DELOADS regularmente! E deload não é para evitar OVERTRAINING(não tenha medo de ir 7/7 dias na academia) e sim uma ferramenta para obter mais progressão nas cargas.

[Jorge Whey]

Antes falaram que sobre treino, natural = hormonizado.

É mentira!

Hormonizado se recupera MUITO mais rápido e quanto maior o estimulo mais hipertrofia, por isso treinos ABCDE funcionam com eles.

No ABCDE você pode desgastar ao máximo o grupo muscular e focar ele muito bem, assim você vai ter tempo para recuperá-lo e vai estar em estado anabólico.

Para um natural funciona mais estímulos constantes e que sejam possíveis de se recuperar, 48hrs de descanso, por isso eu acho melhor abc2x.

Você vai estar sempre estimulando o músculo e no período certo.

ABC você não desgasta tanto o músculo mas mantém um estimulo.

ABCDE você desgasta muito o músculo e foda muito bem.

Indo nessa linha de raciocínio, um hormonizado pode treinar 5x ao dia então, afinal com hormonios ele se torna um Wolverine e recupera em questão de segundos O.o.

A questão é que NINGUEM natural vai ultrapassar seus limites de desenvolvimento ou ter diferenças significativas entre resultados de um treino e outro a ponto de afirmar que tal metodologia é 100% mais eficaz que outra.

Tem estudos que comprovam que low reps funciona? Têm.

Tem estudos que comprovam que high reps funciona? Têm.

Tudo vai depender dos hormonios, infelizmente.

Já treinei das duas maneiras, já fiz diversas teorias de dietas, já usei vários pré treinos e suplementos promissores, já fui natural e hormonizado, e advinham em qual situação em que REALMENTE tive diferença notável no shape? Óbvio que quando hormonizado né.

Muita gente adota uma nova filosofia de treino achando que agora sim vai evoluir, ai nasce uma espinha e a pessoa já acha que é fruto do treinamento.

Resumindo caros Naturais, parem de se apegar a estudos e ficar se bitolando de teorias mirabolantes pra ter um desenvolvimento que no final das contas vai ser mínimo (isso para individuos que ja possuem uma boa maturidade muscular pra porte anabolico natural). O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino e manter seus hormonios maximizados.

Edit: Não estou dizendo pra negarem os estudos cientificos e que todos sao bullshit, apenas quero dizer que muita gente pega estudos em específico, sem baseiam nele e acham que aquilo é o caminho certo a ser propagado pra comunidade. Hoje se alguem aqui postar um treino ABCDE na area de treinamento é certeza que vai ver expert e falar: "POXA FAZ 5x5" "Faz AB 2x AI MANOW ".

Editado Setembro 30, 2013 às 13:26 por Jorge Whey

[Stockton]

Indo nessa linha de raciocínio, um hormonizado pode treinar 5x ao dia então, afinal com hormonios ele se torna um Wolverine e recupera em questão de segundos O.o.

A questão é que NINGUEM natural vai ultrapassar seus limites de desenvolvimento ou ter diferenças significativas entre resultados de um treino e outro a ponto de afirmar que tal metodologia é 100% mais eficaz que outra.

Tem estudos que comprovam que low reps funciona? Têm.

Tem estudos que comprovam que high reps funciona? Têm.

Tudo vai depender dos hormonios, infelizmente.

Já treinei das duas maneiras, já fiz diversas teorias de dietas, já usei vários pré treinos e suplementos promissores, já fui natural e hormonizado, e advinham em qual situação em que REALMENTE tive diferença notável no shape? Óbvio que quando hormonizado né.

Muita gente adota uma nova filosofia de treino achando que agora sim vai evoluir, ai nasce uma espinha e a pessoa já acha que é fruto do treinamento.

Resumindo caros Naturais, parem de se apegar a estudos e ficar se bitolando de teorias mirabolantes pra ter um desenvolvimento que no final das contas vai ser mínimo (isso para individuos que ja possuem uma boa maturidade muscular pra porte anabolico natural). O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino e manter seus hormonios maximizados.

Edit: Não estou dizendo pra negarem os estudos cientificos e que todos sao bullshit, apenas quero dizer que muita gente pega estudos em específico, sem baseiam nele e acham que aquilo é o caminho certo a ser propagado pra comunidade. Hoje se alguem aqui postar um treino ABCDE na area de treinamento é certeza que vai ver expert e falar: "POXA FAZ 5x5" "Faz AB 2x AI MANOW ".

Quer dizer que low reps é teoria mirabolante e TUDO vai depender dos hormônios... beleza. Você resolveu tomar AEs mas se sente autoridade para falar sobre o fracasso que é o treino natural.

Hummmm, deve ter passado quantos anos natural, dez anos, testado de tudo, antes de tomar AEs, é claro né? E hoje sabe que todos naturais têm um único objetivo, ter o shape que vc conseguiu hormonizado.

Na boa velho, você tem razão nesta parte... "O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino"

Agora, você achar que mudança no treino não gera diferenças significativas e só "manter hormônios maximizados" gera isso é ridículo (a não ser que esse hormônios sejam externos, o que é claro que gera MUITA diferença, mas quem está aqui no tópico quer mudar mesmo sem isso).

Nem venho aqui lembrar que muitos treinam baixas reps para isso que você diz, manter hormônios maximizados. Mas, se você que desistiu de treinar natural sabe tudo sobre treinar natural, então melhor nos calarmos e deixar de dar dicas uns aos outros. Não vale nada, ou toma AEs ou vai morrer frango, né isso?

Bom, não vamos falar de estudos, mas de prática, eu mesmo tive "diferenças significativas", sim, entre quando eu treinava altas reps e agora que treino baixas reps... agora se pra você diferença significativa é virar um Arnold, ah, então beleza, só acho que se for isso você está no tópico errado, porque duvido que algum natural com um mínimo de cérebro ache que vai virar um Arnold continuando natural.

Vou levar sua ideia para o atletismo, quem quiser correr 100m pode treinar maratona, ou então quem for fundista pode viver só de piques, afinal o método de treino não faz diferença, ou o cara se dopa ou não vai ser ninguém na vida.

Velho, se não tem dica a acrescentar, se acha que antes dos AEs ninguém precisava pensar no modelo de treino para ter shapes como os caras tinham, quando nem whey existia. Então não vem desmotivar a meninada não, fio, deixa os caras viverem felizes mesmo sem ter as "diferenças significativas" que os hormônios lhe garantiram.

Editado Setembro 30, 2013 às 13:52 por Stockton

[Jorge Whey]

Quer dizer que low reps é teoria mirabolante e TUDO vai depender dos hormônios... beleza. Você resolveu tomar AEs mas se sente autoridade para falar sobre o fracasso que é o treino natural.

Hummmm, deve ter passado quantos anos natural, dez anos, testado de tudo, antes de tomar AEs, é claro né? E hoje sabe que todos naturais têm um único objetivo, ter o shape que vc conseguiu hormonizado.

Na boa velho, você tem razão nesta parte... "O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino"

Agora, você achar que mudança no treino não gera diferenças significativas e só "manter hormônios maximizados" gera isso é ridículo (a não ser que esse hormônios sejam externos, o que é claro que gera MUITA diferença, mas quem está aqui no tópico quer mudar mesmo sem isso).

Nem venho aqui lembrar que muitos treinam baixas reps para isso que você diz, manter hormônios maximizados. Mas, se você que desistiu de treinar natural sabe tudo sobre treinar natural, então melhor nos calarmos e deixar de dar dicas uns aos outros. Não vale nada, ou toma AEs ou vai morrer frango, né isso?

Bom, não vamos falar de estudos, mas de prática, eu mesmo tive "diferenças significativas", sim, entre quando eu treinava altas reps e agora que treino baixas reps... agora se pra você diferença significativa é virar um Arnold, ah, então beleza, só acho que se for isso você está no tópico errado, porque duvido que algum natural com um mínimo de cérebro ache que vai virar um Arnold continuando natural.

Vou levar sua ideia para o atletismo, quem quiser correr 100m pode treinar maratona, ou então quem for fundista pode viver só de piques, afinal o método de treino não faz diferença, ou o cara se dopa ou não vai ser ninguém na vida.

Velho, se não tem dica a acrescentar, se acha que antes dos AEs ninguém precisava pensar no modelo de treino para ter shapes como os caras tinham, quando nem whey existia. Então não vem desmotivar a meninada não, fio, deixa os caras viverem felizes mesmo sem ter as "diferenças significativas" que os hormônios lhe garantiram.

Onde que eu disse que treino nao gera mudança significava? O que eu tentei mostrar é que para um individuo que tem uma boa maturidade muscular (digamos que conseguiu 90% do seu máximo natural) a metodologia de treino irá provocar mudanças mínimas no shape, pois o que ele tem pra aproveitar de sua sintese de reações ja foi conseguida.

EXATO cara, podemos usar o atletismo como exemplo. Pra 100m é um treinamento, pra 1000m é outro, pra 5km é outro. Na musculação é a MESMA coisa, veja bem:

Um individuo quer desenvolver massa muscular e força: Treino mais frequente, low reps e etc....

Um individuo quer desenvolver massa muscular e quer volume e hipertrofia ao máximo: high reps

Os DOIS treinos desenvolvem massa muscular, porém tem alguns pontos distintos.

Não estou desmotivando ninguem, apenas expondo meu ponto de vista (tenho direito disso) a respeito do assunto. Não estou fazendo apologia a hormonios sintéticos e muito menos incentivando ninguem a usar. Eu já usei, e desencanei de continuar nesse caminho, hoje sigo natural e com uma visão REALISTA das coisas.

"Teoria mirabolante" é o termo que usei pra galera que passa a seguir cegamente tal estudo acreditando que é o mapa pro tesouro perdido, e muitas vezes acabam esquecendo dos principios básicos.

[Hand]

Indo nessa linha de raciocínio, um hormonizado pode treinar 5x ao dia então, afinal com hormonios ele se torna um Wolverine e recupera em questão de segundos O.o.

Arnold, Columbo e cia treinavam mais de uma vez por dia

A questão é que NINGUEM natural vai ultrapassar seus limites de desenvolvimento ou ter diferenças significativas entre resultados de um treino e outro a ponto de afirmar que tal metodologia é 100% mais eficaz que outra.

Tem estudos que comprovam que low reps funciona? Têm.

Tem estudos que comprovam que high reps funciona? Têm.

Tudo vai depender dos hormonios, infelizmente.

Já treinei das duas maneiras, já fiz diversas teorias de dietas, já usei vários pré treinos e suplementos promissores, já fui natural e hormonizado, e advinham em qual situação em que REALMENTE tive diferença notável no shape? Óbvio que quando hormonizado né.

Muita gente adota uma nova filosofia de treino achando que agora sim vai evoluir, ai nasce uma espinha e a pessoa já acha que é fruto do treinamento.

Resumindo caros Naturais, parem de se apegar a estudos e ficar se bitolando de teorias mirabolantes pra ter um desenvolvimento que no final das contas vai ser mínimo (isso para individuos que ja possuem uma boa maturidade muscular pra porte anabolico natural). O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino e manter seus hormonios maximizados.

Tem fotos de fisiculturistas pré roids demonstrando uma grande capacidade anabólica sendo natural.

Edit: Não estou dizendo pra negarem os estudos cientificos e que todos sao bullshit, apenas quero dizer que muita gente pega estudos em específico, sem baseiam nele e acham que aquilo é o caminho certo a ser propagado pra comunidade. Hoje se alguem aqui postar um treino ABCDE na area de treinamento é certeza que vai ver expert e falar: "POXA FAZ 5x5" "Faz AB 2x AI MANOW ".

Nisso eu concordo com você, acho tremenda burrice essa padronização de treinos. Pra mim a pessoa tem de pesquisar, montar um treino simples e adequado a sua realidade e objetivo, treinar e pronto.

Editado Setembro 30, 2013 às 16:05 por Hand

[Orphee13]

O problema é que nem todos tem a capacidade de fazer isso, por isso é mais fácil recomendar um treino mastigadão como SL5x5, e fora que apesar de ser um treino padronizado, é algo que da certo.

[Hand]

O problema é que nem todos tem a capacidade de fazer isso, por isso é mais fácil recomendar um treino mastigadão como SL5x5, e fora que apesar de ser um treino padronizado, é algo que da certo.

Se você diz isso em relação aos iniciantes, eu acho que passar treinos como o sl 5x5 é péssimo para eles. Não é que não traga resultado, o problema é o grande número de cagada que um iniciante pode fazer com um treino desse.

[Shemp]

Indo nessa linha de raciocínio, um hormonizado pode treinar 5x ao dia então, afinal com hormonios ele se torna um Wolverine e recupera em questão de segundos O.o.

A questão é que NINGUEM natural vai ultrapassar seus limites de desenvolvimento ou ter diferenças significativas entre resultados de um treino e outro a ponto de afirmar que tal metodologia é 100% mais eficaz que outra.

Tem estudos que comprovam que low reps funciona? Têm.

Tem estudos que comprovam que high reps funciona? Têm.

Tudo vai depender dos hormonios, infelizmente.

Já treinei das duas maneiras, já fiz diversas teorias de dietas, já usei vários pré treinos e suplementos promissores, já fui natural e hormonizado, e advinham em qual situação em que REALMENTE tive diferença notável no shape? Óbvio que quando hormonizado né.

Muita gente adota uma nova filosofia de treino achando que agora sim vai evoluir, ai nasce uma espinha e a pessoa já acha que é fruto do treinamento.

Resumindo caros Naturais, parem de se apegar a estudos e ficar se bitolando de teorias mirabolantes pra ter um desenvolvimento que no final das contas vai ser mínimo (isso para individuos que ja possuem uma boa maturidade muscular pra porte anabolico natural). O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino e manter seus hormonios maximizados.

Edit: Não estou dizendo pra negarem os estudos cientificos e que todos sao bullshit, apenas quero dizer que muita gente pega estudos em específico, sem baseiam nele e acham que aquilo é o caminho certo a ser propagado pra comunidade. Hoje se alguem aqui postar um treino ABCDE na area de treinamento é certeza que vai ver expert e falar: "POXA FAZ 5x5" "Faz AB 2x AI MANOW ".

show

um destaque pro Edit.

[Orphee13]

Se você diz isso em relação aos iniciantes, eu acho que passar treinos como o sl 5x5 é péssimo para eles. Não é que não traga resultado, o problema é o grande número de cagada que um iniciante pode fazer com um treino desse.

Mas ai já é um problema do cara não querer fazer as coisas direito, porque o SL prega tu começar com a barra vazia e vai progredindo aos poucos até dominar a técnica, se o cara fizer cagada ai já não é culpa do treino padronizado.

[Danilo Z]

''Um individuo quer desenvolver massa muscular e força: Treino mais frequente, low reps e etc....

Um individuo quer desenvolver massa muscular e quer volume e hipertrofia ao máximo: high reps''

Quando leio isso vejo o quanto a frase de um nazista é real quando diz q se 1 mentira for repetida 1000 (ou um milhão de vezes) ela se torna verdade.

Se quer hipertrofia ao máximo tem q progredir cargas e tensão , os 2 treinos vão promover hipertrofia, mas quem treina visando a progressão tem ganhos muuuitos superiores , é por essa razão q antigamente TODOS utilizavam métodos q visavam força pura , porque outros métodos estando natural eram notadamente inferiores.

Quando foram surgindo os AEs isso foi mudando, por q será??? Com AEs meu amigo não precisa focar em progressão nenhuma basta treinar até a falha ou ter pump e pronto, seu músculo vai crescer de qualquer jeito.

Olhe os BBs de hoje...o Arnold seria fitness perto deles, mas são fracos se comparados com os BBs da década de 60~70 isso porque os hormonios fazem o trabalho, não precisa erguer grandes cargas quando se abusa de sintéticos.

NENHUM natural vai desenvolver e atingir seu limite muscular com treinos Weider (altas reps...focando pump...contração...isolamento...) pode ser q 1 a cada 200 q tenha boa genética fique bem grande treinando assim , mas será a minoria sempre, entre nas academias e verá, maioria ali sequer tem físico de quem ergue pesos.

90% dos naturebas só vão atingir um bom volume (e se for persistente seu limite) treinando com foco em progressão de cargas.

Se você diz isso em relação aos iniciantes, eu acho que passar treinos como o sl 5x5 é péssimo para eles. Não é que não traga resultado, o problema é o grande número de cagada que um iniciante pode fazer com um treino desse.

Acho q não seria pior do q eu...q fui confiar no instrutor e tive tendinite forte fazendo essas fichas ordinárias q eles passam.

É simples demais esses treinos tipo o 5x5...basta o instrutor ter um mínimo de paciencia pra ensinar o cara.

[Hand]

''Um individuo quer desenvolver massa muscular e força: Treino mais frequente, low reps e etc....

Um individuo quer desenvolver massa muscular e quer volume e hipertrofia ao máximo: high reps''

Quando leio isso vejo o quanto a frase de um nazista é real quando diz q se 1 mentira for repetida 1000 (ou um milhão de vezes) ela se torna verdade.

Se quer hipertrofia ao máximo tem q progredir cargas e tensão , os 2 treinos vão promover hipertrofia, mas quem treina visando a progressão tem ganhos muuuitos superiores , é por essa razão q antigamente TODOS utilizavam métodos q visavam força pura , porque outros métodos estando natural eram notadamente inferiores.

Quando foram surgindo os AEs isso foi mudando, por q será??? Com AEs meu amigo não precisa focar em progressão nenhuma basta treinar até a falha ou ter pump e pronto, seu músculo vai crescer de qualquer jeito.

Olhe os BBs de hoje...o Arnold seria fitness perto deles, mas são fracos se comparados com os BBs da década de 60~70 isso porque os hormonios fazem o trabalho, não precisa erguer grandes cargas quando se abusa de sintéticos.

NENHUM natural vai desenvolver e atingir seu limite muscular com treinos Weider (altas reps...focando pump...contração...isolamento...) pode ser q 1 a cada 200 q tenha boa genética fique bem grande treinando assim , mas será a minoria sempre, entre nas academias e verá, maioria ali sequer tem físico de quem ergue pesos.

90% dos naturebas só vão atingir um bom volume (e se for persistente seu limite) treinando com foco em progressão de cargas.

Acho q não seria pior do q eu...q fui confiar no instrutor e tive tendinite forte fazendo essas fichas ordinárias q eles passam.

É simples demais esses treinos tipo o 5x5...basta o instrutor ter um mínimo de paciencia pra ensinar o cara.

Tanto low com high reps utilizam progressão de cargas. Progressão não é exclusiva de treinos low reps está fazendo como a frase que citou.

[JuniorRech]

negócio é Whey e dieta kkkkkk

[Danilo Z]

Tanto low com high reps utilizam progressão de cargas. Progressão não é exclusiva de treinos low reps está fazendo como a frase que citou.

sim, mas altas reps não permitem uma progressão duradoura.( pra natural não)

Nunca ví ninguém natural agachar com 200 Kgs ...terrar 250...e supinar 150 Kgs utilizando reps altas, não tem como.

Reps altas só são boas em isoladores .

[hellgod]

Melhor dica minha é:

Tenha persistência e não tenha pressa.