Diário Do Gui312 - Fb5X

[{..mAthEUs..} 4423]

Ixi, to tentando subir elas né parceiro! hahaahha

Idealmente, eu treino segunda, terça, quinta e sexta, mas as vezes acabo faltando algum dia, aí reponho na quarta ou sábado (ou as vezes não da pra repor), então depende muito hahahha

Quero começar a treinar 5x na semana agora, acho que nas férias começo!

Valeu e precisando é só falar!

Abraço

Vi la suas PRs.. 160kg no terra.. daora..

To nos 150kg, quero chegar nos 160kg ainda esse ano..

E mais uma pergunta, você treina a quantp tempo??

Qualquer duvida eu perguntp sim.. valeu.

[Gui312 300]

acontece....

deu larica demais foi?

kkkkkkk

HAHAHAHAAHAHHAHAHAHAHAHHAHHAHAHAHA

Pior que dessa vez não foi ela, foi a maldita vodka que me destrói hahahahahhaha

Vi la suas PRs.. 160kg no terra.. daora..

To nos 150kg, quero chegar nos 160kg ainda esse ano..

E mais uma pergunta, você treina a quantp tempo??

Qualquer duvida eu perguntp sim.. valeu.

Cara, eu não sei se os 160kg sobem de novo, foi um dia muito inspirado heioaheiauehaea

Mas vai com tudo, da pra aumentar 10kg em 1 mês e meio sim!

Comecei a treinar no começo de setembro de 2011, mas fiquei mais ou menos uns 6 meses parado durante o ano passado e também já tive algumas outras pausas menores, de no máximo 2 meses, tudo por causa da faculdade :/

[Gui312 300]

Treino de ontem:

agacho

3x3x92kg

supino

5x5x68kg

remada unilateral

5x9x32kg

desenvolvimento em pé

2x8x40kg

chin ups

2x8xbw

bear complex

7x22kgx37 segundos PR!

hiperextensão

2x15xbw+15kg

Treino surpreendentemente leve e ainda saiu uma PR no bear complex

[tapioca 184]

acompanhando mas não sabendo no que opinar...

[Gui312 300]

acompanhando mas não sabendo no que opinar...

hahahhhahahhahahaha

Também acompanho o seu, mas nem posto direito, você é pop demais, tem muitos comentários, não dá nem tempo! hahahhahah

[tapioca 184]

hahahhhahahhahahaha

Também acompanho o seu, mas nem posto direito, você é pop demais, tem muitos comentários, não dá nem tempo! hahahhahah

Que besteira, não vejo isso..

[Gui312 300]

Que besteira, não vejo isso..

hahahahah

Vou estar mais presente lá então!

[{..mAthEUs..} 4423]

e aew Gui..

treinão foi bom hein..

como seria esse bear complex? eu procurei mais achei uns 3 jeitos diferentes.. hehe

e as cargas estão legais, e ainda estão leves.. vai aumentar no proximo treino?

abraços..

[Gui312 300]

e aew Gui..

treinão foi bom hein..

como seria esse bear complex? eu procurei mais achei uns 3 jeitos diferentes.. hehe

e as cargas estão legais, e ainda estão leves.. vai aumentar no proximo treino?

abraços..

Um round de bear complex é composto de: power clean + front squat + push press + back squat + BTN push press

Aqui tem O cara fazendo

http://www.youtube.com/watch?v=8IQftORtxqk

Sim, próximo treino tem mais 2kg em tudo aí!

Abraço!

[{..mAthEUs..} 4423]

ah, é só isso esse bear complex?? então é facil.. kkkkkk

que exercicio lokão, caramba, boa carga então.. não sei se aguentaria fazer essa parada..