Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312]

Oi galera

Vou começar esse diário pra poder ter opiniões e discussões do meu treino.

Estudo engenharia em uma universidade federal e isso acaba me atrapalhando bastante, porque é bem pesado e acabo tendo que matar muitos treinos, mas venho tentando melhorar isso e arrumar um tempo.

Meu treino é um FB4x focado no básico e sempre tentando ficar mais forte.
Venho usando progressão linear e devo ficar assim por bastante tempo ainda.

Não ligo pra medidas e por isso não tenho muita noção, mas tenho em torno de 1,83 de altura e uns 85kg.

Também não ligo pra dieta, só tento comer uma caixa de ovos por dia e o máximo de carne (branca ou vermelha) possível.

Meus objetivos atuais são 170kg no terra e 130kg no agachamento olímpico para 1RM.
Ainda to bem longe disso, faltam uns 30 e poucos quilos no terra e uns 40 no agachamento, quem sabe até o meio do ano que vem to lá!

Amanhã posto meu primeiro treino, acho que apesar de estar um tempinho parado vai sair tudo tranquilo!

Meu treino:

A
A1 agachamento olímpico 3x3
B1 hang snatch pull 5x5
C1 supino 5x5
C2 remada unilateral 5x5
D1 standing press 2x8
D2 chin ups 2x8

B
A1 terra 3x3
B1 agachamento frontal 5x5
C1 push press 5x5
C2 pull ups 5x5
D1 paralelas 2x8
D2 martelo 2x8

as vezes faço algo pra abs, hiperextensões, condicionamento, encolhimentos ou algo pra pegada e quando to cansado ou com pouco tempo tiro as assistências (ficando só o exercício principal de lower body e o push/press de upper)

Galera, mudei meu treino e agora vou fazer 5 agachamentos pesados na semana, baseado naquela tradução que o Shapudo trouxe pro forum.

O treino vai ser o seguinte:

segunda
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 5x5
remada curvada 5x5
chin up 2x8

terça
agachamento 3x3
power clean 5x3
militar 5x5
pull up 5x5

supino 2x8

quarta
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 8x3 @70%

trabalho de pegada
bear complex

quinta
agachamento 3x3
power clean 5x3
militar 5x5
pull up 5x5

supino 2x8

sexta
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 8x3 @75%
remada curvada 5x5
chin up 2x8

PRs:
Agachamento olímpico: 3 reps 106kg - 4 de fevereiro
Terra: 1 rep 162kg - 10 de dezembro
Supino: 5 reps 74kg - 23 de dezembro
Push press: 5 reps 56kg - 22 de outubro

[Visitante]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

[Orphee13]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

Verdade, inveja boa haha.

Vou acompanhar, é raro ver FB4x haha.

[Keeeew]

Marcando presença.

Qual engenharia você cursa?

Abrçs

[Gui312]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

hahaha, fui presenteado hoje, bom que eu começo a postar mais!

logo menos você ta aí também

Verdade, inveja boa haha.

Vou acompanhar, é raro ver FB4x haha.

opa, é o jeito que eu mais gostei de treinar até hoje!

é difícil de ver mas não tem segredo, acompanha aí que você vai ser que é sussa

Marcando presença.

Qual engenharia você cursa?

Abrçs

faço produção lek!

[mpcosta82]

Acompanhando também. Poste seu treino completo se for possível.

[Gui312]

Acompanhando também. Poste seu treino completo se for possível.

Botei no primeiro post

Opiniões?

[ricardo89]

Vou acompanhar também

O treino parece bem duro!

2 agachos com low reps

2 "terras" (contando que good morning seja um terra) ambos com low reps também

2 dias seguidos fazendo isso, outch!

Sua lombar deve tar bem forte

Desculpe a critica, mas como você escreveu que é um diário pra receber opiniões, tou dando a minha

Boa sorte! Abraço

[Aless]

Tô por aqui também.

Gostei do treino, só acho pouco volume para as puxar comparado com empurrar

Abraço

[Gui312]

Vou acompanhar também

O treino parece bem duro!

2 agachos com low reps

2 "terras" (contando que good morning seja um terra) ambos com low reps também

2 dias seguidos fazendo isso, outch!

Sua lombar deve tar bem forte

Desculpe a critica, mas como você escreveu que é um diário pra receber opiniões, tou dando a minha

Boa sorte! Abraço

é pesadinho sim, mas acho que to me dando bem assim hehe

o core como um todo tá legal sim, não acho que ele me limita a nada não

e sem problemas, pode criticar de boa

Tô por aqui também.

Gostei do treino, só acho pouco volume para as puxar comparado com empurrar

Abraço

eu tenho bastante dificuldade tanto em desenvolvimento dos músculos quanto nos exercícios de empurrar em geral, por isso que tá assim

hoje a tarde tem o primeiro treino depois de um tempinho, vamos ver como vai ser!

[Mega Frango]

Acompanhando também.

[Gui312]

Acompanhando também.

valeu

treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 12 reps (+38 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 42 kg x 5 reps (+47 pts) PR!
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)

Não aguentei fazer as assistências de upper body, já tava passando mal quando terminei a remada, acho que deu uma caída na pressão, muito tenso voltar a treinar assim depois de um tempo sem fazer deload

Mesmo assim, o agachamento costas foi bem tranquilo e foi meu PR para a versão olímpica (no low bar cheguei a uns 100kg, por isso o fitocracy não marcou)

Também saiu PR na remada, apesar que faltou uma rep pra completar as reps em todos os sets exceto no primeiro

E sim, meu supino é e sempre foi vergonhoso (meu PR é de 70kgx6), mas também não ligo muito pra ele, quem sabe um dia fica bom heheh

Meu quads já tão doendo, mas devo treinar amanhã e quero ver se sai PR no terra!

É isso

comentários são bem vindos

abraço

[Visitante]

Agachamento olímpico você diz high-bar atg ou overhead bar squat?

[Visitante usuario_deletado17237]

Opa, vou dar uma olhada.

Desculpa a ignorância, mas a divisão de A e B que tu fez foi só pra organizar? Não entendi muito bem, um fullbody subdividido?

Att.

[MHDNR]

Acompanhando.

Se aceitar pitaco no treino, troca o Frontal pelo Good Morning e vice versa. Assim o treino fica mais equilibrado na questão quadril/joelho-dominante.

[RABISKDO]

Acompanhando man.

Treino muito parecido com o meu,vou ficar de olho,já voltou batendo PR,pq não fez um deload nesse volta?

abraços.

[Gui312]

Agachamento olímpico você diz high-bar atg ou overhead bar squat?

é o high bar atg

Opa, vou dar uma olhada.

Desculpa a ignorância, mas a divisão de A e B que tu fez foi só pra organizar? Não entendi muito bem, um fullbody subdividido?

Att.

não sei se entendi direito o que você quis dizer, mas vamos la hahaha

é um fullbody sim, mas não faço o mesmo treino todos os dias, por isso um é o A e o outro o B... se você preferir pode ser como A1 e A2

Acompanhando.

Se aceitar pitaco no treino, troca o Frontal pelo Good Morning e vice versa. Assim o treino fica mais equilibrado na questão quadril/joelho-dominante.

eu venho pensando nisso mesmo

a ideia de fazer dois exercícios de lower back em um dia e dois exercícios de joelho no outro é para estar mais poupado de um dia pro outro, já que são dois dias seguidos de treino

por outro lado, seria melhor para progredir nas assistências se elas fossem trocadas, o que daria um carryover melhor né?

acho que a partir da semana que vem vou trocar!

Acompanhando man.

Treino muito parecido com o meu,vou ficar de olho,já voltou batendo PR,pq não fez um deload nesse volta?

abraços.

sei que devia fazer o deload, mas sei lá, quis continuar com a carga que tava até porque o tempo parado não foi tão grande

é meio errado, mas fazer o que né

vou acompanhar teu diário também!

[Visitante usuario_deletado17237]

não sei se entendi direito o que você quis dizer, mas vamos la hahaha

é um fullbody sim, mas não faço o mesmo treino todos os dias, por isso um é o A e o outro o B... se você preferir pode ser como A1 e A2

Ah, claro.. eu tava com uma outra coisa na cabeça e troquei tudo.. heuhhe abraço

[Lucas Vilela]

como é que funciona esse esquema de contar os pontos dos exercicios?

[Gui312]

Ah, claro.. eu tava com uma outra coisa na cabeça e troquei tudo.. heuhhe abraço

hahaha tranquilo!

como é que funciona esse esquema de contar os pontos dos exercicios?

é o fitocracy

[Gui312]

Não consegui ir treinar ontem, mas fui hoje, só que a academia fecha meio dia domingo e eu cheguei meio em cima da hora e não deu tempo de acabar meu treino :/

Enfim, ta aqui o que fiz hoje:

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 132 kg x 3 reps (+151 pts)
  • 132 kg x 3 reps (+151 pts) PR!
  • 132 kg x 1 reps (+103 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts) PR!
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+55 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 3 reps (+59 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)

Falhei na última série do terra, fiz uma repetição e na segunda tirei a barra do chão e ela já voltou :s

Mesmo assim, 132x3 foi uma nova PR, então não foi de todo mal

Próximo treino mando o mesmo peso pra sair 3x3

Acabei trocando a assistência de lower body pra front squat

Também saiu uma PR nele, foi difícil completar as 5 séries mas acho que da pra progredir mais ainda

No push press acabei falhando no terceiro set na hora do lockout, acho que foi por técnica ruim, não dei o impulso com as pernas direito, no próximo treino eu acho que saem as 5 séries

Pull ups foram bem tranquilas!

Meus quadríceps já tão doendo bastante, espero que não atrapalhe o treino de amanhã!

[ricardo89]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

[Visitante]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

[ricardo89]

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

[Mega Frango]

me adiciona ai no fitocracy cara

hehehe

https://www.fitocracy.com/profile/MegaFrango/?feed

eu não gosto de postar meu treino direito (aqui no fórum) direto do fitocracy

porque tenho que improvisar muita coisa nele hehe, então prefiro relatar escrevendo, mas uso o fito só pra medir o progresso

que level você está ?

Editado Agosto 18, 2013 às 19:27 por Mega Frango

[Gui312]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

hahaahaha

decidi trocar sim, vamos ver como vai ser hahaahh

me adiciona ai no fitocracy cara

hehehe

https://www.fitocracy.com/profile/MegaFrango/?feed

eu não gosto de postar meu treino direito (aqui no fórum) direto do fitocracy

porque tenho que improvisar muita coisa nele hehe, então prefiro relatar escrevendo, mas uso o fito só pra medir o progresso

que level você está ?

To seguindo! Segue de volta lá hahaha

Eu uso pra isso mesmo, acho o jeito mais fácil de medir progresso!

To level 19

[Visitante]

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

[Mega Frango]

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

mas é menos intenso

raramente vejo russos passando de 85% nos seus treinos..

[ricardo89]

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

Outch!!

[Gui312]

oi gente

só passando para avisar que não parei de relatar

semana passada foi muito corrida e não tive tempo de treinar e ontem machuquei a lombar em uma daquelas brincadeiras saudáveis de bebado heiosauehas

ta doendo bastante, não sei quanto tempo vai demorar pra dar pra voltar, se persistir vou ao médico