Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5 5]

Boa noite !

Treino e alimentação de today :

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal

Almoço (foi na escola): 4 colheres de arroz + 3 files de frango + 1 pegador de macarrão parafuso + um suquinho de maça (tudo deu 650gr vo começa a ve quanto pesa) + açai de sobremese

Lanche da tarde: Cookie integral + um pão de queijo

Lanche pré treino: 300 gr de batata doce + 1 file de frango

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral *um prato* + 1 file de carne vermelha

Ceia: gelatina light

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal Paravertebral 3x30

Comentem ai galera abraços !!

[rocky5 5]

Boa noite !

Treino e alimentaçao de hoje:

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentaçao:

Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + 4 cookie integral

Almoço:4 pegadores de arroz integral + 2 file medio de carne + 1 concha de feijao

Lanche pré treino: 300gr de batata doce + 1 file de frango

Jantar: 4 pegadores e meio de macarrao integral + 4 file de carne + 2 ovos cozidos + um poco de alface

Ceia: 1 medidor de caseina.

Boa noite galera .

[Francesco 2]

Acompanhando..

[rocky5 5]

Acompanhando..

=D achei que tinha parado.

Boa noite.

Treino e alimentaçao de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal Paravertebral 3x30

Alimentaçao:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral

Almoço: 4 colheres de arroz + 4 file de carne + massa de lasanha sem recheio + 1 concha de feijao + Suquinho de maça da marca yakult , sobremesa: açai

Lanche da tarde: Pào de queijao + barrinha de cereal

Lanche pre treino: batata-doce 3oogr + frango + cookie integral

Jantar: 4 pegadores de macarrao integral (1prato + 2 file de carne)

Ceia: gelatina light

Abraços.

[gabijuro 28]

Treino legal, mas tenta dar umas pegadas e fazer algum até exaustão, não todos no 3x8

abraço

[Francesco 2]

Li uma parada aqui no site que de repente vc vai se interessar, segue link:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/05/dica-rapida-2-razoes-para-voce-evitar-o-bulking-sujo/

[rocky5 5]

Mais mano eu n to fznd bulking sujo so to comendo o pão de forma com nutella Pq falao q Pd em bulking e uns salgados assados na escola pra nao fica sem come nada, oq vc acha q ta errado?

[rocky5 5]

Boa tarde:

Alimentação de hoje:

Alimentaçao:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral

Almoço: 4 colheres de arroz + 1 concha de feijao + 4 file de carne + massa de lasanha assada sem recheio + suco de maçã

Lanche pré treino: 1 pão de queijo + 300 ml de leite 90% menos lactose + 300gr de batata doce.

Daqui apoco posto o resto da alimentação e treino..

[LucasComics 32]

não tem nada de errado não mano, segue firme, seu bulk ta bem limpinho, se fosse eu já tava indo na pizzaria e comendo x-Tudo toda a semana, hahaha

[rocky5 5]

UHuhuhauhau se loco mano nem da ideia, vo faze um dia do lixo no maximo se nao viro uma pelota hueheu.

Jantar: 1 prato de macarrao integral + 3 file de carne

Ceia: gelatina (por enquanto..)

treino: nao deu pra treina to fudido tenho prova amanha e nao entendi merda nenhuma quase e fiquei estudando ate agra ;/

Pretendo encerrar essa fase de bulking dia 30 +- dai vo voltar ao nutricionista.. *começei dia 01 de janeiro´ meta q meu nutricionista estabeleceu foi ganhar 3kg de peso corporal .