Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Porra treino foi foda em?

Mas e as cocotas q tavam olhando? nenhuma perguntou se vc fazia tudo com intensidade?

Valeu mano, foi foda MESMO! kkkkkkkkkkk

A cocota tava la com uma amiga dela, só me deu 'oi' hj.. kkkk mas ficaram olhando a hora que eu tava fazendo os agachos! huIASHASIUHSIUS

Como você fez esse agacho frontal com halteres monstrão????

MEEEEUUUUUUU nem muleta serve mais, agora é cadeira de roda na certa!!! kkkkkkkkk

Quanto ta o seu déficit calórico?

Faço assim monstrinhana:

To pensando sériamente em comprar uma cadeira de rodas portátil viu! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu défict deve ta em torno de 700kcal, faz tempo que eu não calculo as kcals certinho. Eu calculo as 'gr' dos macronutrientes: carbo ta por volta de 130g/dia, proteína 2-3g/dia e as gorduras umas 0,8g/dia.

Depois do shake pós-treino eu to mandando carbos só de legumes (tomate, pepino...).. to pensando em jogar um pouco de arroz junto, daí os carbos subiriam pra umas 150g/dia.

O que você acha monstrinha?

Postamos juntos asuahsuahs,

q treino monstro pqp, é como a Ana disse, CADEIRA DE RODAS !!!, outra pessoa q amanhã vai passar o dia sentado no pc

AHSUIAHSIUSH eu já to sentado e não to nem um pouco afim de levantar viu... hUSIHASIUASHIUASH

Amanhã tem treino de peito ainda.

Mas to sentindo que a VitC ta ajudando na recuperação mesmo viu, to sentindo que eles estão "ficando pronta pra outra" mais rápido que antes.

Treino foda markinhos

Na minha opinião foi rápido o peso cara, quando acontece isso comigo sempre aumento um pouco as calorias pra não perder muito massa. Mas seilá, cada um é diferente.

Abs

Fala, Edu, valeu cara!!

Então, to pensando em aumentar um pouco o carbo agora na janta.

Abraço.

Editado Janeiro 15, 2013 às 20:35 por m.leite

[NetoGym]

Carai , me passa o seu treino pra mim markin personal dlçççççç , tem braçao AHSAHUSHUASHUAHHASHa

[m.leite]

Carai , me passa o seu treino pra mim markin personal dlçççççç , tem braçao AHSAHUSHUASHUAHHASHa

SHAIUASHSIUAHIASUHASIUSHA

eu não, você é encoxador de pessoas, tenho medo

[NetoGym]

kaskaskaksa, avatar sonso , solto um peido e fico cherando apósto

[m.leite]

kaskaskaksa, avatar sonso , solto um peido e fico cherando apósto

mas.. ein?!

Janta

70g Arroz Integral

130g carne cozida

50g tomate

50g pepino

Editado Janeiro 15, 2013 às 21:04 por m.leite

[A.F]

Fala, Monstrão!

Acredito que esteja de cama, lendo seu diário, após este treinão ds pernas, né?!? rsrs

Show demais! Parabéns!

Gde ab.

[m.leite]

Fala, Monstrão!

Acredito que esteja de cama, lendo seu diário, após este treinão ds pernas, né?!? rsrs

Show demais! Parabéns!

Gde ab.

Fala, ogro mestre da caverna.

Na cama não, no sofá, COM CERTEZA! hahahaha Pernas destruídas MESMO.

Gostei muito desse Agachamento Frontal c/ Halteres, mas ainda acho que com a barra seja bem melhor a execução. Por sorte, em breve as aulas voltarão e treinarei na academia do condomínio do meu padrasto e lá, felizmente, tem um suporte pra fazer agachamento.

Obrigado, pelo elogio, tento sempre chegar no meu limite em todos os treinos. hehehe

Bora bora, rumo a vira X-men!

Grande, abraço, meu amigo.

[Zanop]

Show o treino hein e essa moral com a mina hahaha show de bola ter uns bração kkkkkkkkkkkk

[m.leite]

Show o treino hein e essa moral com a mina hahaha show de bola ter uns bração kkkkkkkkkkkk

Pior que eu nem so grande, se fosse ainda frmza a mina da uma dessa pra cima de mim! hUASIHASIUHASUASH

------------

Terei que postar isso.

Não sei se é fake ou old, mas é top.

O cara com 65 anos nas costas treinando like a monster e a frangaiada da granja com vergonha de empinar a bunda pra Agachar. -.-

RELATO NA PÁGINA 30!!!

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:52 por m.leite

[Allansoso]

Que treino osso mano!

Posta umas fotos da suas pernas para eu ver. Eu acho que se fizesse isso eu passaria uma semana sem andar! kkkkk

Bom descanso!!!

[m.leite]

Que treino osso mano!

Posta umas fotos da suas pernas para eu ver. Eu acho que se fizesse isso eu passaria uma semana sem andar! kkkkk

Bom descanso!!!

Fala ai, parceiro.

Beleza?

Treino monstrão mesmo. A intenção é ficar sem andar MESMO! ASHuASIHSIUAHAS

Eu postei umas fotos das minhas pernas uns dias atrás, segue abaixo o link da pagina onde eu postei, ainda estão normais, mas em breve estarão like a monster! hahaha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108805-dirio-do-mleite-novas-fotos-pag14/page-10

Abraços.

[HMacOs]

(...)

Treino muito bom!

Curti esse esquema de front squats.

Ah, e esse avatar like a Frank McGrath, hein? ahahahahah

Da hora!

(...)

Marcos e Ana: vi vcs comentando sobre o front squat com halteres. Curti!

Vcs tbm tavam vendo sobre o bulgarian, né?

O que eu achei interessante dele é que por ser unilateral, mesmo com halteres acaba podendo ter um peso legal:

(não sei se essas execuções que achei tão boas)

Bom descanso e bons treinos!

Abraço

[m.leite]

Treino muito bom!

Curti esse esquema de front squats.

Ah, e esse avatar like a Frank McGrath, hein? ahahahahah

Da hora!

Fala, grande Mac.

Obrigado, cara. Quem me falou desse agacho com halteres foi o Souto, daí resolvi testar hoje e gostei bastante. Na falta de um suporte pra fazer o agachamento é uma ótima opção, por questões de segurança também, travou joga o halter no chão e já era.

Curtiu a foto?! hahaha

Achei massa também!

Marcos e Ana: vi vcs comentando sobre o front squat com halteres. Curti!

Vcs tbm tavam vendo sobre o bulgarian, né?

O que eu achei interessante dele é que por ser unilateral, mesmo com halteres acaba podendo ter um peso legal:

(não sei se essas execuções que achei tão boas)

Bom descanso e bons treinos!

Abraço

Esse agachamento búlgaro é um exercício que eu pretedendo, futuramente, coloca-lo em minha rotina.

Parece ser um excelente exercício.

Obrigado pela presença no meu diário, parceiro.

Abração, bons treinos.

[AnaCarol]

Markinhos,

Também acho que com a barra ficaria mais ajeitado pra fazer o agacho frontal... vou conversar com a minha treinadora e sugerir pro meu próximo treino!

Eu aumentaria sim os carbos... 700 calorias é um déficit alto e vc realmente esta perdendo peso rápido. Da uma aumentada e vê como o corpo vai reagir. Perder mais que 0,5-0,7kg por semana não é muito legal, a não ser no início quando eliminamos muita retenção ou quando há muita gordura pra perder, o que não é o seu caso!

Markinhos e Mac,

Legal esse agacho búlgaro eim? Mas deve exigir um puta equilíbrio.... e por isso deve trabalhar muito bem o core.

Beijos!

[m.leite]

Markinhos,

Também acho que com a barra ficaria mais ajeitado pra fazer o agacho frontal... vou conversar com a minha treinadora e sugerir pro meu próximo treino!

Eu aumentaria sim os carbos... 700 calorias é um déficit alto e vc realmente esta perdendo peso rápido. Da uma aumentada e vê como o corpo vai reagir. Perder mais que 0,5-0,7kg por semana não é muito legal, a não ser no início quando eliminamos muita retenção ou quando há muita gordura pra perder, o que não é o seu caso!

Markinhos e Mac,

Legal esse agacho búlgaro eim? Mas deve exigir um puta equilíbrio.... e por isso deve trabalhar muito bem o core.

Beijos!

Na barra com certeza é mais confortável de realizar o exercício.

Então, vou aumentar sim. Como pode ver na janta e já mandei 70g de arroz e completei mais um pouco de carbo com tomate e pepino, resultando assim em 150g/dia de carbo, vamos ver como vai ser. Estranho que mesmo perdendo um pouco rápido assim não to sentindo perda de MM. Sei la, as vezes pdoe ser oscilação do dia também.

Amanhã vou me pesar de novo pra ver se vai ta a mesma coisa.

Esse agachamento búlgaro parece ser uma versão dificultada do Avanço né, o movimento é bem parecido.

[l-carol-l]

Você também??? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relato abaixo

Relato de Assasinato Treino

Treino: Pernas

Agachamento: 80kg - 3x8-10

Agachamento Frontal Halteres: Halteres de 20kg - 3x8~10

Extensora: 3x10

Flexora: Máquina Zerada 2x10

Flexora Unilateral (adaptada no Extensora): 25kg - 2x10

Panturrilha Sentado: 100kg - 3x15

Panturrilha em Pé Unilateral Smith: 40kg - 3x15

Agachamento Frontal destruiu minhas pernas de uma forma absurdamente absurda!

Fazer a extensora após os dois agachos foi MUITO, mas MUITO dificil... Após a última série na extensora fui me levantar, por sorte estava com a mão apoiada no aparelho senão teria caido de boca no chão. Foi na hora, eu pisei no chão e meus joelhos já flexionaram... fiquei uns 3 minutos sentados no chão sentindo aquela dor infernal nos quads e depois parti pros posteriores.

Me pesei hoje e na balança bateu 85,5kg, to achando que to perdendo peso meio rápido, o que vocês acham? Quinta ou Sexta eu me pesei e, se não me engano, bateu 86~86,2kg.

Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

30g Aveia em Flocos

2,5g BCAA

500mg de VitC

Minha albumina acabou!

Tenho esperanças de que um dia você possa andar novamente XD

[m.leite]

Tenho esperanças de que um dia você possa andar novamente XD

ASHASIUHASIUASHIASHIUASH

To andando aqui, querida, pernas de aço! ASHIUASHIUASHIUASH

Ceia

120g carne

1,2 g BCAA

500mg VitC

[Rodrigo Souto]

Primeiramente parabéns pelo treino, realmente insano! O que achou da minha dica sobre o agachamento frontal com halteres? Mesmo com pouco peso você consegue destruir os quadríceps de uma forma fenomenal e ainda fazer + extensora é um treino completo.
Fora seu pós-treino que também está bacana mano, em quanto tempo você terminou o treino?

[m.leite]

Primeiramente parabéns pelo treino, realmente insano! O que achou da minha dica sobre o agachamento frontal com halteres? Mesmo com pouco peso você consegue destruir os quadríceps de uma forma fenomenal e ainda fazer + extensora é um treino completo.

Fora seu pós-treino que também está bacana mano, em quanto tempo você terminou o treino?

Valeu mano, também achei o treino insano demais. Rumo a mutação né mano! hahahaha

O Agacho Frontal com Halteres realmente achei uma ótima opção quando não se tem a possibilidade de fazer com barra e tals. Foda que no próximo treino que fizer aqui, provavelmente, terei que montar halteres, pois o halter montado aqui vai só até 20kg, mas isso é do menos. Detona bem os quads e eu consegui dar uma amplitude máxima, chegava a bater a bunda nos calcanhares, o que eu creio que também já deu um pega nos posteriores. A hora que eu terminei a extensora e me levantei foi igual naquele video que te mandei, pisei no chão e já fui caindo direto.. nossa quads arrebentados, quero ver amanhã como vai ta essa porra! kkkk

Pós-Treino basicão, Whey+Aveia. Prefiro muito mais aveia no pós-treino que o malto. Se tivesse grana pra bancar usava WaxyMaize, mas aveia já é uma ótima pedida.

Como conversei com o pessoal nuns posts acima, vou aumentar meus carbos diários, vou adicionar um pouco mais de carbo na janta, provavelmente vindos do arroz, achei que essa semana eu perdi peso demais nesses ultimos 4~5 dias.

Terminei o treino em 50~60 minutos mais ou menos, a média que eu levo pra treinar sempre. Não gosto de treinar mais nem menos que isso, pra mim esse tempo é o ideal pra fazer um treino completo e bem intenso.

Amanhã bora destroçar os Peitorais/Ombros/Triceps.

E a fotinho like a Frank McGrath?! hahahaha poco marrento o menino?! hASIUHASIUHASIUSAH

Abraço, ogrão! É nois monstro!

[caiolima]

Rapaz, o seu cutting é meu sonho! Imagina ter que comer só isso? *-----*

KSAPOKSSPAKSPOASKPSKPSO

É impressão ou a galera desse fórum só esta fazendo treino insano?! heuehue

Parabéns!

Vi as fotos, deu uma secada boa, rapaz! E você tem uma estrutura grande, vai ficar grande fácil!

Abraço!

[m.leite]

Rapaz, o seu cutting é meu sonho! Imagina ter que comer só isso? *-----*

KSAPOKSSPAKSPOASKPSKPSO

É impressão ou a galera desse fórum só esta fazendo treino insano?! heuehue

Parabéns!

Vi as fotos, deu uma secada boa, rapaz! E você tem uma estrutura grande, vai ficar grande fácil!

Abraço!

Grande e ilustre presença, seja bem-vindo, Caião.

Cara, o problema do meu cutt não é nem a quantidade e sim as coisas que eu como no cutt. Como você já deve ter percebido eu não sou muito adepto daquela porcaria técnica chamada IIFYM. Daí de vez em quando da umas vontades monstras de comer umas paradas. Pior de tudo é que eu sinto vontade de comer umas coisas muito toscas... Tipo, esses últimos dias, de ver o Zohan postando que come no diário dele, to com uma vontade doida de comer farinha láctea. kkkkkkkkkkkkk Mas enfim, quando entrar em bulk acho que vai da pra comer uma coisas mais bacanudas! hahaha

É, a galera ta caprichando nos treinos, arrebentando tudo. Go Hard or Go Home.

Sequei legal né, mas ainda tem bastante graxa pra queimar aqui. Espero que consiga finalizar esse cutt em mais 30~40 dias.

Estrutura Grande = Gordo, você quis dizer né?! HASIUSHAIUASHIUSAHSIUAHS Foda mano.. minha genética me arrebenta... eu ganho MM com certa facilidade, mas o que eu ganho de gordura é uma coisa forma no normal.. -.-

hahaha

Abraço!!

[caiolima]

kkkkkkkkkkk

Eu nem posso comentar de IIFYM, porque eu uso a técnica CDTEVSEP:

C ome

D e

T udo

E

V ê

S e

E ngorda

P orra!

kkkkkkkkkkkkkk foda! Acho que isso é a única coisa boa de ser ecto (ao extremo), que é poder comer tudo, você segue a dieta a risca mesmo?

Que isso, cara! Nunca que eu disse isso! kkkkkkkkkkkkkk

Você tem umas costas que nem com todas as barras fixas do mundo eu conseguiria ter! heuheuheu

Mais 30~40 dias desse sofrimento? Vixiii... heuehue

Sua meta é perder quantos kg nesse cutt?

abraço!

[m.leite]

kkkkkkkkkkk

Eu nem posso comentar de IIFYM, porque eu uso a técnica CDTEVSEP:

C ome

D e

T udo

E

V ê

S e

E ngorda

P orra!

kkkkkkkkkkkkkk foda! Acho que isso é a única coisa boa de ser ecto (ao extremo), que é poder comer tudo, você segue a dieta a risca mesmo?

Que isso, cara! Nunca que eu disse isso! kkkkkkkkkkkkkk

Você tem umas costas que nem com todas as barras fixas do mundo eu conseguiria ter! heuheuheu

Mais 30~40 dias desse sofrimento? Vixiii... heuehue

Sua meta é perder quantos kg nesse cutt?

abraço!

Essa tática é boa! huISHASIUHASIUASH

Então, mas nem com todos os Big Macs do mundo você acumularia gordura do jeito que eu acumulo! hASUIHASIUASHAIUSHAS

Sigo sim, cara. Procuro seguir bem direitinho a dieta, evito ao máximo sair da dieta e não faço dia do lixo, prefiro fazer refeição do lixo. Eu pego uma ou duas refeições (geralmente uma no sábado e outra no domingo) pra comer algo que eu gosto muito, geralmente é pizza e sorvete.

Então, caião, minha meta eu tracei no BF e não em KGs, quero chegar nos 10%, daí quero ver se bulk bem limpinho até setembro/outubro, mas daí vai depender de como eu vou conseguir segurar o BF durante o bulk.

Eu to com 85,6~86kg, imagino que nos 80kg eu esteja perto desse BF, vamos ver. Pelo menos, sei que se perdi MM até agora foi bem pouco.. essa é uma das vantagens da minha genética, catabolizo pouco demais.

[Brunobyof]

Só ver como tá hoje a composição corporal?

Eu perdi 10kg de peso em 3 meses, uns 2kg de massa magra e o resto de gordura.

Mas foi uma perda rápida, se eu tivesse feito com mais calma e tempo, poderia ter perdido nada de massa magra.

[Alex Vieira]

Comercial da oral B merece premio viu..

cada dia mais insano o treino em parabens....

[AnaCarol]

kkkkkkkkkkk

Eu nem posso comentar de IIFYM, porque eu uso a técnica CDTEVSEP:

C ome

D e

T udo

E

V ê

S e

E ngorda

P orra!

kkkkkkkkkkkkkk foda! Acho que isso é a única coisa boa de ser ecto (ao extremo), que é poder comer tudo, você segue a dieta a risca mesmo?

Que isso, cara! Nunca que eu disse isso! kkkkkkkkkkkkkk

Você tem umas costas que nem com todas as barras fixas do mundo eu conseguiria ter! heuheuheu

Mais 30~40 dias desse sofrimento? Vixiii... heuehue

Sua meta é perder quantos kg nesse cutt?

abraço!

Essa tática é boa! huISHASIUHASIUASH

Então, mas nem com todos os Big Macs do mundo você acumularia gordura do jeito que eu acumulo! hASUIHASIUASHAIUSHAS

Sigo sim, cara. Procuro seguir bem direitinho a dieta, evito ao máximo sair da dieta e não faço dia do lixo, prefiro fazer refeição do lixo. Eu pego uma ou duas refeições (geralmente uma no sábado e outra no domingo) pra comer algo que eu gosto muito, geralmente é pizza e sorvete.

Então, caião, minha meta eu tracei no BF e não em KGs, quero chegar nos 10%, daí quero ver se bulk bem limpinho até setembro/outubro, mas daí vai depender de como eu vou conseguir segurar o BF durante o bulk.

Eu to com 85,6~86kg, imagino que nos 80kg eu esteja perto desse BF, vamos ver. Pelo menos, sei que se perdi MM até agora foi bem pouco.. essa é uma das vantagens da minha genética, catabolizo pouco demais.

Nossa Caio, você não tem noção de como é chato ter tendência a acumular gordura...

Assim... se você para der treinar e de fazer sua dieta CDTEVSEP hehehe você fica magro.

Eu e o Markinho ficamos GORDOS. Meu, gordo é foda, que me perdoem os gordos. Eu já fui... não é fácil.

Fora a alimentação né....uma semana de bobeira e pronto! O BF sobe.

É complicado.

Mas é aquela coisa... pimenta nos olhos dos outros é colírio. Então, eu nem posso dizer muito pois não sei o que você passa.

Não deve ser fácil mesmo ter que comer até ter vontade de vomitar pra ganhar um mísero 0,5kg por mês.

Bom dia Markinhoooooooooooooo

[m.leite]

Só ver como tá hoje a composição corporal?

Eu perdi 10kg de peso em 3 meses, uns 2kg de massa magra e o resto de gordura.

Mas foi uma perda rápida, se eu tivesse feito com mais calma e tempo, poderia ter perdido nada de massa magra.

Meu brother tirou minhas dobras, esse fds acho que pego o resultado com ele. Vamos ver... rsrs

Comercial da oral B merece premio viu..

cada dia mais insano o treino em parabens....

Valeu, cara!!

Obrigado por continuar acompanhando.

Boooom dia, monstrinhAna!

Tu acredita que minha perna não ta doendo hoje?!

Eu sinto elas "cansadas" mas doloridas não. Sera que a VitC tem influência nisso?

Bom dia, monstros e princesas!

Café da Manhã

2 Bananas

30g Aveia em Flocos

Omelete de 2 ovos inteiros, 3 claras e 3 fatias de peito de Peru

1,2g BCAA

500mg Vitamina C

[Rodrigo Souto]

Hey ogro na paz?

Que belo café em?! Estou de jejum ainda, estou tão feliz que esqueci de comer, deps passa no meu diário que vc vai saber o motivo

[m.leite]

Hey ogro na paz?

Que belo café em?! Estou de jejum ainda, estou tão feliz que esqueci de comer, deps passa no meu diário que vc vai saber o motivo

Na paz, mano.

E ai? Como ta a perna? A minha ta sussa, acredita?

Acabei de postar lá, mano. Parabéns ein!!!

[NetoGym]

Bom dia mr tete , tem treino hard hoje ?