l-carol-l

Ô Carla, brigada =) Passei aqui porque bateu uma nostalgia e vi esse comentário muito fofo, brigada Bom, hoje é dia 4 de janeiro de 2015, Comecei meu diário em 2012, então não sei quantos dos meus antigos companheiros ainda estão por aqui. É difícil manter a disciplina durante anos de treino. Normalmente costuma durar alguns meses a animação, e depois parar. Na minha trajetória tive muitas indas e vindas, e graças a Deus nunca parei completamente. Hoje completam mais ou menos 3 anos e 2 meses desde que comecei a fazer musculação. 4 anos desde que comecei a fazer atividade física regular. O ritmo não é o mesmo. Confesso que não sigo mais dieta, e tive que parar brutalmente por um tempo porque minha mãe teve um câncer. Nunca pensei em parar. Mesmo que fosse só três, duas, mesmo que eu só pudesse ir treinar uma vez por semana, eu fui. O treino de superiores foi negligenciado, as cargas diminuíram, massa musculare foi perdida principalmente nos braços. Sim, sou mulher, e quando pude ir treinava perna rs. Pelo menos assim minhas perdas em inferiores não foi tão grande. Ganhei gordura. Perdi massa e perdi fôlego. Porém não desisti, sempre continuei. A suplementação continua, com proteína não tão boa, confesso. Estou seu emprego e tenho que conviver com o fato de todo mundo achar que se não tenho emprego não tenho o direito de malhar e cuidar de minha saúde, como se isso fosse coisa de vagabundo. Sim, infelizmente muita gente ainda acha atividade física um luxo, coisa de gente fresca. Acho isso bobagem pois malho principalmente para ter saúde. Bom, como toda boa quase-engenheira, vamos aos números. Minha útima avaliação física foi mês passado AVALIAÇÃO FÍSICA 14/01/15 Idade: 23 anos Peso: 59,5 kg Altura: 1,65 m Coxa: 58 cm Quadril: 100 cm Pescoço: 31 cm Ombro: 100 cm Peito: 90 cm Cintura: 72 cm Perna: 35 cm Braco: 26 cm Ante braço: 23 cm Punho: 15 cm % gordura: 25,7 Massa magra: 44,2 kg E aqui todas as minhas avaliações físicas de antes DE 2013 Como não foi a mesma pessoa que fez as avalições e nem foram usados os mesmos parâmetros, não dá pra avaliar bem. Mas está bem evidente que embora haja ganhos em algumas medidas, o quadro geral piorou. Perdi massa e medidas principalmente nos membros superiores, que cheguei a ficar sem treinar por meses. Como os inferiores nunca parei de treinar não houve tanta perda assim. A minha porcentagem de gordura cresceu estrondosamente. Comecei a namorar e fui em churrascos demais, rs. Agora estou maneirando, cortei refrigerante e pretendo em breve voltar a seguir a minha dieta. Assim que conseguir meu estágio (AMÉM!!!) Foto eu ainda nem tirei. Não mudou muito em relação à foto de exibição, mas mudou um pouco. Depois eu posto. Quanto às cargas... Todas as de braço diminuíram. Todas. Estou treinando como uma iniciante de novo. Perna eu aumentei algumas cargas, no geral fica assim: Vou tentar manter atualizado. Acho que isso dá uma motivação a mais. Me afastei um pouco do fórum porque algumas pessoas ficavam chateadas porque postava no meu diário e às vezes eu não tinha tempo de postar nos deles. Fui tentar postar no de todo mundo e quando vi estava gastando mais de 5 horas por dias só em fóruns. Infelizmente não dá pra acompanhar todo mundo sempre. Espero que as pessoas ainda não fiquem chateadas por isso. Um grande abraço à quem ainda não conheço e aos companheiros da velha guarda, espero vê-los novamente.

Comecei a tomar ele hj vamos ver no q da

Eu tb queria ciclar, mas tenho medo. Quanto vai custar seu ciclo? E de quanto tempo é?

Hoje (uma bosta ainda) Costas (tentei fazer pose, mas fail!)] Para quem pediu foto ta ae, por enquanto são só essas! Quando em começar a usar uns hormonios sintéticos, pretendo alcançar o shape do meu avatar! Natural, eu pretendo conseguir algo bem mais humilde, claro. Nusss melhorou demais Souto! Vc vai ciclar a partir de quando?

Realmente tu tem uma bunda na panturrilha! UAHuahUAH Parabéns pelo patrocínio! Eu já tomei dessa fisiowhey, é uma das mais baratas e tô sempre comprando. Vc gosta dela?

Eii Souto! Cargas monstras como sempre XD Como tá a faculdade? Bjão

Obrigada pela força pessoal! Continuo treinando aqui. Agora estou de férias da faculdade (mas ainda trabalhando). Mas vai dar pra relatar melhor. 09 DE JULHO DE 2013 Agachamento Profundo: 22--22 10\10\10 Panturrilha sentada: 50 kg 20\20\20 Elevação pélvica 62 kg 12\12\12 Cadeira flexora unilateral 25 kg 10\10\10 (pra cada perna) Cadeira adutora: 15 kg 10\10\10 Cadeira abdutora com tronco flexionado: 50 kg 12\12\12, Cadeira abdutora:25 kg 10\10\10 Leg press horizonal 45 kg 10\10\10

Gostei das fotos! Melhorou bastante desde as ultimas! #sagitarianas

Aninhaaa que bom ter vc de novo!! Boa sorte na cicatrização do seu machucado =) Cade as ibagenssss dos seios novosss to doida pra ver desde que vc falou que tava pensando em fazer mamoplastia, eu tb tenho supervontade d fazer! Bjusss

Acho que Ritalina deve ficar em falta por um tempinho ainda, talvez um ou dois meses. Pra controlar a hiperatividade eu estou correndo bastante. Sem o remédio é o melhor que to podendo fazer. Comecei a fazer exercicio por conselho do psiquiatra que me diagnosticou, e graças ao exercício nao preciso ficar aumentado dose. Para os lerdos hiperativos que nem eu, tudo fica mais fácil com Ritalina. Isso evita muita confusão e alguns acidentes. Mas sem ela eu to tendo que dar um sanguinho pra fazer as coisas no mesmo nivel que com ela. Fico meio esgotada e estressada, e algumas vezes frustada, ja que algumas vezes tenho que me esforçar o dobro pra fazer metade. Mas vamo que vamo ne. Reclamar e estagnar até ela voltar nao vai adiantar muito.

Tomei durante uns 8 meses direto e tomava muita água. Realmente ajudou a ter mais força perto da falha e tudo mais.

RDL COM 120??? Puts se eu TENTAR levantar isso fico sem me mexer por um mês! Com 38 eu já tava quase lesionando o ombro. Souto, vc tá agachando com qto?

Concordo plenamente!

Que dia vou chegar na casa dos 70 no agachamento tb?? T-T

Ana, cade vc?

Pois é!! Ficou BEM bonito! Eu tb quero T-T Ei Danadenhoooo! Amei o gif do cachorro muahauhaua Ow, vc ta fazendo aquele treino ABCDE? Ei Bia! Pois é, as circunferências da cintura e abdômen são praticamente iguais mesmo =( Eu sou bem reta. Será que eu fico com uma proporção que me deixe com a cintura mais fina se eu pegar mais firme na dieta? O meu treino tá assim DIA A: agachamento profundo elevacão pelvica panturrilha no leg agachamento sumô cadeira flexora panturrinha sentada cadeira abdutora DIA B: supino inclinado supino fechado desenvolvimento de ombros com halteres pull over tríceps testa elevação frontal de ombros DIA C: remada baixa pulley frente com triangulo rosca direta rosca inversa abdominais NOVA DIETA Bom pessoal, a minha nova dieta chegou. Eu pedi pra nutricionista adequar à minha nova rotina, inclusive ao fato que estou trabalhando SEM INTERVALO bem no período da minha janela anabólica. Uma mudança também foi que ela colocou proteína antes de dormir. Ficou assim: Desjejum: 07:30 5 colheres de sopa de granola 1 copo de leite semi-desnatado (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum 1 porção de fruta ou 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês 1 fatia fina de queijo 1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina 1 copo de leite semi-desnatado (200 mL) 1 porção de fruta Colação: 11:00 (Logo após o treino) 1,5 colher medida de whey protein (http://www.vitafor.com.br/bioprotein.html) 3 colheres de sopa cheias de maltodextrina dissolvidas em água suficiente Almoço: 13:00 Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade 1 colher de sopa cheia de vegetal refogado 3 colheres de servir cheias de arroz 1 concha média cheia de feijão 1 porção média (100 – um pouco maior que a palma da mão) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi) 1 porção de fruta Lanche da Tarde: 15:00 1,5 colher medida de whey protein (http://www.vitafor.com.br/bioprotein.html) 4 castanhas do pará ou 8 castanhas de caju Colação: 18:00 1 porção de fruta 1 barra de cereal sem chocolate Lanche da Noite: 21:00 (intervalo da aula) 8 unidades de biscoito integral (sugestão: aveia e mel – nesfit da nestlé) ou 8 cookies integrais (marca vitao ou jasmine) Ceia: 23:00 1 omelete com 2 claras e 1 gema (rechear com queijo branco e peito de peru) Salada de vegetais crus à vontade 1 colher de sopa de azeite de oliva Ou 11 porção média (100 – um pouco maior que a palma da mão) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi) 1 Salada de vegetais crus à vontade 1 colher de sopa de azeite de oliva

Babi c ta treinando qts vezes por semana?

Rsrs ta todo mundo sem tempo

Ei Ogrão =DDD

TERCEIRA VISITA À NUTRICIONISTA E REAVALIAÇÃO FÍSICA Bom pessoal, voltei à nutricionista esses dias e o resultado está aí. Fiquei feliz porque em 6 meses ganhei 1,4 kg de massa magra, 3 cm de quadril e 2,5 cm de coxa. Tb ganhei mais 700 g de gordura, mas acho que pros ganhos que eu tive está até bom. Vou esperar ela mandar a minha nova dieta e posto pra vocês. Eu sumi daqui por causa do tempo que está bem curto, mas continuo treinando firme. Eis o relatório com os comparativos dos relatórios anteriores: Espero que nas férias dê tempo de eu relatar melhor, ver a evolução de todos e tudo mais. Bons treinos a todos e muito obrigada pela ajuda que sempre me deram. Eu nunca evoluí tando como desde que entrei no fórum. Pois é Aninha, estou percebendo isso mesmo. Um bumbum que nem o da Eva Andressa então não é so de malhação. Eu vou dar o sangue pra ver o quanto que eu consigo fazer crescer sem AE's. Mas se eue estagnar sem chegar onde eu quero nao sei, talvez eu cicle. Mas pretendo pensar nisso só daqui a um tempo. A barriga TAVA retinha nessa foto rsrs. Depois eu engordei de novo XD XD XD Bjus Aninhaa =D 50 Souto, bem vindo de volta =DDD Nem fala, voltei a fazer stiff mas com cargas menores hehe Obrigada JaoMon =DDD

Lembrando que: 1. Fiquei praticamente 15 dias sem treinar depois do campeonato, comendo em restaurante, hospedada em casa de pessoas que não faziam dieta. 2. Comi uns 200g de chocolate na páscoa 3. Estou mantendo uma alimentação saudável e fazendo umas experiências low carb, high fat nos últimos dias. 4. Estou usando sal normalmente (só que o meu normalmente, pro meu marido, é praticamente sem sal rs) O que acharam? Quero feedbacks viu? Nem que for pra me dar bronca ahuahauhuahauha Eu não tinha visto a foto de agora. Seu corpo tá lindo, a barriga ainda tá sequinha, as pernas estão definidas... tá ótimo!!!

Já tomei essa. A vantagem é que é barata.

Correria demais! O trem aperta é qdo tô em semana de prova XD

Ah, mais uma coisa... eu tirei o RDL stiff pq eu tava sentindo umas pontadas CABULOSAS nos deltoides quando ia levantar o peso. Então eu decidi dar um tempinho desse exercício antes de me lesionar seriamente. Vou retomar quando comprar straps, ou quanto ficar com os deltoides mais fortes. Semana que vem eu vou parar com essa viadice de faltar em dia de braço.

Le eu na academia para um brother aleatório... _Sabe aquela menina e tal que eu te falei que tinha feito a minha ficha e que ia participar de um campeonato de fisioculturismo? Pois é, ela ganhou a competição em PRIMEIRO lugar. Vida dura essa, né? Ai, como eu tô importante! Muhahahahahaha