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Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação. Se puderem dar opiniões ficarei grato. Treino AB. A- Supino reto voador crucifixo 45º leg press agachamento hack 45º triceps cross over com barra triceps francês desenvolvimento com halteres abdominal reto abdominal cuzado B- barra livre Pulley posterior Remada baixa neutra rosca direta com barra rosca martelo maquina panturilha encolhimento de ombro ( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome) abdominal infra Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.
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Iae pessoal, to com uma puta duvida ake, to fazendo peito de boas 5x5 1 / 2 aquecimento. começo 10/15 dps 25 / 30 / 30 / 35 / 35 (kg) bem soh q na ultima de 35kg eu estou todo destruido jah, e pedi ajuda pra 1 treinador pq meu colega que malhava cmg n está vindo cmg mais. então dai consegui erguer 1 e nas 4 restastantes encostava no peito e n tava conseguindo erguer, pra termina a seção dai ele erguia, e eu forçando o musculo no maximo e descendo segurando, soh erguer nao tava conseguindo, tpw falho ali na 2. ele falo q isso eh errado, pq eu n to conseguindo erguer nas 3 ultimas q faltava e isso ia me prejudita nao ia ter ganhos... dai fiquei na dúvida. pq descer eu conseguia segura de boa até peito soh subi ta foda, prefiro faz certo com ajuda doq descer 10cm e faz errado ^^. que vcs acham sobre isso? via me dar alguma perca algo do tipo? abrçs!
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Boa tarde, sou novo por aqui e ja andei lendo alguns artigos e tenho muitas duvidas. Ja malhei por uma ano e meio, parei por falta de tempo e voltei a 1 mes e meio, tento malhar 7x por semana mas com namorada e estudo fica dificil, então tenho malhado 5x por semana, em torno de 1h30m por dia, vou e volto da academia de bicicleta (5,4Km), Quando cheguei na academia pedi uma serie para queimar e dar resistencia, dai minha serie ficou assim (pesos atuais): A Extensora + iso 10" 4*15 45kg Leg + Panturrilha 4*15 55kg Cad. Flexora 4*15 45kg Cad. Adutora 4*20 70kg Cad. Abdutora 4*20 70kg Puxada Aberta 3*15 32kg Puxada Supinada 3*15 32kg Biceps Rosca Alternada 3*15 6kg Biceps Rosca Direta 3*15 6kg Solo Abdominal Supra+Infra 3*15 Abdominal Obliquo 3*15 B Supino Reto 3*15 25kg Supino Maquina 3*15 32,5kg Fly 3*15 40kg Triceps Maquina 3*15 50kg Triceps Corda 3*15 17,5kg Triceps Frances 3*15 6kg Elevação Frontal 3*12 10kg Elevação Lateral 3*12 5kg Encolhimento + iso 3*12 20kg Extensao das costas 3*15 50kg Como ja uso a bibicleta para tudo, n so ir a academia, dispensei a esteira. Entretanto, tenho lido muito por aqui coisas do tipo: "aerobico demais comera seus musculos", "o bom sao exercicios com muita carga e poucas repetições ate a exaustao", e coisas assim. Bem, quero emagrecer, sou gordo, meu biotipo é de gordo, mas acredito q n preciso ser gordo por isso. Portanto venho pedir a ajuda dos companheiros de plantão, o que poderia fazer para melhorar este treino? Dicas de suplemento e alimentação sao bem-vindas, pois n faço nenhuma dieta a n ser o basico, de n comer frituras, cortar doces, e 0 Carb depois das 18h. Obrigado!
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Boa Tarde Pessoal, Gostaria da opinião de vocês que são mais entendidos neste assunto: Há 6 meses venho treinando com a seguinte série, abaixo, sei que já estou errado por estar com uma série por tanto tempo, mas ela me deu resultados bastante satisfatórios: A (Segunda-feira) Peito Supino Reto HBC - 3X12 Supino Reto Máq - 3x12 Supino Decl Máq - 3x12 Voador - 3x12 Tríceps Triceps Pulley - 3x10 Triceps Corda - 3x10 Triceps Francês - 3x10 B (Quarta-feira) Bíceps Rosca Direta - 3x10 Rosca Concetrada - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Costas Pulley Supinado - 3x12 Remada Máq. 2 - 3x12 Remada Yates - 3x12 Super Pullover - 3x12 C (Sexta-feira) Perna Cadeira Extensora - 3x10 Adução - 3x10 Abdução - 3x10 Flexora Deitada - 3x10 Panturrilha em pé - 3x10 Ombro Desenvolvimento Ombro - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Remada Alta - 3x10 No último mês mudei de academia, por questão do local da antiga, e fiz questão de trocar de série. Minha nova professora passou a série nova nesta sexta-feira, segue: Leg 45 + Panturrilha - 3x12+12 Cadeira Extensora - 3x10+8▲ Supino reto HBL - 3x12 Tríceps corda - 3x10 Mesa Flexora - 3x12 Flexora em pé - 3x12 Remada Apoiada ABE - 3x12 Remada Sentada (ABE/PN) - 3X10 Bíceps Direto HBC - 3x10 Cadeira Adutora - 3x12 Farei esta série na segunda, quarta e sexta, que são os dias em que malho. Sou meio leigo neste assunto, mas fiquei desconfiado com esta série, não tem descanso suficiente pros músculos e deixei bem claro que meu objetivo é hipertrofia. Tenho razão? Desde já fico extremamente grato pela ajuda.
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Olá Galera, Qual é o tempo ideal que deve ser o treino? (1h , 1h30) Está certo dar um tempo de 40segs por cada série e 1min e 15segs por intervalo de cada exercício para o outro? Abraços
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Olá pessoal, sou nova aqui no blog, então já começo pedindo desculpas se eu fizer ou falar algo de errado, vamos lá .. Ano passado comecei a malhar com uma série em que, membros inferiores eram malhados em um só dia, e membros superiores no outro dia. Pode até ser errado, mas foi a melhor série que eu já fiz até hoje, em termo de ganho muscular, então gostaria de voltar a usar esse tipo de série, e montei uma aqui pra vocês opinarem , falarem o que falta, o que tem de mais, o que eu poderia melhorar .. ( essa foi eu mesma quem fiz ). Lembrando que sou do sexo feminino, tenho 1,73 metros, 52 quilos e 16 anos, objetivo hipertrofia. *Membros Inferiores: Cadeira Extensora Leg Press 45º Hack Machine Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Mesa Flexora Panturrilha na leg 90º Panturrilha no banco (eu nao me recordo o nome, mas é uma elevação lateral feita no colchonete) 3 apoios esticado 3 apoios flexionado *Membros Superiores Supino Reto Supino Vertical Voador Puxada Aberta Remada com triângulo Tríceps Pulley Tríceps Testa Desenvolvimento Articulado Bíceps na máquina Bíceps com halter Elevação Lateral Abdominal Supra Abdominal Infra Eai, dê sua opinião !
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Olá, sou nova aqui, estou com essa série vai fazer 1 mes e não tenho certeza se ela é realmente boa, gostaria da opinião de voces... Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia (gostaria de perder um pouco de gordura abdominal, mas tenho que focar em somente um objetivo) Minha série é dividida em A e B. Série A 5 min no transport pra aquecer Cadeira extensora - 3x8 (com 50kg) + unilateral 3x6 (com 30kg) Leg Press Horizontal - unilateral 3x8 (com 65 kg) Cadeira abjuntora - 3x8 (com 85kg) Leg Press 45° - 3x10 (com 140kg no total) Agachamento Smith - unilateral 3x10 (com 25kg no total) Agachamento Hack Machine - 3x10 (com 50kg no total) 4 apoios na caneleira - 3x10 (com 11kg) Supino máquina - 3x15 (com 20kg) Paralela Gravitacional - 3x12 (com 28.5kg) Triceps máquina - 3x10 (com 30kg) Abdominal Hamer - 3x20 (com 17.5kg) 15 min no transport Série B 5 min no transport pra aquecer Mesa Flexora - 3x10 (com 32kg) Cadeira Flexora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 35kg) Cadeira adutora - 3x10 + 3x10 (parcial) (com 85kg) Stiff - 3x12 (barra de 20kg) Flexão de panturrilha máquina - 3x20 (com 65kg) Cadeira solear - 3x15 (com 10kg no total) Biceps máquina - 3x10 (com 20kg) Remada provada máquina - 3x10 (com 25kg) Puxada provada frontal - 3x10 (com 26kg) Cadeira Abdominal - 3x15 (com 25kg) Abdominal do fit ball - 3x20 15 min no transport
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Os maluco da minha academia são horriveis em montar series Eles sempre passam umas paradas e um exercicios nada ver com nada Então eu montei minha propria serie e gostaria de saber se ela ta certa.. Costas & Trapezio Remada sentada fechada Puxador costas Puxador frontal Remada cavalo Encolhimento com halteres Remada em pé Biceps & Ombro Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Desenv. sentado c/ halteres Elevação lateral com halteres Elevação alternada frontal halteres Elevação frontal com manilha Peito & Triceps Supino reto Voador peitoral Supino com halteres Clucifixo inclinado Triceps reto no pulley Triceps corda no pulley Triceps frances unilateral Iae ? Se estiver algo errado comente por favor...
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Malho a 4 meses tenho 17 anos 71Kg e 1,80 de altura e BF 6% (nesse ponto minha genetica é boa), não sou um expert, mas para um iniciante sou bem instruido em geral referindo-se a execuções suplementação e dieta Gostaria que avaliassem minha atual serie, vi que é recomendado mudar de serie a cada 4 meses aproximadamente, então o fiz Minha serie anterior era um pouco "pesada" conhecido como Protagonista e Antagonista Peito x costas x ombro x 1/2perna Biceps x Triceps x trapezio x 1/2 perna Minha serie atual é AB, meio comun até, gostaria de algumas sugestões ou dicas Serie A: Supino reto ( 10 10 10 10) Voador ( 12 12 12 12) Supinho 45 ( 10 10 10 10) Biceps rosca barra reta ( 10 10 10 10) Biceps larry barra W ( 10 10 10 10) Martelo com halteres (12 12 12 12) Elevação lateral ( 10 10 10 10) Elevação frontal ( 10 10 10 10) Leg Press 45 ( 10 10 10 10) cadeira extensora (10 10 10 10) Cadeira abdutora ( 12 12 12 12) Abdominal maquina ( 3x limite, aprox 25 com carga 40kg) Cadeira romana (3x limite, aprox 20) Serie B: Triangulo "alto" {não sei o nome} ( 10 10 10 10) Remada baixa ( 10 10 10 10) Barra c/ pegada aberta ( 12 12 12 12) Cross triceps ( 12 12 12 12) Triceps Testa ( 10 10 10 10) Triceps scott (10 10 10 10) Remada alta ( 10 10 10 10) Encolhimento ( 12 12 12 12) Antebraço c/ barra reta ( 12 12 12 12) Leg press horizontal ( 10 10 10 10) Cadeira adutoura ( 12 12 12 12) Panturrilha {não sei o nome} ( 12 12 12 12) Agradeço desde já PS: atualmente não estou em dieta e estou me suplementando somente com Whey protein juntamente com maltodextrose no pós-treino
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Boa tarde galera, Gostaria de saber a melhor série de treinos e o número de repetições que eu poderia fazer, visto que treino em casa a noite (não tenho tempo no dia a dia) e não possuo ajuda profissional. Tenho uma boa alimentação com pouco carboidrato e muita proteína, me alimento de 4 em 4 horas e açucares, massa, frituras e refrigerantes não constam em minha dieta. O que possuo a minha disposição é: estação de musculação: http://www.laselva.com.br/Estacao-de-Musculacao-Kiko-s-HG004-c-25-Opcoes-de-Exercicios-Preto-Prata-Toalha-Magica-Sport-Fixxar-Azul-1000024258.html anilhas até 34 kg. esteira bicicleta O tipo de treino seria para iniciante de 1,77m e 67,8 kg, não sou seco, possuo gordura localizada na barriga e músculos pouco desenvolvidos, provenientes de 23 anos de uma vida sedentária. Mas nunca é tarde pra mudar, né? Abraço a todos, e obrigado desde já pela ajuda. Ah, e o objetivo do meu treino seria a hipertrofia, porém eliminando a gordura localizada da barriga e laterais.
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[Fora do Modelo] Minha Série Esta Boa Para Desenvolver O Peitoral?
rodrigo00544 postou um tópico em Lixeira
Pow galera , eu sou novo no fórum , mas um pouco antigo de academia... eu custumo pegar bastante pesado (principalmente no peito e nos bíceps). eu era supeeer magro , hj em dia tenho um corpo considerado "fortinho". mas tenho uma duvida sobre o peitoral... Mas eu faço vários exercícios pra peito como : Supino reto : 1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Supino 45:1 de 12 , 1 de 10 , 1 de 8 , 1 de 6 (almentando 2KG depois de cada repetiçao) Voador Frontal : 3x8 Paralela : 3x8 Fora as Flexoes : 4x15 com os pés no alto , 3x10 com cada uma das mãos apoiadas uma em cada cadeira indo o máximo q eu posso , e 3x5 flexoes normais. (Dizem q flexoes nao dao mts resultados mas faço pra variar um pouco.) Bom mts falam , vc ta malhando d++++++++ , vc ta queimando em vez de ganhar , vcc nao pode fazer isso , ja os professores nao falaram mt nao , apenas mandaram eu me alimentar direito... ganhei corpo mt rapido , e acho q é devido a essa série , mas sempre rola aquela Dúvida... é possivel eu perder em vez de ganhar so por fazer essa série ? eu pego bastante pesado em relaçao aos pesos, isso tem alguma coisa haver msm se eu estiver me alimentando bem ? espero respostas , obrigado!!! -
Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.
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Braço: 36cm Coxa: 62cm abdomem: 86cm BF: uns 15% caso eu tenha medido certo! Altura: 1.77m Peso: 76kg Biotipo: ectomorfo Vejam a foto ao lado <<<< Tempo de treino 1,8 anos Objetivo: Hipertrofia Bom galera, essa foi a serie que um instrutor da minha academia passou pra mim, só tirei um pouco de volume e o supino declinado que eu achei sem utilidade.. To pensando em faer ABCoffD a partir da semana que vem, mas devo treinar o trapezio junto com costas ou eu deixo no dia de ombros mesmo? E o levantamento terra seria essencial ou ja tem bons exercicios compostos?? Pqe eu perguntei a ele se eu podia fazer no dia de costas ele disse que não, mas ele conhece bem o exercicio, esta sempre ligado nas paradas de fisiculturista, entao ele deve entender ne, e ja passou pra mim mas em uma serie de uns 4 meses atrás. Ai to com ess duvida ABraços Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado no smith 3x8 FLexão de chão com impulso 2x8 Crucifixo 4x8 Costa Puxada sentado 3x8 Remada curvada com barra 3x8 Remada curvada com barra puxada fechada 2x8 Puxada aberta 3x8 Puxada aberta(pegada diferente") 2x8 ABS Pernas e panturrilha Agachamento 3x8 Leg 3x8 Agachamento maquina 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha em pé 5x15-20 Ombro/trapezio Desenvolvimento HBC (militar/com halter) 4x8 Desenvolvimento p frente smith 4x8 Desenvolvimento Arnold HBC (com halter) 2x8 Remada baixa x desenvolvimento HBL 3x8 Encolhimento 4x10 ABS Biceps x Triceps Rosca direta x Pulley corda 3x8 Rosca alternada banco 45 x Supino pegada fechada (supinada) 3x8 Martelo HBC x Francesa 3x8 Ante braço
