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Olá galera. Bom, acabei de fazer 17 anos agora em abril, e pra comemorar, estou iniciando mais um bulking. estou mantendo uma faixa de 50%carbo 30%proteina e 20% gorduras. Suplementando hiper calorico (acordar) malto+whey+creatina+bcaa (PÓS treino) e antes albumina, bcaa, etc... Não estou usando NENHUM anabolizante ou pro hormonal ou algo do tipo para ajudar. Tenho 17 anos, 1,88 de altura, 85kg. BF em 12% Alguma dica? Segue a dieta: 1- desjejum 6:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Hiper Mass Protein - Atlhetica 464.4kcal 84g 27.6g 1.2g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 60g Banana Prata, crua 53.4kcal 13.8g 0.6g 0g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 2- recreio 9:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 20g Achocolatado em Pó - Nescau Light 71.2kcal 13.4g 0g 0g 30g Leite em Pó Integral Instantâneo ITAMBÉ 150kcal 11.4g 8.1g 8.1g 3 - Almoço 13:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 260kcal 0g 57.5g 2.5g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 4 - Lanche 16:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 300g Macarrão Integral RENATA 1005kcal 207g 33g 0g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 5 - Pré-Treino 18:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 2g BCAA (Growth Supplements) 7.36kcal 0g 1.86g 0g 30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g 120g Banana Prata, crua 106.8kcal 27.6g 1.2g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 6 - Pós-Treino 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 45g Maltodextrina - Growth Supplements 169.2kcal 42.3g 0g 0g 3g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 7 - Jantar 22:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 156kcal 0g 34.5g 1.5g 20g Arroz Branco - Prato Fino 69.6kcal 15.6g 1.4g 0g 50g Batata Doce, branca, cozida 62.5kcal 14g 1g 0.5g 20g Feijão Preto Cozido - Caldo Marrom 52.4kcal 13g 3.6g 0.2g 8- Dormir 23:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g Abraço a todos

E ai galera, beleza? Tenho 17 anos, sou bem magro mesmo(1,73 m / 55 KG). Comecei academia há 2 dias. Poderiam me dar umas dicas de alimentação, para que eu possa sair dessa capa? Eu não alimento bem, mas estou disposto a melhor muito essa alimentação. Quais alimentos vocês recomendam para todas as refeições do dia, pós-treino e etc? ****Aproveitando o tópico, mesmo que não seja sobre o mesmo assunto, tenho mais uma dúvida: Estou sentindo dor nos braços, sei que é normal no início, mas também não estou conseguindo esticar eles direito. É normal isso? Abraços!

Bom dia pessoas, tenho 27 anos, sou praticante a 3 anos. Altura: 1,63 cm Peso: 58,3 Kg BF: 14% TBM: 1378,3 Gasto Calórico Diário: 2136,365 Sigo a seguinte Dieta: Ao acordar (Pré-Treino): Total: Cal – 299 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Pós-Treino: Total: Cal – 256 kcal / Carb – 28g / Prot. – 28 g / Gord. – 1,85 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5 g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g Ref. 1 - Total: Cal – 391 kcal / Carb – 39,14 g / Prot. – 36,2 g / Gord. – 4,7 g * 30 g de Albumina (NaturOvos): Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *1 Banana Média: Cal – 108 kcal / Carb. – 17,5 g / Prot. – 1,4 g / Gord. – 0,2 g *20 g de Aveia : Cal – 74 kcal / Carb. – 11,2 g / Prot. – 3,2 g / Gord. – 0,9 g *Farelo de Linhaça: Cal – 46 kcal / Carb. – 1 g / Prot. – 2 g / Gord. – 3,6 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Ref.2- Total: Cal – 340,88 kcal / Carb – 24,56 g / Prot. – 47,75 g / Gord. – 4 g *100 g de Frango : Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *100 g de Batata-Doce: Cal – 100,88 kcal / Carb. – 24,56 g / Prot. – 1,75 g Ref.3 - Total: Cal – 470 kcal / Carb – 50 g / Prot. – 51 g / Gord. – 5 g *90 g de Arroz Integral: Cal – 230 kcal / Carb. – 50 g / Prot. – 5 g / Gord. – 1 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *Salada verde *1 capsula de Vitamina E, Vitamina B12 e Betacaroteno Ref.4 - Total: Cal – 330 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *15 g de Amêndoa : Cal – 90 kcal / Carb. – 2,6 g / Prot. – 49,2 g / Gord. – 12,2 g Ref.5 - Total: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord – 2,26 170g de Atum Light: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord. – 2,26 g *Salada Verde Ref.6 - Total: Cal – 283 kcal / Carb – 11,44 g / Prot. – 53,6 g / Gord. – 1,85 * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g *1 capsula de Multivitaminico Total: Cal – 2559,71 / Carb. – 191,18 g / Prot. 341,85 g / Gord. – 31,86 g Eis a minha duvida: Sinto a necessidade de perder um pouco mais de gordura, com a pretensão de que o abdomen fique um pouco mais definido. Porém não cheguei ao volume desejado de pernas, glúteos, ombros, costas ... e afins. O que faço? Permaneço em bulking, ou faço um período de Cutting. Meu treino é bastante intenso. Tanto para os membros superiores quanto para os membros inferiores. Segue o meu Instagram com algumas fotos: http://instagram.com/ingridpssoa Desde já agradeço a ajuda

Bom galera, treino a 1 ano. Sou magro e montei uma dieta bulking, gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões, sugestões, etc. Peso: 70kg Altura: 1,80 Idade: 18 TMB: 2698 calorias / dia Minha dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=78869 3260.9 Calorias | 358.8 Carboidratos | 257.45 Proteína | 82.9 Gordura Obrigado.

iai galera, o que tem que ter em um carrinho de supermercado marombástico? Vou começar com base nas minhas compras desse domigno: Aveia Peito de Frango Alcatra Batata Doce Ovos Atum Arroz Integral Brócolis Peito de Peru Banana Mamão Gelatina Leite Iogurte Amendoim

Oi pessoal,tudo bem? Eu queria muito que vocês dessem uma olhadinha na minha dieta pessoal,talvez eu esteja derrapando em uma coisa muito simples mas não saiba,então queria a opniao de alguns mais experientes ou quem possa me ajudar. Eu tenho 15 anos,estou com 76 kg,1,81m. A dieta é esta: Café da manha: Duas fatias de pao integral 2 fatias de presunto 1 banana amassada com 2 colheres de aveia 1 copo de café com leite Lanche da manha,10:50: 2/1 fatia de pao integral 2 fatias de presunto Almoço 13:00 Uma concha de feijao cheia,as vezes um poquinho mais Meia escumadeira de arroz No minimo 2 files de peito de frango(as vezes é mais,as vezes menos) Salada,com no maximo um pouco de azeite Café da tarde(pre treino)16:00: Duas bananas com 4 colheres de aveia 2 copos de leite(ou iogurte) 1 fatia de pao integral 2 fatias de presunto (as vezes no lugar do presunto,coloco atum) Pos treino,jantar 19:00: O mesmo do almoço,as vezes massa no lugar do arroz,e um pouco de atum junto. Ceia 22:00: Uma fatia de pao integral Uma colher de azeite 1 copo de leite 3 fatias de presunto

Oi tenho 30 anos sou novo no site(não sei se fiz o tópico certo) Tenho 1.80 peso 102 kilos e tenho 108 de abdomen.Já fiz uma lipo tirei 6 litros de gordura abdominal mas nao diminui mais. Malho todos os dias musculacao e uma hora de esteira. Minha dieta. Pulo o café almoco: arroz 100 gramas de proteina,feijao,salada lanche pre treino pao integral e leite e 3 colheres de Whey performace pre treino uma dose de whey isolado. 3 gramas de omega 3 todos os dias Me ajudem ja fui em varios nutricionistas mas eles passam dieta de 1000 calorias fico fraco e nao aguento treinar quero perder um maior percentual de gordura e definir os musculos diminuindo a barriga e a gordura visceral. Ajudem

Então gente,eu tenho uma duvida,que para uns pode ser idiota,para outros nem tanto,mas que realmente eu nao sei a resposta. Enfim,sem mais rodeio,eu queria saber,o porque de algumas pessoas suplementarem TANTO,mas MUITO mesmo,e comerem demais tambem. Claro pessoal,eu nao sou nenhum tolo,eu treino ja faz algum tempo,e sei que a alimentação é a chave dos ganhos. Mas,consideremos um exemplo.Um cara com 90 kg,que treina a um bom tempo,que é muito forte,ele toma muito suplemento,e se alimente muito.Ta,ok. Ao meu ver,esta tudo certo pois ele é um cara avançado,tem um bom peso,precisa de mais. Mas e uma pessoa como eu,com 76 kg,necessita de tanto assim?eu creio que nao. Temos que atingir o minimo de 2 gr/kg,temos que comer muito,temos que treinar muito. Mas pra que passar dessas duas gramas?porque tomando suplementos demais,vai acabar passando,certo? Gente por favor,se eu estiver falando muita coisa errada,me desculpem.Eu só quero aprender mais e mais com vocês. Abração.

Quais os benefícios da Nuttela para um fisiculturista?

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!

Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!

Então galera tenho 17 anos e aproximadamente 20% de bf minha duvida é a seguinte faço bulking ou cutting. tenho 76 kg, 170 cm de altura, 38 cm de braço.

Então fis uma tentativa de melhora na minha dieta cutting e gostaria da ajuda de vcs. A parte de vcs é avaliar e se possive ajudar. A minha parte é tentar aprender e seguir a dieta xD. entao ta ai. www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTM=.jpg www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzUzOTM= lembrando: tenho 76kg, 1,70 de altura, aprox. 20% bf, Objetivo seguir com o cutting ate chgar aos 12% pretendo adicionar um thermo qndo começar a estagnar. Vlw galera. .

Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir. Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo. Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina. Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

Na semana passada, fabricante comunicou contaminação com produto de limpeza A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou a suspensão da fabricação, distribuição, comercialização e consumo, em todo o território nacional, de todos os lotes do suco de soja da marca AdeS, da Unilever, produzidos pela TBA3G, unidade localizada em Pouso Alegre, Minas Gerais. A decisão foi publicada nesta segunda-feira no Diário Oficial da União. Segundo a Anvisa, a proibição ocorre “por suspeita de não atender às exigências legais e regulamentares desta Agência”. A agência suspendeu a venda das embalagens de 1 litro dos sabores de abacaxi, cerais com mel, chá verde com tangerina, chá verde com limão, chocolate clássico, chocolate com coco, laranja, maçã, manga, maracujá, melão, morango, original, pêssego, shake morango, uva, vitamina banana, zero frapê de coco, zero laranja, zero maçã, zero original, zero pêssego, zero vitamina banana e zero uva. Foram proibidos ainda os sabores laranja, uva e maça das embalagens promocionais de 1 litro. Neste caso, o cliente paga 900 ml e ganha 100 ml de graça. As embalagens de 1,5 litro nas versões maçã, uva, laranja e original também foram suspensas. Na sexta-feira, a Unilever confirmou que o líquido envasado no lugar do suco de maçã AdeS de 1,5 litro é uma solução de hidróxido de sódio a 2,5% — ou seja, soda cáustica, produto altamente alcalino, que pode provocar queimaduras na mucosa da boca e garganta. Inicialmente, achava-se que o suco teria sido contaminado por produto de limpeza, mas nota da Secretaria Nacional do Consumidor (Senacon) do Ministério da Justiça sobre o recall, divulgada no início da noite, esclareceu que as caixas contêm apenas soda cáustica. Segundo a Senacon, a empresa informou ao governo que 96 embalagens de 1,5 litro do lote AGB 25, fabricado em 23 de fevereiro e válido até 22 de dezembro de 2013, “não contêm o produto mas uma solução de limpeza imprópria para o consumo. Ainda de acordo com a empresa, o conteúdo apresenta PH elevado e pode representar risco de queimadura ou sensação de forte ardência na boca, caso venha a ser ingerido.” Até o momento, a Unilever informa que 14 pessoas comunicaram por meio do Serviço de Atendimento ao Cliente (SAC) tiveram problemas após ingerir a bebida. A empresa admite que este número pode aumentar. A fabricante pede que os consumidores entrem em contato 0800-707-0044, das 8h às 20h, ou pelo email [email protected] para esclarecer dúvidas sobre o recall. Fonte: O Globo

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda, montei minha dieta e meu treino porém não sei se esta boa, se alguém puder me ajudar agradeço ^^ Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda - Feira Quarta - Feira Sexta-Feira Se puderem dar uma olhadinha agradeço...

Opa! Boa tarde galera do fórum Bom meu nome é Adson tenho 18 anos e treino a +/- 6 meses, me ajudem! a deita é a seguinte: Altura: aproximadamente 1,70 Peso: 76 kg BF: acredito q uns 20% Objetivo: perder gordura com menor catabolismo possível. Dejejum: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 30 g de gérmen de trigo. aproximadamente 300 Kcal, 26 g de carboidrato e 38 g de proteína. Café da manha: 6 ovos cozidos apenas. (ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Almoço: 100 g de arroz integral, 60 g de feijão, 150 g de peito de frango grelhado e salada a vontade. aproximadamente 450 Kcal, 40 g de carboidrato e 55 g de proteína. Pós-Treino: 200 g de peito de frango. aproximadamente 320 Kcal e 62 g de proteina. Antes de ir pra escola: 2 bananas prata e 50 g de aveia. ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Janta: 50 g de arroz integral, 30 g de feijão, 100 g de peito de frango. aproximadamente 260 Kcal, 20 g de carb, 35 g de proteina. Ceia: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 50 g de farinha de aveia. Bebo aproximadamente 3 litros de aguá por dia e faço treino A,B,C,D,E Dejejum: 8:30 Café: 9:30 Almoço: 12:30 Treino: 14:30 Pós: 15:30 Antes da escola: 18:00 Janta depende da hora q eu chegar, mas é entorno de 22:00 ceia: na hora de durmir. esperando ajuda de vc's!! OBG

Olá a todos, sou novo aqui e já tenho uma duvida e creio que todos teriam na minha situação. Vejo pessoas que fazem academias por aqui e saem morrendo de lá, cansados e sem disposição para fazer qualquer coisa depois. Foi por isso que eu comecei a olhar de tópico em tópico e procurar como que eu conseguiria a malhar e apenas ter algumas dorezinhas e não ficar incapacitado como muita gente. Olhando por alguns tópico e inclusive este, percebi que mesmo em academias as pessoas não fazem a sequência de exercícios que não era necessário e acabam entrando neste grupo de incapacitados. Sei que estou falando demais para quem queria começar a pegar massa a partir de agora, então vamos lá. Altura:173 Peso:64 Idade:17 anos Eu não vou dizer, que quero pegar uma certa quantidade de massa ou quando pretendo. Por este motivo queria a ajuda de vocês para me dizer como conseguir e através de onde conseguir. Posso comprar a quantidade e se for preciso o suplemento que for necessário. (Desculpem o post não muito explicativo é que estou saindo de casa) (qualquer informação que necessitarem para poder me ajudar, agradeço). Obrigado desde já.

Galera,não querendo banca o ignorante,não me levem à mal.mas gostaria saber de verdade,o que é nescesário para ganhar massa muscular. Sou magro,tenho 16 anos,e peso 61 kilos,tenho de altura por volta de 1,75 Já ouvi muitos diser que o que importa é treinar pesado,outros ja dissem que o importante é comer bastante,(ninguem nunca falou para mim o que se encaixa em comer bastante). Outros falam que dormir é mais importante,porque é quando o corpo mais se recupera das microlesões feitas nas fibras durante o treino. Logo,conclui que os 3 fatores são muito importantes. Só,não sei o que comer(comer bastante,proteina,carboidrato...isso eu sei,o que eu não sei é como saber o quanto eu tenho que comer pra crescer.)o quanto treinar,(vejo pessoas treinando por 1:30 na academia,enquanto outras mandam um treino de 45 minutos)e nem o quanto dormir,(sei que é o ideal é dormir 8 horas,mas realmente é nescesário dormir essa 8 horas,se dormir menos,estárei perdendo o que ?). Gostaria muito que vocês me ajudacem,pois como disse sou magro,e pratico um esporte com bastante contato. Então sou deixado de lado deviado a meu porte físico,gostaria muito de jogar mais. Esse ano não da mais,o campeonato já está acontecendo e mal vai dar pra mim jogar. Mas gostaria de saber se em um ano de treino,dieta e repouso,eu conseguiria ficar um pouco mais,algo em volta de uns 71 kilos(ganhar 10kilos de musculos). Obrigado.

objetivo: cutting altura: 1,70 peso: 71kg bf : em torno de 20% 16 anos malho a 7 meses treino 5 vezes por semana com alta intensidade Refeiçao 1 - 6:30 sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Refeiçao 2 - 10:20 whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal Refeiçao 3 - 13:20 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal 200ml agua Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal 15:30 - Cha verde Refeiçao 4 - 16h (pre treino) 200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal 2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal 4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal Pos Treino - 5:30 30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal 30g malto: 28g carbo/114 kcal 5,5g bcaa Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal Refeiçao 5 - 20h 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal 100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal 200 ml agua Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal 23h: Cha verde Refeiçao 6 - 23:30 1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal 30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal 14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal *GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ??

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ?, ou até indicação de um suplemento que não seja muito caro tipo 200 pila no max 130~150.

seguinte pessoal , sou novato aki no forum , e obrigado desde ja , mas sem delongas é esse mes a grana ta meio curta entao eu andei pensando sobre figado do boi . pesquisei sobre ele , vi que ele é rico em vitaminas principalmente a vitamina A , agora o outro lado negativo é que tambem vi que se alimentar em EXCESSO do figado pordera trazer serios problemas como o (retinol) , mas eu não entendi esse EXCESSO ..quanto é o EXCESSO ...quantas gramas de figado vai ser um EXCESSO...enfim eu me alimento mais ou menos 300 g de peito de frango por dia ..apenas nos horarios variados como as 10h da manha , 3 h da tarde e as 9h da noite ..100g cada horario ..os outros horarios como 6h da manha 12h e 7h eu me alimento de outra forma ...mas gostaria de saber se eu substituir essas 300 gramas de de peito de frango pelo figado vai ser um EXCESSO e vai prejudicar minha saude obs: o peito de frango na minha cidade ta 14 reais o kilo ..e o figado 2 e 50 e eu adoro demais figado

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(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.