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Boa tarde pessoal ! Preciso da ajuda de vocês para avaliarem essa minha dieta. Como não tenho grandes condições financeiras, estou montando essa dieta com o básico para hipertrofia. Porém se tiver a necessidade de alterações conforme orientações estou disposto a ouvi-los. Como sou Ectomorfo e minha B.F não deve passar de 10% não há problemas em ganhar gordura! Meu objetivo é chegar aos 65~70kg +. Estou disposto a sujestões e críticas! Sem mais delongas aí vai. TMB Gasto Calórico Diário Peso 54 Kilos Altura 169 Centimetros Idade 27 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 2353 Kcals
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Olá pessoal, gostaria de uma ajuda, montei minha dieta e meu treino porém não sei se esta boa, se alguém puder me ajudar agradeço ^^ Idade: 19 anos Altura: 1,55 Peso: 48 kg OFF Season Meu treino é esse aqui, porém o numero de séries e repetiçoes estão errados o certo seria (3x15) e (3x20) abdomen e paturrilha com 15 min de aeróbico. Segunda - Feira Quarta - Feira Sexta-Feira Se puderem dar uma olhadinha agradeço...
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