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Galera,não querendo banca o ignorante,não me levem à mal.mas gostaria saber de verdade,o que é nescesário para ganhar massa muscular. Sou magro,tenho 16 anos,e peso 61 kilos,tenho de altura por volta de 1,75 Já ouvi muitos diser que o que importa é treinar pesado,outros ja dissem que o importante é comer bastante,(ninguem nunca falou para mim o que se encaixa em comer bastante). Outros falam que dormir é mais importante,porque é quando o corpo mais se recupera das microlesões feitas nas fibras durante o treino. Logo,conclui que os 3 fatores são muito importantes. Só,não sei o que comer(comer bastante,proteina,carboidrato...isso eu sei,o que eu não sei é como saber o quanto eu tenho que comer pra crescer.)o quanto treinar,(vejo pessoas treinando por 1:30 na academia,enquanto outras mandam um treino de 45 minutos)e nem o quanto dormir,(sei que é o ideal é dormir 8 horas,mas realmente é nescesário dormir essa 8 horas,se dormir menos,estárei perdendo o que ?). Gostaria muito que vocês me ajudacem,pois como disse sou magro,e pratico um esporte com bastante contato. Então sou deixado de lado deviado a meu porte físico,gostaria muito de jogar mais. Esse ano não da mais,o campeonato já está acontecendo e mal vai dar pra mim jogar. Mas gostaria de saber se em um ano de treino,dieta e repouso,eu conseguiria ficar um pouco mais,algo em volta de uns 71 kilos(ganhar 10kilos de musculos). Obrigado.