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Oi tenho 30 anos sou novo no site(não sei se fiz o tópico certo) Tenho 1.80 peso 102 kilos e tenho 108 de abdomen.Já fiz uma lipo tirei 6 litros de gordura abdominal mas nao diminui mais. Malho todos os dias musculacao e uma hora de esteira. Minha dieta. Pulo o café almoco: arroz 100 gramas de proteina,feijao,salada lanche pre treino pao integral e leite e 3 colheres de Whey performace pre treino uma dose de whey isolado. 3 gramas de omega 3 todos os dias Me ajudem ja fui em varios nutricionistas mas eles passam dieta de 1000 calorias fico fraco e nao aguento treinar quero perder um maior percentual de gordura e definir os musculos diminuindo a barriga e a gordura visceral. Ajudem

Então gente,eu tenho uma duvida,que para uns pode ser idiota,para outros nem tanto,mas que realmente eu nao sei a resposta. Enfim,sem mais rodeio,eu queria saber,o porque de algumas pessoas suplementarem TANTO,mas MUITO mesmo,e comerem demais tambem. Claro pessoal,eu nao sou nenhum tolo,eu treino ja faz algum tempo,e sei que a alimentação é a chave dos ganhos. Mas,consideremos um exemplo.Um cara com 90 kg,que treina a um bom tempo,que é muito forte,ele toma muito suplemento,e se alimente muito.Ta,ok. Ao meu ver,esta tudo certo pois ele é um cara avançado,tem um bom peso,precisa de mais. Mas e uma pessoa como eu,com 76 kg,necessita de tanto assim?eu creio que nao. Temos que atingir o minimo de 2 gr/kg,temos que comer muito,temos que treinar muito. Mas pra que passar dessas duas gramas?porque tomando suplementos demais,vai acabar passando,certo? Gente por favor,se eu estiver falando muita coisa errada,me desculpem.Eu só quero aprender mais e mais com vocês. Abração.

Quais os benefícios da Nuttela para um fisiculturista?

Ola pessoal tudo bem! Estou tentando montar um dieta para melhorar meu desempenho e tudo mais e gostaria da ajuda de vocês, treino a mais ou menos 1 ano e meio, tenho 1,72 e 76kg... Atualmente minha deita tem sido a seguinte: 5:45 - 250ml copo de MaltoDextrina + 1 banana ou 2 fatias de pão integral + 3 capsula de BCAA. 7:30 - 250ml shake de whey protein pós treino. 9:30 - 1 pão com pouca manteiga + 1 xicará pequena de café ou agua + 2 castanhas do pará 12:30 - Salada a vontade + 2 porções de arroz (integral quando possível) + 1 grelhado (normalmente carne vermelha) 17:30 - 500ml de iogurte semi-desnatado 21:00 - 1 grelhado ou ovos e salada + cereais (granola + aveia) com leite ou pão integral. 23:00 - 250ml leite desnatado Não possuo muita definição ainda mas também não tenho muita gordura localizada... pretendo fazer cutting mas para frente mas por enquanto estou preocupado em ganhar massa magra com qualiadade e o minimo de gordura possivel.... Agradeço desde já a ajuda! Abs!

Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!

Então fis uma tentativa de melhora na minha dieta cutting e gostaria da ajuda de vcs. A parte de vcs é avaliar e se possive ajudar. A minha parte é tentar aprender e seguir a dieta xD. entao ta ai. www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTM=.jpg www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NzUzOTM= lembrando: tenho 76kg, 1,70 de altura, aprox. 20% bf, Objetivo seguir com o cutting ate chgar aos 12% pretendo adicionar um thermo qndo começar a estagnar. Vlw galera. .

Galera é o seguinte,eu tenho "1,92 e peso apenas 65 Kg",comecei o treino a pouco tempo e admito que não esta sendo nada facil,mais eu nao vou desistir. Ja quebrei meu braço esquerdo quando eu era mais novo e não tenho muita força nele,tenho o metabolismo super acelerado embora eu me alimente muito bem mesmo. Começarei a me suplementar esses dias agora com whey,malto,creatina,albumina. Gostaria que vcs me dessem algumas dicas de suplementação,Alimentação,etc.

Então galera tenho 17 anos e aproximadamente 20% de bf minha duvida é a seguinte faço bulking ou cutting. tenho 76 kg, 170 cm de altura, 38 cm de braço.

Na semana passada, fabricante comunicou contaminação com produto de limpeza A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou a suspensão da fabricação, distribuição, comercialização e consumo, em todo o território nacional, de todos os lotes do suco de soja da marca AdeS, da Unilever, produzidos pela TBA3G, unidade localizada em Pouso Alegre, Minas Gerais. A decisão foi publicada nesta segunda-feira no Diário Oficial da União. Segundo a Anvisa, a proibição ocorre “por suspeita de não atender às exigências legais e regulamentares desta Agência”. A agência suspendeu a venda das embalagens de 1 litro dos sabores de abacaxi, cerais com mel, chá verde com tangerina, chá verde com limão, chocolate clássico, chocolate com coco, laranja, maçã, manga, maracujá, melão, morango, original, pêssego, shake morango, uva, vitamina banana, zero frapê de coco, zero laranja, zero maçã, zero original, zero pêssego, zero vitamina banana e zero uva. Foram proibidos ainda os sabores laranja, uva e maça das embalagens promocionais de 1 litro. Neste caso, o cliente paga 900 ml e ganha 100 ml de graça. As embalagens de 1,5 litro nas versões maçã, uva, laranja e original também foram suspensas. Na sexta-feira, a Unilever confirmou que o líquido envasado no lugar do suco de maçã AdeS de 1,5 litro é uma solução de hidróxido de sódio a 2,5% — ou seja, soda cáustica, produto altamente alcalino, que pode provocar queimaduras na mucosa da boca e garganta. Inicialmente, achava-se que o suco teria sido contaminado por produto de limpeza, mas nota da Secretaria Nacional do Consumidor (Senacon) do Ministério da Justiça sobre o recall, divulgada no início da noite, esclareceu que as caixas contêm apenas soda cáustica. Segundo a Senacon, a empresa informou ao governo que 96 embalagens de 1,5 litro do lote AGB 25, fabricado em 23 de fevereiro e válido até 22 de dezembro de 2013, “não contêm o produto mas uma solução de limpeza imprópria para o consumo. Ainda de acordo com a empresa, o conteúdo apresenta PH elevado e pode representar risco de queimadura ou sensação de forte ardência na boca, caso venha a ser ingerido.” Até o momento, a Unilever informa que 14 pessoas comunicaram por meio do Serviço de Atendimento ao Cliente (SAC) tiveram problemas após ingerir a bebida. A empresa admite que este número pode aumentar. A fabricante pede que os consumidores entrem em contato 0800-707-0044, das 8h às 20h, ou pelo email [email protected] para esclarecer dúvidas sobre o recall. Fonte: O Globo

Opa! Boa tarde galera do fórum Bom meu nome é Adson tenho 18 anos e treino a +/- 6 meses, me ajudem! a deita é a seguinte: Altura: aproximadamente 1,70 Peso: 76 kg BF: acredito q uns 20% Objetivo: perder gordura com menor catabolismo possível. Dejejum: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 30 g de gérmen de trigo. aproximadamente 300 Kcal, 26 g de carboidrato e 38 g de proteína. Café da manha: 6 ovos cozidos apenas. (ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Almoço: 100 g de arroz integral, 60 g de feijão, 150 g de peito de frango grelhado e salada a vontade. aproximadamente 450 Kcal, 40 g de carboidrato e 55 g de proteína. Pós-Treino: 200 g de peito de frango. aproximadamente 320 Kcal e 62 g de proteina. Antes de ir pra escola: 2 bananas prata e 50 g de aveia. ñ sei qnto de Kcal, Carb, proteina) Janta: 50 g de arroz integral, 30 g de feijão, 100 g de peito de frango. aproximadamente 260 Kcal, 20 g de carb, 35 g de proteina. Ceia: 250 ml de leite desnatado, 30 g de albumina, 50 g de farinha de aveia. Bebo aproximadamente 3 litros de aguá por dia e faço treino A,B,C,D,E Dejejum: 8:30 Café: 9:30 Almoço: 12:30 Treino: 14:30 Pós: 15:30 Antes da escola: 18:00 Janta depende da hora q eu chegar, mas é entorno de 22:00 ceia: na hora de durmir. esperando ajuda de vc's!! OBG

Olá a todos, sou novo aqui e já tenho uma duvida e creio que todos teriam na minha situação. Vejo pessoas que fazem academias por aqui e saem morrendo de lá, cansados e sem disposição para fazer qualquer coisa depois. Foi por isso que eu comecei a olhar de tópico em tópico e procurar como que eu conseguiria a malhar e apenas ter algumas dorezinhas e não ficar incapacitado como muita gente. Olhando por alguns tópico e inclusive este, percebi que mesmo em academias as pessoas não fazem a sequência de exercícios que não era necessário e acabam entrando neste grupo de incapacitados. Sei que estou falando demais para quem queria começar a pegar massa a partir de agora, então vamos lá. Altura:173 Peso:64 Idade:17 anos Eu não vou dizer, que quero pegar uma certa quantidade de massa ou quando pretendo. Por este motivo queria a ajuda de vocês para me dizer como conseguir e através de onde conseguir. Posso comprar a quantidade e se for preciso o suplemento que for necessário. (Desculpem o post não muito explicativo é que estou saindo de casa) (qualquer informação que necessitarem para poder me ajudar, agradeço). Obrigado desde já.

Galera,não querendo banca o ignorante,não me levem à mal.mas gostaria saber de verdade,o que é nescesário para ganhar massa muscular. Sou magro,tenho 16 anos,e peso 61 kilos,tenho de altura por volta de 1,75 Já ouvi muitos diser que o que importa é treinar pesado,outros ja dissem que o importante é comer bastante,(ninguem nunca falou para mim o que se encaixa em comer bastante). Outros falam que dormir é mais importante,porque é quando o corpo mais se recupera das microlesões feitas nas fibras durante o treino. Logo,conclui que os 3 fatores são muito importantes. Só,não sei o que comer(comer bastante,proteina,carboidrato...isso eu sei,o que eu não sei é como saber o quanto eu tenho que comer pra crescer.)o quanto treinar,(vejo pessoas treinando por 1:30 na academia,enquanto outras mandam um treino de 45 minutos)e nem o quanto dormir,(sei que é o ideal é dormir 8 horas,mas realmente é nescesário dormir essa 8 horas,se dormir menos,estárei perdendo o que ?). Gostaria muito que vocês me ajudacem,pois como disse sou magro,e pratico um esporte com bastante contato. Então sou deixado de lado deviado a meu porte físico,gostaria muito de jogar mais. Esse ano não da mais,o campeonato já está acontecendo e mal vai dar pra mim jogar. Mas gostaria de saber se em um ano de treino,dieta e repouso,eu conseguiria ficar um pouco mais,algo em volta de uns 71 kilos(ganhar 10kilos de musculos). Obrigado.

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ?, ou até indicação de um suplemento que não seja muito caro tipo 200 pila no max 130~150.

Iai galera meu primeiro post, e queria saber se seria recomendado eu fazer um bulking sujo, já que para eu engordar é quase impossível, pois mesmo que eu coma feito um cavalo não consigo crescer e eu mi alimento muito bem. Vitamina com, banana,leite, farinha láctea e sustagem só de manhã ai vem o lanche da manhã que é umas besteiras para não passar fome, o almoço como muito bem com carne, arroz, macarrão,feijão e os legumes, com algum suco de preferencia maracujá. De tarde é lanche, de noite eu janto 2 pães com 1 fatia de presunto defumado e queijo acompanhado de leite com sustagen, e um lanche de frutas antes de dormir , eu também tenho problema de espinhas eu não tenho praticamente nenhuma é muito raro eu ter 1 , eu posso comer 4 barras de chocolate sem ter 1 espinha, eu já tomei um hiper calórico o massa nitro no2 da próbiotica durante um mês e ganhei 1 kg , isso para min é muita coisa, eu peso 51 kg e tenho 1,80m e tenho 16 anos, e to afim de fazer um bulking sujo o que vocês acham ??

objetivo: cutting altura: 1,70 peso: 71kg bf : em torno de 20% 16 anos malho a 7 meses treino 5 vezes por semana com alta intensidade Refeiçao 1 - 6:30 sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Refeiçao 2 - 10:20 whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal Refeiçao 3 - 13:20 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal 200ml agua Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal 15:30 - Cha verde Refeiçao 4 - 16h (pre treino) 200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal 2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal 4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal Pos Treino - 5:30 30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal 30g malto: 28g carbo/114 kcal 5,5g bcaa Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal Refeiçao 5 - 20h 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal 100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal 200 ml agua Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal 23h: Cha verde Refeiçao 6 - 23:30 1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal 30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal 14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal *GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

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seguinte pessoal , sou novato aki no forum , e obrigado desde ja , mas sem delongas é esse mes a grana ta meio curta entao eu andei pensando sobre figado do boi . pesquisei sobre ele , vi que ele é rico em vitaminas principalmente a vitamina A , agora o outro lado negativo é que tambem vi que se alimentar em EXCESSO do figado pordera trazer serios problemas como o (retinol) , mas eu não entendi esse EXCESSO ..quanto é o EXCESSO ...quantas gramas de figado vai ser um EXCESSO...enfim eu me alimento mais ou menos 300 g de peito de frango por dia ..apenas nos horarios variados como as 10h da manha , 3 h da tarde e as 9h da noite ..100g cada horario ..os outros horarios como 6h da manha 12h e 7h eu me alimento de outra forma ...mas gostaria de saber se eu substituir essas 300 gramas de de peito de frango pelo figado vai ser um EXCESSO e vai prejudicar minha saude obs: o peito de frango na minha cidade ta 14 reais o kilo ..e o figado 2 e 50 e eu adoro demais figado

(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.

Galera..é o seguinte, já escutei muita gente fala mal e fala bem dessa dieta, a Dieta do Tipo Sanguíneo, então gostaria de saber a opinião de vocês que são parceiros de marombagem sobre isso! Sangue Tipo O São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gástricas como úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos. Alimentos Positivos: Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa Cereais: Evitar Outros: azeite de oliva Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru Peixes: atum, camarão, lagosta Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha Verduras: abobrinha, agrião, inhame Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral Outros: óleo de canola Alimentos negativos: Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon Peixes: caviar, salmão defumado, polvo Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco Outros: óleo de milho, óleo de amendoim Sangue Tipo A São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada. Alimentos Positivos: Carnes: evitar carnes vermelhas Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta Laticínios: queijo de soja, tofu Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto Alimentos Neutros: Carnes: frango e peru Peixes: atum, pescada Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia Alimentos Negativos: Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo. Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão Frutas: caqui, carambola, côco Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante Sangue Tipo B Podem tolerar dieta mais variadas é o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral. Alimentos Positivos: Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho Cereais: arroz integral, aveia integral Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia Alimentos Neutros: Carnes: carne bovina, peru, vitela Peixes: arenque, truta, atum, lula Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre Cereais: granola Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila Alimentos Negativos: Carnes: frango, pato, porco, presunto Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite Frutas: caqui, carambola, coco Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde Cereais: farinha de trigo, milho, centeio Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas Sangue Tipo AB Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo. Alimentos Positivos: Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila Alimentos Neutros: Carnes: faisão, fígado Peixes: arenque, linguado, carpa Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem Cereais: cevada, germe de trigo, granola Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho Alimentos Negativos: Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha Observação importante para todos tipos saguíneos: Existem 6 alimentos que para um bom resultado do tratamento devem ser evitados (não exagerar): Leite, Cebola, Tomate, Laranja, Batata e Carne Vermelha. Ta aí galera! Eu não faço idéia se isso é verdade ou não! Por favor, postem suas opiniões! OBS: Não estou divulgando a dieta, ou sou a favor ou contra ela, apenas estou aqui pois muitos nunca ouviram falar e alguns até ouviram mas tem poucas informações, por isso gostaria de saber o que vocês acham disso! Peguei as informações nesse site:http://www.santiniortomolecular.com.br/dieta-por-tipo-sanguineo.htm

DESINTOXICAÇÃO. É muito comum cometermos excessos em feriados, no carnaval então nem se fala! Bebemos e comemos mais do que deveríamos e do que gostaríamos, certo? A boa notícia é que existem alimentos que são excelentes em ajudar a eliminar todas as toxinas que produzimos. Associados a bastante água e as devidas horas de sono, são muito melhores e mais indicadas que dietas radicais. Dentre as frutas, vale destacar o abacaxi e o mamão (que ajudam bastante na digestão, em especial de carnes), a maçã com casca (graças à sua grande quantidade de fibras, diminui o colesterol), a melancia (que além de muito refrescante é um excelente diurético) e a laranja – de preferência ingerida com bagaço (que favorece o funcionamento intestinal). Uma dica excelente é fazer sucos utilizando chá vermelho ou verde no lugar da água (pois aceleram o metabolismo, são antioxidantes e protegem o fígado – mas atenção: é contraindicado para gestantes e lactantes, pessoas com gastrite, úlceras gastrointestinais, doenças cardiovasculares ou renais, hipertireoidismo, ansiedade e insônia). Deve ser consumido até 500 ml por dia e de preferência na primeira metade do dia. Uma boa opção é adoçar com mel. Substituir o arroz branco pelo integral é outra boa dica, por ser rico em fibras ele ajuda bastante no funcionamento do intestino. Abuse também do gengibre (que ativa o metabolismo e ajuda na digestão), da couve (que é antioxidante e que ajuda na formação de hemoglobina), do brócolis (que é antioxidantes e ajuda a eliminar substancias toxicas) e da cenoura (ótima para fortalecer o sistema imunológico). DICA DA GASTRÔNOMA: Carol Redig. Espero ter ajudado, se não ajudei, ou repeti o tópico, desculpe, porém não encontrei nada a respeito e nem semelhante.

Vou a academia a 3 anos, porém treino e faço dieta certinho a um ano, e sinto que andei dando uma estagnada nos meus resultados, Me sugeriram utilizar halovar (1 caps ao dia) ou anavar da hi tech para potencializar ganhos de massa magra com o menos possivel de gordura. minha dieta atual esta assim: Ao acordar: Multivitamínico Whey + Água Café da manha (pré treino): 1 caps de Tribulus Suco de Couve com Laranja e Linhaça + 1 fruta OPÇÃO 1 – Sanduíche: pão integral + queijo minas ou cottage + pasta de frango caseiro (frango cozido desfiado e temperado) OPÇÃO 2 – Panqueca Protéica de Whey com Aveia (ou batata doce) 30min antes do treino: 1 caps de Red Line 2 caps de BCAA Lanche da manha (pós treino): Whey + glutamina 2 caps de BCAA 1 fruta (maçã) Almoço: 80g Batata doce (ou macarrão integral ou arroz integral) 100g de frango (ou peixe ou alcatra) 1 concha de feijão ou lentilha Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Lanche de Tarde: Shake de Whey + Fruta + Castanhas do Pará Jantar: 100g de frango (ou peixe ou alcatra) Legumes = brócolis, cenoura e couve flor Salada Verde Linhaça Ceia: Omelete Doce (3 claras + 1 ovo + baunilha + canela + adoçante) Treino pernas 2x na semana terças e sexta e superiores 2x na semana segundas e quintas.

Aí galera beleza? Seguinte, to precisando de uma ajuda na minha dieta, ela estava toda certa...mas com a faculdade complico muita coisa! Sinto fome direto e não sei o que pode ta faltando, toda ajuda é bem vinda! Informações: Altura: 1,75 Peso: 88 kg BF: 10~11% Dieta: 05:30 - Café da manhã e Pré Treino: 150g de açaí 3 Colheres de Sopa de Granola 30g de Albumina 3 Cápsulas Vitrix 06:05 - 1 Dose Hemo Rage Black 07:55 - Pós Treino 30g Albumina 30g Whey (25g proteina por porção) 1 Colher de Aveia em flocos 09:30 - Lanche da Manhã 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru 12:00 - Almoço Salada á vontade (se puderem me dar dicas de quais vegetais comer além do alface e da couve, valeu!) 2 Filés de Frango 50~100g Carne Vermelha Magra 50~100g Peixe 14:30 - Lanche da Tarde 1 1 Dose de Albumina 17:00 - Lanche da Tarde 2 1 Barra de Cereal 18:30 - Jantar Couve ou Alface á vontade 4 Filés de Frango ou 1 Lata de Atum 1 Ovo 20:30 - Lanche da Noite (aí está o meu problema, não tenho idéia do que comer esse horário) 1 Barra de Cereal ou 1 Banana 23:00 - Antes de Dormir 1 Dose de Albumina com 300 Ml de Leite 20g de Castanha do Pará 3 Cápsulas Vitrix Suplementação: Hemo Rage Black (Pré Treino) Whey Protein Albumina Melatonina(antes de dormir) Vitrix Objetivo: Diminuir BF, mas manter o máximo de MM possível. Treino - Ta Hardcore pa caralho! Estou pensando em começar super séries: 4x10 - Peito e Costa, Bíceps e Tríceps, Ombro e Perna. Abdômen: 2x na semana - Tudo 4x12(Com peso pra caralho!) Ta aí galera, mandem criticas, sugestões, elogios, seja o que for! Valeeeeeeu.

Bom, vamos lá galera, sou nova por aqui, vou tentar fazer tudo direitinho pra não levar BAN! Estou tentando perder 20Kg até Outubro, porquê estou obesa, apesar do que diz minha mãe então vamos lá: idade: 26 quase 27 altura: 1,71 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 2 col sopa Achocolatado em pó ou café com 1 col sopa de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Almoço: (13:00 ~ 13:30) 1 col de servir (ou 2 de sopa) de arroz branco ou integral 1 peito de frango grelhado médio ou 1 col de sopa de carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 1 bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 1 col sopa de azeite extra virgem 1 lata de chá mate c/ pêssego light Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light ou 1 punhado de granola Se em casa: 2 torradas light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (o de potinho, 100ml creio) Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Esqueci alguma coisa? '-'

Aí galera beleza? Seguinte, to precisando de uma ajuda na minha dieta, ela estava toda certa...mas com a faculdade complico muita coisa! Sinto fome direto e não sei o que pode ta faltando, toda ajuda é bem vinda! Informações: Altura: 1,75 Peso: 88 kg BF: 10~11% Dieta: 05:30 - Café da manhã e Pré Treino: 150g de açaí 3 Colheres de Sopa de Granola 30g de Albumina 3 Cápsulas Vitrix 06:05 - 1 Dose Hemo Rage Black 07:55 - Pós Treino 30g Albumina 30g Whey (25g proteina por porção) 1 Colher de Aveia em flocos 09:30 - Lanche da Manhã 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru 12:00 - Almoço Salada á vontade (se puderem me dar dicas de quais vegetais comer além do alface e da couve, valeu!) 2 Filés de Frango 50~100g Carne Vermelha Magra 50~100g Peixe 14:30 - Lanche da Tarde 1 1 Dose de Albumina 17:00 - Lanche da Tarde 2 1 Barra de Cereal 18:30 - Jantar Couve ou Alface á vontade 4 Filés de Frango ou 1 Lata de Atum 1 Ovo 20:30 - Lanche da Noite (aí está o meu problema, não tenho idéia do que comer esse horário) 1 Barra de Cereal ou 1 Banana 23:00 - Antes de Dormir 1 Dose de Albumina com 300 Ml de Leite 20g de Castanha do Pará 3 Cápsulas Vitrix Suplementação: Hemo Rage Black (Pré Treino) Whey Protein Albumina Melatonina(antes de dormir) Vitrix Objetivo: Diminuir BF, mas manter o máximo de MM possível. Treino - Ta Hardcore pa caralho! Estou pensando em começar super séries: 4x10 - Peito e Costa, Bíceps e Tríceps, Ombro e Perna. Abdômen: 2x na semana - Tudo 4x12(Com peso pra caralho!) Ta aí galera, mandem criticas, sugestões, elogios, seja o que for! Valeeeeeeu.

Fala galera, queria a opinião de vocês em relação a dieta de bulking q eu montei, queria saber se esta boa ou se falta algo. Vamos aos meus dados: Idade: 22 anos Altura: 1,80 m Peso: 74 kg Braço direito contraído: 37,4 Braço esquerdo contraído: 37,8 BF: 10% Tempo de treino: 6 meses de segunda a sexta sem faltar nem um dia sequer(tinha 84 kg quando comecei, optei por secar primeiro para depois crescer) Objetivo: Ganho de masssa magra 9h - Desejum - Carbo:118,38 Prot:57g Gord:8,1g - 745,5 kcal 40g de Leite em pó desnatado(Carbo:22g/ Prot:14g/ Gord:0) 140 kcal 30g de Albumina(Carbo:1,5g/ Prot:25,2g/ Gord:0g) 109,2 kcal 2 scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:72g/ Prot:12g/ Gord:5,3g) 355,1 kcal 40g de Aveia(Carbo:22,8g/Prot:5,6g/Gord:2,8g) 141,2 kcal 350ml de agua 12h - Almoço - Carbo:232g Prot:51,5g Gord:6,5g - 1171kcal 100g de Arroz Branco(Carbo:24g/Prot:2g/Gord:0g) 109kcal 100g de Feijão Preto(Carbo:24g/Prot:9g/Gord:1g) 131kcal 200g de Farofa(Farinha de mandioca[Carbo:166g/Prot:2g/Gord:2g]) 684kcal 100g de Brócolis(Carbo:6g/Prot:3g/Gord:0g) 37kcal 150g de Filé de peito de frango(Carbo:0g/Prot:34,5g/Gord:1,5g) 156kcal Salada a vontade 2 caps Omega 3(Gord:2g) 15h - Pré Treino SuperCharger Xtreme Labrada 16~17h - Pós Treino - Carbo 42,2 Prot:54g Gord:20g - 295kcal 2 Scoops Whey Protein Perfect - Natures Bests(Carbo:3,98g/Prot:44g/Gord:3g) 220kcal 40g Dextrose Body Action(Carbo:36g/Prot:0g/Gord:0g) 144kcal 35g(um saquinho) de Amendoin sem pele(Carbo:2,3g/Prot:10g/Gord:17g) 220kcal 19~20h - Lanche - Carbo:134g Prot:41,2g Gord: 10,4g - 746.4kcal 4 Scoops Hipercalórico Perfect 3000 - Natures Bests(Carbo:122,4g/Prot:21,6g/Gord:9g) 603kcal 20g de Albumina(Carbo:1g/Prot:16,8g/Gord:0g) 72,8kcal 20g de Aveia(Carbo:11,4g/Prot:2,8g/Gord:1,4g) 70,6kcal 22~23h - Ceia - Carbo:29,4g Prot:20,1g Gord:23,75g - 398kcal 150g de Batata doce(Carbo:27,6g/Prot:0,9g/Gord:0,15g) 115,5kcal 3 Ovos cozidos inteiros(Carbo:1,8g/Prot:19,2g/Gord:21,6g) 282kcal 2 caps de Omega 3(Gord:2g) 2 caps de ZMA antes de dormir TOTAL--> CARBO: 555,98g \ PROT: 223,8g \ GORD: 68,75g - 3355,5kcal Queria saber, se na opinião de vocês está bom assim. Essa é a minha primeira dieta organizada mesmo, na ultima foi mais no olhometro, mas mesmo assim consegui perder 10kg em 6 meses. Queria saber também se exagerei na quantidade de gordura, montei a dieta não ligando muito para isso, pois quando eu entrar em cutting acredito q posso perder ela fácil. Estou fazendo ela há 2 semanas e não sai dos 74kg, fui me pesar ontem na academia tava com 73,4kg, perguntei para o professor o motivo de eu não ter engordado nem 1 kg, ele respondeu que deve ser pq meu corpo não está acostumado a ingerir grandes quantidades de comida(kcal) e assim que ele se adaptar eu vou começar a engordar(crescer). Queria saber se isso tem alguma coisa a ver. Também tirei fotos do meu corpo atual logo no inicio da dieta, assim q meu bulking acabar eu posto as fotos para a comparação. Semana que vem minhas aulas começam e eu vou passar o desejum para 6:30h, ae quando for 9:30h eu tomo outro shake de albumina na faculdade.. Obrigado.