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Então guys,venho aqui pedir ajuda com um problema que estou passando. 2 semanas atras logo antes de se iniciar a quarentena kkk,eu acrescentei fora a malhação uma série de flexão ao acordar,passando um tempo comecei a sentir enorme pressão no meu ombro ao realizar essas flexões e então parei até meu ombro melhorar,mas não é esse o principal ainda,nessas 2 semanas de descanso total,eu percebi que ao contrair por exemplo o braço contra o peito eu sentia(e ainda sinto) uma dor no peito e ao contrai as costas entre o trapézio e as escápulas(bem no limite na escápula),estou na dúvida se posso voltar ja a treinar não pelo ombro,que ja se encontra bom mas por essas dores em certas contrações,fico em dúvida se é tendinite ou mesmo estiramento/distensão,não surgiu derrepente como uma lesão ao fazer supino,mas algo que percebi sem querer,não senti ao longo do tempo perda de força ou mobilidade,peço que alguma alma bondosa me ajuda pois já estou ficando paranoico sem malhar,ainda mais nessa quarentena kkk bgd desde ja xd

Opa, tudo beleza com vocês? Ontem, durante a remada curvada, senti um incômodo na hora de descer com a barra. Era a última série e eu estava fazendo com um peso que, pra mim, ainda é um pouco trabalhoso (25 em cada lado). O meu punho direito começou a doer; continuei o treino com a intensidade reduzida após a dor. Beleza, aí passou a noite, ainda sentia um pouco de dor, mas ainda estava ok. Acordei hoje de manhã e a dor estava bem mais acentuada, então fui para o ponto de atendimento pra ver o que pode ter acontecido: a médica relatou que, por não ter sido uma lesão por trauma, foi apenas um distensão do músculo (pelo o que eu entendi), e me receitou alguns remédios pra lidar com a dor e relaxar o nervo etc. Agora não sei se espero alguns dias pra ver se a dor melhora ou se procuro algum ortopedista pra ver se houve alguma fratura, sei lá. A médica que me atendeu não pediu Raio-X por não ter tido trauma na região, mas eu fico inseguro com o tipo de limitação no meu punho direito, porque lembra um pouco de quando quebrei meu punho esquerdo há uns 7 anos. Será que eu deveria consultar um ortopedista ou apenas esperar alguns dias pra ver se melhora?

Então galera, foi auto diagnóstico, mas eu no mínimo fiz uma protrusão de disco. Comecei a sentir dor e parestesia no membro inferior esquerdo. Eu ainda estou aguardando consulta, etc. Mas já estou com a cabeça mais a frente. Tenho dúvidas como: uma protrusão leve regride com repouso? Vou ter que deixar de agachar e terrar pro resto da vida? Ou esses exercícios poderam ser benéfico para fortalecer a região (desde que feitos corretamente)? To pensando tão na frente que estou pensando até em contratar um personal trainer para meus treinos de perna. Eu realmente quero contornar isso para continuar treinando, mesmo eu não sendo atleta hahaha Edit: eu estou na consulta e a principal suspeita até agora enquanto eu aguardo raio X é compressão do ciático hahahahaha. Mas eu aceito conselhos quanto a isso também.

Boa noite, estou com uma pequena lesão que me impede de treinar costas. Fui ao médico e posso treinar tudo menos a costa, pois se forço pode piorar. Mas eu gostaria de saber a opinião de vocês se pode atrapalhar nos meus ganhos, pois vou ficar mais ou menos 1 mês sem treinar costas, então como posso equiparar a costa ao resto do corpo q treinei? Será que dá muita desproporção? Quero fazer como uma galera que faz quando fica lesionado na perna, treina so superiores hehe

pessoal recentemente fui ao médico por conta de uma dor no pulso, e fui alertado que eu estava com os musculos encurtados, e que isso traz sérios problemas, e uma das formas de melhorar isso é o alongamento. quais alongamentos devo fazer e qual o melhor horario?

Fala marombeiros e marombeiras, hoje vim expor uma situação um pouco complicada, mas que todos estamos sujeitos a passar, estou sentindo algumas dores no ombro esquerdo, pesquisando a fundo tudo me indica ser uma inflamação no manguito rotador, talvez alguns vão me aconselhar a melhorar as execuções nos exercícios que recrutam a articulação do ombro, principalmente o supino, porem fiz e sempre faço um trabalho de aperfeiçoamento na execução dos exercícios, principalmente dos multiarticulares, treino a bastante tempo (3 anos intervalados), e a alguns dias tenho sentido fortes dores no ombro esquerdo, vamos aos principais fatos, sou natural, estou em cutting e procuro abaixar o minimo necessário das cargas durante o cutting, ou seja, minha recuperação está prejudicada e há uma sobrecarga no peso, confesso que não estava fazendo um trabalho de fortalecimento do manguito. Não gostaria de parar de treinar, principalmente até terminar o cutting, que falta apenas 4 semanas para o termino, as dores começaram a aproximadamente 2 semanas e com o passar dos dias está ficando mais intensa, estou treinando normalmente e ate então não eu tinha entrado com nenhum medicamento, a partir de amanha irei iniciar com anti-inflamatório (naproxeno 500mg), compressas geladas e fortalecimento do manguito rotador, a pergunta parece meio obvia, mas sei que muita gente passou por este mesmo problema, minha duvida é, posso continuar treinando com a mesma intensidade ou devo diminuir? Obrigado a todos, fiquem com Deus!

Boa tarde a todos ? Estou aqui mais para fazer um desabafo mesmo. Faz anos que possuo uma lesão no joelho. Tentei fisioterapia e diversas coisas durante esse tempo, e nada resolveu. Estou para fazer uma cirurgia, porém me apareceu uma proposta de emprego. Mas se eu pegar o emprego terei que adiar por meses a cirurgia...Eu queria me livrar logo do problema e poder voltar a treinar . Obviamente o emprego é mais importante, mas mesmo assim fico mal por precisar adiar a cirurgia ☹️

Boa noite, amigos ? Vou tentar ser breve: Possuo uma lesão no tendão do joelho, é um tendão que passa em cima da cabeça da fíbula. Nenhum tratamento ajudou (40 sessões de fisio, alongamentos diários, etc) O médico disse que obviamente existe a chance de no pós cirúrgico surgir uma fibrose e o meu problema voltar. Ou seja: cirurgia feito a toa. Só poderei voltar a treinar depois de 3 meses, e mesmo assim terei perdido força na perna devido a cirurgia. Não sinto mais dores, porém meu medo é o tendão continuar raspando na cartilagem e o problema se agravar no futuro. Agachamento só consigo fazer bem menos de 90 graus (por conta do tendão ficar saltando depois de certa amplitude). Sei que sem agachamento é dificil hipertrofiar pernas... Alguém aqui já operou? poderiam me relatar como foi o pós cirurgico?

Boa noite, malho desde 2016, porém nunca tive uma certa constância na academia, ou por falta de tempo, ou por outros motivos. Durante os 6 primeiros meses eu ganhei bastante massa, estava com 52 Kg cheguei a 66 Kg tinha na época 16 anos (altura 171cm), com 1 ano de treino cheguei à 69 Kg, porém comecei a sentir fortes dores "internas" no antebraço direito (principalmente durante exercícios que recrutem bíceps, e 6 meses depois lesionei meu ombro direito (síndrome do impacto). Fiz 7 sessões de fisioterapia e fiquei curado da síndrome de impacto do ombro. Consegui chegar na época a 32cm de bíceps no braço esquerdo, o direito parou em 30,5cm, não pude dar continuidade devido à essas dores, tive que parar de malhar braço para não ficarem desproporcionais. Em relação à dor do antebraço direito, já fui diagnosticado com lesão no tendão do tríceps, depois com epicondilite medial. (ultrassom) Já a ressonância apontou (em termos técnicos): -Leve heterogenidade intrassubstancial na origem do tendão comum dos extensores, sem sinais de rotura, compatível com tendinopatia. -Leve sobrecarga do ligamento colateral lateral Porém eu estava conversando com meu atual fisioterapeuta e chegamos à uma conclusão que seria uma compressão no nervo ulnar, devido haver um provável atrito na região. Ele está realizando alongamentos para a região, além de estar focando na dessensibilização da região através de pulsos elétricos, caracterizando-a como uma lesão neural, evitando uma possível cirurgia. Já fiz mais de 6 exames, entre ultrassom, radiografia e ressonâncias, já fui em mais de 3 médicos e gostaria da opinião de vocês, pois perdi um ano de academia por causa disso. Atualmente estou indo para a minha sessão de número 40 em relação a dor no antebraço direito. Não sei mais o que fazer... se você já teve esse tipo de lesão ou tiver algum amigo que entenda, por favor deixe um comentário expondo sua opinião. Agradeço.

Treino há 11 mês e nos últimos meses estou extremamente motivada nos treinos, só que em meio a isso tenho um certo medo das lesões. Sempre busco respeitar meu corpo ao máximo (se sentir alguma dor estranha durante um exercício, por exemplo, paro na hora), faço aquecimento só com a barra e tento realizar os exercícios corretamente (tenho uma certa insegurança em relação a isso). Enfim, se puderem me deem dicas para evitar qualquer tipo de lesão na musculação. eu só quero continuar fazendo o que gosto sem muitos riscos

Bom dia galera, tudo tranquilo? Voltei a treinar depois de 1 ano parado por motivo de fim de faculdade e mudança de cidade, e agora tem acontecido uma coisa (que já acontecia em menor intensidade antes de parar) que tá me deixando preocupado. Tô com uma dor e estalo no ombro quando faço qualquer exercício que movimente a articulação, não é uma dor aguda e às vezes nem acontece durante o treino, mas preocupa. Tenho hipermobilidade articular (as articulações têm amplitude maior do que o normal, maior risco de lesão), e sempre prezei pela execução e pelo objetivo de ficar mais 'firme' antes de treinar com o único objetivo de hipertrofia, e mesmo assim isso aconteceu. Uma das fontes do estalo é o tendão do infraespinhal que desliza pela articulação quando faço qualquer tipo de movimento. Nas fotos da pra perceber que tem ficado um buraco no posterior, não sei se é pela hipotrofia de algum músculo dali de trás... Se alguém puder dar uma ajuda, se já passou por isso ou algo do tipo eu agradeço muito. Valeu, bom domingo! ? https://imgur.com/a/2or5IG0

Galera estou muito preocupado. Tenho 17 anos, peso cerca de 68 kg, e tenho 1,72 m de altura. Desde quando eu comecei a treinar, comecei com 15 anos. Eu tinha percebido uma dor na escápula esquerda, somente na esquerda. Tenho isso até hoje, somente no lado esquerdo. Com passar do tempo, eu queria já começar a treinar como um Men's Physique pois eu pretendo ou pretendia ser um no futuro. Meu treino foi montado pelo professor da academia e a parte de ombro ficou assim: 4 séries de desenvolvimento com barra em pé conjugado com elevação frontal com barra, 5 séries de elevação lateral e 5 séries de elevação lateral. Faço esse treino 2x na semana. Com o passar do tempo fui notando estalos no ombro e uma dor leve, só que foi aumentando ao longo do tempo, sentia mais na elevação lateral. Até penso sobre essas coisas terem prejudicado minha altura. Mas eu realmente não sei o que fazer, tenho medo de ter que parar de treinar. Sempre tento melhorar minha execução o máximo possível, vejo vídeos direto de canais famosos na internet, to sempre por dentro de tudo, mas nem tudo é verídico, é claro. Noto que meu ombro direito nos exercícios, fica mais para trás do que o esquerdo, talvez isso tenha resultado em um pouco de assimetria. Sempre gostei de trabalhar com cargas pesadas (para mim), pra mim pesado no supino uns 13 kg de cada lado ta ótimo. Elevação lateral fazia com 7 kg, agora diminui pra 5 por causa do ombro. E eu estranhei porque é justamente o ombro esquerdo, o mesmo lado que eu tinha dor na escápula, quando fazia o unilateral no lado esquerdo eu chegava a sentir até o pescoço, é realmente muito estranho o lado esquerdo para mim. E é verdade que na elevação lateral o braço tem que estar exatamente ao lado do corpo sem respeitar a anatomia da escápula? Porque a dor parece que começou depois que eu comecei a fazer isso. Obrigado por ler, qualquer resposta séria já ajuda demais. Tamo junto família!

Boa tarde rapaziada, esse tópico é apenas como desabafo mesmo... nesses dois anos de indas e vindas tentando treinar, creio que já passei por umas dez academias diferentes, e o que eu percebi em comum em todas elas é que ou o nível das instituições que formam os profissionais de Ed. Fisica é realmente muito fraco, ou é um consenso geral entre os profissionais dessa área em estar cagando pros alunos. Desde que eu comecei a treinar "sério", desde março, quase oito meses e só agora eu sinto que tô fazendo um supino decentemente, sem foder meu ombro, e perna então nem vou entrar nesse mérito, todo leg day é joelho fodido... Sem contar as bizarrices que eu vejo na minha academia, é uma academia de bairro, sem frescura nem aparelho moderninho, e também sem ajuda nenhuma, você quando entra ou pesquisa como executar os exercícios por conta própria (e de ver um vídeo à colocar na pratica existe um abismo), ou vc treina tudo errado até se lesionar e desistir. Eu realmente não entendo esse descaso com os alunos, se é uma profissão sucateada então tenta melhoria, sindicato, sei lá, mas a responsa é muito grande pra largar de mão completamente. É uma profissão que precisa de um cuidado especial, e em todas academias que eu passei oq eu vejo é a politica do "foda-se", se vc se lesionar sério, foder um joelho ou a coluna, problema seu.

Sou iniciante em musculação (tenho 16 anos) e tenho dois halteres e uma barra de 1,20cm em casa que comprei há algum tempo, porem quando comecei acho que acabei fazendo alguns exercicios porém não cheguei a lesionar (Não sei se isso tem haver com o problema que ando tendo). Ando tendo alguns problemas ultimamente, nem lembro quando isso começou, mas foi aproximadamente 1 mês após eu começar a musculação, e dura até hoje esse problema. Sinto umas dores bem no meio do braço, parecendo ser em algo que parece uma veia (creio que seja o tendão), porém essas dores só acontecem ás vezes quando vou fazer flexão e levantamento lateral com os halteres (o levantamento é o exercicio que mais pega sendo mais do lado direito do braço, na flexão essa dor acontece após umas 5 repetições no lado direito ou esquerdo, sendo o levantamento lateral pega logo na primeira repetição), é uma dor tão estranha que na hora que sinto tenho que parar na hora. Alguém tem ideia do que pode ser, algum tipo de lesão? Vou ir ao médico, mas gostaria de ja ter uma noção do que isso pode ter sido, porque doi demais, ambos os exercicios de musculação eu consigo fazer normal, só quando é esses dois que pega mais. (E desculpem se o tópico estiver na categoria errada)

Galera, após uns treinos com muito peso no tríceps, comecei a ter a clássica dor na ponta do cotovelo. Cheguei a ficar parado 2 semanas, passando anti-inflamatório de pomada e tomando diclofenaco potássico (que foi o anti-inflamatório me sugeriram na farmácia) Hoje voltei aos treinos, colocava 50kg no testa forçando, 40kg tranquilo, e hoje pra não arriscar coloquei apenas 20kg... E senti uma dor de leve. Depois que esquentou passou, nem senti mais, mas mesmo assim não arrisquei colocar muito peso no testa e foquei em mais séries de forma lenta. Longe dos pesos, sinto a dor apenas ao esticar totalmente o cotovelo. Alguém que já passou por isso me indica algo?

Idade 18 anos peso 75 kg Altura 1,72 7 meses de treino Galera treino Há 7 meses, no começo sentia um incômodo nos ombros mas o instrutor na academia falava que era porque não estava acostumado, eu realizava as séries de exercícios para peito, costas e meu ombro sempre cansava primeiro que os outros músculos trabalhados(não era em todos os exercícios), então mas continuei mas não melhorou e com uns 4 meses comecei a sentir o incômodo fora da Academia, não era mais só na hora do treino, falei com o instrutor novamente e ele mandou fazer alguns exercícios para fortalecimento mas não melhorou e há 3 semanas parei de treinar membros superiores e tomar anti-inflamatório, tive uma boa melhora tava quase sem sentir a dor mais, mas aí magoei Há uns 3 dias atrás e a dor voltou novamente e agora está melhorando. A dor é umas fisgadas na parte anterior e lateral do ombro perto do acrómio, além das fisgadas dar uma sensação de ardência na área. Suspeito também da minha divisão de treino, Ele montou um treino onde eu só descanso o ombro 1 dia na semana em um ABC2x, e acho que isso pode ter agravado. A - Segunda e quinta: Peito, tríceps, antebraço e abdômen B- Terça e sexta: Costas, Bíceps, e Trapézio C- Quarta e sábado: Pernas e Ombro Alguém já teve algo parecido? E oque fez? Obs: não tenho como ir ao médico atualmente, infelizmente.

Estou com o tendão do ombro inflamado, o médico me aconselhou não malhar até melhorar. Gostaria de saber se faz algum mal exercitar outros grupos musculares que não exigem movimento dos ombros, como braços (bíceps, tríceps e antebraço), abdômen e pernas, enquanto meus ombros se recuperam.

Bom vou resumir até por que ninguém gosta de ficar lendo coisas enormes.. á 3 meses atrás eu me machuquei na academia provávelmente no supino, eu sentia dores muito fortes ligando a clavícula ao ombro também não conseguia fazer o movimento como se estivesse fazendo um exercício de trapézio e não conseguia nem tirar a camisa de tanta dor, Eu tirei raio-x e estava tudo certo, passado 2 meses sem frequentar a academia as dores na clavícula haviam parado, e passou as dores para o ombro resolvi ir á um ortopedista ele me pediu um ultrasson nos dois ombros do manguito rotator e não havia lesão alguma, porém eu ainda sinto um pouco de dor nos ombros e ele me recomendou voltar a academia e passou um remédio para dor devo voltar a academia mesmo com um pouco de dor nos ombros? Grato a quem puder opinar.

Boa noite rapaziada, primeiramente queria dizer que não sei se o post está no lugar certo mas creio eu que esteja né, caso contrário se algum moderador puder mover ficarei agradecido! O que acontece é o seguinte, eu fui sedentário por um certo tempo, a ponto de ficar muito tempo no computador e o único exercício que eu fazia regularmente eram Flexões e Barra Fixa em casa, e no caso devo informar que eu fazia muito mais flexões do que Barra Fixa, e a barra fazia de um jeito bem meia boca.. Pois bem, voltei a treinar esse ano e até agora to bem contente com os resultados, acabei ganhando massa múscular, um pouco de gordura, minha lombar está me agradecendo por treinar (eu tinha dores antigamente, e hoje é bem raro), estou fazendo um AB2x que vou deixar as informações mais abaixo no tópico, mas o grande problema é o seguinte: Eu comecei a treinar e notei que tenho os ombros projetados pra frente e com escápulas aladas, e apesar de ganhar Massa Múscular, força, e um pouco de condicionamento, esses dois problemas não foram resolvidos e estão me incomodando e preocupando, afinal de contas, esteticamente falando é feio, e pior que isso, eu estou considerando que essa condição possivelmente poderá me trazer uma lesão no ombro se eu não resolver.. Ando sentindo dores no ombro ao fazer Supino (e a execução está certa, pra confirmar isso ando fazendo com carga reduzida pra não ter como errar mesmo), Paralelas, etc.. Sinto essa dor na parte frontal do ombro (Deltoide Anterior), como se fosse uma fisgada que incomoda muito. Pelo meu conhecimento sobre musculação e etc, eu pensei em tentar desenvolver mais os músculos das costas e o deltoide posterior pra ver se melhoraria algo, porém o meu deltoide posterior está legal e bem desenvolvido ao meu ver.. Além do que, eu não gostaria de parar de treinar o peitoral ou o deltoide anterior (exercícios como Supino e Desenvolvimento Militar são alguns dos meus preferidos), caso não houvesse uma real necessidade. A História é mais ou menos essa e eu gostaria de sugestões, ajuda, opiniões e qualquer coisa do gênero pra tentar aliviar ou solucionar o problema! Segue o meu treino e muito obrigado por quem leu até aqui! A (Lower) Agachamento Livre 5x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Cadeira Flexora 3x8~10 Cadeira Extensora 3x8~10 Exercício para Lombar 3x10 (Aquele que você apoia os pés e desce somente a parte superior do corpo e volta.. Não to me recordando o nome desse exercício) Panturrilha 3x15~20 Agachamento Livre (Sem pesos, encostado na parede, Isometria) 2 séries de quanto tempo aguentar. (Tem dia que eu já to bem exausto e acabo por não fazer esse último exercício, só pra constar mesmo) B (Upper) Supino Inclinado 4x8 Remada Curvada 5x6 Paralelas 3xF Rosca Direta 4x10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 3x8 A2 (Lower) Agachamento Livre 4x6 (Aumentando as cargas, usando as 2 primeiras séries como aquecimento) Passada 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha 3x15~20 10 minutos de Corrida B2 (Upper) Supino Reto 4x8 Desenvolvimento Militar 4x8 Barra Fixa 4xF Rosca Alternada 3x8 Triceps Pulley 3x8 Encolhimento 3x12~15 Obs: Antes que alguém mande eu ir pra um Fisioterapeuta, eu já considerei a idéia e pretendo sim ir, porém eu to sem grana no momento e sem emprego também, então vai ter que ser mais pra frente.. porém considerem que isso já está na minha mente!

Fala rapaziada,blz ? Semana passada tive forte dores na dorsal,principalmente quando eu rotacionava pros lados esquerdo e direito (direito doía um pouco mais). Não tive tempo pra ir ao Ortopedista, após umas 3 dias utilizando um anti-inflamatorio e analgesico a dor parou, o que acham de eu voltar a academia ? Fui recentemente ao ortopedista com dores lombar, ele tinha dito que era por falta de alongamento e fortalecimento da lombar. O que acham ?

Introdução No final do ano de 2013, tive uma lesão na coluna lombar. Em razão disto, além de uma hérnia de disco protusa, tenho também enorme compressão nos discos, exercida pelas vértebras lombares. A junção deste dois fatores — hérnia e compressão — tem sido, desde então, o motivo de grandiosas crises de dor e afastamento de atividades físicas. Minhas dores — lombociatalgia — são constantes — 24 horas por dia, 7 dias por semana —, teimosas, incessantes e agravam com movimentos simples. Isto é, assistir às aulas, subir escadas, sentar, caminhar e dormir passaram a ser tarefas não tão fáceis como outrora. É importante dizer que eu tenho uma condição genética especial. Possuo uma vértebra lombar a mais (VT - vértebra de transição), o que provavelmente predispôs meu organismo à lesão citada acima. Sempre fui praticante de exercício físicos, tais quais artes marciais e musculação (atingindo, à época, o que seria algo próximo do meu limite natural). Em razão da situação de sedentarismo na qual adentrei após a hérnia de disco lombar, meu corpo tem aparentado diversas situações de fraqueza muscular e, até, outras lesões. Algumas já foram identificadas; outras, não. São: síndrome da dor femoropatelar (joelho direito), canelite (ambas as pernas), dor nos pés e tornozelos, bursite (quadril direito), dor nas nádegas e posterior das coxas, manguito do ombro esquerdo e dor no pescoço. Conforme eu consiga tratar e diagnosticar cada problema, explicarei detalhadamente. Objetivo e Metodologia O intuito deste diário é relatar minha recuperação nos próximos 18 meses e, dependendo dos interesses meus e dos usuários que porventura vierem a acompanhar este tópico, posso continuá-lo ou encerrá-lo após o decurso do tempo. A metodologia adotada será a divisão do relato em 3 etapas: Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta; (23/05/2018 - ??/??/????) Volta aos treinos para fins de adaptação muscular, neural, articular e cardiovascular; Treinamento visando à hipertrofia e à progressão de cargas. Legenda: Esmeralda — fase cumprida; Azul brilhante — fase atual; Vermelho pálido — fase pendente. A Lesão O disco intervertebral possui, genericamente, duas espécies de materiais: o núcleo pulposo (parte interior) e os anéis fibrosos ou ânulo fibroso (parte exterior, que reveste o núcleo). Com um determinado movimento incorreto, geralmente habitual e constante, os anéis fibrosos se rompem e o material interno é extravasado. Como se pode observar na imagem, o canal vertebral se encontra ao lado do disco, bem como as raízes nervosas. Assim, o material do disco que é herniado passa a comprimir mecanicamente e a realizar reações químicos com o nervo. Como consequência, surgem as dores insuportáveis. No meu caso a hérnia é lombar e, por isso, o nervo afetado é o nervo ciático. As dores vão desde as costas, passando por nádegas, posterior das coxas, pernas, pés e dedos. É uma dor que irradia para as duas pernas e lembra uma espécia de choque. A imagem acima mostra a compressão no disco intervertebral, responsável tanto pela dor ciática quanto pela dor axial, lombar. Acima, observam-se as gravidades que podem acometer um disco intervertebral. Desde uma simples degeneração ou protusão até extrusão ou sequestro, casos mais graves. Minha lesão se trata do segundo caso, a hérnia de disco protusa. À direita, pode-se notar como ocorre a compressão dos nervos por parte da hérnia de disco. Tratamento da lesão Fiz fisioterapia por muito tempo, tanto por plano de saúde, quanto particular. Esta foi consideravelmente melhor, sendo eficaz no fortalecimento da musculatura paravertebral, mas no tocante à dor e à descompressão foi pouco eficaz. Um tratamento invasivo — cirúrgico — , ao menos por enquanto, está descartado. Conhecendo o caso detalhadamente e meu organismo como um todo, junto à conversa com um excelentíssimo médico, a conclusão a qual chegamos foi: a hérnia de per si é pequena e consequência de alteração da coluna; as dores lombares e ciáticas são resultados da compressão exercida sobre o disco intervertebral. Portanto, o meio para tentar solucionar o problema é a descompressão! Estou fazendo tratamento em uma mesa de tração, a qual busca a tão sonhada descompressão. Serão 20 sessões. Juntamente a este tratamento, o médico procederá com um bloqueio da dor muito em breve. Relatarei os resultados no diário. Cronograma 1ª Fase — Tratamento da lesão por completo e reajuste superficial da dieta (23/05/2018 — ??/??/????) Primeiramente, é importante ressaltar que é praticamente impossível a reversão do quadro. Isto é, não há como retirar o material herniado através do tratamento conservador. Porém, é possível a redução — total ou parcial — dos sintomas lombares e ciáticos, bem como eventual absorção, por mecanismos do próprio corpo, de parte do material herniado. Logo, quando me refiro ao tratamento da lesão por completo, trata-se de não mais ter barreiras — dor e compressão — para o exercício de atividades físicas. A tração serve para aumentar o espaço intervertebral, descomprimindo o disco. Com a descompressão, os nervos deixam de ser pressionados, eliminando a dor, e os nutrientes vão, aos poucos, sendo novamente distribuídos ao disco intervertebral, aumentando também sua hidratação. Como dito no início, também será realizado o bloqueio. Creio que serão 3 sessões de bloqueio. O início do tratamento deu-se em 23/05/2018. Serão 3 sessões de tracionamento por semana, contabilizando um total de 20 sessões. Sessões de tração: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Legenda: Esmeralda — sessão cumprida; Vermelho pálido — sessão pendente. Base Científica Neste tópico, agradarei aqueles que têm ávido interesse por pesquisas científicas. Tudo o que eu fizer em relação à dieta, à nutrição e aos hábitos, compartilharei artigos científicos que embasem minhas escolhas. Confesso que não sei quando conseguirei ler ou compartilhar os artigos e tampouco se conseguirei. Não obstante, fica o tópico para que eu tente prosseguir com a ideia futuramente. Trial of Pregabalin for Acute and Chronic Sciatica - The New England Journal of Medicine (para quem se interessar, fiz uma breve análise do estudo) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Fórmula de Mifflin-St Jeor para cálculo de TMB (para indivíduos do sexo masculino): TMB = (10 x Peso [kg]) + (6,25 x Altura [cm]) - (4,92 x Idade [anos]) + 5 TMB = 10x90 + 6,25x178 - 4,92x22 + 5 TMB = 900 +1117,5 - 108,24 TMB = 900 + 1009,26 TMB = 1909,26kcal Como estou proibido de realizar qualquer atividade física no momento, estou apenas estudando. Em razão disto, multiplicarei minha TMB pelo fator de atividade de 1,1 para atingir meu GCD. GCD = 1909 x 1,1 GCD = 2093kcal Índice do Diário 1. Sessões de tração lombar 2. Aplicação do bloqueio da dor 3. Resultados posteriores do bloqueio da dor 4. Gráfico das dores antes e após o bloqueio da dor 5. Análise sobre a pregabalina 6. Possibilidade de cirurgia e a radiofrequência 7. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 1) 8. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 2) 9. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte 3) 10. Trechos interessantes do livro Low Back Disorders, do Stuart McGill (parte final) 11. Comentários finais (resumo) sobre as recomendações do Stuart McGill 12. Como escovar os dentes e amarrar os cadarços de maneira saudável para a coluna 13. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 1) 14. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 2) 15. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 3) 16. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 4) 17. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 5) 18. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 6) 19. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 7) 20. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 8 ) 21. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 9) 22. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 10) 23. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 11) 24. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 12) 25. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 13) 26. Trechos interessantes do livro Becoming A Supple Leopard, do Kelly Starret (parte 14) Dados Pessoais Sexo: masculino Altura: 178cm Massa corporal total: 90kg Massa magra: 67,5kg (75%) Massa gorda: 22,5kg (25%) Taxa Metabólica Basal: 1909kcal Gasto Calórico Diário: 2093kcal Dieta Valores referenciais a cada 100g (conforme a Tabela TACO da Unicamp): Alimento Proteína Animal Proteína Vegetal Carboidratos Lipídios Maçã Fuji x 0,3 15,2 x Laranja pêra x 1,0 8,9 0,1 Arroz integral cozido x 2,6 25,8 1,0 Feijão carioca cozido x 4,8 13,6 0,5 Brócolis cozido x 2,1 4,4 0,5 Peito de frango grelhado 32 x x 2,5 Ovo inteiro cozido 13,3 x 0,6 9,5 Azeite (13mL) x x x 13 Leite desnatado (200mL) 6 x 9 x Albumina (porção de 28g) 24 x 1,6 x A dieta consiste em 4 refeições ao dia: Desjejum/Pós-AEJ 400mL Leite 200g Ovos inteiros cozidos Total: 402,2 kcal; 38,6g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 19,2g de carboidratos; 19g de lipídeos. Almoço 28g Albumina Total: 102,4 kcal; 24g de proteína animal; 0g de proteína vegetal; 1,6g de carboidratos; 0g de lipídeos. Lanche da tarde 100g de Maçã Fuji Total: 62kcal; 0g de proteína animal; 0,3g de proteína vegetal; 15,2g de carboidratos; 0g de lipídeos. Janta 200g Peito de frango 300g Arroz Integral 39mL Azeite de Oliva 100g Laranja Pêra 100g Feijão Carioca 200g Ovo Inteiro Cozido Brócolis à vontade e 2 castanhas-do-pará Total: 1298kcal; 90,6g de proteína animal; 11g de proteína vegetal; 75,3g de carboidratos; 65,6g de lipídeos. Total 1865kcal 153,2g de proteína animal (1,7g/kg) 11,3g de proteína vegetal (---) 111,3g de carboidratos (1,2g/kg) 84,6g de lipídeos (0,9g/kg) Ingestão = 1865kcal GCD = 2093kcal Ingestão - GCD = 1595 - 2093 = -229kcal. Meus agradecimentos e muito obrigado a todos por acompanharem! Minato Namikaze.

Jogo futebol 3 vezes na semana antes jogava 5 vezes me lesionei a 1 mês, perna direita pesava mais que a esquerda na região do vasto medial fui ao médico, 3 semanas de repouso retornei e em pouco tempo o peso voltou junto qual a causa disso ? estou desesperado, tomei antiinflamatório nas 3 semanas mas o peso incomoda muito treino pernas com 4 exercicios agachamento livre afundo cadeira extensora Flexora deitado treino de pernas prejudica?

Galera, já vi vários tópicos aqui com gente pedindo ajuda sobre dor no ombro e lesões, assimetria muscular no peitoral tbm. Mas meu caso parece diferente: Meu ombro estala as vezes com alguns movimentos, mas sem dor. Sinto "dor" na borda medial da escapula com movimentos de adução e abdução as vezes. Meu ombro parece meio "solto" para frente as vezes. O que mais me incomoda mas não sei se tem relação. Meu peito direito parece menor que o esquerdo ,principalmente na porção superior. Parece que não consigo contrair o peitoral direito com a mesma eficiência que o esquerdo. Meu braço direito está mais comprido que o esquerdo, se comparados colocando à frente. Todos esses problemas do mesmo lado,direito. Já fui no médico, ele apenas tirou um raio x do ombro e disse que não tinha nada de errado =s... Esqueci de dizer que esse problema começou depois de me machucar jogando Rugby. Caí de mal jeito com o ombro no chão. Fiquei umas semanas sem conseguir mexer completamente o braço, tomando remédios e colocando gelo, com o tempo passou e consegui voltar a treinar normalmente, mas esses problemas citados persistiram. Fui ao médico logo após à lesão (disse que não tinha nada e passou anti inflamatório) e mais ou menos 1 ano depois ( agora já fazem quase 2 anos.). Alguém já teve algo parecido ou pode me ajudar? Faço fortalecimento do manguito há bastante tempo mas parece que não resolve, só ameniza um pouco. Porém o problema no peitoral não consigo resolver, vendo que até a contração dos dois é diferente, sinto que não consigo ativar totalmente o direito.

E ae galera, queria relatar aqui um problema que eu tive recentemente. Fui à academia de manhã, quando estava acostumado a ir sempre à noite, e como fui cedo, não me alimentei antes de ir. Fiz um aquecimento de 10min na esteira e logo comecei o treino. Meu segundo exercício era rosca direta e coloquei bastante peso para mim até, porém ao executar eu acabei trancando a respiração devido ao esforço. E foi ai que deu o problema, durante a execução me deu uma explosão de dor na cabeça inteira, mas continuei executando. Tentei continuar mas a dor era muito forte então dei uma parada para continuar, mas a dor não parou então fui para casa no dia. Nos próximos dias tentei ir na academia de novo e não consegui devido a dor. Pesquisei na internet e o pouco que encontrei foi que poderia ser cefaleia do esforço. Porém ja faz quase dois meses e se eu realizo muito esforço a cabeça ainda bomba (principalmente na nuca). Alguém já teve isso? Como melhoraram? Quero poder voltar a treinar mas com essa dor é foda. Obrigado desde já galera.

Galera , há uns 10 dias atras sofri uma lesão não tão grave no musculo do peito . chegou a ficar 4 dias e meio doendo muito ... após sessar a dor continua (só doia quando alongava) , ainda continuou inchado e com um aspecto de "caido" , hoje vejo que as dores pararam e ainda só doi um pouco quando alongo ..... Percebo que quando vou fazer flexão estou sem força , porem o aspecto esta voltando ao normal . Vcs acham que eu devo procurar um médico ou a força e a resistencia pra exercitar normalmente o musculo irá voltar ao normal depois de um tempo ?