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Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242

Salve galera! Gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino ABC2x que montei. Treino há aproximadamente 2 anos, porém comecei a treinar "de verdade" há menos de um ano, na base da tentativa x erro e estudando o máximo possível, já que não tenho coach/personal. Em junho desse ano iniciei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler (5/3/1 + Assistence work #4: Periodization Bible by Dave Tate). Estou chegando ao fim do terceiro ciclo e ainda farei mais um ciclo, completando quatro ciclos ao final de Setembro. Nessa fase meu objetivo era trabalhar e desenvolver força. Tenho tido excelentes resultados nos treinos e a cada fase dos ciclos tenho progredido conforme o programa indica. Após esses 4 ciclos, irei iniciar um ABC2x visando maior foco em hipertrofia. Em outubro irei iniciar um cutting - 12 semanas para secar o máximo possível. Idade: 27 anos Altura: 171 Peso: 78kg BF: em torno de 26% Objetivo do treino: Hipertrofia Objetivo geral: Baixar o BF TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Agachamento Livre = 3x6 Leg Press 45 = 3x10 Cadeira Extensora Unilateral = 3x12 Passada = 2xFalha Panturrilha = 4x10 Abdominal Máquina = 4x10 ---------------------------- Treino B: Supino Reto c/ Barra = 3x6 Supino Reto Articulado + Guilhotina = 3x10 Crossover (variações) = 3x12-15 Desenvolvimento c/ Halter = 3x10 Elevação Lateral (variações) = 3x10-15 Triceps Corda = 3x15 Triceps (variações) = 3x12-15 ---------------------------- Treino C : Levantamento Terra = 3x6 Remada Curvada = 3x8-10 Puxador Frente Pegada Aberta/Triangulo = 3x10 Crucifixo Invertido Máquina = 3x10-12 Encolhimento c/ Halter = 3x15 Rosca Direta W = 3x10 Biceps (variações) = 3x10 ---------------------------- Treino A2: Cadeira Flexora = 3x10 Mesa Flexora Unilateral = 3x12 Stiff = 3x10 Extensão de Tronco = 2x10-15 Panturrilha 4x15 Elevação de Pernas = 4x10 ---------------------------- Treino B2: Crucifixo Máquina = 3x12-16 Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10 Supino Inclinado Articulado - 3x10-12 Elevação Frontal (variações) = 2x10-15 Elevação Lateral c/ Halter = 2x10-12+1xFalha (drop na ultima) Paralelas = 3xFalha Triceps Testa + Supino Fechado = 2x10 ---------------------------- Treino C2: Manhã: Mobilidade/along + Vacum = 4x + Prancha = 4x + Abdomen = 4x8-15 + AEJ - Pulldown = 3x12-16 Puxador Articulado Supinado = 3x10 Remada Articulada = 3x10 Face Pull = 3x15 Encolhimento c/ Barra = 3x10 Rosca Martelo Alternada = 3x10 Rosca Cabo (variar pegadas) + Rosca Invertida = 2x10

Boa noite a todos! Desejaria ter uma avaliação detalhada de vocês membros sobre esse meu treinamento: Costas: Puxador Frontal Aberto Puxador Supinado Remada Sentado com Triângulo Encolhimento P/Trapézio Bíceps: Rosca Scott Unilateral com Halteres Antebraço: Rosca Punho Rosca Punho Inversa Como vocês avaliam o meu treino? P.S.: Tenho seis meses de academia. Valeu!

Boa Noite Galera, avaliem meu treino de Hipertrofia ABC2X: TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado com Halteres Desenvolvimento Sentado com Halteres Elevação Lateral com Halteres Tríceps Testa com Barra W Tríceps Corda. TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio Remada Curvada Puxada Alta Remada Cavalinho Encolhimento com Barra Crucifixo Inverso com Halteres Rosca Direta com Barra W Rosca Martelo Flexão de Punho com Barra Rosca Inversa TREINO C - Pernas x Abdômen Agachamento Livre Leg Press Stiff Passada com Halteres Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha Gêmeos Sentado Abdomen na Polia Abdomen na Prancha Abdomen na Paralela Obs: Para todos os exercícios, uso 3 séries de 8x10 repetições, com cargas elevadas. Está beleza?? Ou alguem tem alguma dica? Abraços a todos.

E ae galera! Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa. Tenho 42 anos Altura 1.73 Peso 72 BF ? Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min. Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias. Vamos com a dieta! 6:00 café da manhã 1 ovo 3 claras 45g de tapioca 2g manteiga de coco ( para untar frigideira) 40g de pasta de amendoin Faço 30min abdominais e prancha11 9:00 pré treino 250g bata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) Entre 9:45/10:15 Vou para academia Entre 10:45/11:25 Pós treino Whey protein Dextrose Bcaa Creatina Entre 12:00/1300 almoço Verduras: brocolis cenoura chuchu couve flor beterraba abobora acelga alface 150g batata doce 100g moída patinho 100g patinho 1/2 colher azeite de oliva 15:30/16:00 lanche da tarde 250g batata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) 17:30 Corrida: 30min 10km/h + 10min transport 19:00/19:30 janta 1 ovo 3 claras de ovo 45g tapioca 2g manteiga de coco (para untar frigideira) 40g pasta de amendoim 21:00/21:30 ceia 1 ovo 3 claras de ovo 2g manteiga de coco (para untar frigideira) Kcal 2.562 Gord 80.51g Carb 241.49g Prot 208.32g Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050 Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo. Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína. Aceito opiniões da galera, Abço.

Pessoal, comecei a pegar uns pesos semana passada com a finalidade de eliminar essa barriga de grávida e ganhar um shape bacana, ser menos sedentário e etc. Acredito que como a maioria... Mas, como tive duas opiniões diferentes sobre o que deveria fazer. Um brother falou que seria melhor queimar gordura primeiro com muito aeróbico e uma dieta cutting e como o outro falou que eu não tenho um bom volume muscular, não faz sentido fazer cutting e muitos aeróbicos agora e acabei ficando confuso. O que vocês acham que seria o ideal, pra um primeiro momento, de acordo com tais fotos?

Boa tarde. Estou querendo passar em um nutricionista esportivo. Alguem poderia me indicar algum bom? Moro na Zona Oeste de São Paulo. Obrigado

Opa, beleza galerinha, essa é a dieta que eu montei para meu cutting, preciso perder aproximadamente 5kg de gordura para chegar nos 10% de BF. Há algo em que eu possa melhorar?? Altura:173 Peso:79 BF: +/- 16% TMB: 2300 (Usei o método do Layne Norton, 29x meu peso) 5 Ovos (370 KCAL – 3g CARBO - 31.5g PROTEINA – 25g FAT) 50g Arroz (55 KCAL – 12g CARBO – 1g PROTEINA - 0g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 = 425 KCAL – 15g CABO – 32.5 PROTEINA– 25g FAT) 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) 100g Arroz (110 KCAL – 24g CARBO – 1g PROTEINA 0g FAT) 1 Colher de sopa Azeite (108 KCAL – 0 CARBO – 0g PROTEINA – 12g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 2 - PRÉ TREINO- = 422 KCAL – 24gCARBO – 46g PROTEINA - 14g FAT 60g Queijo Minas (130 KCAL – 1.80 CARBO – 10 PROTEINA – 10 FAT) 2 Fatias Pão (123 KCAL – 21g CARBO - 6,7 PROTEINA) 40g Leite em Pó (168 KCAL – 19g CARBO – 12g PROTEINA – 5g FAT) 30g Requeijão (56KCAL – 1.3g CARBO – 3,8g PROTEINA – 4g FAT) 45g Albumina (154KCAL – 4g CARBO – 35g PROTEINA – 0 FAT) TOTAL REFEIÇÃO 3 - PÓS TREINO- = 631 KCAL – 47,1 CARBO – 67,5 PROTEINA – 19 FAT 200g Frango Cozido (204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT) TOTAL REFEIÇÃO 4 = 204 KCAL – 0 CARBO – 46g PROTEINA – 2g FAT TOTAL KCAL = 1700 KCAL TOTAL CARBO = 86g TOTAL PROTEINA = 191 TOTAL FAT = 60

Fala, Galera! Me chamo Thiago, acompanho o fórum a algum tempo porém agora que criei a conta. Idade: 18 Anos Altura: 175 Cm Peso atual: 80 Kg Treino: Abc2x TBM: 3000kcal + - Objetivo: Ganho de massa magra com possíveis ganhos de gordura no processo. Segue a dieta. Café da manhã: 2 pães Franceses: 280kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 200ml de Café preto: 4kcal 15g de Açúcar refinado: 60kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 694kcal, 131.6 Carbo, 29.5 Fat, 28 Prot Almoço: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Pré treino: 30g de Aveia: 104kcal 2 Bananas: 210kcal 25g de Leite em pó integral: 131kcal Total: 445kcal, 80.9 Carbo, 10 Fat, 13.9 Prot Pós treino: 2 Pães franceses: 280kcal 50g de Peito de frango: 74kcal 12,5g de Requeijão: 44kcal 40g de Queijo mussarela: 123kcal 15g de Manteiga: 113kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 802kcal, 61.6 Carbo, 42.7 Fat, 49.6 Prot Janta: 250g de Arroz branco: 320kcal 100g de Peito de frango: 148kcal 100g de Feijão preto: 77kcal 100g de Batata inglesa: 52kcal 2 Ovos: 160kcal Total: 757kcal, 97.1 Carbo, 12.5 Fat, 58 Prot Suplementação: multivitaminico growth, vitamina C growth, complexo B growth, vitamina D growth, vitamina E growth, ZMA growth, creatina growth e omega 3 growth. Macros totais da dieta: 3412kcal, 208 Prot, 470 Carbo, 106 Fat É isso, galera.. peço que a vocês que avaliem e qualquer erro, que mandem a correção que irei rever a dieta, desde já, obrigado.

Idade: 25 Altura: 170 Peso: 63 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB2x na semana, com intervalo de 1 dia entre treinos Número de repetições.10-12 Número de séries. 4 Boa noite galera, Gostaria de ajuda para avaliar o treino que meu instrutor passou... Na primeira semana era 2 series, segunda semana 3 series, e depois disso 4 series... No inicio fiquei com medo de 4 series ser muito, pois tem músculos isolados, mas até que ta dando pra fazer, apesar de eu achar que os treinos ficaram muito longos. Segue abaixo, a divisão e os exercícios: TREINO AB ----------------------------- Treino A: costas, peito e triceps 4 x 12 supino reto 4 x 12 supino inclinado 4 x 10+10 crossover polia alta (faz 10, abaixa o peso e faz mais 10 sem parar) 4 x 12 pulley puxada a frente 4 x 12 remada serrote 4 x 10+10 remada baixa 4 x 10 triceps testa barra w + 4 x 10 mergulho (conjugados) 4 x 12 puxador triceps corda ---------------------------- Treino B: pernas, ombro, bíceps e abs 4 x 12 leg press 4 x 12 cadeira extensora + 4 x 12 cadeira flexora (conjugado) 4 x 15 abdução + 4 x 15 adução (conjugado) 4 x 12 rotação externa ombro 4 x 12 elevação lateral 4 x 12 bíceps maquina 4 x 12 bíceps com a barra w 4 x 12 bíceps em pé com alter Obrigado galera, primeiro post aqui.... logo mais postarei a dieta! comecei a uns 4 meses e ja ganhei quase 2 kg

Fala galera, to treinando abc2x a 1 ano e consegui bons resultados, porém queria dar uma mudada meu treino Oq acham desse ABCD? No caso, eu faria de forma sequencial, de seg a sábado (ABCDAB - descanso - CDABCD - descanso - etc...) A: Peito e Ombro B: Costas e trapézio C; Pernas D; Tríceps e Bíceps

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: (14%) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura de treino: ABC2X. Bom, o personal lá da academia mudou o treino ontem, segundo ele, é um treino de " força ", e eu vim aqui pedir a opinião de vocês sobre esse treino, hehe. TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: 4 x 12+10 SUPINO RETO + Ab supra 4 x 12 SUPINO INCLINADO BARRA OU HALTER 3 x 12 voador 4 x 10 - 12 Cross over 4 x 12+12 tríceps pulley + inverso 3x12 tríceps corda 3 x 10 tríceps coice unilateral ---------------------------- Treino B: 4 x 12 - puxada frente+supinada 4 x 12 remada baixa neutra 4 x 12 crucifixo inverso 4 x 12 puxada c/ triangulo 4 x 12 rosca direta barra E + ab infra 4 x 12 rosca martelo com halter ------------------------------ Treino ?? 4 x 12+10 agachamento Smith+ ab oblíquo halter 4 x 10-12 leg 45° 3 x 12 Flexora sentada 3 x 12 Extensora 3 x 15 abdutora 4 x 10 desenvolvimento Maq. Aberto 3 x10 elevação lateral 3 x 10 elevação frontal 3 x 12-15 encolhimento

Fala galera, primeira vez q público aqui no fórum dps de tantos anos acompanhando vcs; obtive, creio eu, bons aprendizados e conhecimentos sobre treino, dieta e suplementação. Com base nos tópicos q ja vi por aqui, tomei a liberdade de montar um treino pra mim... sinceramente não gosto dos treinos q os instrutores da academia passam, pois sinto q eles passam o mesmo treino igual para todos q querem hipertrofia. Segue o treino ae: Medidas: Altura - 1,92cm Peso - 70kg Bf - não tenho uma idéia clara, mas deve girar em torno de 8/9 Idade - 20 anos divisão de treino ABC2X OBS: Treino focado para hipertrofia muscular, visando pouco volume nos exercícios( Repetições) e tendo bastante intensidade (carga) OBS2: 2/3 exercício composto para músculo grande e 1/2 exercício isolador para músculo pequeno OBS3: Esse ano estou focado mais em perna, pois sinto elas muito fina ainda, principalmente pra quem é alto igual eu, fica uma coisa horrível de se ver, então decidi sempre treiná-las nos fins de semana sábado ou domingo, mas sem interferir na ordem semanal do treino ABC, esse treino de pernas seria mais um treino "extra" pra dá ênfase no desenvolvimento nelas, treinando elas no mínimo 2x na semana e no máximo 3 vezes durante a semana. Vale lembrar que, já q o foco maior é nas pernas, treinarei, por tanto, panturrilhas 3 vezes na semana: Segunda, quarta e sexta(Treino retirado do nosso amigo stein) Adicionei também abdominal declinado nas terças e nas quintas. Por fim, treinarei panturrilhas e abs independente se o treino for A, B ou C (Não coloco ombro no dia de peito pq tenho medo de lesionar o mesmo, pois tenho o ombro esquerdo falhado, por tanto, treino eles só em dia de perna) •Treino {A}: PEITO E TRICEPS; •Treino {B}: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; • Treino {C}: QUADRICEPS E OMBRO; Treino de segunda à Sexta » SEMANA 1« •Segunda feira: PEITO E TRICEPS; (panturrilhas) {A} •Terça feira : COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; (abs) {B} •Quarta feira: QUADRICEPS E OMBRO; (panturrilhas) {C} •Quinta feira: PEITO E TRICEPS; (abs) {A} •Sexta feira: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO. (panturrilhas) {B} •Sábado: Apenas Quadriceps •Domingo: Descanso •Na 2° semana, continua-se a mesma ordem de treino que se parou na 1° semana• »SEMANA 2« •Segunda feira: PANTURRILHA E OMBRO; (panturrilhas) {C} •Terça feira: PEITO E TRICEPS; (abs) {A} •Quarta feira: COSTAS, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO; (panturrilhas) {B} •Quinta feira: QUADRICEPS E OMBRO; (abs) {C} •Sexta feira: PEITO E TRICEPS. (panturrilhas) {A} •Sábado: Apenas Quadriceps •Domingo: Descanso .... Na semana 3, segue a ordem de ABC... Segue os exercícios: Treino A: PEITO E TRICEPS 1° supino reto - 3x8~10 2° Supino inclinado com halter - 3x8~10 3° Cross-Over - 3x10~12 4° Paralela - 4x6~8 5° Francês 3x10~12 6° Exercício de panturrilha ou abs Treino B: COSTA, BÍCEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO 1° Grip pull - 3x7~10 2° Pulley frente - 3x8~10 3° Remada baixa -3x8~10 4° Rosca alternada - 3x10 5° Rosca direta barra W - 3x7~8 6° Rosca direta inversa - 3x8~10 7° Encolhimento - 3x12 8° Remada alta cross - 3x10 9° Exercício de panturrilha ou abs (infelizmente esse treino ficou um pouco volumoso) Treino C: QUADRICEPS E OMBRO 1° Agachamento livre-4x8 2° Cadeira flexora - 3x12 3° Cadeira extensora - 3x8~10 4° Cadeira adutora - 3x10~12 5° Cadeira abdutora 3x10 6° Desenvolvimento com halter - 3x10 7° Elevação Lateral - 3x8~10 8° Exercício de panturrilha ou abs O treino de panturrilha é o treino do nosso amigo stein, o método de treino dele é para treinar as panturrilhas todos dias, pois segundo ele intensidade e frequência é a chave pro desenvolvimento dos câmbitos, no entanto, treino só 3 vezes na semana como descrevi acima. Já sigo esse método faz uns meses e e já vi ÓTIMOS resultados nas panturrilhas, quem ainda n viu o post dele, dá uma procurada ai no fórum q tu acha, lá ele explica tudinho. O treino de abs é o abdominal declinado com uma anilha de 10kg, costumo fazer 3x12 também. Então é isso rapaziada, tentei montar com pouco volume possível, no entanto, aceito qualquer opinião e dicas para deixá-lo melhor. Obrigado por ler até aqui, buscando conhecimento sempre, obrigado desde já

Eai galera, gostaria de compartilhar meu treino e receber as considerações e avaliações dos senhores. Foco apenas em avalição do TREINO, quanto a dieta, tenho tentado seguir a risca e irei tratar em outro topico. Altura: 1,74 m Peso: 85,5 kg Bf: não tenho ideia, mas sou ectomorfo que adquiriu algumas gorduras durante o periodo final da faculdade. Obs: malho desde 2015 Obs: Quanto as séries e repetições eu costumo variar bastante de acordo com o que aprendi. Faço a mudança a cada 9 sessões. Começo com a piramidal crescente, depois vou variando, 3x12, 4x10, 3x6, etc. Dependendo do tipo do exercicio. (Não sei se isso esta correto, são minhas pesquisas, então não sei se procede, me ajudem kk) Obs: tenho um pequeno desvio na coluna mas nunca limitou meus treinos(ja fiz o acompanhamento com um profissional) então faço uma dinâmica onde acrescento o agachamento algumas vezes, mas não mantenho ele sempre no treino. Acrescento ele e subistituo pelo afundo com halters, ou outros. Treino A Supino reto 3x12 Supino declinado 3x12 Crucifixos declinado 3×12 Elevação Arnold 3x12 Tríceps coice polia 3x12 Tríceps inverso polia 3x12 Abdominal Treino B Crucifixo investido 3x12 Remada curvada supinada 3x12 Puxada pronada aberta 3x12 Rosca 21 com barra 3x21 Rosca investida polia 3x12 Cadeira romana 3x12 Abdominal Treino C Cadeira flexões 3x12 Afundo com halteres 3×12 Leg 45° 3x12 (combino fazendo panturrilha) Mesa extensões 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Levantamento stiff 3x12 Panturrilha em pé máquina 3x15 Agradeço desde já! ?

alguém poderia me dizer se meu pós treino está bom ou se está faltando alguma coisa!? vitamina+ ovos 50g de morango= 5g carbo, 0,5g proteína 1 banana nanica media= 16g de carbo, 1g proteína 350ml de leite integral= 15g de carbo, 11g proteína, 11g de gordura 50g de aveia= 25g carbo, 8g proteína, 3g gordura 3 ovos= 3g carbo, 18g proteína, 13g gordura total: 64g carbo, 39g proteína, 27g gordura, 655 calorias se tiver alguma errada ou se puder arrumar alguma coisa podem falar.

Olá! Sou absolutamente novato no mundo dos treinos (comecei há um mês), e estou fazendo a seguinte rotina passada pelo professor da academia: Treino A Aerobico 20 min Supino máquina 3x15 Cadeira extensora 3x15 Elevação frontal com anilha 3x15 Cadeira adutora 3x15 Rosca máquina 3x15 Abdominal supra completo solo 3x15 Treino B Aerobico 20 min Puxada alta aberta frente 3x15 Cadeira flexora 3x15 Elevação lateral com halteres simultânea 3x15 Cadeira abdutora 3x15 Triceps polia barra reta 3x15 Lombar banco dorsal 3x15 Queria saber se faz sentido e se devo continuar nessa rotina. Meu objetivo eh ganhar massa muscular. Tenho 76kg (64% de massa magra) e 1,86m. Obrigado

Olá pessoal, antes de acabar minha mensalidade na academia que estava, eu havia pedido um treino para ganho de força. E ele montou uma periodização para mim. Idade: 20 Altura: 168 Peso 70 Estrutura de treino: AB O treino é dividido em 4 semanas (a primeira semana eu já realizei). 1ºsemana: 1x15-20, 1x8-12 e 1x3-6, em cada exercício 2ºsemana: 3x15-20, com 30 seg de descanso em cada série 3ºsemana: 3x8-12, com 1 min de descanso 4ºsemana: 3x3-6, ele acabou não me falando o tempo de descanso, mas acredito que uns 2 min. E como o treino vai ficar muito longo, terei que dividir em ABC ----------------------------- Treino A: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Puxada alta frente Remada cavalinho Remada baixa aberta Elevação frontal Desenvolvimento Panturrilha sentado Panturrilha em pé ----------------------------- Treino B: Triceps Pulley Triceps corda Triceps supinado biceps rosca direta biceps alternado biceps scott Leg press 45 Extensor Adutor Abdutor Flexor deitado ----------------------------- O que vocês acham? Ou seria mais interessante eu utilizar um 5x5 classico

Salve galera, segue meu protocolo para avaliações e sugestões. OBS: Possuo dúvidas em relação ao uso do HCG na TPC, o que dizem a respeito, devo fazer o uso ou apenas IA ? PROTOCOLO DURA+DECA+BOLDENONA E DIANABOL 1 – 8 Semanas – Durateston 750mg /semana 1 – 8 Semanas – Deca 400mg /semana 1 – 8 Semanas – Boldenona 400mg /semana 1– 4 Semanas – Dianabol 40mg / dia _________________________________________________ INTRA CICLO 1 - 8 Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 8 HCG 500UI / Semana 1 - 8 Silimarina 200mg / dia _________________________________________________ TPC 1º – 14º dia 100 mg de (CLOMID) 28 comprimidos de 50 mg + 40 mg de (tamoxifeno) 28 comprimidos de 20 mg 15º – 28º dia 50 mg de (CLOMID) 13 comprimidos de 50mg + 20 mg de (tamoxifeno) 13 comprimidos de 20 mg

Idade: 26 Altura: 172 cm Peso: 65 Objetivo: Bulking (10 kg) Devido à rotina, estou sem treinar tem dois anos. Consequentemente perdi bastante peso. Priorizando a saúde resolvi retornar aos treinamentos. TREINO ABC2x A - Costa/trapézio/bíceps  4 x Puxada frontal: 8-12 4 x Puxada supinada: 8-12 3 x Remada baixa com triângulo: 8-12  5 x Encolhimento com halteres: 10-15   5 x Rosca direta com barra: 8-12  B - Peito/ombro/tríceps  4 x Supino reto: 8-12 4 x Crossover: 8-12 3 x Crucifixo 45: 8-12 3 x Elevação frontal com halteres: 10-15 3 x Elevação lateral: 10-15  5x Tríceps pulley: 8-12  C - Perna 5 x Agachamento completo: 8-12 4 x Leg 45°: 8-12 2 x Extensora: ATÉ A FALHA 3 x Afundo com halteres: 8-12 5 x Stiff: 8-12 3 x Flexora: 8-12 Panturrilha: dia sim/dia não

Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta? Altura: 1,82 Peso: 78,8 Idade: 17 anos Objetivo: cutting Água consumida: 2 litros por dia Segue a dieta:

Olá, preciso de uma ajuda para melhorar a execução da rosca direta na barra. Segue link para o vídeo: O que acho que precisa melhorar: 1) Estou mexendo demais o braço (a parte entre o cotovelo e o ombro). 2) Não deveria deixar o cotovelo passar da linha do corpo (está indo muito pra trás). 3) Falta amplitude na hora de estender o braço. O que acham?

Altura:175cm Peso:85 BF: 16~20 Objetivo da dieta: cutting, Natural, treino desde os 14, tá na hora de perder essa banha, tenho uma boa massa magra por baixo. O que acham? Sei que falta algumas gramas de proteína no que postei, estou compensando esse restinho na hora da janta estou nela faz 1 semana já, sem fome e uma baita disposição. Acordo as 5, trabalho e estudo, treino sempre a noite estou tomando multivitamínico e omega 3 da growth. logo mais volto com a creatina 2600KCAL PROT 840kcal=210G GORD 609kcal=87G CARBO 1151kcal= 287G café com leite 6P 10C OPÇÃO LANCHE 36P 55C 22G PASTA DE AMENDOIM 4 PORÇÕES 10G CARBOIDRATO 20G GORDURA 20G PROTEINA LEITE 10 CARBO 2 PROT 2 GORDURA AVEIA 70 G 35 G CARBO 14 PROTEINA ALMOÇO 48P 80C 6G 150G FRANGO/CARNE 48 6G GORDURA 100G ARROZ 80G CARBO OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g 3 OVOS 42 proteina 28,5G gordura LEITE 10 CARBO 6 PROTEINA 2 GORDURA PÃO DE FORMA 2 FATIAS 32G CARBO PÓS TREINO WHEY 22G PROTEINA 2,5G GORDURA JANTA 48P 105C 6G 150G FRANGO/CARNE 48P 6G GORDURA 120G ARROZ 96G CARBO

Bom dia, pessoal! Segue dieta para avaliação, se possível for: Altura: 189 cm Peso: 86 kg BF: 25% (chutando por exemplos) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cutting leve Alimento Quantidade (g) Energia (kcal) Carboidratos (g) Proteínas (g) Gorduras (g) Pré Treino | 05:30 Banana, prata, crua 240,00 243,15 57,39 3,04 0,16 Aveia, flocos, crua 30,00 108,65 17,25 4,18 2,55 Leite, de vaca, integral 500,00 295,00 25,00 15,00 15,00 Pós treino(trabalho) 08:30 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 150,00 211,38 0,92 19,94 14,21 Batata, doce, cozida 200,00 136,39 32,42 1,28 0,18 Almoço 12:00 Arroz, integral, cozido 200,00 223,20 46,12 5,18 2,00 Frango, peito, sem pele, grelhado 250,00 376,22 0,00 80,08 6,21 Jantar (sem horário) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200,00 281,84 1,23 26,59 18,95 Feijão, carioca, cozido 150,00 66,46 7,62 7,16 0,81 Carne, bovina, fígado, grelhado 200,00 434,66 8,40 59,72 18,02 TOTAL 2376,95 196,36 222,17 78,09 A rotina é bem corrida e praticamente só o pré treino é feito em casa. Tenho uma p%$& de uma barriga de chopp que atrapalha bastante, por isso preferi começar com essas quantias de alimentos. O nível de gordura está bem alto. Obrigado por avaliarem. Aberto a todo tipo de dica e críticas. Abraços!

Idade:20 Altura:1,80 Peso:74 Objetivo do treino: força Eh um treino montado em cima de algumas pesquisas que fiz. A 4x4 supino reto 3x4 sup inclinado 4x4 paralelas inclinado 7x8-12 crucifixo 4x4 supino fechado 4x4 tríceps testa 7x8-12 tríceps pulley ————————————————————— B 1x4 levantamento terra 4x4 barra fixa 4x4 remada curvada 7x8-12 remada baixa sentado 4x4 rosca direta barra 4x4 rosca martelo 7x8-12 biceps scott ———————————————————— C 4x4 agachamento 4x4 leg press 4x4 mesa flexora 4x4 elevação em pé 7x8-12 panturrilha máquina 4x4 desenvolvimento militar 4x4 levantamento frontal barra 7x8-12 elevação lateral Bom amigos o treino será feito dessa forma: começará com 4 reps nas séries com carga entre 80-90% da carga máxima p repetição única, a cada treino vou aumentar uma repetição até conseguir fazer 7 reps em todos os exercícios, ao bater esse feito eu aumento a carga e volto ao número de repetições iniciais. Adicionei também um conceito do método FST7, pq gosto de variar os estímulos mesmo q seja de forma mínima. Pois então também tenho uma dúvida: devo aplicar como ABC ou ABCx2?

Fala galera, perdi muito peso porém me sinto ainda extremamente desconfortavel com o meu corpo, sinto que ainda estou gordo, com muita gordura, porém estou em um peso maneiro e pensei que eu iria estar melhor nesse peso devido a minha altura.. O que fazer para reverter essa situação? Me sinto aquele skinny fat, como prosseguir a partir daqui? Sinto que minha barriga tem a mesma aparencia de uma foto que eu tinha quando pesava 86kg.. Parece que eu não seco de jeito algum.. Tenho que ir até os 75kg tirar essa gordura acumulada na barriga? Alguém poderia me ajudar? Altura : 1,80. Peso : 80.5kg.